El mejor lugar para hacer ejercicio no es el gimnasio | José Luis Trejo, neurocientífico
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¿Quién es José Luis Trejo y cuál es su especialidad en neurociencia?
Aprendemos Juntos, una iniciativa de BBVA para un mundo mejor. José Luis Trejo. José Luis Trejo es biólogo, investigador del CSIC y una referencia internacional en el estudio del cerebro adulto. Dirige el grupo de neurogénesis del individuo adulto en el Instituto Cajal y preside el Consejo Español del Cerebro. Sus investigaciones han contribuido a comprender cómo el entorno y los hábitos influyen en el aprendizaje, la memoria y
la salud mental. Yo no hablo para deportistas. Los deportistas son un tema aparte. El deporte es competición, la competición es estrés y los deportistas están con el cerebro frito. Tanto es así que puedes hacer tanto ejercicio que tengas la misma situación cerebral que un sedentario. cómo calcular nosotros mismos, basados en la evidencia científica, el tipo de ejercicio perfecto que tenemos que hacer. Se llama el test del habla y es muy sencillo. Tú te pones a caminar, solo caminar, y tienes que ir hablando en voz alta. O sea que te recomiendo que vayas con alguien para que no parezca que vas hablando solo, aunque te advierto que ahora con los auriculares que la gente va hablando por teléfono, va hablando todo el mundo solo por la calle.
Entonces, tú te pones el auricular y hablas ya, aunque no estés hablando por teléfono con nadie. El asunto es que tú te pones a hablar y llega un momento en que tú puedes caminar perfectamente hablando, entonces incrementas la velocidad a la que caminas. Eso incrementa tu frecuencia cardíaca, pero todavía podrás seguir hablando. Llegará un momento en donde hay una velocidad mínima a una frecuencia cardíaca concreta, en donde el aire que inhalas compite por la respiración y por tu aparato fonador, o sea, para hablar. Y entonces es esto que todos hemos experimentado alguna vez, sobre todo cuando vamos hablando, subiendo unas escaleras, que es que se nos entrecorta la conversación. Bueno, pues justo ahí, a esa velocidad, mejor dicho, a esa frecuencia cardíaca, estamos entre lo que los expertos llaman el límite entre la zona 2 y zona 3.
Es cuando se produce ese... cortocircuito, en el aire que inhalas para caminar y para hablar. Y entonces, justo ahí, en esa frecuencia cardíaca, es donde tienes que hacer el ejercicio, porque los efectos beneficiosos del ejercicio solamente se producen con una dosis adecuada, y esos son... un aumento de la comunicación sináptica entre neuronas, o sea, cómo las neuronas hablan unas con otras. Eso se mejora. Pero, además, mejora la irrigación sanguínea del cerebro, es decir, el aporte de combustible. Pero también mejora la inflamación, la inflamación del cerebro disminuye. Y ya, por si todo eso fuera poco, que nos hace más listos, las neuronas se comunican mejor, baja la inflamación, aumenta la irrigación, es que, además, se forman nuevas neuronas.
en el cerebro. Es una cosa que se denomina neurogénesis, la neurogénesis adulta. Porque siempre hemos pensado, desde Ramón y Cajal, desde nuestro querido premio Nobel, que una vez que termina el desarrollo ya no se forman más neuronas. Ya tienes el cerebro que tienes, puedes perderlas, pero no puedes formar ninguna nueva. Pero en los últimos años se ha descubierto que, efectivamente, incluso en los seres humanos se producen nuevas neuronas en el adulto. Ahora eso lo ponemos al lado de que en los modelos de laboratorio de investigación, los ratones de laboratorio nos han demostrado que el ejercicio aumenta el número de neuronas nuevas. Todo parece indicar que en el ser humano va a ser de la misma manera.
Es decir, que el ejercicio también va a aumentar el número de neuronas en el cerebro humano, pero eso todavía hay que demostrarlo. Pero lo más interesante, en mi opinión, es que ¿para qué sirven esas nuevas neuronas? Esas neuronas no se producen en todo el cerebro, solamente se producen en una región del cerebro muy pequeña que se llama hipocampo. Hipocampo está aproximadamente en esta posición, en los seres humanos. Y sirve para nada más y nada menos que el aprendizaje, la memoria, la orientación especial, la depresión y la ansiedad solo.
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Chapters
5 chapters
1
¿Quién es José Luis Trejo y cuál es su especialidad en neurociencia?
0:01–8:26
2
¿Cómo funciona el “test del habla” para encontrar la intensidad de ejercicio ideal?
8:26–16:46
3
¿Qué cambios cerebrales ocurren al ejercitarse en la zona 2‑3 del ritmo cardíaco?
16:46–25:02
4
¿Qué papel tiene la neurogénesis adulta en el hipocampo y por qué es importante para la memoria y el aprendizaje?
25:02–35:21
5
¿Cómo afecta la vida sedentaria moderna a la evolución y al cerebro humano?
35:21–1:06:52
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