Change ma vie : Outils pour l'esprit
Episodes
🎧 Change ma vie présente un épisode de Vous d'abord !, le podcast sur la santé des femmes des pharmaciens Aprium
05 Mar 2026
Contributed by Lukas
Bienvenue dans Vous d’abord ! Un podcast créé pour la santé des femmes, et pensé par les pharmaciens Aprium, partenaire de Change Ma Vie. Pour d...
Arrêter de se comparer
05 Mar 2026
Contributed by Lukas
Vous vous comparez aux autres et ça vous plombe le moral ?Et si le problème n’était pas la comparaison… mais la façon dont vous l’utilisez ?...
Les Courbatures de vulnérabilité
26 Feb 2026
Contributed by Lukas
Vous vous êtes montré·e vulnérable… et vous le regrettez déjà ? Après avoir parlé à cœur ouvert, vous rejouez la scène en boucle et vous ...
Vos erreurs passées (et comment vous en libérer)
19 Feb 2026
Contributed by Lukas
Vous repensez encore à une décision passée en vous disant « j’aurais dû faire autrement » ?Le regret est l’une des émotions les plus pénib...
Le jeûne auditif
12 Feb 2026
Contributed by Lukas
Vous avez toujours quelque chose dans les oreilles ?Podcasts, musique, livres audio… et presque jamais de silence ?Dans cet épisode, je vous parle ...
Dans quelle saison êtes-vous en ce moment ?
05 Feb 2026
Contributed by Lukas
Vous avez l’impression de ne plus avoir la même énergie qu’avant ?Et si le problème n’était pas votre motivation… mais votre résistance a...
Vous avez le droit de changer
29 Jan 2026
Contributed by Lukas
Vous sentez que quelque chose en vous a besoin d’évoluer, mais… vous vous sentez bloquée par l’impact que ça pourrait avoir sur votre entoura...
La question qui va changer votre année
22 Jan 2026
Contributed by Lukas
Savez-vous que vous pouvez changer votre année avec une simple question ?On passe nos journées à se poser des questions… mais pas toujours les bo...
Mon mot de l’année 2026
15 Jan 2026
Contributed by Lukas
Vous voulez aborder 2026 autrement que sous le signe de la pression, des résolutions intenables et des « il faudrait » ?Et si un seul mot pouvait d...
Les Coulisses d’un podcast à 45 millions d’écoutes
08 Jan 2026
Contributed by Lukas
Pour célébrer le 400ème épisode (!) de Change ma vie, je vous emmène en coulisses et je vous explique comment je fabrique ce podcast, où je trou...
Comment faire de 2026 une année extraordinaire ? - Épisode culte ✨
01 Jan 2026
Contributed by Lukas
Et si 2026 devenait une année dont vous vous souviendrez longtemps ?Une année vraiment extraordinaire… selon vos critères, pas ceux des autres ?C...
Je ne suis pas mon gâteau au chocolat - Épisode culte ✨
25 Dec 2025
Contributed by Lukas
Vous arrive-t-il de prendre les choses personnellement… parfois beaucoup trop ?Une remarque, un silence, un choix anodin… et d’un coup, votre ce...
Bichette - Épisode culte ✨
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
Et si vous pouviez changer totalement la façon dont vous vous parlez… en ajoutant juste un petit mot ?Dans cet épisode culte de Change ma vie, je ...
Le blues du dimanche soir
11 Dec 2025
Contributed by Lukas
Vous sentez la déprime vous gagner le dimanche soir, sans trop savoir pourquoi ? Comme si la semaine à venir pesait déjà sur votre moral, couplé ...
Comment éviter de partir en spirale sur un problème
04 Dec 2025
Contributed by Lukas
Vous recevez une mauvaise nouvelle, vous rencontrez un problème, et en une fraction de seconde… tout votre monde intérieur s’emballe ?Votre cerv...
Comment arrêter d’être trop gentille
27 Nov 2025
Contributed by Lukas
Est-ce que vous vous dites souvent : “J’ai encore été trop gentille” ?Vous vous adaptez, vous arrondissez les angles… et après coup, vous ê...
Pourquoi je suis crevée comme ça ?
