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Chapter 1: What is the purpose of this meditation podcast?
Bonjour, bienvenue dans Incorporé, le podcast qui va t'aider à plus habiter ton corps et à mieux vivre ta vie. Je m'appelle Olivia Chival et même si je suis médecin dans mon quotidien, ici dans ce podcast, il ne s'agit pas d'une thérapie et je ne délivre pas de conseils médicaux, il s'agit juste d'un endroit dans lequel j'ai envie de
de partager des outils et des informations pour vivre plus sereinement et pour être plus heureux et en meilleure santé dans ta vie. J'ai commencé ce podcast au début parce qu'il y a des choses dans mon quotidien en tant que médecin que je répète souvent dans mes thérapies et qui sont simples et efficaces et pour lesquelles il n'est pas forcément nécessaire d'avoir un suivi
personnalisé bien sûr c'est toujours très chouette d'avoir quelqu'un qui t'accompagne de façon très personnalisée parce qu'on peut vachement plus aller dans ce qui te convient particulièrement chaque personne est vraiment différente mais en même temps il y a des outils qu'on peut apprendre sans être accompagné de façon individuelle il y a des choses que je répétais souvent que je répète souvent
et aussi des choses pour lesquelles j'aimerais bien que mes patients s'entraînent à la maison sauf que souvent ce que j'entendais c'est « oui mais avec vous ici au cabinet c'est tellement facile de méditer ou d'aller dans telle et telle ressource et quand je me retrouve toute seule à la maison je sais pas faire »
Et c'est vrai, au début, ça peut être très intéressant d'être accompagné.
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Chapter 2: How does breathing into the belly help reduce anxiety?
Donc une des raisons pour lesquelles j'ai lancé ce podcast au départ, c'était pour partager ces outils, ces méditations, ces ressources, et pour les rendre plus accessibles et toujours accessibles, en fait. Ce sont en général des ressources, des techniques qui aident à...
sortir des pensées et qui amène la conscience dans le corps et aujourd'hui j'ai envie de partager avec toi une méditation une sorte de méditation en même temps c'est une façon de respirer souvent quand on est angoissé et stressé on respire Mal, peu, on coupe la respiration et on respire beaucoup dans le thorax.
Ce qui fait que quand toute la respiration est dans le thorax, ça augmente l'émotivité et ça augmente le stress. Et une façon simple de se détendre, c'est tout simplement d'amener la respiration dans le ventre.
Je dis tout simplement et en même temps pour beaucoup de personnes, beaucoup de personnes ont perdu l'habitude de respirer dans le ventre et quand on est très stressé, ça peut être même difficile voire impossible d'amener la respiration dans le ventre et certaines personnes respirent même à l'envers, c'est-à-dire en général
Chapter 3: What are common breathing patterns people experience?
normalement quand j'inspire le ventre se gonfle et quand j'expire le ventre se rétracte et il y a des personnes qui gonflent le ventre en expirant et qui rétractent le ventre en inspirant c'est un peu contre intuitif et ça aussi ça peut augmenter les tensions dans le corps il y a une façon de faire il y en a peut-être d'autres mais une que j'aime bien qui rend la respiration dans
qui est très relaxante en fait on a besoin de rien faire juste se laisser respirer et du coup ça peut aussi nous apprendre à lâcher prise et aujourd'hui j'ai envie de t'amener dans cette respiration et dans ce lâcher prise juste avant de commencer je te partage l'info
de créer un nouveau site web donc pour l'instant c'est vraiment juste un tout début et il risque de changer beaucoup mais l'idée c'est premièrement d'avoir aussi un anglais en allemand et un anglais en anglais et de regrouper toutes les informations autour de ma façon de travailler, autour de mes projets. Donc si tu as envie, tu peux jeter un coup d'œil.
