ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード80。Co-host にナナミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「体脂肪燃焼」です。緑茶、カフェイン、L-カルニチン、冷水シャワー、断食、サウナ。脂肪を燃やす方法として多くの選択肢が語られますが、最も重要なのは「質の高いカロリーの赤字」を継続してつくることです。活動量が摂取量を少し上回る状態が続くことで、体脂肪は減っていきます。本エピソードでは、減った脂肪の大部分が二酸化炭素として呼吸から排出される仕組みを入り口に、ケトジェニック食、血糖値とインスリン、食事誘発性熱産生、ミトコンドリア、PGC-1α、運動後も代謝が高まるアフターバーンまで解説します。早歩きや短時間の高強度運動が、脂肪を燃やすエンジンをどう鍛えるのかも整理します。さらに、冷水シャワー、断食、サウナは体脂肪を直接溶かす方法ではなく、代謝やミトコンドリアの土台を整える介入として検証。空腹時運動や腹筋による部分痩せといった、よくある誤解についても論文ベースで見直します。魔法のサプリや裏ワザではなく、運動、食事、血糖管理、回復を統合し、体という「かまど」の火を維持する。体脂肪燃焼の優先順位を、バイオハッカー視点で整理する回です。SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/80本エピソードの要約NOTE記事> ⁠⁠体脂肪はどこへ消えるのか｜脂肪燃焼バイオハックエピソードの要約00:00:00　筋肉貯金を増やしたい・減量中に筋肉量を維持したい・タンパク質はどれだけ必要？　00:01:36　本日のテーマ「体脂肪燃焼」00:06:04　干城アナウンスメント「11月はアムステルダム」00:07:28　体脂肪はどこへ消える？「主要な排出器官」00:12:27 赤字の量ではなく中身「カロリーは一緒じゃない」00:23:20 　バイオハックの本丸「脂肪を燃やす工場」00:34:42　アフターバーン「EPOCの実力」00:39:21　熱というレバー「空腹時サウナと温熱」00:44:20　腹筋運動で6パックは無理？「部分痩せしたい」対談中に話した話題アムステルダムでお会いしましょう！> Hololife Summit Amsterdamエピソードの文字起こし> Listen.styleで活字で読みたいウェルビーイングとバイオハックの未来を探る！> ホロライフジャパンの無料Discordコミュニティが登場より良い自分、より良い世界へ> ホロライフサミットについてタンパク質摂取量ガイド：目的別に考える1日の必要量> 1日のタンパク質摂取量を計算前回のポッドキャスト> Hololife Podcast #78「タンパク質、結局1日どれくらい？」タンパク質計算機の紹介・減量中に筋肉を維持したい・筋肉投資始めませんか？本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用減量で失われる脂肪の質量は主に呼気中の二酸化炭素として排出され（約84%）、残りは水になる> 人が体重を減らすとき、脂肪はどこへ行くのか同一カロリーの食事なら、高タンパク質のほうが低タンパク質より食事誘発性熱産生（DIT）を高める> タンパク質の量と種類の違いが食事誘発性熱産生に及ぼす影響：システマティックレビューとメタアナリシス摂取カロリーを揃えたケトジェニック食は体脂肪の減少を増やさず、エネルギー消費の上昇もごくわずかにとどまった> 過体重・肥満男性における等カロリーのケトジェニック食後のエネルギー消費と身体組成の変化持久性運動が骨格筋のPGC-1α発現を大きく高め、ミトコンドリア新生を強力に促進する> 運動が骨格筋のミトコンドリア新生に及ぼす影響：無作為化試験のシステマティックレビューとメタアナリシス寒冷曝露による褐色脂肪組織の活性化は、空腹時の血糖・インスリン・中性脂肪を有意には変えず、遊離脂肪酸のみ増加させた> 寒冷曝露によるヒト褐色脂肪組織の活動が代謝に及ぼす影響：無作為化比較試験および非無作為化試験のシステマティックレビューとメタアナリシス間欠的断食＋時間制限食が、肥満のある成人で末梢血のオートファジー活性を高める可能性を示した> 間欠的な時間制限食はヒトのオートファジー・フラックスを高める可能性がある：探索的解析消費カロリーを揃えても、高強度インターバルおよびサーキットトレーニングは中強度持続運動より運動後過剰酸素消費と脂質酸化が高い> 等カロリーの高強度インターバルトレーニングおよびサーキットトレーニングは、中強度持続トレーニングより運動後過剰酸素消費と脂質酸化を増加させる高齢者では、消費カロリーを揃えたとき有酸素運動が筋力トレーニングより運動後過剰酸素消費が大きい> 高齢者における等カロリーの筋力運動と有酸素運動後の運動後過剰酸素消費受動的加温（入浴・サウナ）は大半の心血管代謝・血管指標を改善せず、全身加温がハイリスク成人で収縮期血圧を下げる可能性にとどまった> 受動的加温介入が心血管代謝リスクと血管の健康に及ぼす非急性効果：無作為化比較試験のシステマティックレビューとメタアナリシス2型糖尿病患者で14日間に8〜10回の温浴（40°C）を行うと、空腹時のインスリン感受性が改善したが、糖負荷後には効果がなかった> 反復温浴が2型糖尿病患者のインスリン感受性・熱ショックタンパク質70・炎症に及ぼす影響特定部位の筋トレはその部位の皮下脂肪を減らさず、部分痩せ（スポットリダクション）は起こらない> 運動による局所的な脂肪減少（部分痩せ）仮説を検証するための提案モデル：システマティックレビューとメタアナリシスを含むホロライフセンターJapanについてホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。ホスト紹介松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda学位セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部　卒業ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程　修了資格ストロングファースト　SFGレベル１　インストラクターFMS (Functional Movement Systems) 　レベル１経歴アメリカのボストンを拠点に世界中のプロフェッショナル達と交流を持ち、現役プロ格闘家の傍、パーソナルトレーナー、ヘルスコンサルタント、ビジネスコーディネーターとして引き続きボストンを拠点に活動している。世界のスーパーモデルやベンチャーキャピタリストなど分野問わず世界を牽引する人物をコーチングし、格闘技の運動や専門の栄養学だけでなくホリスティックなコーチング法が評価されている。2020年にバイオハッカーセンタージャパンを設立。日本人バイオハッカーの第一人者として健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）手に入れるためのバイオハッキング（「QOL（生活の質）」を高めるために行う行為全般）を日本へ普及させるため目下活動中。

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“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

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