Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung

#139 - Krafttraining und Cardio

28 Feb 2024

Contributed by Lukas

Krafttrainings- und Cardioplan von Benjamin:▹ Krafttraining 3x pro Woche▹ Cardio 3x pro Woche▹ Wie wenig "darf" man trainieren?▹ Pareto-effizi...

#138 - Full Day of Eating

30 Dec 2023

Contributed by Lukas

Full Day of Eating von Benjamin:▹ Fokus: Produktivität und sportliche Performance▹ Früh aufstehen leicht gemacht▹ Die produktivste Zeit des Ta...

#137 - Adrian Preuss: Ernährung während der Schwangerschaft und des Stillens

30 Oct 2023

Contributed by Lukas

Adrian Preuss im Interview: ▹ Lebensmittelauswahl▹ Koffein▹ Supplements▹ Stillen vs. abpumpen vs. Pre-Milch▹ Babys schreien lassen▹ Vor- ...

#136 - Valentin Semler: High Intensity Training, Psychologie studieren und 5000 kcal essen

17 Sep 2023

Contributed by Lukas

Valentin Semler im Interview: ▹ Bessere Noten durch Bodybuilding▹ Wurden seine Erwartungen ans Psychologie-Studium erfüllt?▹ Full Day of Eatin...

#135 - Luisa Tabbert: Glute Training, Ernährung und Insta Fame

07 Aug 2023

Contributed by Lukas

Luisa Tabbert im Interview: ▹ +350k Insta Follower in 6 Monaten?▹ Psychologie-Studium▹ Wettkampfplanung▹ Full Day of Living▹ Supplements▹...

#134 - Menno Henselmans: How to train, stay lean, and increase self-control

26 Jun 2023

Contributed by Lukas

Coach, scientist and author, Menno Henselmans:▹ Mental tips for staying lean▹ Why diet breaks are useless▹ Training volume during cutting▹ Hig...

#133 - Dr. Yannis Karrer: Arzt und Profi-Bodybuilder

15 May 2023

Contributed by Lukas

Dr. Yannis Karrer im Interview:▹ Yannis und Benjamin entwickeln neue Geräte▹ Stretch vs. Endkontraktion▹ Full Day of Living▹ Mahlzeitenfreque...

#132 - Lena Ramsteiner: Die Olympia-Bodybuilderin im Interview

03 Apr 2023

Contributed by Lukas

Lena Ramsteiner (@fitness.prinzessin) im Interview: ▹ Verlauf der letzten Wettkampfsaison▹ Olympia Debut▹ Aktueller Trainings- und Ernährungsp...

#131 - ChatGPT: Künstliche Intelligenz im Interview

01 Mar 2023

Contributed by Lukas

ChatGPT mit menschlicher Stimme im Interview:▹ Wird KI die Menschheit auslöschen?▹ Kreuzheben in einem See aus Ketchup▹ Beziehungstipps▹ Ist ...

#130 - Patrick Teutsch: Doping, Aufbauphase und ChatGPT

30 Jan 2023

Contributed by Lukas

IFBB Bodybuilder, Patrick Teutsch, im Interview:▹ Statement zum Doping▹ ChatGPT stellt Patrick Fragen▹ Full Day of Eating▹ Lieblingswaffe als ...

#129 - Dr. Scott Stevenson: Ernährung, Doping und illegale Elektrofahrräder

02 Jan 2023

Contributed by Lukas

Wissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview:▹ Warum von EAAs der Bizeps schrumpft▹ Illegales 90 km/h Elektro-Fahrrad▹ Das optimale Frü...

#128 - Jonas Köller: Frag den Medizinstudenten

28 Nov 2022

Contributed by Lukas

Medizinstudent, Jonas Köller, im Interview:▹ Bringt das Medizinstudium etwas fürs Krafttraining?▹ Lernt man viel über Ernährung?▹ Studium, A...

