EP.639 《神經可塑性的專注力練習》讀後心得：解方導向的專注力
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What is the core idea of “Neuroplasticity and Focus Practice” and why does it matter?
哈喽,我是阅读前哨战的战长瓦基欢迎收听下一本《读什么》
你有没有发现你越想要把事情做好的时候你反而越容易卡住而且有时候你可能会很焦虑甚至很内耗那到底要怎么办呢?有没有一些方法可以克服这件事情?那今天我要跟大家分享这本书叫做神经可塑性的专注力练习那里面就有提到了专注是可以被练习的就像肌肉一样你可以去塑造它那我今天呢就邀请到Ian来跟节目的大家来一起聊这本书那Ian也蛮喜欢这本书的而且他有一些些的实际生活上的方法
可以真的去用到这本书里面很棒的一些神经咳嗽性的一些原则本集节目由一恩赞助播出五年前我是那种一写日记就觉得头痛的人我的房间里面堆了整整12本精美的日记本每一本都只写了两三页而已然后就被我丢回书架上那12本笔记就像是我12张失败的证明书 那这完全就讲中我 我花了两个礼拜的时间画了一本很漂亮的笔记本但除了美工之外却没有做真正日记要做的事情所以我就很喜欢一恩推出的这个线上课程叫做极简手写子弹笔记重点就在于极简这两个字他说每天只需要花五到十分钟只写四样东西任务感恩肯定还有你的学习 这个不需要你贴什么纸胶带只要是白纸黑字就可以了就是这么简单的东西好处多到有点夸张所有的事情你都可以写进同一个笔记本脑袋里杂乱的思绪终于有了地方可以安放他还把日记里面原本要写反省的地方他把它改成叫做学习因为呢比起检讨我们自己有哪里做不好更有用的提问方法是我今天做了什么学习可以让明天的自己变得更好
如果你也有一本只写了三页的笔记本今晚就把它拿出来就写三行字你今天做完了什么感谢了什么你学到了什么写不到五分钟的时间但是你一年之后累积起来回头看那就是三百多天的你了不知道该怎么开始可以参考一恩的这堂线上课程有兴趣的朋友欢迎前往节目资讯栏参考看看
所以呢我就先請Ian來跟我們大家打聲招呼哈囉瓦基的聽眾大家好我是Ian很開心能夠再次來到節目跟大家聊聊Ian之前跟我們聊的是我們上一次聊記得是數位的子彈筆記對不對我們上次有聊到這套方法對那這一次的話我想說 我就特别又挑了另外一本书然后来聊一聊因为我觉得这本书它蛮有意思的是因为它有一套方法嘛它是一套科学支撑的方法叫做RSF就是让你可以去透过塑造一些小小的胜利小小的成就让你去扭转以前那种可能会内耗可能会焦虑的一些状态然后让自己可以朝向另外一个方向去发展然后把大脑或者是这个你的学习力啊你的表现力都越练越强
对所以我蛮好奇的是像Ian那时候在看到我想说我们来挑这本书来读的时候你那时候第一个感觉是怎么样你读到这本书的时候你的感觉是怎么样就是看到标题的时候其实我觉得它是什么科学书吗还是什么书
很科普对不对对对对尤其是他的翻译他的用字非常的就是会让人觉得说这是一个什么跟脑神经还是什么有关的书吗这样子对可是后来才发现说他其实我们用最简单的方式来讲他就是教我们怎么从问题导向变成解决导向的一个方式这样子然后读到之后就觉得哇 他其实就是里面很多东西跟我们很有共鸣就是我们在像我们以前在写子弹笔记或是做一些那个思考的时候都发现说其实我们自己本身就有用过很多他里面讲到的内容对可是他又在把它深化然后又我就发现说我在里面又学到更多就是可以再拿来用的东西就觉得哇这本书读完才觉得哇跟他的书名完全不一样他是一本很好很好读又很好用的书嗯
没错没错而且他这些方法其实可以用在什么生活上运动职场我个个大家想得到的地方其实我觉得他是通用的因为他基本上是有一个我们脑神经我们脑脑袋怎么运作他只是用了一些更实际的方法让我们去克服那一种我们所谓的问题导向那一眼你有没有什么样的经验是说像书本原来有提到的我们会焦虑会内耗是因为我们可能会卡在问题导向就是只看那个问题本身
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Chapters
8 chapters
1
What is the core idea of “Neuroplasticity and Focus Practice” and why does it matter?
0:00–6:01
2
How does Ian explain the RSF (Solution‑Focus) method for turning problems into actions?
6:01–11:32
3
Why does the book say focus is a trainable brain skill, not just willpower?
11:32–18:02
4
What practical steps does the “Minimalist Handwritten Bullet Journal” course teach for daily focus?
18:02–23:39
5
How can athletes’ mental training illustrate the book’s focus‑training principles?
23:39–29:45
6
What role does breath control play in reducing anxiety and sharpening focus?
29:45–36:12
7
How does writing down problems and solutions rewire neural pathways for confidence?
36:12–42:30
8
What routine (daily, weekly, monthly) does Ian recommend to sustain the bullet‑journal habit?
42:30–50:24