Attivati • Muoviti meglio, in salute
Episodes
E ora?
01 Aug 2025
Contributed by Lukas
Il mese di luglio è finito, ma il lavoro continua!Scopri il tuo percorso di benessere Consulenza!
G/31 - Bastone intorno al corpo
31 Jul 2025
Contributed by Lukas
Questo esercizio è fantastico per mobilizzare le spalle!
M/30 - Squat a muro
30 Jul 2025
Contributed by Lukas
Esercizio di rinforzo per gli arti inferiori!
M/29 - Stretch Cervicale
29 Jul 2025
Contributed by Lukas
Esercizio di allungamento per la zona cervicale con l'utilizzo del muro.
L/28 - Elastico
28 Jul 2025
Contributed by Lukas
Esercizio di rinforzo da fare in casa con elastico. Trovi le alternatie e le regressioni nella puntata!
V/25-Stretching schiena (con sedia)
25 Jul 2025
Contributed by Lukas
Ultimo esercizio, della settimana, e con la sedia!Questo esercizio permette di fare un allungamento della schiena, e possiamo farlo ovunque!
G/24 - Tocco sedia
24 Jul 2025
Contributed by Lukas
Esercizio più attivo e dinamico da fare con la sedia!
M 23- Allungamento con sedia
23 Jul 2025
Contributed by Lukas
Secondo esercizio con la sedia: allungamento sfruttando lo schienale!
M/22- SEDIA squat
22 Jul 2025
Contributed by Lukas
Questa settimana dedichiamo i nostri 5 minnuti ad esercizi con la sedia, alternando uno più attivo, con uno di allungamento!
L/21- Routine del sonno
21 Jul 2025
Contributed by Lukas
Parliamo ancora di sonno e di come una routine della buonanotte possa aiutarci a dormire meglio!In questa puntata 3 consigli per prepararsi meglio all...
V/18- A che ora ti svegli?
18 Jul 2025
Contributed by Lukas
L'esercizio di oggi non riguarda il fisico direttamente, ma avrà un risvolto sul tuo fisico se applicherai questa modifica. Buon ascolto :-)
G/17 - Pencil push up
17 Jul 2025
Contributed by Lukas
Oggi esercizio per allenare la vista, perchè si anche quella va allenata!
M/16 - IL Bastone
16 Jul 2025
Contributed by Lukas
Esercizio facilissimo di oggi, tutti abbiamo un manico della scopa in casa, basta saperlo usare in modo creativo!
M/15 - Abitudini (2)
15 Jul 2025
Contributed by Lukas
Iniziamo a mettere in pratica il tema delle abitudini. Ci sono tantissime cose da dire, ma iniziamo a mettere in pratica subito!Riprendi la nuova abit...
L/14 - Cerchi con le anche
14 Jul 2025
Contributed by Lukas
Questo esercizio si chiama HIP CIRCLE, e si tratta di fare dei cerchi con le anche. Porta il peso in appoggio su un piede e fai dei cerchi con l'altra...
11/7 - Contrazione & Rilassamento
11 Jul 2025
Contributed by Lukas
La puntata di oggi è un pò più lunga, ma richiede un pò più di tempo a calma.Buon ascolto e buon rilassamento.
10/7 - La gratitudine
10 Jul 2025
Contributed by Lukas
9/7 - Elastic Jump
09 Jul 2025
Contributed by Lukas
Oggi esercizio dinamico per iniziare al meglio la tua giornata e attivare la tua energia.
8/7 - La respirazione quadrata
08 Jul 2025
Contributed by Lukas
L'esercizio di oggi è un esercizio di respirazione molto conosciuto e molto semplice da praticare.Noi inizieremo con 3'', ma puoi aumentare il tempo ...
7/7 - Mani e dita
07 Jul 2025
Contributed by Lukas
Oggi vediamo un esercizio di mobilità per le mani e le dita molto semplice, da fare ovunque. Ascolta attentamente la descrizione!
4/7 - Aureola (mobilità per le spalle)
04 Jul 2025
Contributed by Lukas
Oggi ti faccio diventare santa! Ti servirà un pesetto o una bottiglia d’acqua da tenere tra le mani per sciogliere le spalle. Questo esercizio è m...
3/7 - Le abitudini
03 Jul 2025
Contributed by Lukas
Tutti ne parlano, ma pochi dicono la verità e come funzionano veramente le abitudini.Non si tratta di motivazione e forza di volontà, ma di capire i...