20 Nov 2025
Contributed by Lukas
Vous vous levez déjà épuisée, avec la sensation de “tirer sur la corde” depuis trop longtemps ?Vous vous demandez sérieusement : “Mais pour...
Je n’arrive pas à faire un choix
13 Nov 2025
Contributed by Lukas
Vous devez prendre une décision importante, mais… impossible de trancher ?Vous pesez le pour, le contre, vous tournez en boucle, et plus le temps p...
La vraie cause de la procrastination
06 Nov 2025
Contributed by Lukas
Vous avez quelque chose d’important à faire – préparer un examen, avancer sur un projet, rédiger un dossier – et pourtant, vous vous retrouve...
La technique ultime pour se rendormir la nuit
30 Oct 2025
Contributed by Lukas
Vous vous réveillez en pleine nuit, l’esprit en alerte, incapable de débrancher ? Votre corps est épuisé, mais votre cerveau, lui, est déjà re...
Mon système de carnets (et comment créer le vôtre)
23 Oct 2025
Contributed by Lukas
Vous adorez les carnets, mais vous ne savez pas comment les utiliser sans vous disperser ?Dans cet épisode, je vous ouvre les coulisses de mon propre...
J'ai un truc important à dire mais je n'ose pas
16 Oct 2025
Contributed by Lukas
Vous avez quelque chose d’important à dire, mais rien que d’y penser, vous avez la gorge serrée et vous en perdez le sommeil ?Vous craignez de b...
3 pratiques puissantes de régulation qu’on a DÉSAPPRISES
09 Oct 2025
Contributed by Lukas
Vous avez appris à retenir vos soupirs, à cacher vos bâillements, à ravaler vos larmes ? On vous a dit que ça faisait mauvaise impression, que c’...
Ma version préférée de moi-même
02 Oct 2025
Contributed by Lukas
Vous avez sûrement déjà entendu ce conseil omniprésent dans le développement personnel : « Devenez la meilleure version de vous-même. »Mais qu...
Le piège du scroll le soir
25 Sep 2025
Contributed by Lukas
Vous connaissez ce scénario : vous vous mettez au lit, décidée à dormir tôt… et une heure plus tard, vous êtes encore en train de scroller, le...
Foutu pour foutu
18 Sep 2025
Contributed by Lukas
Vous commencez votre journée motivé·e, puis un obstacle survient et soudain vous avez envie de tout abandonner ? Dans cet épisode, découvrez comm...
Réaliser son rêve d’écrire
11 Sep 2025
Contributed by Lukas
En France, une personne sur 4 rêve d’écrire un livre. Mais… une sur 20 seulement passe à l’action.Alors peut-être que vous aussi, vous avez ...
Faciliter la séparation du matin avec son enfant
04 Sep 2025
Contributed by Lukas
Les séparations du matin à la crèche ou à l’école peuvent être un véritable crève-cœur 💔 – pour votre enfant, et pour vous. Dans cet é...
Comment prolonger les bénéfices des vacances
28 Aug 2025
Contributed by Lukas
Vous revenez de vacances, détendu·e et content·e et vous voyez arriver la reprise en vous disant : “alala c’était super et je me sens super bi...
Anticipation ou sur-anticipation ? - Coup de 💛 de l’été
21 Aug 2025
Contributed by Lukas
☀️ C’est cadeau : on vous offre le guide d’application de l’épisode pour intégrer concrètement les clés que je vous y confie. Pour le té...
3 questions pour bien démarrer votre journée - Coup de 💛 de l’été
14 Aug 2025
Contributed by Lukas
☀️ C’est cadeau : on vous offre le guide d’application de l’épisode pour intégrer concrètement les clés que je vous y confie. Pour le té...
3 façons d’utiliser un tarot cet été - Coup de 💛 de l’été
07 Aug 2025
Contributed by Lukas
☀️ C’est cadeau ! On vous offre le guide d’application de l’épisode pour intégrer concrètement les clés que je vous y confie. Pour le té...
Tu peux choisir la paix (Antidote aux complexes) - Coup de 💛 de l’été
31 Jul 2025
Contributed by Lukas
☀️ C’est cadeau : je vous offre le guide d’application de l’épisode pour intégrer concrètement les clés que je vous y confie. Pour le té...
