Sara Reardon
speaker
284 appearances
2 recordings
2 series
first heard May 2025
last heard Jun 2025
Sara Reardon’s voice in public audio — every appearance, attributed to the second.
Trend
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Appearances
The Tamsen Show · Peeing When You Sneeze? The #1 Pelvic Floor Specialist Explains Why · 4 Jun 2025
podcast
Ja, also, du weißt, deine Pelvifloormuskeln unterstützen deine Blätter und sie haben auch die Sphinkter, die Urin inbaut. Also, als deine Blätter füllt, wird das Muskel fest und es hält die Kontente der Blätter in, bis du in den Restraum kommst und dann sind deine Muskeln entspannt, um zu leeren.
Wenn das Muskel nicht stark genug ist, um eine volle Blatte zu halten, oder wenn es von einem Rauschen oder einem Rauschen von Druck kommt, entsteht ein Leak.
Was passiert, ist, dass sich das Muskel immer stärker und stärker stärkt, je nachdem, ob es eine Pregnanz, eine Geburt, hormonale Veränderungen gibt, von Workouts, von Verletzungen, das Muskel wird stärker und es wird immer schwieriger, diese Leaks zu halten. No amount of urine leakage is normal. Not a little bit with a cough or sneeze.
And it ends up becoming full blown as we age, which is something I really want people to be aware of. I think it's okay to laugh off the little leaks, but I'm also like, let's get you help for that because we want it to improve. It won't get better by itself.
Ein paar Dinge sind, dass ich jedem sage, dass du siehst, wie du schläfst. Weil oftmals können wir unsere Blätter nicht gut öffnen. Das erste, was ich den Leuten sage, ist, dass sie sich unten sitzen, wenn sie atmen. Hüft euch nicht über die Toilette. Wenn ihr unten sitzt, öffnet ihr besser. Und drückt euch nicht, wenn ihr atmet. Ich nenne das Power-Atmen. Und Frauen sind für das notoriös.
Wir wollen nicht Power-Atmen haben. Also sitzt, lehnt euch voran, nehmt ein paar große, tiefe Atemzüge und lasst eure Muskeln sich entspannen. Und euer Blatt wird die Urin für euch ausdrücken. Du musst nicht drücken, wenn du atmest. Es kann wirklich deine Pelvische Muskeln verringern und zu mehr Leckage führen.
Und dann die andere Sache ist, nur in den Kühlschrank zu gehen, wenn du die Anstrengung hast, zu gehen. Wenn du deine Blattentrips zu lange oder zu oft gehen gehst, kann es mehr Blattdysfunktion verursachen. Und der letzte Tipp ist ein wirklich einfacher. Es heißt der Nacken.
Und es ist, wenn du einen Schmerz oder einen Schmerz fühlst und du einen Kegel machst, bevor du einen Schmerz oder einen Schmerz machst. Und es verhindert einfach, dass die Leckage stattfindet. Und wenn du es nicht kannst, arbeitest du daran, sich zu stärken und dann weiter zu versuchen.
No, I mean that's one of the things is I think, you know, if we can really educate ourselves and educate the next generation, we can prevent so many of these issues. We're not taught how to pee and yet something we do six to eight times a day could really be weakening and damaging our pelvic floors.
Sind die gut für dich? Die sind gut für deinen Pelvifloor. Und die sind für Bauchbewegungen genutzt. Die sind genutzt für Pooping. Aber wenn du sie unter deinen Beinen benutzt hast, für Bauchbewegungen, dann bist du in einer Squat-Position. Und das ist die beste Position, um sich zu entspannen, um Straining zu minimieren, was, wiederum, deinen Pelvifloor verringern kann.
Ich möchte nur sagen, ich liebe es, dass wir über Pee und Poop sprechen. Das ist eine Freude für mich.
Oh mein Gott, du bist so willkommen, wenn du kommen möchtest. Ich liebe das.
Es ist komplett verbunden und es ist wirklich unerheblich. Ich meine, ich bin jemand, der glaubt, dass wir die Möglichkeit haben, freundlich und leidenschaftlich Sex zu haben, durch unsere gesamten Leben. Für Männer ist es eine kleine Pille, die sie nehmen können, um weiterzugehen. Und ich denke nicht, dass es fair ist, dass wir das nicht haben.
Aber was ich denke, ist, dass wir, als wir älter werden, und das kann auch in anderen Zeiten passieren, wie nach dem Postpartum, wenn man sich beibringt, oder wenn man das Gehirn kontrolliert, wenn sich deine Astrogen-Leveln verändern und reduzieren, wird deine Vagina leckerer, es wird dünner und es kann eine raue oder schmerzhafte Sensation während des Interkurses verursachen.
So, the recommendations are to one, do pelvic floor therapy to improve blood flow to the area, to strengthen the muscles and tissues, and then also use vaginal moisturizers to help, you know, moisturize the skin.
We have, you know, skin care routines that are 10 steps, and you can also have a vulva care routine, where you're applying lotions or moisturizers that are specific for the vulva, and use a lubricant during intercourse, and you can also use topical estrogen on the area.
So there is a lot that you can do, but we should not accept pain as normal for sex at any point in our life, whether it's after giving birth or with perimenopause or menopause.
One of the things I'll say is that women are hungry for help. Ja, absolut.
Ja, es ist Pelvic Organ Prolapse und es klingt wirklich schrecklich. Also Pelvic Organ Prolapse ist, wenn das Hammock der Muskeln nicht so unterstützend ist, wie es sein muss. Also dein Blatt, dein Rektum, deine Ballen liegen alle innerhalb davon. Und wenn das Pelvic Floor schwächer wird, was mit Erwachsenen, mit Strainungen während der Ballbewegungen oder vaginalem Geburt passiert,
mit hochwertigen Übungen, fallen diese Organe. Und es fühlt sich an, als würde es in deiner Vagina blöken. Frauen sagen oft, dass sie schlafen und es fühlt sich an, als würde es in der Vagina blöken, was wirklich furchtbar ist. Sie fühlen Druck und Gewicht in der Vagina am Ende des Tages. Es fühlt sich an, als würde etwas ausfallen. Oder wenn sie ihre Blätter oder Bauchwellen nicht öffnen können.
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