Abnehmen 2.0 - Weight Loss Realtalk
Episodes
Ist das Frühstück wichtig, um 20-50kg abzunehmen?
15 Jan 2025
Contributed by Lukas
Wann ist deine erste Mahlzeit des Tages? Ist es das Frühstück oder das Mittagessen? Viele lassen das Frühstück aus, weil sie keinen Hunger haben. ...
Kalorien zählen führt zu Jojo Effekt beim Abnehmen - So funktioniert Kalorienzählen richtig
13 Jan 2025
Contributed by Lukas
Beim Abnehmen kommt schnell das Thema "Kaloriendefizit" auf. Und deswegen ist der nächste logische Schritt, Kalorien zu zählen. Oder? Theo...
Kalorien am Abend essen - Trotzdem 20-50kg abnehmen
12 Jan 2025
Contributed by Lukas
Viele Personen glauben, dass man ab 18 Uhr nichts mehr essen darf. Begründet wird das Ganze mit Stoffwechsel und anderen skurrilen Argumenten. Ist da...
Wie Bauchfett loswerden - 20 bis 50 kg am Bauch abnehmen
11 Jan 2025
Contributed by Lukas
Wenn du dein Bauchfett als Mann loswerden möchtest, findest du alle möglichen Tipps online. Von Bauch Weg Workouts bis hin zu Diätformen, die beson...
20 bis 50 kg abnehmen trotz Geschäftsessen, sozialen Events & Restaurant
10 Jan 2025
Contributed by Lukas
Du kannst 20, 30, 40 oder auch 50 Kilogramm abnehmen und trotzdem ins Restaurant gehen. Geschäftsessen oder Familientreffen sind kein Problem für de...
Stoffwechsel eingeschlafen: Abnehmen stagniert nach 2 Wochen
09 Jan 2025
Contributed by Lukas
Nach den ersten 2 bis 4 Wochen stagniert das Gewicht in der Diät? Obwohl du dich genau so verhältst, wie am Anfang der Diät? Vielleicht ist der Sto...
Mit wenig Zeit 20-50 Kilogramm abnehmen
08 Jan 2025
Contributed by Lukas
Als Unternehmer, Selbstständiger oder auch Angestellter kann einem die Zeit für's Abnehmen fehlen. Also wie an die Diät herangehen trotz wenig...
20-50kg Abnehmen: Gesundes Essen ist das Problem
07 Jan 2025
Contributed by Lukas
Wenn du glaubst, mit gesundem Essen abzunehmen, musst du dieses Video sehen. Klar, prinzipiell ist der Gedanke sehr gut. Aber hier gibt es vor allem 2...
Als Mann 20-50kg abnehmen ohne Motivationsprobleme - Diät durchhalten
06 Jan 2025
Contributed by Lukas
Wer abnehmen möchte, ist am Anfang immer schwer motiviert und mit der Zeit nimmt auch die Motivation ab. Also wie kannst du 20, 30, 40 oder auf 50 Ki...
Fett verbrennen: Das beste Training um 20-50kg als Mann abzunehmen
05 Jan 2025
Contributed by Lukas
Wenn du ein Training zum Abnehmen suchst, findest du schnell Schlagwörter wie "Fettverbrennungspuls", "Nachbrenneffekt", "Wo...
Wie viele Kalorien verbrennt ein Mann über 120kg? - Mach nicht diesen Fehler!
04 Jan 2025
Contributed by Lukas
Beim Abnehmen kommen schnell Kalorienrechner oder auch Sportuhren in Einsatz. Um auszurechnen wie viele Kalorien du täglich verbrauchst. Oder auch we...
Diäten zum Abnehmen funktioniern nur für jeden 3. Mann - Fasten & Low Carb sind Glücksspiele
03 Jan 2025
Contributed by Lukas
Wie kann man am besten 20-50kg abnehmen? Low Carb oder Intervallfasten? Was ist mit den anderen Diäten? Bei manchen Personen funktioniert das Abnehme...
Täglich 10.000 Schritte machen, um 20-50kg abzunehmen?!
02 Jan 2025
Contributed by Lukas
Wie viele Schritte muss man täglich machen? Warum sind Schritte in einer Diät wichtig? Hier bekommst du die Antworten.Bewirb dich für ein kostenlos...