Comment créer votre Bucket List - Coup de 💛 de l’été
24 Jul 2025
Contributed by Lukas
☀️ C’est cadeau : on vous offre le guide d’application de l’épisode pour intégrer concrètement les clés que je vous y confie. Pour le té...
Mes 12 Questionnements récurrents
17 Jul 2025
Contributed by Lukas
Quelles sont les questions qui occupent votre esprit, encore et encore ? Celles qui reviennent en filigrane de tout ce que vous vivez, lisez, pensez e...
3 Clés pour des vacances sereines avec des enfants en bas âge
10 Jul 2025
Contributed by Lukas
Et si on osait le dire ? Les vacances avec des enfants en bas âge, c’est souvent loin d’être reposant.On rentre plus fatigué·e qu’en partant...
Votre définition du succès
03 Jul 2025
Contributed by Lukas
L’une des manières les plus sûres de rater votre vie, c’est de poursuivre une définition du succès qui n’est pas la vôtre.Mais comment vous...
Les Coulisses du métier de coach
26 Jun 2025
Contributed by Lukas
Le coaching : est-ce un vrai métier ? Quelle est la différence entre un bon coach et un mauvais coach ? Peut-on en vivre ? Et quelles sont les couli...
La compétence qui va changer votre vie
19 Jun 2025
Contributed by Lukas
Repensez à la semaine qui vient de s’écouler : avez-vous pris un moment pour vous poser avec vous-même, sans distraction, juste pour réfléchir ...
Au pied de la montagne (Antidote au découragement)
12 Jun 2025
Contributed by Lukas
Le découragement est une des émotions les plus pénibles à ressentir. Alors si vous êtes dedans en ce moment, je suis de tout cœur avec vous et c...
Si je devais tout recommencer (dans mon développement personnel)
05 Jun 2025
Contributed by Lukas
Il y a dix ans, je découvrais le développement personnel et le coaching. Ce cheminement d’une décennie a été incroyablement riche, transfo...
Est-ce égoïste de vous faire passer en premier ?
29 May 2025
Contributed by Lukas
Vous avez à cœur d’être là pour les autres mais vous savez aussi que vous ne pouvez pas donner à l’infini sans finir totalement vidée. Pourt...
Nourrir sa curiosité sans s’éparpiller avec Alexandre Dana
22 May 2025
Contributed by Lukas
La curiosité, c’est une de mes valeurs phares, et je pense d’ailleurs qu’on ne peut pas être curieux et malheureux. Mais c’est aussi une én...
Ma journée idéale
15 May 2025
Contributed by Lukas
Cette semaine, je vous propose de répondre à une question en apparence toute simple : à quoi ressemblerait votre journée idéale ?Cette exploratio...
Je me suis trompée sur ma sensibilité
08 May 2025
Contributed by Lukas
Pendant longtemps, j’ai vu ma sensibilité comme une faiblesse. J’avais cette croyance insidieuse, profondément ancrée : « Je ne suis pas quelq...
Faites un audit de vos relations
01 May 2025
Contributed by Lukas
Imaginez ressortir d’un café avec une amie en vous sentant vidée, démotivée, découragée. C’est un signal. Et dans cet épisode, je vous expl...
Les 4 styles d’attachement
24 Apr 2025
Contributed by Lukas
Si vous avez tendance à vous plier en quatre pour éviter les tensions dans vos relations, à dire oui pour ne pas déplaire, ou à vous suradapter, ...
Êtes-vous trop gentille ?
17 Apr 2025
Contributed by Lukas
Vous en avez assez de vous suradapter en essayant de satisfaire tout le monde, au point de vous oublier ? Je vous propose une expérience de coaching ...
La to-do liste inversée
10 Apr 2025
Contributed by Lukas
Il est 18h00 et avant de finir votre journée, vous parcourez votre to-do liste pour faire le point. Et là, c’est la douche froide : "Mais où...
Amour : comment se libérer des schémas répétitifs
03 Apr 2025
Contributed by Lukas
L’amour, c’est une affaire de choix… du moins, c’est ce qu’on croit.On pense choisir librement notre partenaire, éviter le type d’homme o...
Arrêtez de subir vos journées
27 Mar 2025
Contributed by Lukas
Vous courez tout le temps et vous n’avez pas une minute pour vous ? Vous n’êtes pas seul·e.Ce que vous ignorez, c’est que certaines habitudes ...
