Sara Reardon
speaker
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first heard May 2025
last heard Jun 2025
Sara Reardon’s voice in public audio — every appearance, attributed to the second.
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Appearances
The Tamsen Show · Peeing When You Sneeze? The #1 Pelvic Floor Specialist Explains Why · 4 Jun 2025
podcast
Und es ist wirklich ein Unterstützungsproblem. Also sind diese Muskeln nicht so unterstützbar. So pelvic floor therapy comes in to help strengthen the muscles, to show them how to minimize straining and things like that. But one out of two women will have prolapse if they walk into a doctor's office.
So, there are pelvic floor physical therapists located all over the country. If you literally just go to Google and type in pelvic floor physical therapy, they'll pop up. There's also a PT locator on our Academy's website, which is called the Academy of Pelvic Health. And then I say, ask your girlfriends. I mean, they are the best referral sources to say, like, hey...
weißt du einen Pelvic-Löhr-Therapeuten? Und sie können dir sagen, wer ein guter ist. Oder wenn sie einen gesehen haben, habe ich einen gehört. Ich meine, ich denke, dass wir wirklich alle versuchen, einander zu unterstützen. Ich meine, ich frage meine Freunde auch um Befragungen. Das ist der beste Weg, einen guten zu finden.
Richtig. In meinem Traum-Welt, ja.
Und ich spreche über das in dem Buch. Wenn Going to a pelvic floor therapist could be like going to the dentist. I think we would prevent a lot of issues because it would be proactive. So what would happen when you go to that appointment? So what we do is we chat. I'm going to ask you everything, Tamsen, about your peeing habits, your...
Ihre sexuelle Gesundheit, Ihre Bauchhabitats, wenn Sie Kinder hatten, wie sieht Ihre Übungsroutine aus? Und ich bekomme viel Informationen, um zu sehen, ob es etwas gibt, für das ich einen Bildschirm brauche. Und dann mache ich eine externen Untersuchung. Ich schaue auf Ihren hohen Backen und Ihre Hüfte, wie ein normaler physischer Therapeut.
Und dann, um die Pelvische Fläche zu beurteilen, machen wir einen internen Vaginalexamen. So that's how we access the muscles and we ask you to squeeze and do a Kegel contraction, relax. We check if there's tension or spasm in the muscles. And that just gives us a good idea. Is there weakness? Is there tension? Is there in coordination? And then we can help guide you with exercise.
Und dann Postmenopause ist 40 Jahre manchmal. Der Rest. Ich werde das in zwei Weisen beantworten. Ich denke, wir müssen proaktiv sein. Ich sehe Perimenopause wirklich als diesen Rundweg, diese Gelegenheit, um unsere Körper für diesen großen Schiff zu vorbereiten. Aber während der Perimenopause und dann natürlich nach der Postmenopause steigen eure Estrogen-Leveln.
Estrogen ist das, was die Vagina plumpst und toniert, was Teil der Pelvische Flur ist. Es bietet auch Vaginal-Lubrikation zur Vulvan-Vagina. Und Estrogen hilft auch, eine Protein zu kreieren, die Collagen heißt. Und wenn wir über Collagen denken, wenn wir über unsere Haut und unsere Haare und unsere Nähmchen denken, Aber es ist auch in unseren Vulva-Füßen.
Und das Collagen reduziert sich mit dem Alter. Und wir verlieren fast 50 Prozent davon in der Vulva und der Vagina, nachdem wir älter sind. Das klingt wie ein schreckliches Aber. Aber ich würde sagen, seid proaktiv beim Stärken eurer Pelvische Fläche während des Perimenopauses. So wie wir Frauen ermutigen, Gewicht zu erhöhen, Krafttraining zu machen, euren Gewicht zu tragen, Protein zu essen.
Sie müssen Pelvic Floor-Exerzise auch in ihre Workouts einbringen. Und es ist wirklich einfach. Wenn du bereits ins Gym gehst, drückst du dein Pelvic Floor mit. Und behalte einige dieser Übungen durch den Tag. Pelvic Floor-Exerzise, wie sehen sie aus? So, for strengthening, the most popular one we know about is called a Kegel, which is named after a male gynecologist from the 70s.
We need one named after you. We need one named after a woman. The Sarahs?
It matches the book very well. We've already talked about it. So two things. So this straw, there's two things I would tell somebody to do with it. One is when you're pooping, I would blow out through the straw. So when I actually keep one of these in my kids' bathroom.
So when they go to the bathroom, yes, when they go to the bathroom, because again, we have to teach our kids how to go to the bathroom properly. So when they're pooping, I put their feet on the stool and I say, okay, buddy, blow through the straw. Can you feel your pelvic floor push down and let go? And that's what we want to happen during a bomb movement. Wow, okay.
Ich glaube, ich werde nie wieder die Zähne auf die gleiche Weise sehen, aber ich verstehe. So with pelvic floor exercises, how often should you be doing them? So think of this like a strength training regimen that you have at the gym. The research really shows that doing three times a week, five to ten minutes of exercises is sufficient, which is amazing.
It's not a huge lift for a woman to really focus on these pelvic floor contractions. And I give you exercises in the book to kind of walk through and how to do them. But if you have an exercise routine that you're already doing, Pilates, bars, strength training, you can bring that pelvic floor contraction into it. And that really can be your pelvic floor workout. Yoga, Pilates, those help?
It's a balance. So if you're doing Pilates, which is kind of a lot of tightening and pulling in and strengthening, you want to just make sure that you're relaxing it after. We don't want to walk around with tight pelvic floors and vaginas all day. That doesn't Das ist nicht eine funktionelle Pelvic Floor. Du kannst Pelvic Floor-Tension haben, aber das bedeutet nicht, dass es stark ist.
Es muss also kontraktieren und entspannen. Yoga ist auch großartig, aber du musst noch etwas stärken.
Es ist nie zu spät. Ich meine, es ist wie zu sagen, ich bin 60 und ich will meine Muskeln stärken. Soll ich jetzt einfach aufgeben? Absolut. Das ist ein Muskel wie jeder andere Muskel in deinem Körper. Du kannst es trainieren, bis zum Tag, an dem du stirbst. And even learning about it will empower you to understand more about how your body works. How do I pee? How do I poop? How do I cough?
How do I exercise? It really can be so amazing to learn more about your body at any age or stage.
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