Sara Reardon

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The Tamsen Show · Peeing When You Sneeze? The #1 Pelvic Floor Specialist Explains Why · 4 Jun 2025 podcast

You know, it's interesting because I just occasionally drop in these little tips, you know, like don't push when you pee or squeeze before you sneeze.

Und das habe ich einfach gepostet. Es war literally ich, die auf der Toilette sitzt, was ich in vielen meiner Videos tue. Und ich habe gesagt, Dinge, die deine Mutter dir nicht erzählt hat, drück nicht, wenn du pflegst. Und es hat einfach explodiert. Und es war überraschend, wie viele Leute das nicht wissen. Und es ist einfach ein echtes Testament, wie viel wir in dieser Bildung weiter tun müssen.

Weil nur ein Veränderung kann eine Welt der Unterschiede machen, um deinen Pelvifloor zu schützen.

Also, mein Instagram-Account heißt The Vagina Whisperer, das ist eigentlich ein Name, das meine Freundinnen mir nach der Hochschule gegeben haben, als ich in diesem Bereich trainiert habe. Und wir würden zusammenarbeiten während der Sommer. Und einen Sommer endete ich mit all den älteren Moms in einem Hot Tub über ihre Blätter zu sprechen. Und sie sagten, sie ist wie The Vagina Whisperer.

Und sie nannten mich das. Und als ich den Account begonnen habe, war es wirklich für meine Gruppe von Freundinnen. Wir waren alle krank und postpartum. Also habe ich Tipps mit ihnen geteilt. Aber, du weißt, ich teile alles darin, von, du weißt, Kindesberufstipps, Menopausen-Bedrohungs-Tipps, offensichtlich Schmerzen- und Schmerzen-Tipps, aber auch viel Anwesenheit.

Ich meine, ich denke, es ist wirklich wichtig, diese Gespräche zu haben. Ich sage immer, ich will die Pelvische Flasche normalisieren. Ich will keine Pelvische Flaschenprobleme normalisieren. Ich denke, die Geschichte hat so lange gedauert, dass Leaks nur ein Teil einer Frau sind oder dass man Liner tragen muss, wenn man ein bisschen Leakage hat. Und ich denke mir, das ist nicht akzeptabel.

Ich werde nicht akzeptieren, dass Stiefel mein Destinat sind. Und es gibt so viel, was wir tun können, um Frauen eine bessere Lebensqualität zu haben, je älter wir sind.

Right, and we don't think about how even things that are happening in our 20s or 30s, whether it's pain with sex or, you know, the inability to have sex. Some women can't have sex and they're not able to get pregnant. Or they've had pelvic floor trauma and they don't want to have another baby. Or they're leaking now and I'm like, what is that going to look like?

You know, at 30 it's a little bit, but what about 40, 50, 60 when we don't have our hormones to prop us up anymore? Und ich sage nur, um Frauen wirklich zu ermutigen, jetzt kleine Veränderungen zu machen. Es muss nicht ein komplettes Überholen sein. Wir alle haben sehr lange To-Do-Listen.

Aber nur kleine Veränderungen und ein paar Übungen, einfach eine sehr lange Weile gehen, damit du später in deinem Leben reisen kannst. Du kannst mit deiner Freundin hangen, du kannst reisen, du kannst Sex haben. Ich meine, wirklich eine erfüllende Lebensweise leben, in welcher Weise du es dir vorstellen kannst.

Sit, chill, lean forward and breathe. To poop? Yeah, so the right way to poop, I love this again, okay. The right way to poop is sit down, obviously, elevate your feet, so put them on a squatty potty, put them on a step stool, put them on an Amazon box, I don't care what it is. But you want your knees to be above your hips level, so you're in a squatting position.

And then when you're pooping, instead of holding your breath, I want you to bear down, so it's okay to push when you're pooping, but exhale, like you're blowing out a bunch of candles. So it's like... So you're breathing, but you're also bearing down. You're just not holding your breath.

Also Urinär-Traktinfektionen sind, wenn eine Bakterie die Urinär-Trakte aufkriegt oder es gibt eine hohe Bakterienzahl im Urin und es wird natürlich mit Bakterien gefüllt und man bekommt eine Infektion. Die Art, sie zu behandeln, ist Antibiotika. Aber es gibt zwei Dinge.

Einerseits sind sie mehr oft vorhanden, wenn man perimenopausal und postmenopausal ist, weil die Epithelial-Layer der Tissue mit weniger Estrogen verändern. Man ist mehr verpflichtet zu Infektionen. Aber die Symptome von Pelvoklorveränderungen und Ästrogenveränderungen in der Tissue können auch eine Urinärinfektion mimikieren.

Also wenn du rein gehst und es ist so, dass es nicht sagt, dass du Bakterien hast, dass die Infektion negativ ist, aber einfach die Antibiotika nehmen, dann hast du keine Infektion. Du könntest ein Pelvoklorproblem haben, wo es Tension in der Gegend gibt, die Nerven sind irritiert, es gibt Schmerzen und dann fühlt es sich wie eine Urinärinfektion an, aber es ist nicht.

Das andere, was passiert, ist freundliche Urinierung. People will go to pee in the middle of the night once or twice when they never used to. Or they'll have to wake up three to four times before actually going to sleep to empty because they feel like they're not emptying. These are all bladder and pelvic floor changes that really need to be addressed because they don't get better.

Ich empfehle immer, es auszuschauen. Ich gehe zu einem Physiotherapeut und schreibe es an und mache sicher, dass du einen Test erstens gemacht hast. Zweitens schaue ich es auch mit einem Pelvophore-Therapeut an, weil Muskel-Overaktivität oder Anstrengung eine Urinär-Traktinfektion auslösen kann.

Es könnte einfach nur ein Muskel-Spasmus sein, das dich dazu führt, mehr Nerven-Sensitivität in der Gegend zu haben. Also schreibe es an und tritt es dann auch an. Oder ich habe Tipps im Buch über Pelvophore-Relaxation und Strecke und sogar interne Massagen, die du machen kannst, die Blatt- oder Schmerzen lösen können.

Es ist interessant, weil wir oft darüber sprechen, die Pelvische Fläche zu stärken, nämlich die Kegel-Kontraktionen, aber man muss auch die Pelvische Fläche langsamer und entspannter machen. Um diese Muskeln wirklich gut zu funktionieren, müssen wir sie konzentrieren, aber sie entspannen. Die Weise, wie wir das tun können, ist intern mit Massage.

In unseren Therapie-Offices benutzen wir oft einen Finger, aber zu Hause kann man ein Therapie-Device nennen, das eine Wand ist, die inseriert ist, um die Muskeln zu lösen. Man kann auch Strecke und Atmungs-Exerzise wie Yoga oder Kinder-Pose machen.

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