Comment aider les enfants avec leurs émotions ?
20 Mar 2025
Contributed by Lukas
🩵 Téléchargez gratuitement votre guide pratique :👉 "Mom Rage : pourquoi on explose et comment réagir autrement" sur changemavie.com/momrageSi...
Êtes-vous légitime ?
13 Mar 2025
Contributed by Lukas
Vous attendez de vous sentir légitime avant de vous lancer ? Pendant ce temps, vous voyez tout un tas de gens oser, créer, avancer et prendre la pla...
Ma routine anti-inquiétude
06 Mar 2025
Contributed by Lukas
Démarrez-vous parfois vos journées avec un nuage d’inquiétude qui vous suit partout et qui colore votre journée en gris foncé ? Je vais vo...
Ne vous trompez pas de problème
27 Feb 2025
Contributed by Lukas
Êtes-vous certain·e que les changements que vous mettez en place répondent au bon problème ?Il est fréquent de se lancer tête baissée dans la m...
3 Biais cognitifs qui vous pourrissent la vie (et comment les déjouer)
20 Feb 2025
Contributed by Lukas
Votre cerveau vous ment… et vous ne vous en rendez même pas compte.Tout au long de la journée, des biais cognitifs influencent votre perception du...
Comment bien se disputer
13 Feb 2025
Contributed by Lukas
Le secret d’une relation qui dure ? Ce n’est pas de ne jamais se disputer, mais plutôt de savoir comment bien se disputer.Une dispute qui dégén...
Le Repos inconditionnel
06 Feb 2025
Contributed by Lukas
Vous attendez toujours que tout soit fait avant de vous reposer ? Vous pensez que ralentir est un luxe que vous ne pouvez pas vous permettre ?Si vous ...
Les 3 Messages à envoyer à un proche en difficulté
30 Jan 2025
Contributed by Lukas
Vous voyez bien que votre proche souffre. Vous aimeriez pouvoir l'aider, le soutenir, mais vous ne savez pas vraiment comment vous y prendre. Dè...
Surmonter la phobie administrative
23 Jan 2025
Contributed by Lukas
Est-ce qu'il vous arrive de laisser traîner les contrats que vous devez relire et les déclarations que vous devez remplir ? Cette tendance à procra...
(357) 10 Questions pour évaluer vos besoins
16 Jan 2025
Contributed by Lukas
Un facteur clé de votre bien-être est votre capacité à identifier vos besoins et à y répondre au quotidien. Pourtant, nous sommes nombreux·ses ...
(356) Comment profiter vraiment de ce que vous avez
09 Jan 2025
Contributed by Lukas
Vous vous en voulez parfois de ne pas ressentir une joie profonde alors que beaucoup de choses vont bien dans votre vie ?Si tel est le cas, sachez que...
(355) Nouvel an, nouveau moi ?
02 Jan 2025
Contributed by Lukas
Il y a quand même quelque chose de spécial qui se passe au tout début de l’année, non ? ✨Comme un souffle nouveau, comme une fraîcheur, comme...
Ma Lettre du réveillon - Coup de ❤️
26 Dec 2024
Contributed by Lukas
Chaque 31 décembre, je suis le même rituel : je m’installe au chaud, pelotonnée sous un plaid, pour écrire ma lettre du réveillon. Dans ce...
Les Conversations difficiles (Coup de ❤️)
19 Dec 2024
Contributed by Lukas
S’il y a bien une compétence indispensable pour vivre une vie libre et alignée, compétence qui échappe pourtant à bon nombre d’entre nous, c’...
(354) 5 Conseils pour survivre aux fêtes quand on est introverti.e
12 Dec 2024
Contributed by Lukas
Les fêtes de fin d’année arrivent à grands pas, et vous ressentez déjà un mélange de stress et d'appréhension ? Si c'est le cas, rassurez-vou...
(353) Sortir du besoin d’approbation
05 Dec 2024
Contributed by Lukas
Avez-vous l’habitude d’attendre l’approbation des autres pour avancer ? Si c’est le cas, c’est complètement normal et compréhensible.Mais ...