20-50kg abnehmen klappt NICHT mit Low Carb
31 Dec 2024
Contributed by Lukas
Wenn du deinen nächsten Abnehmversuch im Visier hast, mach bitte nicht Low Carb. In dieser kurzen Episode erfährst du warum.Bewirb dich für ein kos...
Jojo Effekt bei Männern über 120kg - Dir fehlt diese eine Sache
30 Dec 2024
Contributed by Lukas
Der Jojo Effekt ist bei Männern über 120kg ein häufiges Phänomen. Der Grund dafür ist simpel. Diese Episode wird dir mehr Klarheit geben, um bei ...
"Das Gewicht stagniert beim Abnehmen."
29 Dec 2024
Contributed by Lukas
Wenn dein Gewicht stagniert, solltest du dir diese Episode anhören. Mach nicht diesen unnötigen Fehler, der zu Frustration führt.Kostenloser Discov...
Mit Homeworkout zur Bestform? - Abnehmen durch Training zu hause
28 Dec 2024
Contributed by Lukas
Der Fitness-Podcast, der die Wahrheit spricht.Wenn du Unterstützung bei deiner Abnehmreise brauchst, melde dich bei mir für ein kostenloses & un...
Die 10 häufigsten Gründe für deinen Heißhunger
20 Dec 2023
Contributed by Lukas
Heißhunger ist ein klassisches Problem, wenn es darum geht, abzunehmen.Er ist heimtükisch und kommt aus dem Nichts.Plötzliche Fressattacke.Extreme ...
4 Schritte, wie du STRESS-ESSEN besiegst und erfolgreich abnimmst
13 Dec 2023
Contributed by Lukas
Leidet deine Ernährung aufgrund von deinem stressigen Alltag?Stress führt dazu, dass du schlechte Ernährungsentscheidungen triffst.Aber nur, wenn d...
Diese 4 Abnehm-Supplements sind Geldverschwendung! (zB.: OZEMPIC Abnehm Spritze)
06 Dec 2023
Contributed by Lukas
Wer abnehmen möchte kommt schnell mit Supplements in Kontakt.In dieser Episode lernst du, welche 4 Supplements reine Geldverschwendung sind und was d...
Wie du Schmerzen beim Krafttraining los wirst: Die 4 klassischen Fehler
28 Nov 2023
Contributed by Lukas
Krafttraining soll dir mehr Lebensqualität geben, nicht weniger. Das Ziel ist immer ein schmerzfreies Training.Damit dir da auch gelingt, habe ich in...
Abnehmen ohne Hunger: 4 Sättigungs-Tipps für mehr Energie in Beruf & Alltag
22 Nov 2023
Contributed by Lukas
Vielbeschäftigte Personen können sich in der Arbeitszeit keinen großen Hunger leisten. Das wäre zu viel Ablenkung.Deswegen musst du darauf achten,...
Warum Kalorien zählen zum Jojo-Effekt führt - Vermeide diese 3 Fehler
15 Nov 2023
Contributed by Lukas
Kalorienzählen ist ein super Tool zum Abnehmen, aber die meisten verwenden es falsch.Dadurch passiert das Gleiche, wie bei jeder anderen Diätform:Du...
Die echte 80/20 Regel: Abnehmen trotz vollem Terminkalender
08 Nov 2023
Contributed by Lukas
Die 80/20 Regel wird falsch interpretiert von der Fitness-Szene.Eigentlich hat sie eine ganz andere Quintessenz.Es geht dabei um Zeiteffizienz.Und ger...
Das beste Tool, um schwierige Diät-Situationen zu meistern
01 Nov 2023
Contributed by Lukas
Wir kommen alle immer wieder in stressige Situationen, die schwer zu bewältigen sind.Du sicher auch, oder?In dieser Episode erzähle ich dir, wie du ...
4 Tipps: mehr Fitness-Motivation nach dem Büro
25 Oct 2023
Contributed by Lukas
Nach einem 8h Büro-Tag ist es oft schwierig sich zu motivieren.Jetzt noch in's Fitnessstudio?Phu..Deswegen bekommst du heute von mir 4 Tipps, wi...
