Abnehmen mit wenig Zeit - Jan Pieper

Wie viel Eiweiß pro Tag zum Abnehmen? Tägliche Proteinmenge in der Diät

30 Mar 2025

Contributed by Lukas

Beim Abnehmen geht es natürlich oft auch darum, Eiweiß bzw. Proteine zu konsumieren. Aber wie viele? Und warum ist Eiweiß so wichtig? Oder ist es v...

3 Abnehm-Gamechanger die ich von meinem damaligen Coach gelernt habe

25 Mar 2025

Contributed by Lukas

Nach 9 Monaten Coaching bei einem Bodybuilding Coach, habe ich einiges gelernt über das Abnehmen und den Muskelaufbau. Deswegen möchte ich meine 3 w...

Wie viel Cardio zum Abnehmen ? Alles was du über Fettverbrennung & Ausdauertraining wissen musst

21 Mar 2025

Contributed by Lukas

Ist Cardio zum Abnehmen notwendig? Wenn ja wie lange sollte man Cardiotraining machen, um die beste Fettverbrennung zu haben? Und wie oft pro Woche so...

Abnehmen für Anfänger - Der wichtigste Tipp für langfristigen Gewichtsverlust

17 Mar 2025

Contributed by Lukas

Damit das Abnehmen und auch danach das Gewichthalten gut funktionieren, musst du diesen einen Tipp unbedingt beachten! Leider übersehen ihn die meist...

Vollkornprodukte zum Abnehmen? Oder der Grund für den Jojo-Effekt?

14 Mar 2025

Contributed by Lukas

Vollkornprodukte werden sehr gerne zum Abnehmen empfohlen. Was wenn ich dir sage, dass sie vielleicht der Grund für den Jojo Effekt sind? Wenn etwas ...

Proteinprodukte zum Abnehmen?! Was dir niemand über Eiweiß Produkte erzählt

10 Mar 2025

Contributed by Lukas

Eiweiß hat natürlich Vorteile beim Abnehmen. Aber was ist der Unterschied zwischen einem Proteinpudding und einem Stück Hühnerfleisch? In dieser E...

Der beste Tipp zum Abnehmen - Diät leicht machen

08 Mar 2025

Contributed by Lukas

Wie kann man das Abnehmen so einfach wie möglich machen? Wenn du eine einfache Diät haben möchtest, musst du die richtigen Tools verwenden. In dies...

Diät ohne Hunger - Was tun gegen Hunger beim Abnehmen

04 Mar 2025

Contributed by Lukas

Viele denken, dass Abnehmen bedeutet, viel Hunger zu haben. In Wirklichkeit ist das nicht der Fall. Du brauchst nur die richtigen Tools, um deine Sät...

Motivation verlieren nach 12 Wochen - Wie bleibt man motiviert im Fitnessstudio

02 Mar 2025

Contributed by Lukas

Die meisten Männer verlieren ihre Motivation im Fitnessstudio nach 8 bis 12 Wochen. Manche fangen sogar schon nach ein paar Wochen an, nicht mehr in&...

Abnehmen mit wenig Zeit - Wie man trotz Stress Gewicht verlieren kann

27 Feb 2025

Contributed by Lukas

Es wird immer wieder Wochen geben, wo du sehr wenig Zeit hast. Diese Wochen machen vielen das Abnehmen schwer. Du verlierst all deine Routinen und has...

Wie lange, um 20 bis 50 Kilos abzunehmen?

25 Feb 2025

Contributed by Lukas

In dieser Episode erfährst du, wie lange es normalerweise dauert, um 20, 30, 40 oder sogar 50 Kilogramm abzunehmen. Falls du selbst über 100 Kg wieg...

Männerbusen loswerden - Wie kann man eine Männerbrust wegbekommen

22 Feb 2025

Contributed by Lukas

Was tun bei einem Männerbusen? Kann man eine Männerbrust wirklich wegtrainieren? Muss man zuerst abnehmen oder einfach nur Muskeln auf der Brust auf...