(352) Pourquoi faire le bilan de votre année
28 Nov 2024
Contributed by Lukas
Vous ne pouvez pas changer ce qui s’est passé en 2024. Mais vous pouvez tirer de vos expériences des enseignements pour aborder 2025 avec confianc...
(351) Ma méthode en 3 temps pour protéger mon attention
21 Nov 2024
Contributed by Lukas
C’est elle qui me permet de diriger ma vie personnelle et professionnelle dans le sens qui me plaît.Cette ressource infiniment précieuse, ce trés...
(350) Votre attention est-elle en danger ?
14 Nov 2024
Contributed by Lukas
Savez-vous que votre attention est une ressource encore plus précieuse que votre temps ? ✨La protégez-vous suffisamment, ou laissez-vous des ...
(349) Suis ta propre voie (Antidote à la comparaison)
07 Nov 2024
Contributed by Lukas
Levez la main si vous êtes fatigué·e de vous comparer aux autres et de vous sentir constamment inférieur·e. Dans un monde saturé d'images p...
(348) Comment rester motivé·e
31 Oct 2024
Contributed by Lukas
Le meilleur moyen d’atteindre vos objectifs, c’est de ne PAS abandonner. Ça paraît évident, et pourtant, vous remarquez peut-être que vou...
(347) 3 Techniques ultra-simples pour vous apaiser
24 Oct 2024
Contributed by Lukas
Vous avez peut-être déjà vécu cette situation : une conversation difficile, un email désagréable, ou une situation qui ne se déroule pas comme ...
(346) Comment gérer son agacement
17 Oct 2024
Contributed by Lukas
Si je vous demandais de citer les trois émotions que vous ressentez le plus au quotidien, l'agacement en ferait-il partie ? Que ce soit l’agacement...
(345) Comment se protéger de l’épuisement
10 Oct 2024
Contributed by Lukas
“Il y avait des signaux, mais je ne les ai pas écoutés. 😕Je croyais que je pouvais en faire un peu plus, tenir encore, serrer les dents… jusq...
(344) Le Syndrome de l’imposteur : questions-réponses
03 Oct 2024
Contributed by Lukas
À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes senti·e légitime, totalement à votre place et à la hauteur des responsabilités qui vous in...
(343) 3 clés pour survivre au baby-clash
26 Sep 2024
Contributed by Lukas
Depuis l’arrivée de votre enfant, votre couple est mis à rude épreuve ? Les conflits se multiplient, vous n’arrivez plus à vous comprendre et ...
(342) Quel état d’esprit pour s’épanouir en tant que manager ?
19 Sep 2024
Contributed by Lukas
Manager une équipe peut être incroyablement gratifiant et c’est un vecteur exceptionnel de connexion humaine et de croissance personnelle. C’est...
(341) Anticipation ou sur-anticipation ?
12 Sep 2024
Contributed by Lukas
Vous avez l’impression que plus vous essayez d’anticiper les choses, plus vous vous sentez stressé·e et dépassé·e ? Cette tendance à tout vo...
(340) 3 Questions pour bien démarrer votre journée
05 Sep 2024
Contributed by Lukas
Les valises des vacances sont à peine déballées que vous avez déjà un tas de trucs à faire et de démarches à organiser ? Vous pensez à mille ...
Comment évacuer le stress (Coup de ❤️)
29 Aug 2024
Contributed by Lukas
Le stress est une émotion que vous êtes nombreux·ses à espérer voir disparaître parce qu’elle envahit votre vie, qu’elle vous vole votre tem...
Rituel du matin, rituel du soir (Coup de ❤️)
22 Aug 2024
Contributed by Lukas
Optimiser vos matinées et faire exactement ce que vous voulez de vos soirées est un moyen efficace de ressentir un sentiment d’accomplissement à ...
Fatigue physique, fatigue émotionnelle (Coup de ❤️)
15 Aug 2024
Contributed by Lukas
Je suis fatigué·e. Que celui ou celle qui n’a jamais dit, ou pensé, ça me jette la première pierre. Nous avons tou·te·s une idée des effets ...
Comment éliminer le FOMO ? (Coup de ❤️)
08 Aug 2024
Contributed by Lukas
Avez-vous déjà eu peur de passer à côté de l’événement de l’année, de ne pas participer au projet qui fera la différence pour l’entrepr...
