Respira y regresa al presente en pocos minutos (12 min)

Una meditación breve y efectiva para cortar el piloto automático y volver al aquí-y-ahora. En 12 minutos practicamos respiración en caja (4-4-4-4), conteo consciente, anclaje a los sentidos (5-4-3-2-1) y una intención simple para cerrar con claridad. Perfecta para pausas durante el día, bajadas de estrés y recuperar foco en minutos. Música original y cierre suave. Qué vas a practicar Respiración en caja 4-4-4-4 (equilibrio y calma) Conteo de respiraciones para centrar la mente Grounding sensorial 5-4-3-2-1 Intención breve para continuar el día con foco Ideal para Cortar rumiación y reducir estrés Pausas de trabajo/estudio o después de pantallas Antes de una reunión, examen o decisión importante Cómo usarla Siéntate cómodo/a, espalda erguida Exhala por la nariz suavemente Repite cuando necesites resetear tu energía Si te ayuda, suscríbete, deja un like y cuéntame cómo te ha ido. Sígueme en @almaencalma.podcast.

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