Kein Abnehmen wegen Hungerstoffwechsel - Wie Stoffwechsel wieder aktivieren?

19 Feb 2025

Contributed by Lukas

Der Stoffwechsel ist wichtig beim Abnehmen. Aber was, wenn die Diät nicht mehr funktioniert? Hast du den Hungerstoffwechsel aktiviert? Wie kannst du ...

5 Tipps zum Abnehmen - Diese Mythen zerstören deinen Diät Erfolg

16 Feb 2025

Contributed by Lukas

Es gibt so viele Informationen zum Abnehmen. Leider ist vieles davon Bullsh*t. Deswegen spreche ich heute von 5 Mythen, über die fast keiner spricht....

Muskelaufbau mit wenig Zeit - Wie kann man zeiteffizient Muskeln aufbauen?

13 Feb 2025

Contributed by Lukas

Muskelaufbau trotz wenig Zeit ist aufjedenfall möglich. Allerdings musst du das Training richtig gestalten, damit es effektiv ist. Und hier machen di...

20 bis 50kg Abnehmen: Wie viel Zeit pro Woche? Wie oft trainieren?

11 Feb 2025

Contributed by Lukas

Wenn du 20 Kilogramm oder auch 50 Kilogramm abnehmen möchtest, musst du eine gewisse Zeit pro Woche einplanen, um deine Bestform zu erreichen. Fragst...

Gesundes Essen schmeckt langweilig - 4 Tipps, damit dein Essen in der Diät besser schmeckt

09 Feb 2025

Contributed by Lukas

Hier lernst du 4 Tools, mit denen dein Essen in der Diät deutlich besser schmecken wird. Für wenige Kalorien. Und nein, ich rede nicht von Süßstof...

Wie kann man abnehmen trotz Alkohol, Süßigkeiten & Junkfood?

07 Feb 2025

Contributed by Lukas

Abnehmen & Diät bedeutet nicht, auf alles zu verzichten. Im Gegenteil. Das wäre ein Fehler. Aber wie geht man an das Ganze am besten heran? Wenn...

Kein Abnehmen trotz Kaloriendefizit - "Warum nehme ich nicht ab?"

05 Feb 2025

Contributed by Lukas

Wenn du trotz Kaloriendefizit nicht abnehmen kannst, dann erfährst du hier die 3 wichtigsten Schritte. Nach dieser Episode wirst du dir nie wieder di...

Abnehmen mit Eiweißshakes - Protein Shakes in der Diät

03 Feb 2025

Contributed by Lukas

Helfen Eiweiß Shakes beim Abnehmen? Was ist der Vorteil? Wieso werden die meisten Übergewichtigen vera*scht? In dieser Episode lernst du, was es mit...

Hängende Haut nach dem Abnehmen vermeiden - Haut straffen nach Diät möglich?

01 Feb 2025

Contributed by Lukas

Wenn du 20-50kg abnehmen möchtest, überlegst du dir sicher, was du gegen die hängende Haut tun kannst. Wie bildet sich die Haut am besten zurück? ...

Wie viele Wiederholungen, wenn man abnehmen möchte?

29 Jan 2025

Contributed by Lukas

Wie viele Wiederholungen solltest du jetzt machen, um am Ende einen definierten Körper zu haben? Helfen viele Wiederholungen beim Abnehmen, so dass d...

Die 5 besten Lebensmittel, um 20-50 Kilogramm abzunehmen

27 Jan 2025

Contributed by Lukas

Wenn du 20, 30, 40 oder auch 50 Kilogramm abnehmen möchtest, hast du eine lange Diät vor dir. Deshalb solltest du dich aufjedenfall mit dem Thema Le...

20 bis 50 Kilogramm abnehmen OHNE Cardio

25 Jan 2025

Contributed by Lukas

Wie funktioniert abnehmen ohne Cardio? Musst du Ausdauertraining machen, um Fett zu verbrennen? In dieser Episode erfährst du, was as Mann wirklich n...

