Cuaderno de Entrenamiento
Episodes
Una reflexión final
25 Dec 2025
Contributed by Lukas
En este episodio comparto una última reflexión para construir un entrenamiento que realmente disfrutemos y cerrar el año con las ideas claras.Entre...
Lo único que necesitas para entrenar en casa
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
Hoy te cuento qué necesitas para entrenar en casa de forma efectiva, por qué funciona y cómo sacarle partido sin montar un gimnasio entero.Entrena ...
Técnicas avanzadas ¿Realmente valen la pena?
11 Dec 2025
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento mi opinión acerca de las técnicas avanzadas de entrenamiento, si realmente son de utilidad y en el caso de ser así cuán...
Pilares del entrenamiento
04 Dec 2025
Contributed by Lukas
Hoy repasamos los pilares del entrenamiento de fuerza. La base que necesitas para ganar músculo y mejorar de forma sostenible.Entrena conmigo: https:...
Mejor rutina para intermedios
27 Nov 2025
Contributed by Lukas
Hoy te cuento cómo debería ser una rutina efectiva para personas con nivel intermedio: qué principios seguir, cómo estructurar el entrenamiento y ...
Haz esto y mejora tus entrenamientos
20 Nov 2025
Contributed by Lukas
Hoy te cuento cinco ideas simples para entrenar mejor, disfrutar más y ser constante a largo plazo.Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.e...
Entrenamientos de 20 minutos
13 Nov 2025
Contributed by Lukas
Hoy te cuento cómo planificar un entrenamiento en 20 minutos y qué resultados puedes esperar en fuerza y masa muscular.Recibe gratis la newsletter: ...
Muchas repeticiones y poco peso ¿Funciona?
06 Nov 2025
Contributed by Lukas
En este episodio analizamos si entrenar con muchas repeticiones y poco peso realmente funciona para ganar fuerza o músculo. Te cuento qué dice la ci...
¿Cuánto entrenamiento es demasiado?
30 Oct 2025
Contributed by Lukas
En este episodio hablamos de los límites del entrenamiento y te cuento cuándo sumar más volumen deja de ser útil, cómo detectar señales de sobre...
Patrones de movimiento Vs. ejercicios
23 Oct 2025
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento la diferencia entre enfocar los entrenamientos en patrones de movimiento o en simplemente hacer ejercicios. Descubre cómo ...
No subas peso o repeticiones cada semana
16 Oct 2025
Contributed by Lukas
En este episodio desmontamos la idea de que siempre debes aumentar peso o repeticiones cada semana. Te cuento cómo progresar en fuerza de manera inte...
Recomposición corporal realista
09 Oct 2025
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento cómo mejorar una recomposición corporal ajustando el entrenamiento y la nutrición para lograr un cambio realista.Recibe ...
Diario de entrenamiento: ¿Físico o Digital?
02 Oct 2025
Contributed by Lukas
En este episodio analizo si es mejor llevar un diario de entrenamiento en formato físico o digital, con sus ventajas y desventajas para que elijas el...
Progresar haciendo lo mínimo
25 Sep 2025
Contributed by Lukas
Cuando hablamos de ganar masa muscular, hacer más no siempre es mejor. Hoy te comparto los aspectos más relevantes para determinar cuánto debes de ...
¿Entrenar solo con mancuernas?
18 Sep 2025
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento si realmente es posible entrenar todo el cuerpo con un par de mancuernas, así como las ventajas o limitaciones que ello su...
Programa básico de fuerza
11 Sep 2025
Contributed by Lukas
Hoy te cuento algunos pasos para plantear un buen entrenamiento de fuerza y con qué tipo de rutinas puedes empezar desde cero.Apúntate a la newslett...
Mis rutinas favoritas
04 Sep 2025
Contributed by Lukas
Si llevas un tiempo pensando en cambiar tu rutina de entrenamiento, hoy te doy tres recomendaciones que personalmente me gustan.Apúntate a la newslet...
¿Necesitas cambiar la rutina de entrenamiento?
31 Jul 2025
Contributed by Lukas
La idea de cambiar cada 4 o 6 semanas de rutina de entrenamiento es algo que a todos se nos ha pasado por la cabeza. Hoy te cuento cómo detectar cuan...
Cómo entrenar en menos tiempo
24 Jul 2025
Contributed by Lukas
Hoy te quiero mostrar por qué simplificar tu rutina, en muchos casos es más productivo y hace que consigas los mismos o mejores resultados invirti...