#127 - Dr. Eric Helms: Training for muscle growth

30 Oct 2022

Contributed by Lukas

Sports scientist Dr. Eric Helms:▹ New training approaches▹ Training in the future: Gains without training?▹ Do most people train hard enough?▹...

#126 - Frank Taeger: Wie du motivierter wirst

03 Oct 2022

Contributed by Lukas

Psychologe, Frank Taeger, im Interview:▹ Unterschied zwischen Motivation und Disziplin▹ Einfluss der Genetik und Erziehung▹ Lernen diszipliniert...

#125 - Melanie Muthenthaler: Intuitives Essen vs. Makrotracking

05 Sep 2022

Contributed by Lukas

Ernährungsberaterin und Coach, Melanie Muthenthaler, im Interview:▹ Intuitiv essen oder Makros zählen?▹ Food Focus reduzieren▹ Schwarz-Weiß-D...

#124 - Danny Lennon: Nutrient timing and frequency

08 Aug 2022

Contributed by Lukas

Nutrition expert Danny Lennon:▹ Effects on building muscle▹ Casein vs. whey before bed▹ Whey vs. EAAs▹ Training fasted vs. fed▹ Effects on l...

#123 - Chris Kuess: Ernährung in der Muskelaufbauphase

11 Jul 2022

Contributed by Lukas

Bodybuilder, Coach und Physiotherapeut, Chris Kuess, im Interview:▹ Optimales Verhältnis von Aufbau- zu Diätdauer▹ Wie schnell aufbauen?▹ Erha...

#122 - Dr. Scott Stevenson: Hochfrequentes Training für optimalen Muskelaufbau

12 Jun 2022

Contributed by Lukas

Wissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview:▹ Fortitude training▹ Loading sets▹ Pump sets▹ Muscle rounds▹ Wann Gewicht erhöhen?▹...

#121 - James Krieger: Optimal training volume and frequency for hypertrophy

15 May 2022

Contributed by Lukas

Scientist and author, James Krieger:▹ Definition of volume▹ Why volume load (sets x reps x weight) is useless▹ How low and how high can you go w...

#120 - Jan Herzog: Der Schlafexperte

17 Apr 2022

Contributed by Lukas

Schlafexperte, Jan, im Interview:▹ Optimales Bett-/Decken-/Matratzen-Setup▹ Warum Jan erst um 3 Uhr ins Bett geht▹ Chronotypen▹ Weckerarten▹...

#119 – Alex Pürzel: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben

21 Mar 2022

Contributed by Lukas

Der Europameister im Kreuzheben, Sportwissenschaftler und Coach, Alex, im Interview:Kniebeugen▹ Standbreite▹ Good-Morning-Squats▹ Knie gehen nac...

#118 – Mat Fraser: The fittest man on earth

21 Feb 2022

Contributed by Lukas

5-time CrossFit Games champion, Mat Fraser, talks about:▹ Mat's fascinating journey with all ups and downs▹ A typical full week of training before...

#117 – Sjard Roscher: Der Fitness Fibel Autor

13 Feb 2022

Contributed by Lukas

Der Fitness Fibel Autor, Sjard Roscher, im Interview:▹ Warum Sjard Schafhirte auf Neuseeland werden wollte▹ Werdegang als "das" Mcfit-Model Deutsc...

#116 – Daniel Kubik: Wie effektiv war seine 4-jährige Aufbauphase?

16 Jan 2022

Contributed by Lukas

Bodybuilder, Physiotherapeut und Coach, Daniel, im Interview:▹ Details seiner 4-jährigen Aufbauphase▹ Wettkampfdiät (Makros, Timing, Frequenz et...

#115 – Chris Kuess: Doping und Testosteronersatztherapie

19 Dec 2021

Contributed by Lukas

Bodybuilder, Physiotherapeut und Coach, Chriss, im Interview:▹ Wie kam es zur Testosteronersatztherapie?▹ Wer sollte eine Testosteronersatztherapi...