Als Mann stärker werden in der Diät - So trainierst du richtig

23 Jan 2025

Contributed by Lukas

Vielen fällt es schwer, in der Diät Muskeln aufzubauen und wirklich stärker zu werden. Der Progress während dem Abnehmen kommt nicht so leicht wie...

Funktionieren Abnehm Spritzen? Ozempic, Wegovy, Saxenda & Mounjaro - Fett-Weg-Spritzen

21 Jan 2025

Contributed by Lukas

Spritzen zum Abnehmen sind auf den ersten Blick eine sehr attraktive Lösung. Es gibt verschiedenste Anbieter: Ozempic, Wegovy, Saxenda und Mounjaro s...

Sind Cheatdays sinnvoll, um 20 bis 50 Kilogramm abzunehmen?

19 Jan 2025

Contributed by Lukas

Wer mit Cheatdays abnehmen möchte, wird nicht vorankommen. Es ist einer der größten Fehler, den du in der Diät machen kannst. In dieser Episode er...

Gleichzeitig 20 bis 50 Kilogramm abnehmen und Muskeln aufbauen

17 Jan 2025

Contributed by Lukas

Es gibt viele Gerüchte und Diskussionen, wenn es darum geht, ob Muskelaufbau und Abnehmen gleichzeitig möglich ist. Ich kann dir versichern, dass du...

Ist das Frühstück wichtig, um 20-50kg abzunehmen?

15 Jan 2025

Contributed by Lukas

Wann ist deine erste Mahlzeit des Tages? Ist es das Frühstück oder das Mittagessen? Viele lassen das Frühstück aus, weil sie keinen Hunger haben. ...

Kalorien zählen führt zu Jojo Effekt beim Abnehmen - So funktioniert Kalorienzählen richtig

13 Jan 2025

Contributed by Lukas

Beim Abnehmen kommt schnell das Thema "Kaloriendefizit" auf. Und deswegen ist der nächste logische Schritt, Kalorien zu zählen. Oder? Theo...

Kalorien am Abend essen - Trotzdem 20-50kg abnehmen

12 Jan 2025

Contributed by Lukas

Viele Personen glauben, dass man ab 18 Uhr nichts mehr essen darf. Begründet wird das Ganze mit Stoffwechsel und anderen skurrilen Argumenten. Ist da...

Wie Bauchfett loswerden - 20 bis 50 kg am Bauch abnehmen

11 Jan 2025

Contributed by Lukas

Wenn du dein Bauchfett als Mann loswerden möchtest, findest du alle möglichen Tipps online. Von Bauch Weg Workouts bis hin zu Diätformen, die beson...

20 bis 50 kg abnehmen trotz Geschäftsessen, sozialen Events & Restaurant

10 Jan 2025

Contributed by Lukas

Du kannst 20, 30, 40 oder auch 50 Kilogramm abnehmen und trotzdem ins Restaurant gehen. Geschäftsessen oder Familientreffen sind kein Problem für de...

Stoffwechsel eingeschlafen: Abnehmen stagniert nach 2 Wochen

09 Jan 2025

Contributed by Lukas

Nach den ersten 2 bis 4 Wochen stagniert das Gewicht in der Diät? Obwohl du dich genau so verhältst, wie am Anfang der Diät? Vielleicht ist der Sto...

Mit wenig Zeit 20-50 Kilogramm abnehmen

08 Jan 2025

Contributed by Lukas

Als Unternehmer, Selbstständiger oder auch Angestellter kann einem die Zeit für's Abnehmen fehlen. Also wie an die Diät herangehen trotz wenig...

20-50kg Abnehmen: Gesundes Essen ist das Problem

07 Jan 2025

Contributed by Lukas

Wenn du glaubst, mit gesundem Essen abzunehmen, musst du dieses Video sehen. Klar, prinzipiell ist der Gedanke sehr gut. Aber hier gibt es vor allem 2...

Als Mann 20-50kg abnehmen ohne Motivationsprobleme - Diät durchhalten

06 Jan 2025

Contributed by Lukas

Wer abnehmen möchte, ist am Anfang immer schwer motiviert und mit der Zeit nimmt auch die Motivation ab. Also wie kannst du 20, 30, 40 oder auf 50 Ki...

