Olivia Schiwal

Pour commencer cette pause, tu peux prendre

en assise et bien redressée mais confortable quand même ça peut aider de commencer à prendre conscience de sa respiration allonger la respiration même si tu as envie tu peux compter jusqu'à 5 temps à l'inspire

La respiration, l'observation de la respiration vous permet de nous ancrer, d'arriver et allonger notre respiration aide déjà à ralentir, à apaiser le système nerveux

Et peut-être tu as remarqué que rien que ça, ça change quelque chose à l'intérieur.

Si au fur et à mesure de cette pause, de cette méditation, il y a quelque chose qui est vraiment trop difficile, trop désagréable, tu peux toujours arrêter, même au milieu, ou te lever et faire cette méditation en marchant.

Des fois quand ça provoque des angoisses, quand on est trop agité, le fait de se mettre en mouvement, ça aide vachement.

Donc je te laisse prendre soin de toi tout au long de cette méditation.

Ce qui est important aussi, c'est qu'il n'y a pas de but.

On ne fait pas cette pause pour aller mieux après.

On ne fait pas cette pause pour se détendre.

On fait cette pause pour faire une pause et pour mettre de la conscience sur ce qui est là, pour voir ce qui est là.

Progressivement, tu peux élargir ta conscience comme si tu étais assise dans la nature ou devant des poissons pour commencer à observer ce qui est là.

L'invitation, ce serait de ne rien juger

d'accueillir avec bienveillance ce qu'on voit, ce qu'on ressent, ce qu'on entend, et de juste être là avec.

Quand on se pose comme ça, souvent on commence par se rendre compte qu'il y a beaucoup d'agitation, qu'il y a beaucoup de pensée,

qu'il y a peut-être des tensions dans le corps, qu'il y a plein de sensations différentes.

Si c'est difficile de juste être observateur, tu peux te chercher un angle, par exemple la respiration, cette fois-ci sans la changer, sans la modifier, juste observer le va-et-vient de l'air, le mouvement de l'air à l'intérieur,

ça permet de stabiliser la concentration, le fait de se focaliser sur un élément particulier.

Et si tu as l'impression que

Ça y est, c'est plus simple de focaliser l'attention sur la respiration par exemple.