Wie du deine Diät einhalten kannst, obwohl du viel Stress hast
18 Oct 2023
Contributed by Lukas
Wenn deine Woche sehr beladen ist und du viel Stress hast, gibt es eine Sache, die dir dein Leben deutlich einfach macht.Wenn dir dieser Skill fehlt, ...
Das schnellste Frühstück zum Abnehmen
13 Oct 2023
Contributed by Lukas
Warum ist das Frühstück beim Abnehmen wichtig?Und welches Frühstück geht super schnell und ist trotzdem hochwertig?Diese 2 Fragen beantworte ich d...
So klappt Muskelaufbau mit wenig Zeitaufwand
06 Oct 2023
Contributed by Lukas
Wie sollst du es schaffen, neben einem 40 Stunden Job auch noch Muskeln aufzubauen?Musst du wirklich 4x pro Woche für 2h trainieren gehen?In dieser E...
Jede Diät muss 4 Faktoren berücksichtigen - Individuelles Abnehmen
07 Jun 2023
Contributed by Lukas
Abnehmen ist mehr als nur das Kaloriendefizit.Oft vergleicht man sich mit anderen Personen.Man möchte genauso schnell abnehmen.Aber es funktioniert n...
Die Lüge über gesunde Lebensmittel - Fang an, Ernährung zu verstehen!
31 May 2023
Contributed by Lukas
Bei der Ernährung wird oft von gesunden und ungesunden Lebensmitteln gesprochen.Aber was ist gesund?Und was ist ungesund?Gibt es hier eine klare Abgr...
Muskelaufbau: 3 falsche Gedanken von Anfängern
24 May 2023
Contributed by Lukas
Als Anfänger im Fitnessstudio ist man ja generell überfordert.Millionen Informationen über Muskelaufbau.Die Hälfte davon widerspricht sich gegense...
Abnehmen nach dem Urlaub - Zurückfinden zur Routine
17 May 2023
Contributed by Lukas
Nach dem Urlaub ist es oft schwierig, wieder in den Rhythmus zu finden.Die Diät ist super gelaufen, aber jetzt findest du einfach nicht zurück zu de...
Schlank bleiben im Urlaub: 5 Tipps
10 May 2023
Contributed by Lukas
Es ist eine Kunst, während dem Urlaub das Gewicht zu halten.Deshalb möchte ich dir heute 5 Tipps geben.5 Tipps, mit denen du auch in einem längeren...
3 Probleme beim Abnehmen
03 May 2023
Contributed by Lukas
Eine Diät zu starten ist kein Problem.Aber es durchzuhalten ist mühsam.Viele kämpfen beim Abnehmen mit der Motivation.Deshalb erzähle ich dir heut...
Warum dir Fitness Influencer mehr schaden als du glaubst
26 Apr 2023
Contributed by Lukas
Social Media kann deinen Erfolg maßgeblich negativ beeinflussen.Viel mehr als du glaubst.Warum das so ist, erzähl ich dir in dieser Podcast Episode....
Abnehmen: Die 5 dümmsten Mythen
19 Apr 2023
Contributed by Lukas
Es gibt unglaublich viele Mythen, wenn es um das Thema 'abnehmen' geht.Deshalb möchte ich dir heute von meinen 5 Favoriten erzählen und di...
Krafttraining vs. Cardio - Was ist besser zum Abnehmen?
12 Apr 2023
Contributed by Lukas
1h Laufen pro Woche oder 1h Krafttraining?Was ist wichtiger, um am Ende der Woche mehr Erfolg in der Diät zu haben?Die Antwort ist ganz klar.Wenn sie...
Wie du abnimmst trotz hohem Stresslevel - Abnehmen leicht gemacht
05 Apr 2023
Contributed by Lukas
"Mein Alltag ist zu stressig zum abnehmen."Ein Satz, den man sehr häufig hört.Vielleicht hast du ihn sogar selber schon einmal gesagt.In d...
Das beste Morgenritual zum Abnehmen - Dieses Ritual funktioniert wirklich!