Fett verbrennen: Das beste Training um 20-50kg als Mann abzunehmen

05 Jan 2025

Contributed by Lukas

Wenn du ein Training zum Abnehmen suchst, findest du schnell Schlagwörter wie "Fettverbrennungspuls", "Nachbrenneffekt", "Wo...

Wie viele Kalorien verbrennt ein Mann über 120kg? - Mach nicht diesen Fehler!

04 Jan 2025

Contributed by Lukas

Beim Abnehmen kommen schnell Kalorienrechner oder auch Sportuhren in Einsatz. Um auszurechnen wie viele Kalorien du täglich verbrauchst. Oder auch we...

Diäten zum Abnehmen funktioniern nur für jeden 3. Mann - Fasten & Low Carb sind Glücksspiele

03 Jan 2025

Contributed by Lukas

Wie kann man am besten 20-50kg abnehmen? Low Carb oder Intervallfasten? Was ist mit den anderen Diäten? Bei manchen Personen funktioniert das Abnehme...

Täglich 10.000 Schritte machen, um 20-50kg abzunehmen?!

02 Jan 2025

Contributed by Lukas

Wie viele Schritte muss man täglich machen? Warum sind Schritte in einer Diät wichtig? Hier bekommst du die Antworten.Bewirb dich für ein kostenlos...

20-50kg abnehmen klappt NICHT mit Low Carb

31 Dec 2024

Contributed by Lukas

Wenn du deinen nächsten Abnehmversuch im Visier hast, mach bitte nicht Low Carb. In dieser kurzen Episode erfährst du warum.Bewirb dich für ein kos...

Jojo Effekt bei Männern über 120kg - Dir fehlt diese eine Sache

30 Dec 2024

Contributed by Lukas

Der Jojo Effekt ist bei Männern über 120kg ein häufiges Phänomen. Der Grund dafür ist simpel. Diese Episode wird dir mehr Klarheit geben, um bei ...

"Das Gewicht stagniert beim Abnehmen."

29 Dec 2024

Contributed by Lukas

Wenn dein Gewicht stagniert, solltest du dir diese Episode anhören. Mach nicht diesen unnötigen Fehler, der zu Frustration führt.Kostenloser Discov...

Mit Homeworkout zur Bestform? - Abnehmen durch Training zu hause

28 Dec 2024

Contributed by Lukas

Der Fitness-Podcast, der die Wahrheit spricht.Wenn du Unterstützung bei deiner Abnehmreise brauchst, melde dich bei mir für ein kostenloses & un...

Die 10 häufigsten Gründe für deinen Heißhunger

20 Dec 2023

Contributed by Lukas

Heißhunger ist ein klassisches Problem, wenn es darum geht, abzunehmen.Er ist heimtükisch und kommt aus dem Nichts.Plötzliche Fressattacke.Extreme ...

4 Schritte, wie du STRESS-ESSEN besiegst und erfolgreich abnimmst

13 Dec 2023

Contributed by Lukas

Leidet deine Ernährung aufgrund von deinem stressigen Alltag?Stress führt dazu, dass du schlechte Ernährungsentscheidungen triffst.Aber nur, wenn d...

Diese 4 Abnehm-Supplements sind Geldverschwendung! (zB.: OZEMPIC Abnehm Spritze)

06 Dec 2023

Contributed by Lukas

Wer abnehmen möchte kommt schnell mit Supplements in Kontakt.In dieser Episode lernst du, welche 4 Supplements reine Geldverschwendung sind und was d...

Wie du Schmerzen beim Krafttraining los wirst: Die 4 klassischen Fehler

28 Nov 2023

Contributed by Lukas

Krafttraining soll dir mehr Lebensqualität geben, nicht weniger. Das Ziel ist immer ein schmerzfreies Training.Damit dir da auch gelingt, habe ich in...