2/7 - 1' di silenzio
02 Jul 2025
Contributed by Lukas
1' di silenzioOggi ti invito a prenderti un momento di pausa. Dove ti trovi? Qual è la sensazione nel tuo corpo? Chiudi gli occhi. Non fare nulla. Li...
1/7 - Iniziamo dalle radici
01 Jul 2025
Contributed by Lukas
ATTIVATI 5 MINUTI
27 Jun 2025
Contributed by Lukas
Questo è il tuo nuovo spazio quotidiano, semplice e pratico, per ritrovare energia e movimento ovunque tu sia.A partire dal 1° luglio, ogni giorno –...
65 - Longevità: Non allungare la vita. Allargala.
26 Jun 2025
Contributed by Lukas
In questa puntata parliamo dell'importanza della longevità, cioè di vivere a lungo ma BENE!Più che di una vita lunga, abbiamo bisogno di una vita l...
64 - 10 Anni di Partita IVA: Cosa Ho Imparato
04 Apr 2025
Contributed by Lukas
Dieci anni da libera professionista mi hanno insegnato tantissimo: dalle illusioni iniziali alla realtà dell’essere imprenditrice di me stessa. In ...
63 - Cambiare abitudini per cambiare abitudini per cambiare postura
18 Mar 2025
Contributed by Lukas
Per cambiare postura è necessario cambiare le abitudini quotidiane, altrimenti niente sarà efficace!Quale piccola abitudine puoi cambiare oggi, per ...
62 - I miei Si e i miei No nel movimento
27 Feb 2025
Contributed by Lukas
I miei SI e i miei NO nell'ambito del movimento: le cose che funzionano di più e di meno (o che andrebbero evitate) per essere attivi!
61 - Ti penso dritta
19 Feb 2025
Contributed by Lukas
Inserisci il codice sconto HAPPY40 avere lo sconto del 40% su: ti penso drittaconsulenza personalizzata percorso personalizzatoZENzeroPiedi saniRese...
60 - L'importanza dei piedi
30 Jan 2025
Contributed by Lukas
La storia di Alessia dimostra concretamente come FACENDO le cose possono cambiare e migliorare!Se vuoi unirti alla mia academy online, PENSATI DRITTA,...
59- Alla ricerca della motivazione sperduta
23 Jan 2025
Contributed by Lukas
In questa puntata parliamo di un tema molto importante!Tutti la cerchiamo, la speriamo, l'attendiamo...ma l'unica cosa è cercare la motivazione dentr...
58 - La verità sul mal di schiena
17 Jan 2025
Contributed by Lukas
I tabù e il falsi miti sul dolore alla schiena sono tantissimi, ecco perchè ci tengo a fare luce, educare e consapevolizzare i miei allievi! DOMENI...
57- il 7 gennaio
07 Jan 2025
Contributed by Lukas
Il 7 gennaio è il nuovo inizio, vale quasi più del 1°gennaio. Calma,calma,calma...prima di fare passi da gigante per i nuovi propositi, ascolta qu...
56 - La testimonianza di Chiara (e il diabete)
14 Nov 2024
Contributed by Lukas
Chiara ci racconta la sua storia con il diabete, organizzazione, sensore e criticità!I nomi dei gruppi a cui fa riferimento sono:Freestyle Libre Uten...
55 - Un caso studio che mi ha fatto riflettere
27 Sep 2024
Contributed by Lukas
Cerchiamo spesso le soluzioni fuori, speriamo in una magia o in qualcosa che ci faccia stare bene subito. Spesso la soluzione ai nostri 'problemi' ce ...
54 - Ti presento il pavimento pelvico
20 Sep 2024
Contributed by Lukas
In questa puntata ti presento il pavimento pelvico: che cos'ècom'è fattoa corsa serveC'è anche un piccolo esercizio di percezione per capire di ch...
53 - Mobility snack
13 Sep 2024
Contributed by Lukas
I mobility snack sono un'ottima soluzione per tenersi in movimento e in forma senza faticare. Sono piccoli break nell'arco della giornata che ti perm...
52 - Costruire la motiv-AZIONE
06 Sep 2024
Contributed by Lukas
Il tema della motivazione è molto complesso, ma come ogni cosa si può scomporre i pezzi più piccoli perchè siano fattibili e raggiungibili. La mo...
