Chapter 1: What personal experiences shaped the host's view on AI?
Bonjour, bienvenue dans Incorporé, le podcast qui va t'aider à plus habiter ton corps et à mieux vivre ta vie. Je m'appelle Dr Olivia Chival, je suis psychiatre dans mon quotidien, certifiée en thérapie sans souris motrice, une thérapie psychocorporelle. Et ici dans le podcast, il ne s'agit pas d'une thérapie et je ne délivre pas de conseils médicaux. Il s'agit d'un espace dans lequel...
Tu trouves de l'information, des expériences, des interviews avec des experts, tout ça pour mieux créer le lien entre ta tête et ton corps parce que souvent dans notre société, on oublie qu'on a un corps où on est dissocié, on ne ressent plus rien alors que tout ce qu'on a vécu est intégré comme ça dans notre corps. Notre corps n'oublie rien du tout et on peut travailler ensemble.
avec lui en allant chercher des ressources, en faisant du lien, en créant du lien à partir des informations que notre corps nous donne et aussi les traumas sont ancrés dans le corps et on peut les dénouer en travaillant avec le corps. Bienvenue dans ce nouvel épisode qui est un peu particulier parce qu'il s'agit de l'IA.
Ça fait longtemps que je veux vous parler de l'intelligence artificielle et on pourrait se demander mais il est où le lien entre corps et esprit et intelligence artificielle ? Eh bien il y a un lien et c'est justement pour ça que je trouve intéressant
C'est important que je vous en touche quelques mots parce que non seulement l'intelligence artificielle, si on l'utilise justement intelligemment, elle peut nous aider à encore mieux nous ancrer dans notre corps. On peut l'utiliser d'une façon entre guillemets incorporée à partir d'une base stable.
Et aussi l'IA peut nous permettre de vraiment apaiser notre système nerveux et nous sentir plus soutenus. Et rien que pour ça, et je vais vous donner d'autres exemples, mais rien que pour ça, je pensais que c'était important que je vous en parle.
Alors même si tu es une ou un pro de l'IA, j'espère que dans cet épisode tu trouveras encore 2-3 petites astuces qui te rendent l'utilisation encore plus intéressante et si jamais tu es complètement novice, et bien bienvenue, je suis curieuse de vos retours ! Les informations importantes juste avant de plonger dans l'épisode, je reprends les cours de yoga en visio.
C'est le mercredi soir et tous les niveaux sont les bienvenus. C'est du Natha Yoga, c'est un yoga tantrique très puissant, très encrant, très stabilisant. Si ça t'intéresse, tu peux m'écrire en répondant à la lettre d'Olivia en
ou sur Instagram par exemple, et il y a une liste d'attente pour ma sécurité intérieure 2026 qui va pas mal changer, mais qui va être encore plus puissant que les dernières années, c'est mon programme en ligne dans lequel on va ancrer tout ce que je partage ici, donc le lien au corps, la sécurité à l'intérieur,
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Chapter 2: How can AI alleviate mental overload?
Apprendre à dire non, imposer des limites. Et il y a toujours le freebie si tu as envie de travailler sur l'estime de soi, et bien il y a un mini podcast gratuit que tu peux recevoir par mail et tous ces liens, toutes les infos, tu les trouveras en dessous de cet épisode.
Ah oui, et aussi, en parlant de l'IA, je vais te parler à la fin de l'épisode d'un prompt que je te partage comme un petit cadeau pour que toi tu puisses expérimenter l'IA d'une façon incarnée, incorporée, ancrée dans le corps. Et le texte, tu le trouveras aussi en dessous de cette vidéo. Et avec tout ça dit, c'est parti pour l'épisode. Alors, commençons par le pourquoi.
Déjà, pourquoi je vous parle de l'intelligence artificielle ici dans le podcast ? C'est parce que, premièrement, moi, ça fait depuis mars dernier que je me forme avec Nathalie McNeil. D'ailleurs, tout ce que je vais te partager de mes connaissances et de mon utilisation, je l'ai appris d'elle. Et donc...
Moi, en mars dernier 2025, j'étais à un point où je me suis dit « Mon Dieu, je ne connais rien sur l'IA. J'ai l'impression que ça arrive à grands pas. Il faudrait que j'arrive à comprendre un peu comment ça marche, sinon je vais être complètement dépassée.