Abnehmen ohne Hunger: 4 Sättigungs-Tipps für mehr Energie in Beruf & Alltag

22 Nov 2023

Contributed by Lukas

Vielbeschäftigte Personen können sich in der Arbeitszeit keinen großen Hunger leisten. Das wäre zu viel Ablenkung.Deswegen musst du darauf achten,...

Warum Kalorien zählen zum Jojo-Effekt führt - Vermeide diese 3 Fehler

15 Nov 2023

Contributed by Lukas

Kalorienzählen ist ein super Tool zum Abnehmen, aber die meisten verwenden es falsch.Dadurch passiert das Gleiche, wie bei jeder anderen Diätform:Du...

Die echte 80/20 Regel: Abnehmen trotz vollem Terminkalender

08 Nov 2023

Contributed by Lukas

Die 80/20 Regel wird falsch interpretiert von der Fitness-Szene.Eigentlich hat sie eine ganz andere Quintessenz.Es geht dabei um Zeiteffizienz.Und ger...

Das beste Tool, um schwierige Diät-Situationen zu meistern

01 Nov 2023

Contributed by Lukas

Wir kommen alle immer wieder in stressige Situationen, die schwer zu bewältigen sind.Du sicher auch, oder?In dieser Episode erzähle ich dir, wie du ...

4 Tipps: mehr Fitness-Motivation nach dem Büro

25 Oct 2023

Contributed by Lukas

Nach einem 8h Büro-Tag ist es oft schwierig sich zu motivieren.Jetzt noch in's Fitnessstudio?Phu..Deswegen bekommst du heute von mir 4 Tipps, wi...

Wie du deine Diät einhalten kannst, obwohl du viel Stress hast

18 Oct 2023

Contributed by Lukas

Wenn deine Woche sehr beladen ist und du viel Stress hast, gibt es eine Sache, die dir dein Leben deutlich einfach macht.Wenn dir dieser Skill fehlt, ...

Das schnellste Frühstück zum Abnehmen

13 Oct 2023

Contributed by Lukas

Warum ist das Frühstück beim Abnehmen wichtig?Und welches Frühstück geht super schnell und ist trotzdem hochwertig?Diese 2 Fragen beantworte ich d...

So klappt Muskelaufbau mit wenig Zeitaufwand

06 Oct 2023

Contributed by Lukas

Wie sollst du es schaffen, neben einem 40 Stunden Job auch noch Muskeln aufzubauen?Musst du wirklich 4x pro Woche für 2h trainieren gehen?In dieser E...

Jede Diät muss 4 Faktoren berücksichtigen - Individuelles Abnehmen

07 Jun 2023

Contributed by Lukas

Abnehmen ist mehr als nur das Kaloriendefizit.Oft vergleicht man sich mit anderen Personen.Man möchte genauso schnell abnehmen.Aber es funktioniert n...

Die Lüge über gesunde Lebensmittel - Fang an, Ernährung zu verstehen!

31 May 2023

Contributed by Lukas

Bei der Ernährung wird oft von gesunden und ungesunden Lebensmitteln gesprochen.Aber was ist gesund?Und was ist ungesund?Gibt es hier eine klare Abgr...

Muskelaufbau: 3 falsche Gedanken von Anfängern

24 May 2023

Contributed by Lukas

Als Anfänger im Fitnessstudio ist man ja generell überfordert.Millionen Informationen über Muskelaufbau.Die Hälfte davon widerspricht sich gegense...

Abnehmen nach dem Urlaub - Zurückfinden zur Routine

17 May 2023

Contributed by Lukas

Nach dem Urlaub ist es oft schwierig, wieder in den Rhythmus zu finden.Die Diät ist super gelaufen, aber jetzt findest du einfach nicht zurück zu de...

Schlank bleiben im Urlaub: 5 Tipps

10 May 2023

Contributed by Lukas

Es ist eine Kunst, während dem Urlaub das Gewicht zu halten.Deshalb möchte ich dir heute 5 Tipps geben.5 Tipps, mit denen du auch in einem längeren...