51- Stile di vita, motivazione, cultura della dieta
02 Sep 2024
Contributed by Lukas
Sappiamo che il movimento fa bene, ma non sappiamo perchè no riusciamo ad essere costanti. Contiamo sulla motivazione, ma la motivazione senza disci...
50 - La spazzolatura del corpo a secco
16 Aug 2024
Contributed by Lukas
La spazzolatura a secco, è una pratica di benessere che consiste nello spazzolare delicatamente la pelle con una spazzola speciale fatta di setole na...
49 - Lo zaino per la scuola - istruzioni per l'uso
09 Aug 2024
Contributed by Lukas
In questa puntata parliamo di zaini per la scuola, soprattutto per la scuola primaria.Vediamo la differenza tra:gli zaini classici,i trolleyquelli con...
48 - 5 chiavi per rendere il movimento un'abitudine
02 Aug 2024
Contributed by Lukas
Perchè dovresti mantenerti attivo? l’attività fisica e praticata con regolarità e senza eccessi può:prevenire e alleviare i sintomi dell’ansia...
47 - Incontinenza urinaria con un colpo di tosse?
26 Jul 2024
Contributed by Lukas
Il colpo di tosse o lo starnuto possono essere un incubo, ma se i tuoi pensieri sono:ormai è troppo tardinon c'è niente da fare ormai è così..all...
46 - 4 Consigli per la zona cervicale
19 Jul 2024
Contributed by Lukas
Se vuoi iniziare a muoverti costantemente e in autonomia, ti invito a iscriverti alla mia academy online, Attivati, dove troverai lezioni di:posturale...
45 - Pipì preventiva: perchè non dovresti più farla
12 Jul 2024
Contributed by Lukas
Scopri perchè dovresti eliminare l'abitudine di fare la pipì preventiva, purtroppo è un'abitudine che abbiamo preso in 'buona fede' ma che non è a...
44- perchè non dovresti fermarti d'estate
06 Jul 2024
Contributed by Lukas
Non c'è nessun motivo per cui d'estate dovresti fermare la tua attività sportiva.Ecco tre consigli per te:1) Cambia orario 2) Varia il tipo di alle...
43 - Fermarsi non vuol dire arrendersi
29 Jul 2023
Contributed by Lukas
Fermarsi non vuole arrendersi, ma rispettarsi.Se vuoi ascoltare temi particolari nella prossima stagione del podcast, compila questo forma con tutte l...
42 - Il tempo che non hai
11 Jul 2023
Contributed by Lukas
In questa puntata vorrei fare un cambio di prospettiva, per imparare a valorizzare quello che c'è, non quello che manca. Se vuoi iniziare a muoverti ...
41 - Esiste la ginnastica migliore per la schiena?
08 Jul 2023
Contributed by Lukas
Qual è la miglior ginnastica per la schiena? Il mio parere in merito alle risposte trovate facendo una ricerca su google.
40 - Quanto ti stressi?
26 Jun 2023
Contributed by Lukas
39 - Smartphone e cervicale
24 May 2023
Contributed by Lukas
Come tieni il cellulare quando lo guardi? Verso il basso o altezza occhi? Buon ascolto!
38 - La scuola della schiena
16 May 2023
Contributed by Lukas
Se almeno una volta nella vita hai fatto una visita specialistica per la schiena, avrai sentito parlare di yoga, pilates, mezieres, antiginnastica o b...
37- Mal di schiena, il male del secolo
09 May 2023
Contributed by Lukas
Il mal di schiena è talmente tanto diffuso da essere definito il 'male del secolo'.Le statistiche affermano che l'80% della popolazione adulta nei pa...
36 - Sei presente? Parliamo di mindfulness
02 May 2023
Contributed by Lukas
Che cos'è la mindfulness? Serve davvero o è solo una moda. In una vita frenetica, sempre di corsa, senza tempo, concentrati sul passato o sul futuro...
35 - Mappa le tue abitudini
18 Apr 2023
Contributed by Lukas
Le abitudini fanno bene o fanno male? Come si modificano, perdono o acquistano le abitudini? Ti racconto che cosa sono le abitudini e 3 semplici passi...
34 - L'importanza della routine mattutina
11 Apr 2023
Contributed by Lukas
La routine del mattino non è una moda come potrebbe sembrare negli ultimi tempi, ma è costituita da una serie di azioni che già facciamo senza sape...