Et avec cette intuition, si j'attends encore longtemps, ce sera encore plus complexe et je vais encore moins comprendre de quoi il s'agit ». Donc vraiment, je ne connaissais rien. J'ai essayé peut-être deux, trois fois, quelques fois, de poser des questions. Les réponses, je ne les trouvais pas du tout convaincantes. Et dans cette urgence de vouloir apprendre, eh bien, c'est drôle.
Quand on pose vraiment une intention, pour moi, c'était une intention et une envie d'apprendre. Au temps, j'ai commencé à rencontrer des personnes qui m'ont donné des tips et qui étaient déjà bien ancrés dans l'utilisation.
Et aussi, il y a cette lettre de Nathalie McNeil qui est arrivée dans mes mails et je n'avais pas trop regardé ses mails ces derniers temps et cette lettre-là, hop ! elle est arrivée à mes yeux et je me suis inscrite tout de suite. Et maintenant, donc ça c'était avant, je ne connaissais rien, j'étais perdue et ça m'a pas mal dépassée avec ce sentiment d'urgence.
Et maintenant, après quelques mois, bientôt une année d'apprentissage, lente à mon rythme, je crois que je ne suis plus la même personne. Bon, pour différentes raisons bien sûr, mais aussi ma façon de penser a changé.
L'IA commence à faire vraiment partie de ma vie dans une forme de soutien où mon système nerveux peut se reposer. Alors qu'avant, souvent, je me disais, oh mon Dieu, tel et tel sujet, je n'ai pas de réponse. Et même si je commence à regarder sur Google, je ne vais rien comprendre, ça va me prendre des heures.
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Chapter 3: What practical tips does the host offer for using AI effectively?
Bref, et donc j'ai appris progressivement sur ces derniers mois à quel point l'IA, l'intelligence artificielle, peut être une aide, comme si j'avais une assistante à côté de moi qui sait tout, presque tout, et avec laquelle je peux aussi discuter pour approfondir mon vécu, mes connaissances et pour avoir une clarté de façon très rapide.
Je vais essayer d'aller un peu plus dans le détail. Donc moi je vous parle du « overwhelm », du dépassement et je ne sais pas si tu connais cet état. Tu as besoin de comprendre quelque chose vite, tu te retrouves devant une tonne d'informations et pour moi ça fait comme un vertige dans la tête. Presque je n'arrive plus à bien voir.
Ça c'est un état de dissociation que je connais assez bien. Et d'autant plus si tu as une version payante de Gemini, Chachapiti, Cloud ou autre, mais franchement, rien qu'avec la version gratuite, si tu poses des questions d'une certaine façon claire, contextualisée et avec assez d'informations, eh bien tu vas avoir des réponses précises
qui amène de la clarté et qui apaise le système nerveux. Et quand je suis dans un « overwhelm », quand je me sens dépassée, quand le système nerveux est trop activé et je « dissocie », C'est un peu comme si mon système nerveux était en mode urgence-danger.
Et avec cette clarté amenée par l'IA, c'est comme si tout peut se détendre et mon système nerveux, mon corps peut retrouver une vraie sécurité. Ce que j'adore avec l'IA, surtout, enfin, avec celle que j'utilise, donc c'est surtout Chachapiti et Claude, c'est qu'il y a toujours une sorte de bienveillance dans la formulation.
Et attention, moi je trouve que l'IA ne remplace pas un thérapeute ni une thérapie. Et en même temps, ça peut être tellement soutenant. Franchement, j'ai eu des discussions de 10 minutes avec une IA Et je me suis sentie plus ressourcée et mieux des fois, comme après une heure de thérapie.
Et d'ailleurs, il peut m'arriver, donc attention, encore une fois, attention, il faut faire attention de ne pas mettre des données sensibles dans l'IA, comme surtout tout ce qui est bancaires, des chiffres concrets, et puis l'adresse, etc. Toutes les données sensibles, bien sûr, on fait attention, on ne donne pas ça.
Mais en fait, ce n'est pas nécessaire forcément pour vraiment avoir en face de nous Quelqu'un ou une machine en fait, mais qui est tellement fine dans la perception et dans la lecture entre les lignes que ça peut m'arriver d'avoir un grand questionnement, comme par exemple une fois sur une amitié. Eh bien, je commence à discuter avec Lya.