3 Probleme beim Abnehmen

03 May 2023

Contributed by Lukas

Eine Diät zu starten ist kein Problem.Aber es durchzuhalten ist mühsam.Viele kämpfen beim Abnehmen mit der Motivation.Deshalb erzähle ich dir heut...

Warum dir Fitness Influencer mehr schaden als du glaubst

26 Apr 2023

Contributed by Lukas

Social Media kann deinen Erfolg maßgeblich negativ beeinflussen.Viel mehr als du glaubst.Warum das so ist, erzähl ich dir in dieser Podcast Episode....

Abnehmen: Die 5 dümmsten Mythen

19 Apr 2023

Contributed by Lukas

Es gibt unglaublich viele Mythen, wenn es um das Thema 'abnehmen' geht.Deshalb möchte ich dir heute von meinen 5 Favoriten erzählen und di...

Krafttraining vs. Cardio - Was ist besser zum Abnehmen?

12 Apr 2023

Contributed by Lukas

1h Laufen pro Woche oder 1h Krafttraining?Was ist wichtiger, um am Ende der Woche mehr Erfolg in der Diät zu haben?Die Antwort ist ganz klar.Wenn sie...

Wie du abnimmst trotz hohem Stresslevel - Abnehmen leicht gemacht

05 Apr 2023

Contributed by Lukas

"Mein Alltag ist zu stressig zum abnehmen."Ein Satz, den man sehr häufig hört.Vielleicht hast du ihn sogar selber schon einmal gesagt.In d...

Das beste Morgenritual zum Abnehmen - Dieses Ritual funktioniert wirklich!

29 Mar 2023

Contributed by Lukas

Es gibt unglaublich viele Morgenrituale.Kalt duschen. Zitronen- oder Ingwerwasser. Meditieren. Und so weiter..Aber heute erzähle ich dir davon, welch...

Wie wichtig ist Bewegung für's Abnehmen? Ist Cardio Training sinnvoll?

22 Mar 2023

Contributed by Lukas

Bewegung und Abnehmen gehört für viele zusammen.Vor allem Cardio sehen viele als wichtigen Bestandteil einer Diät.In dieser Episode erfährst du, w...

Diese 2 Tipps bringen dein Brusttraining auf das nächste Level

15 Mar 2023

Contributed by Lukas

Damit du endlich ein hochwertiges Brusttraining hast, erkläre ich dir die 2 wichtigsten Tipps in dieser Episode.Danach wird dein Training ein neues L...

Die 5 Regeln um Muskeln aufzubauen

08 Mar 2023

Contributed by Lukas

Jede Person, die Krafttraining betreibt sollte diese 5 Regeln kennen.Wenn du wirklich Muskeln aufbauen möchtest und dir unsicher bist, ob du am richt...

Wie du einen Ernährungsplan selber erstellst - Abnehmen leicht gemacht

03 Mar 2023

Contributed by Lukas

Ernährungspläne werden oft als etwas besonders komplexes dargestellt.Dabei stimmt das nicht.In dieser Episode erkläre ich dir, wie du dir deinen ei...

Abnehmen im Schlaf - 3 Fakten, die du wissen musst

22 Feb 2023

Contributed by Lukas

Der Schlaf spielt beim Abnehmen eine unglaublich entscheidende Rolle.Das ist vielen wahrscheinlich bewusst.Aber vielen ist nicht bewusst, warum das ei...

Wenn du diese 3 Punkte beachtest ist deine Ernährung on point

15 Feb 2023

Contributed by Lukas

Oft wird die Ernährung unnötig verkompliziert.Natürlich gibt es ein paar Sachen, die man beachten sollte.Die Basics.Was sind eigentlich die Basics ...

Muskelabbau in der Diät: 4 Tipps, damit du keine Muskeln verlierst

08 Feb 2023

Contributed by Lukas

Viele meinen ja, man kann in der Diät keine Muskeln aufbauen.Tatsächlich stimmt das nicht.Und was schon gar nicht stimmt ist, dass man in der Diät ...