33 - Meditazione Consapevolezza del respiro
18 Mar 2023
Contributed by Lukas
Questa è una puntata pratica, anche se ti invito a fermarti per ascoltare il tuo respiro. Ti invito a provare questa pratica anche se pensi che la me...
32 - Artrosi istruzioni per l'uso
09 Mar 2023
Contributed by Lukas
Qualche istruzione per l'uso per conoscere al meglio l'artrosi, perchè si esiste, ma è giusto sapere che cosa si può fare davvero e che cosa no.In ...
31 - Come si fa a stare meglio?
02 Mar 2023
Contributed by Lukas
In questo episodio ti racconto tre PASSI utili per STARE MEGLIO, non solo nel movimento ma anche nel tuo quotidiano. 1) Inizia2) Non basta la teoria, ...
30 - 3 Cose che devi sapere sull'ernia del disco
23 Feb 2023
Contributed by Lukas
in questa puntata di racconto tre cose importanti da sapere sull'ernia del disco per essere preparata e consapevole di cos'è vero (e funziona) e cosa...
29 - Ansia e dintorni
17 Feb 2023
Contributed by Lukas
La puntata di oggi è più personale che professionale. Ti racconto di due capitoli importanti della mia vita:1) l'ansia e gli attacchi di panico che ...
28- MUOVERSI FA BENE
09 Feb 2023
Contributed by Lukas
27- Tutto è veleno, niente è veleno, è la dose che fa la differenza.
02 Feb 2023
Contributed by Lukas
Oggi ti parlo dell'importanza dell'esercizio fisico in relazione alla salute mentale, perchè se ne parla sempre troppo poco. Spesso sottovalutiamo gl...
26 - Sai Rilassarti?
13 Jan 2023
Contributed by Lukas
Questa puntata esplora l'importanza della respirazione e del rilassamento per la nostra salute e come incorporarlo nella nostra vita quotidiana. Ti ra...
25- Ho mal di schiena, non posso fare niente!
12 Nov 2022
Contributed by Lukas
Tantissime persone rinunciano al movimento perchè hanno mal di schiena e pensano che muoversi peggiorerebbe la loro condizione. Come sempre la rispos...
24- Come posso migliorare la mia postura?
03 Nov 2022
Contributed by Lukas
Un'altra domanda che sento tantissimo è proprio questa: 'ho una brutta postura, che cosa posso fare per cambiarla?'. Non è una risposta facile, ma c...
23- Lo stretching fa dimagrire?
29 Oct 2022
Contributed by Lukas
Una delle domande che mi viene fatta più spesso è se lo stretching fa dimagrire. In questo episodio ti spiego perchè la risposta è chiaramente NO!...
22 - Respira Muoviti Sorridi
14 Oct 2022
Contributed by Lukas
Ti racconto come nasce il mio diario del movimento e com'è fatto! Tornare alle buone e vecchie abitudini del diario aiuta a instaurare e mantenere le...
21 - Hai le cervicali?!
01 Oct 2022
Contributed by Lukas
In questa puntata trovi 5 semplici consigli per allentare le tensioni alla zona cervicale!Se vuoi approfondire l'argomento 👇🏻trovi il mioWebinar...
20 - Fai fatica a respirare?
16 Sep 2022
Contributed by Lukas
Respirare è automatico (grazie al cielo), ma ciò non toglie che possiamo migliorare la qualità del nostro respiro, partendo da un semplice atto: PR...
19 - Settembre (il nuovo gennaio)
02 Sep 2022
Contributed by Lukas
Settembre sembra essere ogni anno l'inizio di una nuova era, nuovi propositi e obiettivi per cambiare vita in un mese. Io dico STOP! Se vuoi entrare a...
18 - PILATES: principi e benefici
18 Aug 2022
Contributed by Lukas
Approfondiamo il metodo pilates di cui sentiamo sempre parlare, scopriamo i principi e benefici e se può essere un'attività adatta alle nostre esige...
17- I personal trainer non servono a niente se..
11 Aug 2022
Contributed by Lukas
I personal trainer non servono niente SE...non fanno alcune cose molto importanti!In questa puntata ti parlo della figura del personal trainer (o PT c...