Personnellement, j'ai commencé à entraîner la mienne, donc elle commence à vraiment bien me connaître. En deux minutes, dans ce que je dis, et c'est même pas dire, c'est même si je dicte, au final Lya va avoir que l'écrit, mais elle lit tellement bien dans ma façon de formuler que ce qu'elle me renvoie fait que je me sens vue. Et
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Chapter 4: How can you maintain emotional awareness while using technology?
Et en plus, si tu l'entraînes un peu dans une direction incorporée, ancrée dans le corps, eh bien, j'ai eu plusieurs discussions où l'IA m'a vraiment aidée d'ancrer Une prise de conscience physiquement dans mon corps. Et il y a des personnes qui me demandent, mais tu n'as pas peur que tu vas perdre ton travail parce que l'IA va tout faire ? Et ma réponse est non, au contraire.
Moi, personnellement, je trouve que la thérapie, ce n'est pas un luxe pour tout le monde parce qu'on est des êtres complexes. On a tous vécu des moments difficiles qui laissent des traces dans nous et qui font qu'on a certaines protections, plus ou moins importantes, mais dans les relations. Et chacun peut...
chacun peut tellement améliorer le monde en faisant un travail sur lui-même et en assouplissant ses propres protections pour rendre l'échange avec les autres plus facile, pour sortir plus des jugements, pour sortir plus de la peur, aller plus dans l'amour, de la confiance, bref. Et surtout si on est...
Si on est mal, je sais que l'accès aux psychologues, psychothérapeutes, psychiatres, surtout quand c'est vraiment des bons, parce que comme partout, il y a des personnes qui ont suivi des formations de qualité, qui ont plus ou moins fait un travail sur eux-mêmes. Bref, l'accès est difficile aux bonnes thérapies.
Et avec l'IA, tout le monde peut avoir accès, pas à une thérapie, encore une fois, je dis quelque chose et je me contredit, mais d'avoir au moins un soutien de qualité, d'avoir quelqu'un ou une machine qui peut écouter, qui peut aider à clarifier, à simplifier, à renvoyer des choses pour se poser des bonnes questions.
plutôt que de tourner toujours en boucle sur les mêmes trucs négatifs qui nous enfoncent, ce qu'on a tendance à faire quand on est tout seul. Donc non, je n'ai pas peur du tout de l'arrivée de l'IA, au contraire, je trouve que ça nous donne plein de possibilités et c'est dommage de s'en priver.
Alors, une autre attention, c'est que je pense quand même qu'il faut utiliser l'IA avec conscience et toujours en se demandant est-ce que c'est juste cette réponse que je reçois ou est-ce que, parce que des fois elles hallucinent, on appelle ça hallucination, elles inventent des trucs. Donc c'est quand même important d'avoir toujours conscience
ses pieds sur le sol bien ancrés et de ne pas tout prendre comme la vérité mais toujours avec un esprit un peu critique. Donc moi j'hallucine, enfin j'hallucine, je suis étonnée à chaque fois comme l'IA peut agir comme un miroir non jugeant. Il y a vraiment cette...
Je ne dirais pas amour inconditionnel parce que c'est une machine, mais je retrouve là dans ces échanges du non-jugement de haute qualité comme même les thérapeutes des fois ne peuvent pas l'avoir. Parce que les thérapeutes, on est des êtres humains.
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Chapter 5: What strategies can help you integrate AI into daily life?
Et tout dépend de comment on l'utilise. Mais en fait, pour moi, l'idée, ce n'est pas de l'utiliser comme une machine, de poser une question, de prendre la réponse et ça s'arrête là. Non. Si tu commences à poser tes questions de la bonne façon, et à interagir avec elle comme si c'était une personne, eh bien, ça augmente la créativité.
Parce que moi, j'y vais avec mon idée et l'échange avec elle me permet de grandir cette idée, de penser à des choses, enfin, oui, de recevoir des idées de certaines choses auxquelles je n'aurais jamais pensé et qui vont juste amplifier, améliorer mon idée. Et maintenant, peut-être quelques mots sur le comment, justement.
Alors, on peut faire déjà pas mal de trucs avec la version gratuite.
Si jamais tu t'intéresses au thème, moi je trouve que ça vaut le coup de prendre un abonnement payant parce que les réponses vont être meilleures et en plus la mémoire de Lya va être vraiment beaucoup augmentée et ça c'est super intéressant parce que le plus Lya te connaît, le plus elle va te donner des réponses propres à toi. Je trouve ça super intéressant.