3 Tipps für das perfekte Kaloriendefizit zum Abnehmen

01 Feb 2023

Contributed by Lukas

Woher weißt du eigenltich, ob dein Kaloriendefizit gut gewählt ist?Vielleicht sind es ja zu wenig Kalorien.Oder zu viele Kalorien.Damit du das in Zu...

Die beste Diät zum Abnehmen - Low Carb? Intermittend Fasting? FDH?

25 Jan 2023

Contributed by Lukas

Mit welcher Diät kannst du am besten abnehmen?Wovon hängt es ab, welche Diät am besten zu dir passt?Wenn du aabnehmen möchtest, wirst du sicher an...

5 Übungen, die du aus deinem Trainingsplan streichen solltest

18 Jan 2023

Contributed by Lukas

Diese 5 Übungen sehe ich immer wieder im Fitnessstudio.Allerdings habe ich sie noch nie in einen Trainingsplan geschrieben und werde es auch in Zukun...

Die Lüge über das Bootyworkout - so wird dein Hintern sich nie verändern

11 Jan 2023

Contributed by Lukas

Die Bootyworkouts auf Youtube sind definitiv sehr beliebt bei vielen Frauen. & auch bei manchen Männern (:Aber wird sich dein Hintern davon wirkl...

Kann man gezielt am Bauch abnehmen? Wenn ja, wie?

04 Jan 2023

Contributed by Lukas

Das Bauchfett oder auch der 'Schwimmreifen' genannt, stört viele Personen am meisten.Jetzt stellt sich natürlich die Frage: Wie wird man d...

3 Tipps gegen Heißhunger ab 18:00 Uhr

04 Jan 2023

Contributed by Lukas

Du kommst nach der Arbeit nach Hause und nach kurzer Zeit plünderst du den Kühlschrank. Kommt dir die Situation bekannt vor? Dann ist diese Episode...

Muskelaufbau durch Muskelversagen - Das musst du wissen!

30 Dec 2022

Contributed by Lukas

Muss man wirklich bis ans Muskelversagen gehen, um Muskeln aufzubauen?Eine Frage die vielen noch immer nicht ganz klar ist.In dieser Episode bekommst ...

3 Fehler warum Neujahrsvorsätze scheitern - Erreiche deine Fitnessziele

26 Dec 2022

Contributed by Lukas

Zu Neujahr gibt es alle  möglichen Fitnessziele:- 10kg abnehmen- Muskeln aufbauen- Fit werden- Ein Sixpack bekommenund vieles mehr..Aber diese Neuja...

4 Tipps: Abnehmen während Weihnachten - Diät trotz Weihnachtszeit

21 Dec 2022

Contributed by Lukas

Die Weihnachtszeit ist meistens sehr stressig.Damit du sie trotzdem erfolgreich meistern und genießen kannst, habe ich in dieser Episode 4 Tipps für...

Du isst wenig Kalorien und nimmst trotzdem nicht ab?! - Ist der Hungerstoffwechsel schuld?

16 Dec 2022

Contributed by Lukas

Kann es sein, dass man mit 1200 Kalorien trotzdem nicht abnimmt?Immer wieder höre ich Aussagen, wie zB:"Ich esse weniger als 1000 Kalorien und n...

Die optimale Reihenfolge deiner Übungen - Muskelaufbau und Übungsreihenfolge

10 Dec 2022

Contributed by Lukas

Muss  man wirklich immer mit den Grundübungen starten?Nein.Es gibts verschiedene Szenarien, die bei der Übungsreihenfolge sehr sinnvoll sein könne...

Krafttraining nach Corona sinnvoll? - Covid und der Wiedereinstieg ins Training

02 Dec 2022

Contributed by Lukas

Wie steigt man nach Corona am besten wieder ins Krafttraining ein?Ich bin weder ein Arzt noch ein Experte auf dem Gebiet. Aber ich hab mir ein paar ak...

In 5 Schritten zum optimalen Trainingsplan - Die wichtigsten Basics

30 Nov 2022

Contributed by Lukas

In dieser Folge zeige ich dir 5 Fragen, die ich mir bei jedem meiner Kunden stelle.Diese 5 Kriterien sind essentiell, um langfristig erfolgreich Muske...