Ce qui vous fait du bien (Coup de ❤️)
01 Aug 2024
Contributed by Lukas
Vivre des bas, ce n’est pas un problème en soi. Ça fait partie de l’expérience émotionnelle contrastée de l’être humain. Mais ça ne veut ...
(339) 3 Façons d’utiliser un tarot cet été
25 Jul 2024
Contributed by Lukas
Le tarot, vous y jouez peut-être, mais savez-vous que vous pouvez aussi l’utiliser pour vous connecter à votre intuition ? Cette semaine, je ...
(338) Définir la réussite qui vous ressemble
18 Jul 2024
Contributed by Lukas
Avez-vous déjà réfléchi à ce que signifie la réussite pour vous ? Savez-vous ce que ça voudrait dire de rencontrer le succès à l’échelle d...
(337) Comment créer votre Bucket List
11 Jul 2024
Contributed by Lukas
S’il ne vous restait plus que quelques jours à vivre, qu’est-ce que vous feriez absolument avant de rendre votre dernier souffle ? Vous save...
(336) Tu peux choisir la paix (Antidote aux complexes)
04 Jul 2024
Contributed by Lukas
Je suis très heureuse de vous retrouver cette semaine pour un nouvel épisode des Antidotes Change ma vie. Cet épisode court et concentré est fait ...
(335) Couple et Indépendance émotionnelle
27 Jun 2024
Contributed by Lukas
L’indépendance émotionnelle, c’est comprendre que vous ne dépendez de PERSONNE pour vous sentir d’une façon ou d’une autre. Ni du regard d...
(334) Réparer ses erreurs
20 Jun 2024
Contributed by Lukas
Zut, j’ai été trop loin, je n’aurais jamais dû dire ça… Il nous est toutes et tous déjà arrivé de réagir sur le coup de l’émotion, de...
(333) Êtes-vous en déficit de projet ? (Et comment y remédier)
13 Jun 2024
Contributed by Lukas
Et si le malaise que vous ressentez dans votre vie était lié à un manque de projet ? Quel que soit le stade où vous en êtes aujourd’hui et quel...
(332) Reconversion professionnelle : 3 peurs qui vous freinent (et comment les dépasser)
06 Jun 2024
Contributed by Lukas
Vous envisagez de changer de voie professionnelle mais vous êtes bloqué·e sur la ligne de départ ? Vous réinventer professionnellement suppose de...
(331) 3 Leçons surprenantes tirées de l’écriture de mon livre
30 May 2024
Contributed by Lukas
Mon livre La Méthode Change ma vie est sorti depuis trois semaines, et vous m’avez posé beaucoup de questions sur les coulisses de ce projet. ...
(330) Oser prendre la parole, avec Nina Ramen
23 May 2024
Contributed by Lukas
Est-ce qu’il vous est déjà arrivé de garder le silence en réunion alors que vous aviez des choses à dire ? Comme vous avez peur de tomber à cô...
(329) 3 erreurs qui vous font perdre un temps fou
16 May 2024
Contributed by Lukas
Chez Change ma vie, nous sommes persuadées que nous avons tous·tes besoin de temps de rien, de temps de repos, de temps de rêve, de temps de jachè...
(328) Le Rapport au corps : questions-réponses
09 May 2024
Contributed by Lukas
On évolue dans une société qui a son propre avis sur ce qu’est un corps “acceptable” ou pas, et qui nous le fait régulièrement savoir dans ...
(Épisode bonus) Le livre Change ma vie sort aujourd’hui !
07 May 2024
Contributed by Lukas
C’est le cœur battant et un large sourire sur le visage que je vous annonce que mon livre, La Méthode Change ma vie, sort aujourd’hui ! À ...
(327) Le PDG des émotions
02 May 2024
Contributed by Lukas
Quand on est sensible, après une émotion forte, il peut être difficile de passer à autre chose. Cette semaine, je partage avec vous un outil de ré...
(326) Comment gérer les fluctuations d’énergie
25 Apr 2024
Contributed by Lukas
Valène travaille à son compte et comme de nombreuses personnes qui ont à cœur de développer leur activité, elle a du mal à s'accorder du repos....