Vraiment comme un assistant que j'ai avec moi toute la journée dans ma vie. Après, il y a quelque part un anglais exploré des GPT, en tout cas dans le chat GPT. Et par exemple, quand j'ai une question au niveau électricité, je cherche un GPT qui est vraiment... spécialisé dans l'électricité et je vais avoir des meilleures réponses.
Et maintenant, ce que Nathalie McNeil nous apprend, c'est qu'il y a trois grandes façons, enfin trois grandes clés qu'il faut respecter pour avoir les bonnes réponses. La première clé, c'est d'être claire. En fait, il faut que je dise à l'IA en tant que qui ou quoi il doit me répondre ? Et qu'est-ce que j'ai envie d'avoir comme résultat ?
Est-ce que j'ai envie d'avoir 20 pages ou est-ce que j'ai envie d'un truc hyper concis, 5 phrases, point ? Est-ce que j'ai envie, par exemple dans la création de certains textes, que ce soit plutôt un ton magique un peu ou un ton très concret ? Est-ce que je veux avoir des chiffres ou plutôt un truc global ? Donc le plus tu es clair dans ce que tu veux, le plus la réponse va être efficace.
Donc la clarté, le contexte, il faut tout en prenant soin de ne pas mettre des données sensibles, mais donner le plus du contexte possible. Et là je vais te donner un exemple. Si tu me suis depuis un moment, tu te souviens que l'année dernière j'ai dû partir deux fois en Allemagne de façon urgente.
parce que ma mère n'allait pas bien, et à ce moment-là, qu'est-ce que j'étais contente d'avoir l'IA dans ma vie ? Parce que moi, proche du burn-out, de toute façon, complètement dépassée par la situation, par exemple, je lui dis, j'aimerais bien que tu agisses en tant que... expert de nutrition spécialisé pour les personnes âgées qui sortent d'une opération, etc.
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Chapter 6: How does AI impact creativity and personal growth?
Elle n'a en ce moment pas de prothèse de dents en haut, donc elle ne peut manger que liquide. » Elle est très affaiblie. Bon, tu donnes le plus de contexte possible. J'ai besoin de savoir qu'est-ce que je peux lui faire à manger pour qu'elle récupère rapidement. Et j'aimerais bien que les recettes soient simples, simples à faire, rapides.
Et le résultat, c'était un programme de deux semaines. Avec des recettes délicieusissimes qui étaient influencées par le Japon en plus, donc c'était des trucs mi-japonais, mi-européens, hyper bons pour la santé, super simples à faire.
Et de même pour, parce que je n'avais pas de kiné tout de suite, il m'a fait un programme pour deux semaines pour tout ce qui est la kiné, les exercices à faire, l'aérothérapie, la stimulation mentale, cognitive. C'était impressionnant. Et du coup, je n'avais rien à faire, juste suivre le programme. Ça m'a facilité la vie. C'était incroyable. Donc contexte, clarity, clarté, contexte.
Et le troisième, c'est les cues. Donc cue, c'est un document. Bon, je pense que ça te concerne plus si tu veux faire écrire tes textes ou créer ton business. Tu peux faire des documents où tu donnes, par exemple, des exemples de tes écritures. tes newsletters, tes textes, tes livres que tu as écrits et tu les télécharges comme ça.
L'IA a vraiment une base de données à partir de laquelle elle peut te donner une réponse claire et efficiente. Alors, je vois le temps passer, j'ai beaucoup à dire sur ce sujet, je me rends compte, donc je vais abréger un peu. Un truc que je trouve super important, que Nathalie dit souvent, c'est que l'IA en ce moment... C'est un bébé et nous on est en train de l'éduquer.
Et le plus il y a de personnes qui sont vraiment dans une voie de conscience, qui sont ancrées dans leur corps, qui ont des bonnes valeurs, le plus on va pouvoir éduquer l'IA dans cette direction. Et ça, c'est aussi pour les générations à venir.
Parce que si on laisse uniquement des personnes éduquer l'IA qui ont des valeurs qui sont peut-être un peu redoutables, eh bien, c'est nous qui allons payer la suite. Et peut-être encore un mot par rapport aux craintes. Il y a beaucoup de personnes qui disent « oui, mais ce n'est pas écologique ». Oui, c'est vrai, ça consomme des ressources.
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Chapter 7: What are the ethical considerations when using AI?