4 Tipps gegen Heißhunger am Abend - Heißhungerattacken vermeiden

24 Nov 2022

Contributed by Lukas

Man kennt es. 18:00 am Abend und man kann sich kaum noch halten.Noch ein Stück Schokolade. Und dann noch eins. Und noch eins.Der klassische Heißhung...

4 Diättipps fürs Restaurant - Abnehmen & auswärts essen

19 Nov 2022

Contributed by Lukas

Ist es ein Problem ins Restaurant zu gehen, wenn man abnehmen möchte?Mit dieser Frage beschäftigt sich diese Episode.Ich gehe auf die wichtigsten Pu...

Nasen Operation Erfahrungsbericht - Nasenscheidewand & Nasenmuscheln

15 Nov 2022

Contributed by Lukas

Diese Podcast Episode ist ausnahmsweise nicht zum Thema Muskelaufbau & Abnehmen, sondern es geht um meine Nasenoperation.Um was für eine Operatio...

Alles was du über's Kreuzheben wissen musst! - Rumänische Deadlifts vs. Konventionelle Deadlifts

13 Nov 2022

Contributed by Lukas

In dieser Episode erfährst du die wichtigsten Fakten in Bezug zum Kreuzeheben bzw. dem notwendigen Equipment. Folgende Fragen werde ich dir beantwort...

Ist die Mind Muscle Connection überbewertet? - Muskelgefühl & Muskelwachstum

07 Nov 2022

Contributed by Lukas

In dieser kurzen Episode werde ich dir einiges zur Mind Muscle Connection erzählen. Beziehungsweise, alles was du darüber wissen solltest.Wir schaue...

Das richtige Aufwärmen fürs Krafttraining - Warm up: Aufwärmsätze vs. Cardio

27 Oct 2022

Contributed by Lukas

Wie sollte man das Aufwärmen gestalten, damit es optimal für den Muskelaufbau ist?Auf diese Frage werde ich dir heute eine Antwort geben, bzw. einen...

Sind Backoff Sätze besser für den Muskelaufbau? - Vorteile von Back off Sätzen

21 Oct 2022

Contributed by Lukas

Soll man bei jedem Satz das Gewicht gleich lassen? Oder vielleicht doch das Gewicht reduzieren?In der heutigen Episode werde ich etwas über die Vorte...

Abnehmen ohne Yoyo Effekt - so kannst du langfristig Gewicht verlieren

15 Oct 2022

Contributed by Lukas

Der Yoyo Effekt wird teilweise als Myterium dargestellt.Dabei ist es relativ logisch nachvollziehbar, warum so viele Personen wieder zunehmen nach ein...

Mehr Muskelaufbau in gedehnter Position? - Widerstandsprofile und der Weighted Stretch

06 Oct 2022

Contributed by Lukas

In dieser Episode werden ich dir ein wenig über Widerstandsprofile erzählen und was das Ganze für Auswirkungen auf den Muskelaufbau hat.Wir werden ...

Beintraining optimal gestalten - Übungsauswahl für die Beine

30 Sep 2022

Contributed by Lukas

Wenn du immer schon wissen wolltest, wie man systematisch an ein Beintraining herangeht, dann ist diese Episode genau das richtig für dich.Wir werden...

Rauchen, Alkohol und Muskeln aufbauen - wird Muskelaufbau negativ beeinflusst?

25 Sep 2022

Contributed by Lukas

In dieser Episode beschäftigen wir uns damit, ob Alkohol- und Zigarettenkonsum deinen Muskelaufbau verschlechtert. Wir werden uns über folgende Them...

Top 3 Supplements für Muskelaufbau - Nahrungsergänzungsmittel

18 Sep 2022

Contributed by Lukas

Die Fitness Welt wird überflutet von Supplements. Aber welche Produkte helfen wirklich etwas, um noch besser Muskeln aufzubauen?Damit du die letzten ...