Cómo mantener la masa muscular en verano
17 Jul 2025
Contributed by Lukas
Si estás de vacaciones o disfrutando del verano sin darle demasiada prioridad a los entrenamientos, hoy te cuento lo mínimo que deberías de hacer p...
Deja de buscar la rutina perfecta
10 Jul 2025
Contributed by Lukas
Si llevas un tiempo buscando la rutina de entrenamiento perfecta para desarrollar músculo y fuerza, este episodio te va a resultar de ayuda.Apúntate...
Los mejores ejercicios para ganar músculo
03 Jul 2025
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento cómo hacer una buena selección de ejercicios en tu rutina de entrenamiento y cuáles son los patrones básicos de movimie...
¿Por qué los suplementos no funcionan?
26 Jun 2025
Contributed by Lukas
Hoy te cuento en qué contextos utilizar suplementación deportiva te puede ofrecer mejores resultados y cuáles son los errores más habituales al co...
Entrenamiento mínimo de fuerza
19 Jun 2025
Contributed by Lukas
¿Qué es lo mínimo que deberías de hacer para ir progresando con un entrenamiento de fuerza?En este episodio hablo de las series, ejercicios o día...
Entrenamiento híbrido ¿Realmente funciona?
12 Jun 2025
Contributed by Lukas
Hoy te cuento cómo combinar sesiones de fuerza y resistencia para maximizar los resultados con tu entrenamiento.Apúntate a la newsletter en: https:/...
Entrena todo tu cuerpo con estos 7 ejercicios
05 Jun 2025
Contributed by Lukas
Hoy voy a intentar ceñirme a únicamente 7 ejercicios para demostrarte cómo de forma muy sencilla puedes entrenar todo tu cuerpo logrando buenos res...
¿Tienes un buen entorno hormonal?
29 May 2025
Contributed by Lukas
La testosterona es una de las hormonas más importantes tanto en hombres como en mujeres y mantener unos niveles óptimos hace que tu salud se vea ref...
Crossfit o musculación ¿Qué opción elegir?
22 May 2025
Contributed by Lukas
Hoy hablo de las principales diferencias entre apuntarse a un box de Crossfit o hacerlo en un gimnasio más tradicional y cuándo es mejor optar por u...
Mi split de entrenamiento actual
15 May 2025
Contributed by Lukas
En este episodio te actualizo cómo es mi actual rutina de entrenamiento y los objetivos que busco.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.e...
5 pilares para una etapa de definición muscular
08 May 2025
Contributed by Lukas
Si llevas un tiempo intentando perder grasa y notas cierto estancamiento, hoy te cuento lo más básico que tu plan debe cumplir para lograr dicho obj...
Ejemplo de dieta flexible para ganar masa muscular
01 May 2025
Contributed by Lukas
Hoy te cuento por qué no deberías de tener un miedo excesivo al hecho de incorporar puntualmente alimentos más procesados y los aspectos que debes ...
Utiliza esta progresión en tu entrenamiento
24 Apr 2025
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento dos de los métodos más habituales para progresar en hipertrofia y una alternativa flexible y cómoda para la gran mayorí...
Alternativa a las descargas de entrenamiento
17 Apr 2025
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento en qué casos recomiendo hacer una descarga de entrenamiento y te muestro una alternativa muy sencilla de llevar a la prác...
¿Cuánto comer para ganar músculo?
10 Apr 2025
Contributed by Lukas
Hoy te cuento cuánto superávit necesitas realmente para ir generando hipertrofia y que al mismo tiempo tu físico se vea bonito durante la mayor par...
Aprende a conectar con tus músculos
03 Apr 2025
Contributed by Lukas
¿Alguna vez has tenido la sensación de no conseguir localizar el trabajo muscular en una zona en concreto? Hoy te cuento algunos trucos muy sencill...
Entrenar y progresar en 45 minutos
27 Mar 2025
Contributed by Lukas
Entrenar de manera eficiente y hacerlo en el menor tiempo posible, son conceptos totalmente opuestos para muchas personas. En este episodio te cuento...
Mejores combinaciones de grupos musculares
20 Mar 2025
Contributed by Lukas
La mayoría de personas organizan sus rutinas copiando lo que hacen otros, sin entender que la combinación estratégica de grupos musculares es clave...
Las 5 cosas más importantes para ganar músculo
13 Mar 2025
Contributed by Lukas
Hoy repaso los 5 aspectos más importantes y que debes priorizar si el objetivo que buscas con el entrenamiento es ganar masa muscular. Apúntate a l...
¿Cuánto debe durar una sesión de entrenamiento?