29 Mar 2023
Contributed by Lukas
Es gibt unglaublich viele Morgenrituale.Kalt duschen. Zitronen- oder Ingwerwasser. Meditieren. Und so weiter..Aber heute erzähle ich dir davon, welch...
Wie wichtig ist Bewegung für's Abnehmen? Ist Cardio Training sinnvoll?
22 Mar 2023
Contributed by Lukas
Bewegung und Abnehmen gehört für viele zusammen.Vor allem Cardio sehen viele als wichtigen Bestandteil einer Diät.In dieser Episode erfährst du, w...
Diese 2 Tipps bringen dein Brusttraining auf das nächste Level
15 Mar 2023
Contributed by Lukas
Damit du endlich ein hochwertiges Brusttraining hast, erkläre ich dir die 2 wichtigsten Tipps in dieser Episode.Danach wird dein Training ein neues L...
Die 5 Regeln um Muskeln aufzubauen
08 Mar 2023
Contributed by Lukas
Jede Person, die Krafttraining betreibt sollte diese 5 Regeln kennen.Wenn du wirklich Muskeln aufbauen möchtest und dir unsicher bist, ob du am richt...
Wie du einen Ernährungsplan selber erstellst - Abnehmen leicht gemacht
03 Mar 2023
Contributed by Lukas
Ernährungspläne werden oft als etwas besonders komplexes dargestellt.Dabei stimmt das nicht.In dieser Episode erkläre ich dir, wie du dir deinen ei...
Abnehmen im Schlaf - 3 Fakten, die du wissen musst
22 Feb 2023
Contributed by Lukas
Der Schlaf spielt beim Abnehmen eine unglaublich entscheidende Rolle.Das ist vielen wahrscheinlich bewusst.Aber vielen ist nicht bewusst, warum das ei...
Wenn du diese 3 Punkte beachtest ist deine Ernährung on point
15 Feb 2023
Contributed by Lukas
Oft wird die Ernährung unnötig verkompliziert.Natürlich gibt es ein paar Sachen, die man beachten sollte.Die Basics.Was sind eigentlich die Basics ...
Muskelabbau in der Diät: 4 Tipps, damit du keine Muskeln verlierst
08 Feb 2023
Contributed by Lukas
Viele meinen ja, man kann in der Diät keine Muskeln aufbauen.Tatsächlich stimmt das nicht.Und was schon gar nicht stimmt ist, dass man in der Diät ...
3 Tipps für das perfekte Kaloriendefizit zum Abnehmen
01 Feb 2023
Contributed by Lukas
Woher weißt du eigenltich, ob dein Kaloriendefizit gut gewählt ist?Vielleicht sind es ja zu wenig Kalorien.Oder zu viele Kalorien.Damit du das in Zu...
Die beste Diät zum Abnehmen - Low Carb? Intermittend Fasting? FDH?
25 Jan 2023
Contributed by Lukas
Mit welcher Diät kannst du am besten abnehmen?Wovon hängt es ab, welche Diät am besten zu dir passt?Wenn du aabnehmen möchtest, wirst du sicher an...
5 Übungen, die du aus deinem Trainingsplan streichen solltest
18 Jan 2023
Contributed by Lukas
Diese 5 Übungen sehe ich immer wieder im Fitnessstudio.Allerdings habe ich sie noch nie in einen Trainingsplan geschrieben und werde es auch in Zukun...
Die Lüge über das Bootyworkout - so wird dein Hintern sich nie verändern
11 Jan 2023
Contributed by Lukas
Die Bootyworkouts auf Youtube sind definitiv sehr beliebt bei vielen Frauen. & auch bei manchen Männern (:Aber wird sich dein Hintern davon wirkl...
Kann man gezielt am Bauch abnehmen? Wenn ja, wie?
04 Jan 2023
Contributed by Lukas
Das Bauchfett oder auch der 'Schwimmreifen' genannt, stört viele Personen am meisten.Jetzt stellt sich natürlich die Frage: Wie wird man d...
3 Tipps gegen Heißhunger ab 18:00 Uhr
04 Jan 2023
Contributed by Lukas
Du kommst nach der Arbeit nach Hause und nach kurzer Zeit plünderst du den Kühlschrank. Kommt dir die Situation bekannt vor? Dann ist diese Episode...