#114 – Prof. Dr. Christian Strobel: Muskelsucht

21 Nov 2021

Contributed by Lukas

Der Psychologe, Christian, im Interview:▹ Warum zum Thema Muskelsucht forschen?▹ Symptome einer Muskelsucht▹ Unerwartete Erkenntnisse seiner For...

#113 – Sophie Diemann: Warum diese Wettkampfsaison so gut für sie lief

24 Oct 2021

Contributed by Lukas

Die Bodybuilderin, Architektin und Gummibärenliebhaberin, Sophie, im Interview:▹ Wirklich 1 komplettes Jahr diätet?▹ Refeeds, Dietbreaks und Del...

#112 – fitness__kaykay: Wie sie trainiert, isst, lebt und andere für den Sport begeistert

19 Sep 2021

Contributed by Lukas

Ex-Polizistin und nun Vollzeit-Instagramerin und -YouTuberin, Kathrin, im Interview:▹ Kathrins Trainingswoche▹ Im Nu auf 286k Follower auf Instagr...

#111 – Bienesfitlife: Training und Ernährung als Bikini-Athletin und Vollzeit-Food-Bloggerin

22 Aug 2021

Contributed by Lukas

Bikini-Athletin, angehende Lehrerin und Vollzeit-Food-Bloggerin, Biene, im Interview:▹ Aktuelles Training▹ 3 Lieblingsübungen▹ Wann es wieder a...

#110 – Kniebeugen: Optimale Tiefe und wie ihr sie erreicht

25 Jul 2021

Contributed by Lukas

▹ Ganz runtergehen oder nur bis parallel?▹ Beanspruchung der Oberschenkelvorderseite▹ Beanspruchung des Gesäßes▹ Verletzungsgefahr▹ Wie ko...

#109 – Mirjam Rodrigues da Silva: Perfekter Wiedereinstieg ins Gym-Training

26 Jun 2021

Contributed by Lukas

Die Bikini-Athletin und Lehrerin, Mirjam, im Interview:▹ Perfekter Wiedereinstieg ins Gym-Training▹ Mirjams Trainingsplan▹ Training und Ernähru...

#108 – Dr. Simone Koch: Eisbaden, Wim-Hof-Methode, Intervallfasten und vieles mehr

23 May 2021

Contributed by Lukas

Die auf Ernährungs- und funktionelle Medizin spezialisierte Ärztin, Simone, im Interview:▹ Eisbaden▹ Luft anhalten▹ Wim-Hof-Methode▹ Interva...

#107 – 2 Dinge, die jeder im Training tracken sollte, um optimal Muskeln aufzubauen

25 Apr 2021

Contributed by Lukas

▹ Wie bestimmen wir die Höhe des Trainingsreizes?▹ Volumen (Sätze x Wdh x Gewicht) vs. Anzahl harter Sätze▹ Woher wissen wir, ob wir Muskeln ...

#106 – Thiemo Osterhaus: Ein Arzt, der nicht nur die Symptome bekämpft!

28 Mar 2021

Contributed by Lukas

Der Arzt mit Fokus auf ganzheitlicher Medizin, Thiemo, im Interview:▹ Wichtige Blutwerte für Kraftsportler▹ Wie man schlechte Ärzte entlarvt▹ ...

#105 – Micha Schmidt: Bodybuilding als frisch gebackener Papa

14 Mar 2021

Contributed by Lukas

Der deutsche Meister im Natural-Bodybuilding 2018, Micha, im Interview:▹ Training und Ernährung mit Nachwuchs▹ Sarcoplasma-Stimulating-Training (...

#104 – Häufige Fragen zu: Dips, Aufrechtem Rudern und Negativbankdrücken

28 Feb 2021

Contributed by Lukas

▹ Gehen Dips mehr auf die Brust oder mehr auf den Trizeps?▹ Vorbeugen und Arme auseinander bei den Dips?▹ Ist das Aufrechte Rudern gefährlich?▹...

