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Chapter 1: What is self-kindness and why is it important?
Musique
Bienvenue dans Incorporé, le podcast qui va t'aider à plus habiter ton corps et à mieux vivre ta vie. Je m'appelle Dr Olivia Chival, je suis psychiatre et je travaille avec le corps et l'esprit, le lien entre la tête et le corps. Et ici dans le podcast, il ne s'agit pas d'une thérapie et je ne délivre pas de conseils médicaux.
Il s'agit d'un espace dans lequel tu peux venir trouver des informations, des expériences et des interviews avec des experts tout autour du thème comment mieux comprendre ton fonctionnement, le fonctionnement des autres et comment construire et nourrir
une relation bienveillante avec toi-même bienvenue dans ce nouvel épisode je viens d'arriver à mon cabinet il neige des gros flocons super doux j'adore c'est ma météo préférée
Chapter 2: How does Metta meditation promote self-compassion?
Alors peut-être tu n'aimes pas du tout la neige et peut-être tu aimes la neige comme moi et tu me suis depuis un moment. C'est exactement pour ça que j'ai déménagé ici. Pierre il neige des pizzas et du coup je suis remplie avec une belle énergie toute douce, toute joyeuse et je me suis dit que c'est l'énergie parfaite pour t'inviter à une
Méditation guidée autour de la bienveillance envers toi-même.
Chapter 3: What is the significance of breathing in meditation?
Dans le bouddhisme, il y a une grande méditation qui s'appelle Metta, la méditation Metta, où on envoie de la bienveillance envers soi-même. dans le monde aux autres et progressivement on l'envoie aussi à soi-même. Aujourd'hui, je t'invite à commencer directement par la bienveillance envers toi-même tout en te rapprochant de ton corps et de tes sensations.
Et si ça te tente, avec tout ça dit, c'est parti pour l'épisode. Alors pour commencer, Tu peux prendre une position qui est vraiment confortable pour toi, idéalement une position dans laquelle tu peux rester réveillé, mais si tu as envie de t'endormir dans un nuage de douceur connecté à ton corps, bien sûr tu peux aussi t'allonger.
Sinon ça marche assis, assise, debout, en train de marcher, de bouger, peu importe. Et on va commencer par quelques grandes respirations.
Tu peux prendre une inspiration dans le ventre. Et prendre ton temps pour expirer.
Chapter 4: How can body awareness enhance meditation practice?
Encore une fois, inspiration dans le ventre. Et une grande, une longue expiration pour vraiment sentir comme le corps relâche l'air. Inspiration dans le ventre. Et pendant l'expiration, pendant que le corps relâche l'air, tu peux sentir aussi comme le corps relâche des tensions.
et puis tout en laissant ton corps reprendre son rythme, tu peux commencer à prendre conscience de ton corps dans l'espace dans lequel tu te trouves et progressivement amener ta conscience à l'intérieur de ton corps et sentir tes pieds
la vie à l'intérieur des pieds.
Il y a peut-être des picotements, une énergie. Tu peux sentir les jambes et la vie à l'intérieur des jambes. Et te rendre compte que ça vit à l'intérieur de toi sans que tu n'aies rien à faire. Tu peux sentir ton bassin, le dos, le ventre. Sentir les mouvements dans le ventre. Le thorax qui bouge aussi avec chaque inspiration, avec chaque expiration.
Prendre conscience de tes mains, la vie qui circule dans les mains, les bras, le cou, la nuque, les épaules et la tête. Tout ce qui est vivant dans la tête, dans le visage. Et commencez par te faire un sourire, un sourire juste pour toi-même. Et peut-être avec un début de gratitude pour ce corps dans lequel tu vis et qui s'auto-organise 24 heures sur 24,
Sans que tu n'aies rien à faire, tu respires.
C'est magique. Ton corps, il digère autant de la nourriture physique matérielle que de la nourriture émotionnelle. Ton corps, il retrouve en permanence son équilibre.
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Chapter 5: What affirmations can support self-kindness?
Qu'est-ce que ça fait si tu lui dis merci ? Même s'il y a peut-être des douleurs, des blessures. Ton corps, il travaille pour toi, il est là pour toi, il t'accueille. Il t'aide à traverser cette vie, cette terre. Et puis tu peux te reconcentrer sur ta respiration et sentir que chaque respiration permet au corps de se nourrir en inspirant et de relâcher en expirant.