Muskelaufbau durch Muskelversagen - Das musst du wissen!
30 Dec 2022
Contributed by Lukas
Muss man wirklich bis ans Muskelversagen gehen, um Muskeln aufzubauen?Eine Frage die vielen noch immer nicht ganz klar ist.In dieser Episode bekommst ...
3 Fehler warum Neujahrsvorsätze scheitern - Erreiche deine Fitnessziele
26 Dec 2022
Contributed by Lukas
Zu Neujahr gibt es alle möglichen Fitnessziele:- 10kg abnehmen- Muskeln aufbauen- Fit werden- Ein Sixpack bekommenund vieles mehr..Aber diese Neuja...
4 Tipps: Abnehmen während Weihnachten - Diät trotz Weihnachtszeit
21 Dec 2022
Contributed by Lukas
Die Weihnachtszeit ist meistens sehr stressig.Damit du sie trotzdem erfolgreich meistern und genießen kannst, habe ich in dieser Episode 4 Tipps für...
Du isst wenig Kalorien und nimmst trotzdem nicht ab?! - Ist der Hungerstoffwechsel schuld?
16 Dec 2022
Contributed by Lukas
Kann es sein, dass man mit 1200 Kalorien trotzdem nicht abnimmt?Immer wieder höre ich Aussagen, wie zB:"Ich esse weniger als 1000 Kalorien und n...
Die optimale Reihenfolge deiner Übungen - Muskelaufbau und Übungsreihenfolge
10 Dec 2022
Contributed by Lukas
Muss man wirklich immer mit den Grundübungen starten?Nein.Es gibts verschiedene Szenarien, die bei der Übungsreihenfolge sehr sinnvoll sein könne...
Krafttraining nach Corona sinnvoll? - Covid und der Wiedereinstieg ins Training
02 Dec 2022
Contributed by Lukas
Wie steigt man nach Corona am besten wieder ins Krafttraining ein?Ich bin weder ein Arzt noch ein Experte auf dem Gebiet. Aber ich hab mir ein paar ak...
In 5 Schritten zum optimalen Trainingsplan - Die wichtigsten Basics
30 Nov 2022
Contributed by Lukas
In dieser Folge zeige ich dir 5 Fragen, die ich mir bei jedem meiner Kunden stelle.Diese 5 Kriterien sind essentiell, um langfristig erfolgreich Muske...
4 Tipps gegen Heißhunger am Abend - Heißhungerattacken vermeiden
24 Nov 2022
Contributed by Lukas
Man kennt es. 18:00 am Abend und man kann sich kaum noch halten.Noch ein Stück Schokolade. Und dann noch eins. Und noch eins.Der klassische Heißhung...
4 Diättipps fürs Restaurant - Abnehmen & auswärts essen
19 Nov 2022
Contributed by Lukas
Ist es ein Problem ins Restaurant zu gehen, wenn man abnehmen möchte?Mit dieser Frage beschäftigt sich diese Episode.Ich gehe auf die wichtigsten Pu...
Nasen Operation Erfahrungsbericht - Nasenscheidewand & Nasenmuscheln
15 Nov 2022
Contributed by Lukas
Diese Podcast Episode ist ausnahmsweise nicht zum Thema Muskelaufbau & Abnehmen, sondern es geht um meine Nasenoperation.Um was für eine Operatio...
Alles was du über's Kreuzheben wissen musst! - Rumänische Deadlifts vs. Konventionelle Deadlifts
13 Nov 2022
Contributed by Lukas
In dieser Episode erfährst du die wichtigsten Fakten in Bezug zum Kreuzeheben bzw. dem notwendigen Equipment. Folgende Fragen werde ich dir beantwort...
Ist die Mind Muscle Connection überbewertet? - Muskelgefühl & Muskelwachstum
07 Nov 2022
Contributed by Lukas
In dieser kurzen Episode werde ich dir einiges zur Mind Muscle Connection erzählen. Beziehungsweise, alles was du darüber wissen solltest.Wir schaue...
Das richtige Aufwärmen fürs Krafttraining - Warm up: Aufwärmsätze vs. Cardio
27 Oct 2022
Contributed by Lukas
Wie sollte man das Aufwärmen gestalten, damit es optimal für den Muskelaufbau ist?Auf diese Frage werde ich dir heute eine Antwort geben, bzw. einen...