#103 – Alex Pürzel: Powerlifting und Bodybuilding kombinieren

14 Feb 2021

Contributed by Lukas

Der Europameister im Kreuzheben, Alex, im Interview:▹ Alex' Aufstieg bis zur Powerlifting-Weltspitze▹ Bodybuilding und Powerlifting verbinden▹ E...

#102 – Dr. Frank Holger Acker: Der Hybrid-Athlet über die Kombination von Bodybuilding, Laufen und Powerlifting

31 Jan 2021

Contributed by Lukas

Der Hybrid-Athlet, Frank, im Interview:▹ Bodybuilding-Wettkampf und Marathon an einem Wochenende!?▹ Bodybuilding, Laufen und Powerlifting kombinie...

#101 – 5-Stufen-Anleitung: Ohne Tracken der Ernährung ästhetisch aussehen!

17 Jan 2021

Contributed by Lukas

▹ Vor- und Nachteile des Trackens▹ Warum die Nachteile bei den meisten überwiegen▹ Wer sollte tracken und wer nicht?▹ In 5 Stufen das Tracken...

#100 – Julian Zietlow: Vom Personal Trainer zum erfolgreichen Unternehmer

03 Jan 2021

Contributed by Lukas

Der Rocka-Gründer, Julian, im Interview:▹ Julians Werdegang▹ Gründungsgeschichte von Rocka▹ Warum ist Rocka so erfolgreich?▹ Wie viel Umsatz...

#99 – Prof. Dr. Christoph Klotter: Neujahrsvorsätze erreichen!

13 Dec 2020

Contributed by Lukas

Der Ernährungspsychologe, Prof. Klotter, im Interview:▹ Genetik, Erziehung, soziales Umfeld oder haben wir es doch selbst in der Hand?▹ Alkohol u...

#98 – Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren

30 Nov 2020

Contributed by Lukas

▹ Was sind Erhaltungskalorien überhaupt?▹ Gleichzeitiger Muskelverlust- und Fettaufbau▹ Gleichzeitiger Muskelaufbau- und Fettverlust▹ Erster ...

#97 – Q&A mit Damien vom Kraftraum Podcast: Muskelaufbau, Powerlifting und Ketchup

08 Nov 2020

Contributed by Lukas

▹ Ab welchem KFA aufbauen?▹ Muskelaufbau bei Frauen▹ Satzprogression oder nicht?▹ Training mit Gürtel▹ Supplemente▹ Isoliertes Bauchtrain...

#96 – Bewertung der Effektivität von Übungen zum Muskelaufbau

25 Oct 2020

Contributed by Lukas

▹ Wie können Übungen bewertet werden?▹ Warum ist die Range of Motion und Stabilität wichtig?▹ Welche Übungen haben ein gutes Muskelaufbaupot...

#95 – Frédéric Letzner: Sind wir zu blöd zum Leben? Gesundheit geht anders!

11 Oct 2020

Contributed by Lukas

Der "Beste New-Comer-Speaker Deutschlands 2020", Frédéric, im Interview:▹ Was ist "Gesundheit" überhaupt?▹ Sind dicke Menschen dumm?▹ Warum e...

#94 – Frank Taeger: Intensitätstechniken, Vitamin E, Nährstoffabsorption, Discounter-Produkte uvm. (Q&A)

27 Sep 2020

Contributed by Lukas

Der Ernährungs- und Trainingsexperte, Frank Taeger, im Interview:▹ Intensitätstechniken, um Zeit zu sparen?▹ Blood-Flow-Restriction-Training▹ ...

#93 – Muskelaufbautraining für Vielbeschäftigte (Benjamins Trainingsplan)

13 Sep 2020

Contributed by Lukas

▹ Muskelaufbau mit nur 3-4 Einheiten pro Woche▹ Benjamins aktueller Trainingssplit▹ Minimal Effektives Volumen pro Einheit▹ Trainingsfrequenz ...