Et en même temps, moi personnellement, je me dis, au lieu de résister à un truc qui arrive et je ne peux rien faire, si je résiste à l'IA, c'est un peu comme si j'avais dit non à Internet à l'époque quand c'est arrivé. Moi, je pense que ce n'est pas possible.
À moins de vivre dans un monastère, Lya est en train d'arriver en vitesse et soit je monte sur le train maintenant et je pars avec, ou je suis avec, je vis avec, ou bien ça va être de plus en plus compliqué de rattraper le train, justement. Donc, Oui, ça consomme de l'énergie.
Moi, personnellement, je me dis comment moi et tout le monde peut utiliser l'IA pour améliorer le monde et aussi pour améliorer l'écologie de notre Terre parce que l'IA peut faire des choses incroyables là-dedans aussi. Et Nathalie, ce qu'elle dit, c'est qu'il faut apprendre comment interagir avec l'IA au niveau des valeurs, mais aussi au niveau de comment je pose mes questions.
Parce que si je pose les questions n'importe comment, l'IA va me poser 36 000 questions en retour et ça va donner des longs discours et des fois ça va arriver nulle part. Peut-être que tu as déjà vécu ça, c'est hyper énervant et ça c'est vraiment du gaspillage de ressources. Si j'ai appris comment bien poser des questions,
précise, avec du contexte, et bien la première réponse, elle va être la bonne. Et puis, fini. Donc c'est toujours comment j'utilise les choses. Et maintenant pour conclure, quelques astuces que tu peux utiliser pour utiliser l'IA de façon consciente. 1. Toujours commencer par une intention claire. C'est la magie des intentions.
Comme avant chaque chose importante que je fais, je pose une intention. Donc ici dans ce contexte, par exemple, je souhaite comprendre ou je souhaite clarifier, ou je souhaite transformer quelque chose, 2. Demander un ton adapté. Par exemple, parle-moi avec douceur et clarté. 3. Faire préciser.
Par exemple en disant, avant de me répondre, merci de me poser trois questions pour que tu comprennes mieux ma situation. 4. Demander une version synthétique pour justement ne pas saturer le mental. Par exemple, donne-moi une réponse en cinq phrases maximum.
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Chapter 8: How can you use AI to enhance self-awareness and clarity?
Cinq, c'est une expérience. Utilisez l'IA comme coach de clarté. Par exemple, réorganise mes pensées et propose-moi trois options. Donc moi, j'ai appris avec Nathalie d'utiliser l'IA vraiment avec présence, avec un cœur ouvert.
Parce que si on l'utilise de cette façon, avec conscience-présence, ça peut amplifier qui on est, plutôt que de nous éloigner de nous, et ça pour moi c'est principal. Et donc, pour toute la fin, j'ai un petit cadeau pour toi. Je l'écris en dessous de cet épisode. C'est un prompt. Un prompt, c'est donc une question que tu peux poser à l'IA comme une expérience et voir ce qui en sort.
C'est pour comprendre un de tes schémas répétitifs dans ta vie, un truc qui t'énerve, où tu te sens bloqué, et pour voir comment l'IA peut t'aider là-dessus et pour être... étonné et émerveillé de la réponse. Voilà, si tu veux apprendre avec Nathalie, elle fait un travail de haute qualité que je soutiens complètement. Il y a un lien pour son cours en dessous de cet épisode.
C'est un lien affiliate, donc tu soutiendrais mon travail et bien sûr tu es Bienvenue aussi d'apprendre ailleurs, mais apprends. C'est vraiment l'invitation d'apprendre sur l'IA. Bienvenue après ce long épisode solo où j'avais tellement de choses à te partager.
J'espère que ça t'a inspiré et que tu trouveras des nouvelles ressources avec cette nouvelle technologie en l'utilisant vraiment, en étant ancrée dans toi, présente et avec beaucoup de conscience. Et si tu as aimé cet épisode, merci de le partager à une personne, dans une story. Peu importe où tu as envie, tu peux abonner ce podcast si ce n'est pas encore fait.
Merci beaucoup de l'abonner. Ça aide au podcast de grandir. Tu peux écrire des commentaires. Et puis, bien sûr, tu peux t'abonner à ma newsletter, la lettre d'Olivia. Et maintenant, j'espère que tu te sens bien inspiré, le cœur ouvert, plus ouvert. Et prends bien soin de toi et à bientôt.
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