06 Mar 2025
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento cómo puedes modular la duración de cada sesión de entrenamiento, atendiendo a tu nivel de experiencia y los objetivos qu...
Libros de entrenamiento que recomiendo
27 Feb 2025
Contributed by Lukas
En este episodio te recomiendo algunos de los mejores libros para aprender sobre entrenamiento de fuerza e hipertrofia. Apúntate a la newsletter en:...
La importancia del músculo
20 Feb 2025
Contributed by Lukas
En este episodio hablo de la importancia del músculo en nuestra vida y de cómo, independientemente de la edad a la que empieces, puedes lograr bueno...
¿Cuánto tiempo duran tus entrenamientos?
13 Feb 2025
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento cuanto tiempo dura en mi caso una sesión de entrenamiento y algunos consejos útiles para que resulte mucho más productiv...
Buenos ejercicios para trabajar todo el cuerpo
06 Feb 2025
Contributed by Lukas
Hoy te cuento algunas de las opciones más interesantes para entrenar todo el cuerpo con una rutina sencilla y muy poco material. Recibe la newslette...
Mejores ejercicios para ganar masa muscular
30 Jan 2025
Contributed by Lukas
Probablemente, te hayan contado que necesitas incorporar ciertos ejercicios básicos a tu rutina de entrenamiento para lograr un aumento de fuerza y m...
5 pasos para lograr un físico más fuerte
23 Jan 2025
Contributed by Lukas
Hoy te cuento cinco de los aspectos más importantes para lograr mejores resultados con el entrenamiento si lo que buscas es ganar fuerza y músculo. ...
Recorta tiempo de entrenamiento de manera efectiva
16 Jan 2025
Contributed by Lukas
Si las horas del día escasean, tienes que combinar un trabajo de 8 horas con comidas, actividades, colegios, reuniones, etc. y aun así, te gusta ver...
Ganar músculo en las piernas solo con bicicleta
09 Jan 2025
Contributed by Lukas
El ciclismo es una excelente actividad aeróbica que se puede, y es recomendable hacerlo, complementar con un entrenamiento de fuerza. Aun así, hoy v...
Mi entrenamiento de pierna en casa
19 Dec 2024
Contributed by Lukas
Hoy te cuento cómo es un entrenamiento mío de pierna en casa con un material muy sencillo y asequible. Recibe la newsletter en: https://www.lifters...
Cómo programar bien un entrenamiento de fuerza
12 Dec 2024
Contributed by Lukas
No es lo mismo tener una buena rutina de entrenamiento que hacer una programación para lograr los máximos resultados con ella. Hoy te cuento alguno...
¿Cómo crees que es tu rutina de entrenamiento?
05 Dec 2024
Contributed by Lukas
Hoy te planteo un ejercicio muy sencillo para valorar hasta qué punto tu rutina de entrenamiento está bien planteada y orientada a los objetivos que...
¿Cuánto cuesta mantener el músculo ganado?
28 Nov 2024
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento qué es lo mínimo que tienes que hacer para mantener tu masa muscular y hasta qué punto un parón de varias semanas afect...
Básicos para el crecimiento muscular
21 Nov 2024
Contributed by Lukas
En este episodio hablo de los aspectos más relevantes de cara al desarrollo de la hipertrofia. Para ello me centro en algunas ideas generales que a ...
Consistencia por encima de perfección
14 Nov 2024
Contributed by Lukas
Hay decenas de rutinas diferentes que puedes hacer para lograr un mismo resultado. En este episodio te cuento cómo encontré mi plan ideal y que ap...
No te tomes tu entrenamiento tan en serio
07 Nov 2024
Contributed by Lukas
Hoy trato el tema de ser flexible con el entrenamiento y cómo de una forma sencilla se pueden lograr buenos resultados. Recibe la newsletter en: htt...
Juntar ejercicios y recortar tiempo de entrenamiento
31 Oct 2024
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento cómo combinar ejercicios dentro de un mismo entrenamiento para acortar los tiempos y lograr los mismos resultados. Recibe...
¿Conocías esto para mejorar tu entrenamiento?
24 Oct 2024
Contributed by Lukas
Hoy te voy a contar las nociones básicas a la hora de ganar masa muscular y progresar, por orden de prioridad. Recibe la newsletter en: https://www....
El estrés condiciona tu rendimiento
17 Oct 2024
Contributed by Lukas
Hoy te cuento hasta qué punto el estrés puede afectar a tu rendimiento y qué papel juega en todo esto el entrenar con demasiada frecuencia o con mu...