#92 – Dr. Dominik Dotzauer: Emotionales Essen

30 Aug 2020

Contributed by Lukas

Der Arzt und Spezialist zum Thema emotionales Essen, Dominik, im Interview:▹ Wieso essen wir aus Frust, Einsamkeit, Freude oder Stress?▹ Wie merks...

#91 – Clive Salz: Muskelaufbau – Wissenschaft und Praxis vereint

16 Aug 2020

Contributed by Lukas

Der Dozent und Ex-Bodybuilder, Clive, im Interview:▹ Wie ist es, mit Ronnie Coleman auf einer Bühne zu stehen?▹ Was war im Bodybuilding früher b...

#90 – Eure Top 3 Fragen (Erhaltungskcal, trotz Diät keine Abnahme, GK vs Split)

02 Aug 2020

Contributed by Lukas

▹ Wie hoch sind meine Erhaltungskalorien?▹ Ich bin eigentlich immer auf Diät, aber wieso nehme ich nicht ab?▹ Soll ich einen Ganzkörperplan ma...

#89 – Bienesfitlife: Krafttraining und Bikini-Wettkämpfe als Lehrerin

19 Jul 2020

Contributed by Lukas

Die Bikini-Athletin, Biene, im Interview:▹ Insta = Vollzeitjob?▹ Bringt das Sportstudium etwas?▹ Krafttraining und Ernährung als Schulfach?▹ ...

#88 – Konstantin Ladwein: Fittaste und die Höhle der Löwen

05 Jul 2020

Contributed by Lukas

Der Gewinner von "Die Höhle der Löwen", Konstantin, im Interview:▹ Mit einem Fitness-Food-Lieferservice Geld verdienen▹ Wie kam es zur Gründung...

#87 – Abnehmen ohne großen Hunger!

21 Jun 2020

Contributed by Lukas

Tipps, um Hungerattacken zu vermeiden:▹ Perfekte Diätvoraussetzungen▹ Angemessene Gewichtsverlustrate▹ Passende Makronährstoffverteilung▹ Na...

#86 – Lena Ramsteiner: Die deutsche Meisterin der Fitness-Figur-Klasse im Interview

07 Jun 2020

Contributed by Lukas

Die Bodybuilderin, @fitness.prinzessin bzw. Lena, im Interview:▹ Periodenverlust und Gegenmaßnahmen▹ Pille und Muskelaufbau▹ Zyklusspezifische ...

#85 – Ben Sattinger: Erfolgreicher Unternehmer in der Fitnessbranche werden

24 May 2020

Contributed by Lukas

Der Gründer der OTL, Ben, im Interview:▹ Wie kam es zur Gründung der OTL?▹ Wie viel Umsatz und Gewinn macht Ben?▹ 45 Mitarbeiter im Home-Offic...

#84 – Der perfekte Wiedereinstieg ins Gym-Training!

10 May 2020

Contributed by Lukas

Warum ihr trotz Erhaltungskalorien zunehmen werdet und wie ihr euer Training perfekt für die Gym-Wiedereröffnung ausrichtet.Mehr zu Alpha Progressio...

#83 – Frank Taeger: Fruktose, Phytoöstrogene, Wassereinlagerungen, hoher Blutdruck uvm. (Q&A)

26 Apr 2020

Contributed by Lukas

Der Ernährungsexperte und Buchautor, Frank, im Interview:▹ Fruktose: Obergrenze?▹ Soja und Phytoöstrogene▹ Vegane Proteinquellen außer Soja▹...

#82 – Mischa Janiec: Training und Ernährung als Digital-Nomade

12 Apr 2020

Contributed by Lukas

Der Natural-Bodybuilder und Digital-Nomade, Mischa, im Interview:▹ Training auf Reisen▹ Deloads vs. Trainingspause▹ Ernährung im Dschungel▹ S...