16 - FIT PUNTATA | Camminiamo insieme
05 Aug 2022
Contributed by Lukas
Oggi ti porto a camminare con me!La seduta è costruita così: - riscaldamento - 10' di camminata - sessione di esercizi per le gambe- 10' di camminat...
15 - 10 consigli per non bloccarsi più con la schiena
21 Jul 2022
Contributed by Lukas
Puoi scaricare la guida completa con i 10 CONSIGLI PER NON BLOCCARSI PIU' CON LA SCHIENA a questo link https://bit.ly/3PEgVpu
14 - Diciamolo: Non tutto va bene per tutti!
14 Jul 2022
Contributed by Lukas
Non tutte le attività vanno bene per tutte e non tutti possono fare tutto! Potrebbe diventare il mio nuovo slogan! E' importante essere consapevoli c...
13 - Se ti mancano costanza e motivazione prova la Vision Board
05 Jul 2022
Contributed by Lukas
La Vision Board è uno strumento molto utilizzato in ambito business, e meno in ambito personale. Trovo che sia uno strumento molto utile, soprattutto...
12 - SOS gambe gonfie
11 Jun 2022
Contributed by Lukas
Ecco alcune cattive abitudini che rendono difficoltosa la circolazione1) Scarsa tonicità muscolare 2) Sedentarietà 3) Tenere le gambe accavallate 4...
11 - Che rapporto hai con le abitudini?
26 May 2022
Contributed by Lukas
Acquisire o perdere un'abitudine non è un processo così facile e scontato. Non è solo questione di buona volontà o meno, c'è molto altro sotto. O...
10 - Hai il pilota automatico inserito?
19 May 2022
Contributed by Lukas
Quanto poco presenti siamo a quello che facciamo tutti i giorni? Ho trovato un piccolo rimedio per me, MA ti racconto le mie ultime disavventure da di...
9 - 10'000 passi al giorno fanno davvero bene?
12 May 2022
Contributed by Lukas
Qualsiasi app di fitness, smartwatch o braccialetto tiene conto dei nostri passi giornalieri e la soglia minima per essere ritenute persone attive sem...
8 - I nervi (non) si accavallano?
07 Apr 2022
Contributed by Lukas
Secondo mito da sfatare: i nervi non si accavallano MAI, lo giuro!Link del video sul nervo accavallato:https://www.instagram.com/reel/CNt0SKeKXt8/?utm...
7 - Nuoto panacea di tutti i mali
31 Mar 2022
Contributed by Lukas
Il nuoto fa così bene come ci hanno sempre fatto credere? Non è così facile come sembra, ci sono sempre più aspetti da considerare.Ti aspetto su I...
6 - Mobilità o Stabilità
10 Mar 2022
Contributed by Lukas
La mobilità e la stabilità sono due aspetti fondamentali, complementari e imprenscindibili per il movimento, il nostro corpo e la nostra salute. Uno...
5 - Problemi di Postura?
03 Mar 2022
Contributed by Lukas
Siamo certi sia sempre un problema di postura e non di movimento? Se non ti muovi e vuoi iniziare, prova GRATUITAMENTE PER 7 GIORNI la mia ATTIVATI AC...
4 - Posturologia e dintorni
10 Feb 2022
Contributed by Lukas
Da chi vai quando hai mal di schiena o qualche dolore? Sai che differenza c'è tra fisioterapista, osteopata, chiropratico e posturologo?Oggi scoprira...
3- Postura ed emozioni
27 Jan 2022
Contributed by Lukas
Postura ed Emozioni sono strettamente correlati, ma come? Parliamo di tristezza e gioia e di quanto conta la nostra RESPIRAZIONE.
2 - La Ginnastica Posturale
13 Jan 2022
Contributed by Lukas
Una breve panoramica sul mondo della Ginnastica Posturale, affinché tu possa avere le informazioni necessarie per iniziare un corso o una seduta indi...
1- La Postura | Questione di Equilibrio
23 Dec 2021
Contributed by Lukas
Che cos'è la posturaLe leggi a cui rispondeDa cosa dipendeChe cosa fareTrovi la mia guida sulla postura su Instagram https://bit.ly/3Em7WCT Ti aspett...
0 - Chi sono e perché un podcast
21 Dec 2021
Contributed by Lukas
Questo è l'episodio ZERO, ti racconto chi sono e perchè ho voluto creare il mio podcast!Mi trovi sui Social con @valepostura e qui https://home.vale...