Meditación profunda para encontrar calma en la tormenta (25 min)

Una práctica de 25 minutos para atravesar momentos intensos y volver al centro. Empezamos con respiración coherente (inhalo 4 / exhalo 6) para bajar revoluciones, seguimos con escaneo corporal lento, grounding 5-4-3-2-1, una visualización del “ojo del huracán” (calma en medio del ruido) y cierre con afirmaciones compasivas. Ideal para picos de estrés, rumiación o ansiedad. Música original y diseño sonoro cuidado. Qué vas a practicar Respiración coherente (4-6) y exhalación prolongada Escaneo corporal y liberación de tensiones Grounding sensorial 5-4-3-2-1 Visualización de lugar seguro / ojo del huracán Afirmaciones de seguridad y amabilidad Ideal para Días difíciles y sobrecarga emocional Ansiedad con rumiación intensa Antes de dormir o tras una discusión Cómo usarla Auriculares, luz tenue, postura cómoda (sentado/a o tumbado/a) Deja que la exhalación sea un poco más larga que la inhalación Si te mareas, abre los ojos y respira a tu ritmo Si te ayuda, suscríbete, deja un like y cuéntame en comentarios cómo te ha sentado. Sígueme en @almaencalma.podcast. Nota: Esta práctica no sustituye apoyo profesional. Si la ansiedad es intensa o sostenida, busca ayuda especializada.

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