Méditation guidée - Bienveillance envers soi-même
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What is self-kindness and why is it important?
Musique
Bienvenue dans Incorporé, le podcast qui va t'aider à plus habiter ton corps et à mieux vivre ta vie. Je m'appelle Dr Olivia Chival, je suis psychiatre et je travaille avec le corps et l'esprit, le lien entre la tête et le corps. Et ici dans le podcast, il ne s'agit pas d'une thérapie et je ne délivre pas de conseils médicaux. Il s'agit d'un espace dans lequel tu peux venir trouver des informations, des expériences et des interviews avec des experts tout autour du thème comment mieux comprendre ton fonctionnement, le fonctionnement des autres et comment construire et nourrir une relation bienveillante avec toi-même bienvenue dans ce nouvel épisode je viens d'arriver à mon cabinet il neige des gros flocons super doux j'adore c'est ma météo préférée
How does Metta meditation promote self-compassion?
Alors peut-être tu n'aimes pas du tout la neige et peut-être tu aimes la neige comme moi et tu me suis depuis un moment. C'est exactement pour ça que j'ai déménagé ici. Pierre il neige des pizzas et du coup je suis remplie avec une belle énergie toute douce, toute joyeuse et je me suis dit que c'est l'énergie parfaite pour t'inviter à une Méditation guidée autour de la bienveillance envers toi-même.
What is the significance of breathing in meditation?
Dans le bouddhisme, il y a une grande méditation qui s'appelle Metta, la méditation Metta, où on envoie de la bienveillance envers soi-même. dans le monde aux autres et progressivement on l'envoie aussi à soi-même. Aujourd'hui, je t'invite à commencer directement par la bienveillance envers toi-même tout en te rapprochant de ton corps et de tes sensations. Et si ça te tente, avec tout ça dit, c'est parti pour l'épisode. Alors pour commencer, Tu peux prendre une position qui est vraiment confortable pour toi, idéalement une position dans laquelle tu peux rester réveillé, mais si tu as envie de t'endormir dans un nuage de douceur connecté à ton corps, bien sûr tu peux aussi t'allonger.
Sinon ça marche assis, assise, debout, en train de marcher, de bouger, peu importe. Et on va commencer par quelques grandes respirations.
Tu peux prendre une inspiration dans le ventre. Et prendre ton temps pour expirer.
How can body awareness enhance meditation practice?
Encore une fois, inspiration dans le ventre. Et une grande, une longue expiration pour vraiment sentir comme le corps relâche l'air. Inspiration dans le ventre. Et pendant l'expiration, pendant que le corps relâche l'air, tu peux sentir aussi comme le corps relâche des tensions. et puis tout en laissant ton corps reprendre son rythme, tu peux commencer à prendre conscience de ton corps dans l'espace dans lequel tu te trouves et progressivement amener ta conscience à l'intérieur de ton corps et sentir tes pieds
la vie à l'intérieur des pieds.
Il y a peut-être des picotements, une énergie. Tu peux sentir les jambes et la vie à l'intérieur des jambes. Et te rendre compte que ça vit à l'intérieur de toi sans que tu n'aies rien à faire. Tu peux sentir ton bassin, le dos, le ventre. Sentir les mouvements dans le ventre. Le thorax qui bouge aussi avec chaque inspiration, avec chaque expiration. Prendre conscience de tes mains, la vie qui circule dans les mains, les bras, le cou, la nuque, les épaules et la tête. Tout ce qui est vivant dans la tête, dans le visage. Et commencez par te faire un sourire, un sourire juste pour toi-même. Et peut-être avec un début de gratitude pour ce corps dans lequel tu vis et qui s'auto-organise 24 heures sur 24,
Sans que tu n'aies rien à faire, tu respires.
C'est magique. Ton corps, il digère autant de la nourriture physique matérielle que de la nourriture émotionnelle. Ton corps, il retrouve en permanence son équilibre.
What affirmations can support self-kindness?
Qu'est-ce que ça fait si tu lui dis merci ? Même s'il y a peut-être des douleurs, des blessures. Ton corps, il travaille pour toi, il est là pour toi, il t'accueille. Il t'aide à traverser cette vie, cette terre. Et puis tu peux te reconcentrer sur ta respiration et sentir que chaque respiration permet au corps de se nourrir en inspirant et de relâcher en expirant.
Et avec chaque inspiration, ton corps peut accueillir l'oxygène de l'air frais.
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Chapters
8 chapters
1
What is self-kindness and why is it important?
0:05–1:17
2
How does Metta meditation promote self-compassion?
1:17–1:52
3
What is the significance of breathing in meditation?
1:52–3:26
4
How can body awareness enhance meditation practice?
3:26–7:03
5
What affirmations can support self-kindness?
7:03–10:02
6
How does gratitude play a role in self-acceptance?
10:02–13:39
7
What techniques can help integrate meditation into daily life?
13:39–16:12
8
How can listeners continue their journey towards self-kindness?
16:12–22:47
Speakers
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