#81 – Muskelaufbau trotz Corona-Krise

30 Mar 2020

Contributed by Lukas

Wie ihr ohne Gym-Equipment so effektiv wir nur möglich trainiert.Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/al...

#80 – Eva Saischegg: Die Angst zuzunehmen erfolgreich überwinden!

15 Mar 2020

Contributed by Lukas

Die dreifache österreichische Meisterin in der Bikini-Klasse, Eva, im Interview:▹ Angst zuzunehmen überwinden▹ Waage = Feind?▹ Perfekter Aufba...

#79 – Patrick Teutsch: Ernährung in der Muskelaufbauphase

01 Mar 2020

Contributed by Lukas

Der Europameister im Natural-Bodybuilding, Patrick, im Interview:▹ Full Day of Eating▹ Optimale Zunahmerate▹ Patricks Makros▹ Intermittierende...

#78 – Spezialisierungszyklen für besseren Muskelaufbau

16 Feb 2020

Contributed by Lukas

Warum ihr euch als Fortgeschrittene spezialisieren solltet.Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprog...

#77 – Frank Taeger: Alkohol, Schilddrüse, thermogener Effekt, >4g Protein, Akne uvm. (Q&A)

02 Feb 2020

Contributed by Lukas

Der Ernährungsexperte, Frank, im Interview:▹ Alkohol nach dem Training▹ Auswirkung einer Schilddrüsenunterfunktion auf den Kalorienverbrauch▹ ...

#76 – Lean werden und dann auch so bleiben!

19 Jan 2020

Contributed by Lukas

Mehr als nur Kalorienzählen.Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/a...

#75 – Daniel Kubik: Krafttraining bei Verletzung

05 Jan 2020

Contributed by Lukas

Der Physiotherapeut und Natural-Bodybuilder, Daniel, im Interview:▹ Training bei Verletzung▹ Foam-Rolling sinnvoll?▹ Verspannungen: Was tun?▹ ...

#74 – 10 Gründe, warum Du Dein Training tracken solltest

22 Dec 2019

Contributed by Lukas

Tracken lohnt sich!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogre...

#73 – Brosep: Trainingsgestaltung für optimalen Muskelaufbau

03 Dec 2019

Contributed by Lukas

Der Natural-Bodybuilder, Sepehr im Interview:▹ Wie viele Sätze pro Muskel?▹ Wie oft einen Muskel trainieren?▹ 2x täglich trainieren▹ Minimum...

#72 – The Game Changers: Kritik

17 Nov 2019

Contributed by Lukas

Ist eine vegane Ernährung am gesündesten?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://i...

#71 – Philipp Sebald: Gesamtsieger der GNBF 2019

03 Nov 2019

Contributed by Lukas

Der Gewinner der GNBF 2019, Philipp, im Interview:▹ Makros, Refeeds, Diätpausen▹ Full Day of Eating Diät vs. Bulk▹ Cardio und Schritte sammeln...

#70 – 7 Tipps fürs Oberkörpertraining

20 Oct 2019

Contributed by Lukas

Warum ihr keinen extra Armtag machen solltet, Planks keine gute Bauchübung sind, ihr euren Trizeps nicht mit Untergriff trainieren solltet und vieles...

#69 – ricolachico im Interview: Bodybuilding, Partys und WoW

06 Oct 2019

Contributed by Lukas

Der Bodybuilder, Partygänger und World of Warcraft Fan, Rico, im Interview:▹ Partys/Festivals/WoW▹ Warum Rico Subs mit 4-fach Fleisch isst▹ Ric...

#68 – Alpha Progression App

24 Sep 2019

Contributed by Lukas

Mit der Alpha Progression App könnt ihr euer Training planen, tracken und auswerten und somit optimal Muskeln aufbauen!Alpha Progression App:https://...

#67 – 3 Mythen (oder Fakten?) beim Beintraining

01 Sep 2019

Contributed by Lukas

Wahr oder falsch:1. Das Beinstrecken an der Maschine ist schädlich für die Knie.2. Kreuzheben und Kniebeugen machen die Taille breiter.3. Durch das ...