Autorregulación. Aprende a escuchar tu cuerpo
10 Oct 2024
Contributed by Lukas
Saber autorregular los entrenamientos es igual de importante que tener un buen plan orientado a tus objetivos. Hoy te cuento los aspectos básicos que...
¿Tu entrenador hace esto?
03 Oct 2024
Contributed by Lukas
Hoy trato una de las dudas más frecuentes en lo que a rutinas se refiere. ¿Es necesario cambiar de plan con frecuencia? ¿Y de ejercicios? Recibe l...
Llegar al fallo muscular no es tan relevante
26 Sep 2024
Contributed by Lukas
Los últimos estudios muestran como llegar hasta el fallo muscular no solo no es necesario, sino que puede llegar a ser contraproducente. Hoy te cuent...
Si tu rutina se parece a esta, cámbiala
19 Sep 2024
Contributed by Lukas
Hoy te cuento algunos de los errores más habituales a la hora de entrenar y por los que muchas personas no ven progreso. Si tu rutina se parece a alg...
El mejor volumen de entrenamiento para hipertrofia
12 Sep 2024
Contributed by Lukas
Desde hace tiempo tenemos la evidencia suficiente como para saber que el volumen de entrenamiento es una de las principales variables cuando el objeti...
La mejor división de entrenamiento para hipertrofia
05 Sep 2024
Contributed by Lukas
Hay varios esquemas de entrenamiento que cumplen con el objetivo de ganar músculo siempre que el volumen y la intensidad sean adecuados. Hoy te cue...
El paso a paso para tu primera dominada
15 Aug 2024
Contributed by Lukas
Lograr hacer la primera dominada puede convertirse en todo un reto para muchas personas. Hoy te cuento el paso a paso para poder hacerlo rápidamente....
Progresar de forma indefinida
08 Aug 2024
Contributed by Lukas
Si hay algo por lo que la mayoría de personas se enganchan rápidamente al entrenamiento de fuerza es por los resultados. Hoy te cuento cómo lograr ...
Básicos para que un entrenamiento funcione
01 Aug 2024
Contributed by Lukas
Hay ciertos principios básicos que tu entrenamiento debe cumplir para que funcione. En este episodio te cuento algunos de los más importantes. Rec...
Método 3-7 para hipertrofia muscular
25 Jul 2024
Contributed by Lukas
Hoy te cuento uno de los métodos para ganar músculo que más popularidad ha ido ganando en los últimos meses. Recibe la newsletter en: https://ww...
Respondo a vuestras consultas
18 Jul 2024
Contributed by Lukas
Hoy recopilo algunas de las consultas más interesantes que últimamente me han llegado acerca de entrenamiento y suplementación. Espero que te gust...
El superávit calórico óptimo para ganar músculo
11 Jul 2024
Contributed by Lukas
Subir las calorías de forma paulatina es la mejor opción cuando el objetivo es ganar músculo entrenando fuerza. En este episodio te cuento algunos ...
El mejor entrenamiento minimalista para el verano
04 Jul 2024
Contributed by Lukas
Si buscas un entrenamiento simple y efectivo para el verano, hay algunas premisas que este debe cumplir. En este episodio te cuento la mejor opción b...
Montar un gimnasio en casa minimalista
27 Jun 2024
Contributed by Lukas
Hace tiempo que vengo contando la mejor forma de organizar un espacio de entrenamiento en casa minimalista y asequible. Hoy lo actualizo. Enlace al a...
Compaginar deportes de forma correcta
20 Jun 2024
Contributed by Lukas
Si además de entrenar fuerza te gusta salir a correr, jugar al fútbol o al pádel, hacer escalada o practicar cualquier otro deporte, hoy te cuento ...
Deja de entrenar los brazos
13 Jun 2024
Contributed by Lukas
Hoy te voy a contar uno de los errores más frecuentes que veo en multitud de rutinas de entrenamiento y por el cual la mayoría de personas no consig...
Cuántas repeticiones hacer al día para ganar músculo
06 Jun 2024
Contributed by Lukas
Hoy respondo a una duda con respecto al número de repeticiones para ganar músculo y trato el tema de dividir el entrenamiento en varias veces al dí...
Ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos
30 May 2024
Contributed by Lukas
A día de hoy mi rutina de entrenamiento se compone en gran medida de ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos. Hoy te cuento algunos de ellos. ...
Básicos para mantener un buen físico todo el año
23 May 2024
Contributed by Lukas
Hacer un plan que funcione para mantener un buen físico es relativamente sencillo. Lo complicado es llevarlo a cabo y por eso hoy te cuento los aspec...