Je mets le lien dans les show notes en sachant qu'il est en train d'être construit, donc il n'est absolument pas ni parfait ni complet, il risque de changer, mais bon, il y a déjà un début qui est existant et si tu as envie de regarder, c'est avec grand plaisir. Voilà, et avec ça dit, c'est parti pour l'épisode.
Chapter 4: How can we practice belly breathing effectively?
Comme j'ai dit déjà dans l'intro, ça peut être intéressant de toujours amener notre respiration dans le ventre. En général, dès qu'il y a un stress ou quelque chose qui
de toute façon on coupe la respiration et ça peut être un effort d'amener l'inspire jusqu'au ventre et une façon pour rendre ça beaucoup plus facile c'est de s'allonger sur le dos et de laisser faire notre corps notre corps en général quand on le laisse faire il va toujours dans les ressources il va toujours vers ce qui nous fait du bien et il va toujours aller vers ce qui est le plus facile pour lui
Pour faire cette expérience avec moi, tu peux trouver un endroit où tu peux t'allonger confortablement sur le dos. Ça peut être dans ton lit, comme ça peut être sur un matelas ou un tapis.
puis si tu as envie tu peux écarter largement les jambes laisser tomber les pieds des deux côtés ça permet aux hanches de relâcher des tensions tu peux allonger les bras le long du corps ou un peu écarter les paumes de mains vers le ciel rentrer un tout petit peu le menton ça relâche la nuque et tu vas commencer par sentir
le contact, les points de contact entre ton corps et la surface sur laquelle tu es allongé ces points de contact en général ce sont les talons les mollets les cuisses, les fesses le bas du dos, tout le haut du dos les mains, les avant-bras les bras, les épaules et la tête.
Tu sens le contact entre ton corps et le sol, tu entends mes mots et ton corps commence à se relâcher, à relâcher des tensions, à laisser aller. Et puis progressivement tu vas amener ton attention sur la respiration qu'en général on sent facilement, naturellement dans le ventre en étant allongé sur le dos.
On peut sentir qu'à chaque inspiration le ventre se gonfle et à chaque expiration le ventre relâche. Et quand on est allongé sur le dos comme ça, on n'a rien à faire pour ça. Notre corps sait respirer tout seul. Il fait ça depuis notre naissance. 24 heures sur 24. Tu peux essayer de te laisser respirer par ton corps. Un peu comme si tu prenais du recul pour juste observer.
Observez ce mouvement dans le ventre. L'air qui rentre et qui sort.
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Chapter 5: What is the significance of being aware of our breathing?
Et ça fait comme des vagues. A chaque inspiration, le ventre se gonfle. A chaque expiration, le ventre se rétracte. Si tu te rends compte que ton esprit part ailleurs dans tes pensées, ce serait complètement normal, c'est le job de nos pensées, de nous occuper.
A chaque fois que tu te rends compte que tu es ailleurs, juste tu ramènes ton attention avec douceur dans ce mouvement de vagues dans le vent.
dans quelques instants tu vas être vraiment focalisé sur le mouvement dans le ventre ce mouvement de vagues et quand on est vraiment concentré et focalisé comme ça ça peut faire comme si on prenait de la distance par rapport aux choses qui nous sont arrivées dans la journée et par rapport à tout qui est à venir encore
Pour certaines personnes, être concentrée, observer la respiration dans le ventre comme ça peut aider à relâcher toutes les tensions qui sont dans le corps. Pour d'autres, ça vide la tête. Et pour d'autres encore, c'est comme une caresse, comme une caresse à l'intérieur.
C'est l'air qui nous caresse de l'intérieur.
Et tu peux observer que ton corps a son propre rythme pour respirer. Il sait exactement à quel moment il faut inspirer combien d'air, il faut expirer combien d'air. Si ça se trouve, tu vas remarquer qu'il fait des pauses par moment et que des fois il inspire et il expire plus. Et des fois c'est moins et c'est ok.