#66 – Doping im Bodybuilding – Chang-Hun im Interview

18 Aug 2019

Contributed by Lukas

Der fünffache Sieger der IFBB Mens Physique Klasse, Chang, im Interview:▹ Wird Chang zur "dunklen Seite" wechseln?▹ Doping in der IFBB▹ Wie ver...

#65 – Maschinen vs. freie Gewichte für den Muskelaufbau

04 Aug 2019

Contributed by Lukas

Gute Maschinen haben im Vergleich zu freien Gewichten häufig die Nase vorn!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com...

#64 – Mentale Herausforderungen einer Wettkampfdiät im Bodybuilding – marco_knl im Interview

21 Jul 2019

Contributed by Lukas

Der Gewinner der DBFV-Newcomer-Klasse, Marco, im Interview:▹ Food-Focus reduzieren▹ Beziehungsprobleme vorprogrammiert?▹ Meal-Prep vs. IIFYM▹ ...

#63 – Gesundheit vs. Optik: Steht das im Konflikt?

07 Jul 2019

Contributed by Lukas

Habt ihr das Ziel, so richtig lean zu werden? Überlegt euch das besser zweimal:▹ Warum ein sehr niedriger KFA ungesund ist▹ Was die Folgen eines ...

#62 – Valentin Tambosi im Interview: Das PERFEKTE Oberkörpertraining

23 Jun 2019

Contributed by Lukas

Der Natural-Bodybuilder und Coach, Valentin, im Interview über das ideale Training folgender Muskeln:▹ Brust, Rücken▹ Vordere Schulter, seitlich...

#61 – Vorermüdung: Erst Fliegende und dann Bankdrücken?

09 Jun 2019

Contributed by Lukas

Mit Vorermüdung arbeiten oder doch besser klassisch trainieren?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alph...

#60 – Lena Ramsteiner im Interview: Bodybuilding als Frau

26 May 2019

Contributed by Lukas

Die Deutsche Meisterin der Figurklasse, Lena, im Interview:▹ Ist es als Frau schwieriger, eine WK-Diät durchzuziehen?▹ Verlust der Periode beim D...

#59 – Warum Du isst, OBWOHL Du satt bist

12 May 2019

Contributed by Lukas

Was du dagegen tun kannst, wenn du isst obwohl du satt bist.Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphapro...

#58 – Andi Pürzel im Interview: Muskelversagen und spuckende Dinosaurier

28 Apr 2019

Contributed by Lukas

Der Bodybuilder, Powerlifter und Gründer von Das Gym, Andi, im Interview:▹ Typischer Tagesablauf▹ Split, Frequenz, Volumen▹ Muskelversagen!?▹...

#57 – Aufwärmen: Was ist sinnvoll?

14 Apr 2019

Contributed by Lukas

Wie ihr euch richtig aufwärmt:▹ Allgemeines Aufwärmen▹ Mobilitätstraining▹ Spezifisches AufwärmenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprog...

#56 – Andre Patris im Interview: Muskelaufbau- und Diätphasen

31 Mar 2019

Contributed by Lukas

Der Natural-Bodybuilder und Coach, Andre, im Interview:▹ Wann abnehmen und wann aufbauen?▹ Wie lange aufbauen/abnehmen?▹ Wie schnell aufbauen/ab...

#55 – Wie viele Sätze pro Trainingseinheit für maximalen Muskelaufbau?

17 Mar 2019

Contributed by Lukas

Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zum optimalen Trainingsvolumen pro Trainingseinheit.Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps...

#54 – Valentin Tambosi im Interview: Das PERFEKTE Beintraining

03 Mar 2019

Contributed by Lukas

Der Natural-Bodybuilder und Coach, Valentin, im Interview über das ideale Training folgender Muskeln:▹ Oberschenkelvorderseite▹ Oberschenkelrück...