Sind Backoff Sätze besser für den Muskelaufbau? - Vorteile von Back off Sätzen
21 Oct 2022
Contributed by Lukas
Soll man bei jedem Satz das Gewicht gleich lassen? Oder vielleicht doch das Gewicht reduzieren?In der heutigen Episode werde ich etwas über die Vorte...
Abnehmen ohne Yoyo Effekt - so kannst du langfristig Gewicht verlieren
15 Oct 2022
Contributed by Lukas
Der Yoyo Effekt wird teilweise als Myterium dargestellt.Dabei ist es relativ logisch nachvollziehbar, warum so viele Personen wieder zunehmen nach ein...
Mehr Muskelaufbau in gedehnter Position? - Widerstandsprofile und der Weighted Stretch
06 Oct 2022
Contributed by Lukas
In dieser Episode werden ich dir ein wenig über Widerstandsprofile erzählen und was das Ganze für Auswirkungen auf den Muskelaufbau hat.Wir werden ...
Beintraining optimal gestalten - Übungsauswahl für die Beine
30 Sep 2022
Contributed by Lukas
Wenn du immer schon wissen wolltest, wie man systematisch an ein Beintraining herangeht, dann ist diese Episode genau das richtig für dich.Wir werden...
Rauchen, Alkohol und Muskeln aufbauen - wird Muskelaufbau negativ beeinflusst?
25 Sep 2022
Contributed by Lukas
In dieser Episode beschäftigen wir uns damit, ob Alkohol- und Zigarettenkonsum deinen Muskelaufbau verschlechtert. Wir werden uns über folgende Them...
Top 3 Supplements für Muskelaufbau - Nahrungsergänzungsmittel
18 Sep 2022
Contributed by Lukas
Die Fitness Welt wird überflutet von Supplements. Aber welche Produkte helfen wirklich etwas, um noch besser Muskeln aufzubauen?Damit du die letzten ...
Die optimale Satzanzahl pro Muskel - Wie viele Sätze soll man machen?
09 Sep 2022
Contributed by Lukas
In dieser Podcast Episode werde ich dir helfen, das Thema "Satzanzahl" besser zu verstehen, damit du dein Training sinnvoll gestalten kannst...
Wie viel Protein pro Tag? - Eiweiß und optimaler Muskelaufbau
02 Sep 2022
Contributed by Lukas
In dieser Podcastepisode erährst du, wie viel Eiweiß du pro Tag konsumieren solltest und auch warum. Ich erzähle dir ein wenig über die aktuelle S...
Bauchmuskeln richtig trainieren - Das sinnvolle Bauchmuskeltraining
28 Aug 2022
Contributed by Lukas
In Bezug auf das Bauchtraining gibt es einfach sehr viele Unklarheiten.Deswegen werd ich mich in dieser Episode um folgende Fragen kümmern:- Bringt e...
6 Fehler beim Kalorien zählen - Kalorientracken für Anfänger
24 Aug 2022
Contributed by Lukas
Man glaubt, dass man beim Kalorientracken nicht viel falsch machen kann. Allerdings kommen immer wieder die gleichen Fehler vor, die schlussendlich da...
Muskelaufbau als Hardgainer - so funktioniert es!
23 Aug 2022
Contributed by Lukas
Google sagt, dass du "Hardgainer" bist?Du hast Probleme damit Muskeln aufzubauern und nimmst einfach nicht zu?Dann werden diese paar Minuten...
Die 3 Vorteile von einem Ganzkörpertraining
21 Aug 2022
Contributed by Lukas
Oft wird das Ganzkörpertraining bei Fortgeschrittenen nicht mehr ernst genommen. Es heißt "Ganzkörpertraining ist nur etwas für Anfänger&quo...
Der richtige Trainingssplit - Muskelaufbau verstehen
20 Aug 2022
Contributed by Lukas
In dieser Folge zeige ich dir, wie man den richtigen Trainingssplit auswählt und worauf es bei der Planung wirklich ankommt.- Wie viele Trainingstage...