Et avec chaque inspiration, ton corps peut accueillir l'oxygène de l'air frais. Et peut-être autre chose qui est bon pour toi, là, en ce moment.
Et avec chaque expiration, ton corps, il peut relâcher, se laisser porter de plus en plus, peut-être devenir un peu plus lourd à chaque expiration. Tu sais, cette agréable lourdeur qui nous ancre, qui nous met en contact avec la terre,
avec le support sur lequel tu es debout, assis, assise, allongé. Chaque expiration nous met en contact avec une forme de sécurité, de stabilité et de lâcher prise. C'est comme si, avec chaque expiration, Il y a un peu plus de confiance que tu peux nourrir, faire grandir. Confiance dans la terre qui est toujours là pour te porter.
Confiance dans ton corps qui est fait pour guérir en permanence.
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Chapter 6: How does gratitude play a role in self-acceptance?
confiance dans la vie qui t'amène les bonnes personnes au bon moment. Les situations qui sont justes, qui ont en elles l'opportunité de te faire grandir, même si des fois on ne peut pas trop le voir quand on est dedans.
Et ensuite je t'invite à dire des phrases, à les répéter après moi, soit à voix haute, soit intérieurement, soit si tu as envie juste de les laisser résonner, accueillir,
Et observez ce qui se passe dans ton corps quand tu entends que je sois en sécurité. Que je sois en sécurité. Que je sois en sécurité. Prends un moment pour ressentir. Qu'est-ce que ça touche en toi ? Quel endroit de ton corps se tend peut-être ou se détend en entendant cette phrase ? Que je sois en sécurité. Et si ça se détend, savoure la détente qui s'installe progressivement.
Que je sois en bonne santé. Que je sois en bonne santé. Que je sois en bonne santé. Quel endroit de ton corps accueille ce message ? L'entends, résonne avec. Que je sois en bonne santé. Quelles sont les images qui viennent avec cette phrase ? Que je sois joyeuse, joyeux.
Chapter 7: What techniques can help integrate meditation into daily life?
Que je sois joyeuse, joyeux. Que je sois joyeuse, que je sois joyeux. Quel est l'endroit qui se détend encore plus en entendant cette phrase ? Que je sois joyeuse. Que je sois joyeux. Que je sois à l'aise dans ma vie. Que je sois à l'aise dans ma vie. Que je sois à l'aise dans ma vie. Quel est l'endroit de ton corps qui commence à respirer plus avec cette phrase ?
Quel est l'endroit dans lequel ça circule un peu plus ? Que je sois à l'aise dans ma vie. Que je sois bienveillante, bienveillant avec moi-même. Que je sois bienveillante, bienveillant avec moi-même. Que je sois bienveillante avec moi-même. Que je sois bienveillant avec moi-même.
Chapter 8: How can listeners continue their journey towards self-kindness?
Et peut-être tu as envie de poser une main sur ton cœur
pour vraiment ressentir cette bienveillance sur ton cœur ou sur un autre endroit qui est agréable pour toi, ça peut être le ventre ou une main qui prend l'autre dans la main, en te disant que je sois bienveillante avec moi-même.
que je sois bienveillant avec moi-même. Et puis, tu peux reporter ton attention dans la respiration.
Peut-être avec chaque inspiration maintenant, inspirer quelque chose dont toi tu as besoin là maintenant.
Ça peut être un mot comme amour, douceur, acceptation, ou ça peut être une image, peut-être une couleur, Ça peut être une ambiance. Peu importe. Qu'est-ce qui te fait du bien là, à cet instant ? Et t'autoriser à te le donner à chaque inspiration.
en inspirant ton cœur accueille, ton corps accueille, ce qui est le plus juste pour toi là tout de suite, et en expirant, ça s'intègre, ça relâche, ça s'adoucit, ça s'ancre,
Et puis tranquillement, tu lâches la concentration, tu peux reprendre conscience tout simplement de ton corps, dans l'espace dans lequel tu te trouves.
Faire un petit check à l'intérieur, qu'est-ce qui est différent par rapport à avant cette méditation ?
Puis tu peux commencer à remettre du mouvement dans les mains, dans les pieds, dans les jambes, dans les bras. Tu peux t'étirer, pailler et terminer cette expérience tranquillement à ton rythme. Merci, merci d'être là, merci d'être la belle personne que tu es, merci d'être sur ce chemin, de prendre ce temps, prendre cette énergie pour toi, pour renforcer, adoucir,
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