Pour certaines personnes, ça aide de s'imaginer à chaque inspiration l'eau qui arrive sur le sable et à chaque expiration de voir l'eau reculer dans la mer. Certaines personnes qui aiment bien même entendre un bruit, entendre le bruit des vagues,
ou même le bruit de l'eau sur le sable, sur des cailloux il y a certaines personnes qui arrivent même à sentir l'odeur de l'iode sentir des rayons de soleil sur la peau et tu peux aller avec ce qui est facile pour toi
et juste laisser le reste, laisser ce qui ne te parle pas, et toujours revenir sur le mouvement dans le ventre, sur le va-et-vient de l'air, te laisser respirer par ton corps, et expérimenter
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Chapter 6: How can we integrate belly breathing into daily life?
notre corps relâche un peu plus. L'inspiration nous nourrit avec de l'oxygène, avec de l'air frais. Et l'expiration nous permet de lâcher encore plus. Presque comme si on devenait plus lourd à chaque expiration. Comme si à chaque expiration, notre corps se déposait plus sur le sol, sur le matelas,
sans ce contact entre ton corps et le sol en même temps que l'air entre et sort en même temps que tu te laisses percer par ce rythme qui est vraiment unique, ton rythme à toi
tu sens l'air qui rentre et qui sort tu sens ce mouvement dans le ventre et ton corps lâche encore plus il lâche toutes les tensions tout ce dont il n'a plus besoin et ça peut amener à une belle détente une détente qui permet à ton corps de régénérer
Et si tu as envie, tu peux essayer même de te voir de l'extérieur, voir ton corps respirer de l'extérieur comme on pourrait regarder un enfant, un bébé ou un bébé chien respirer dans le sommeil avec ce même émerveillement devant ce miracle de la nature, le miracle de ton corps. qui respire 24 heures sur 24 sans que tu n'as rien à faire qui te nourrit qui fait circuler l'énergie
puis tout doucement, à ton rythme, tu peux reprendre conscience de ton corps entier sur le sol, sur le matelas, reprendre conscience des points de contact et voir ce qui a changé depuis le début de cette séance. Des fois on peut sentir que le corps il épouse plus le sol, comme si il était plus étalé, plus en contact avec le sol.
Ensuite tu vas prendre conscience de la pièce dans laquelle tu es, et puis remettre tranquillement du mouvement dans les mains, dans les bras, dans les pieds, dans les jambes, tu peux commencer à pailler, à t'étirer, Faire des mouvements qui te font du bien. Puis revenir.
Et puis à ton rythme, revenir t'asseoir, ouvrir les yeux et continuer la journée en étant en pleine forme et bien ressourcée.
bienvenue après cette méditation qui nous aide à amener la respiration dans le ventre j'espère que tu as pu sentir à quel point c'est intuitif et naturel quand on est sur le dos que l'inspiration elle va automatiquement jusqu'au ventre c'est notre façon intuitive de respirer en fait
perdre dans notre quotidien qui est souvent très très rempli et très rapide dans un deuxième temps si tu as envie maintenant où tu as expérimenté à quel point ça peut être agréable et facile d'amener la respiration dans le ventre dans un deuxième temps tu peux commencer à mettre la respiration à l'amener dans le ventre même en étant assis ou debout
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Chapter 7: What are the benefits of practicing this meditation regularly?
à vos amis si mon travail te plaît tu peux me laisser un commentaire soit sous cet épisode soit sur mon compte instagram et je suis toujours ravie de tous les commentaires que je reçois donc une grande invitation à toi de mettre des commentaires tout ça ça aide aussi à ce que ce podcast soit retrouvé plus facilement et
Et si ce n'est pas encore fait et si tu apprécies ce travail, je serai hyper reconnaissante si tu pouvais me laisser un avis 5 étoiles et ou un pouce vers le haut sur YouTube. Et maintenant, je te souhaite une très belle suite de ta journée, de ta soirée, avec beaucoup de douceur, avec de lâcher prise, avec de la confiance en toi et en la vie. Et je te dis à bientôt.