#53 – OK/UK vs. P/P/L: Welcher Split ist besser?

17 Feb 2019

Contributed by Lukas

Welcher Split in welchen Situationen überlegen ist.Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogression...

#52 – Mischa Janiec im Interview – Erfolgs-Mindset

03 Feb 2019

Contributed by Lukas

Der digitale Nomade und Natural-Bodybuilder, Mischa, im Interview:▹ Was ist Erfolg überhaupt?▹ Was braucht man, um erfolgreich zu werden?▹ Kann...

#51 – Lügt Deine Waage?

20 Jan 2019

Contributed by Lukas

Warum ihr euch nicht immer auf die Waage verlassen solltet!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprog...

#50 Q&A – Gewicht halten, aus Langeweile essen, vom Hungergefühl leiten lassen uvm.

20 Jan 2019

Contributed by Lukas

Q&A zur Episode mit Christian Wolf:▹ Wie halte ich mein Gewicht?▹ Wie schaffe ich es, nicht mehr aus Langeweile zu essen?▹ Muss ich wirklich...

#50 – Christian Wolf im Interview: Warum wir zu viel essen

06 Jan 2019

Contributed by Lukas

Der Medizinstudent und Unternehmer, Chris, im Interview:▹ Lieber keine Schokolade essen?▹ Nicht mehr auf Hochzeiten gehen?▹ Können wir überhau...

#49 – Ernährungsguide für Anfänger

16 Dec 2018

Contributed by Lukas

3 Regeln, an die ihr euch als Krafttrainingsanfänger halten solltet!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups...

#48 – Patrick Teutsch im Interview: Viel hilft viel!?

02 Dec 2018

Contributed by Lukas

Der Natural-Bodybuilder, Patrick, im Interview:▹ Statisches vs. dynamisches Progressionsschema▹ Zyklische vs. antizyklische Progression▹ Reaktiv...

#47 – Kalorienzählen vs. Bauchgefühl? Eine Unterhaltung über intuitives Essen

18 Nov 2018

Contributed by Lukas

Benjamins Frau, Nicole, im Interview:▹ Was ist "intuitives Essen"?▹ Für wen ist das intuitive Essen geeignet und für wen nicht?▹ Warum auch Bo...

#46 – Brosep im Interview: Wettkampfdiät im Natural-Bodybuilding

04 Nov 2018

Contributed by Lukas

Der Natural-Bodybuilder, Sepehr, im Interview:▹ Diätdauer und Gewichtsverlustrate▹ Makronährstoffverteilung▹ Diätpausen, Refeeds und Deloads▹...

#45 – Muskelaufbau: wie schnell und wie viel?

21 Oct 2018

Contributed by Lukas

▹ Wann sehe ich die ersten Ergebnisse des Krafttrainings?▹ Wie viel Muskelmasse kann ich pro Jahr aufbauen?▹ Wie viel Muskelmasse kann ich maxim...

#44 – 8 Tipps wie Ihr nicht krank werdet

07 Oct 2018

Contributed by Lukas

Stärkt euer Immunsystem und bleibt gesund!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://i...

#43 – Krafttrainingsguide für Anfänger

23 Sep 2018

Contributed by Lukas

Wie ihr als Anfänger optimal trainiert und Muskeln aufbaut:▹ Mindset zum Training▹ Trainingshäufigkeit▹ Übungsauswahl▹ Satz- und Wiederholu...

#42 – 4 häufige Trainingsfehler und wie Ihr sie vermeidet

09 Sep 2018

Contributed by Lukas

Diese Fehler kosten euch viel Zeit!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram...

#41 – Intervallfasten: Ist der Hype ums intermittierende Fasten gerechtfertigt?

26 Aug 2018

Contributed by Lukas

Nehmt ihr mit dem Intervallfasten besser ab? Wie schaut es mit dem Muskelerhalt, Muskelaufbau und der Gesundheit aus?Mehr zu Alpha Progression:https:/...