Meditación para enfocar la mente y aumentar la claridad (9 min)

Un “reinicio” de 9 minutos para ordenar el ruido y recuperar foco. Practicamos respiración nasal focal (4-4), conteo de respiraciones 1–10 (reinicia cuando notes distracción), noting suave (“pensando/sonido/emoción”) para soltar pensamientos y una micro-visualización tipo “haz de luz” sobre una única tarea. Ideal antes de estudiar, trabajar o tomar decisiones. Música original y cierre claro. Qué vas a practicar Respiración focal 4-4 por la nariz Conteo 1–10 para centrar la atención Noting (etiquetar y soltar distracciones) Visualización breve para una sola prioridad Ideal para Arrancar un bloque de trabajo/estudio (Pomodoro) Reuniones, escritura, edición o tareas cognitivas Días de dispersión por pantallas o multitarea Cómo usarla Siéntate con espalda erguida y ojos suaves o cerrados Ten a mano papel/Notas: al terminar, escribe tus 1–3 prioridades Repite cuando necesites claridad rápida Si te ayuda, suscríbete, deja un like y cuéntame cómo te fue. Sígueme en @almaencalma.podcast.

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