Ganar músculo si soy una persona delgada
16 May 2024
Contributed by Lukas
Ganar músculo es un proceso relativamente sencillo siempre que se cumplan ciertas bases. Hoy te cuento cómo hacerlo si eres una persona delgada a la...
5 claves para evitar la pérdida de músculo en definición
09 May 2024
Contributed by Lukas
Perder grasa es un proceso relativamente sencillo, pero hacerlo sin perder músculo requiere de cierta experiencia. Hoy te cuento los aspectos más im...
Diferencias entre ganar músculo y ganar fuerza
02 May 2024
Contributed by Lukas
Cuando hablo del entrenamiento de fuerza generalmente me refiero al entrenamiento con cargas, independientemente del objetivo. Hoy te cuento las difer...
Cómo organizar los ejercicios en tu rutina de entrenamiento
25 Apr 2024
Contributed by Lukas
Organizar correctamente los ejercicios dentro de una rutina es uno de los aspectos más importantes para ir mejorando con el paso del tiempo. Hoy te c...
Entrenamiento de fuerza para ciclistas
18 Apr 2024
Contributed by Lukas
El entrenamiento de fuerza en ciclismo debe estar enfocado en fortalecer aquellos patrones de movimiento inexistentes en dicha actividad. Hoy te cuent...
¿Qué mejorarías de tu físico?
11 Apr 2024
Contributed by Lukas
Con el paso de los años ha ido cambiando mi forma de ver el entrenamiento. Hoy te cuénto mi objetivo actual y cómo adapto el ejercicio físico en m...
Beneficios de dejar de entrenar
04 Apr 2024
Contributed by Lukas
Uno de los mayores miedos para cualquier persona que lleve años entrenando es dejar de hacerlo durante más de una semana por miedo a perder lo ganad...
¿Cambiará la tecnología nuestra forma de entrenar?
28 Mar 2024
Contributed by Lukas
La tecnología nos facilita el día a día y con el entrenamiento no iba a ser menos. Hoy te cuento mi opinión de hacia dónde van los últimos avanc...
Construye músculo sin acumular grasa. ¿Es posible?
21 Mar 2024
Contributed by Lukas
Después de pasar por varias etapas de volumen y definición con el paso de los años, hoy te cuento hasta qué punto es posible ir mejorando sin hace...
Cómo mantener un buen porcentaje graso
14 Mar 2024
Contributed by Lukas
Mantener un porcentaje graso bajo todo el año no solo depende de planificar un buen entrenamiento. Hoy te cuento cómo hacerlo y cómo me gusta perso...
Entrenamiento evolutivo. ¿Qué significa eso?
07 Mar 2024
Contributed by Lukas
En este episodio respondo una duda que me ha llegado por mail y doy mi opinión acerca de nuevas tendencias en cuanto a sistemas de entrenamiento. Me ...
Cuándo y cómo entrenar el abdomen de forma directa
29 Feb 2024
Contributed by Lukas
Entrenar el abdomen puede ser algo aconsejable en ciertos casos, pero desde luego para nada necesario en muchos otros. Hoy te cuénto cuándo dar un ...
Hibridación de rutinas Torso-Pierna
22 Feb 2024
Contributed by Lukas
Las rutinas Torso-Pierna son de mis favoritas, pero lo cierto es que se pueden mejorar de forma sencilla. Hoy te cuento cómo hibridarlas con otros es...
Estrategia para romper estancamientos
15 Feb 2024
Contributed by Lukas
Llevo más de 10 años entrenando y he pasado por momentos en los cuáles no he progresado nada. Hoy te cuento todo lo que he aprendido para salir de ...
¿No mejoras? Cambia esto en tu entrenamiento
08 Feb 2024
Contributed by Lukas
Mejorar con el paso del tiempo en el entrenamiento no es sencillo. Hoy te cuento algunas ideas que me han ayudado personalmente a progresar durante má...
Gestiona bien tu volumen de entrenamiento
01 Feb 2024
Contributed by Lukas
Diferenciar de forma clara volumen total de entrenamiento y volumen por sesión te va a permitir mejorar mucho más en cada entrenamiento. Hoy te cuen...
Mi alternativa al entrenamiento de empujes
25 Jan 2024
Contributed by Lukas
Si llevas un tiempo entrenando te habrás dado cuenta de que ciertos ejercicios no se adaptan a ti. Hoy te cuento qué alternativa utilizo en mis día...
Entrenar en ayunas ¿Realmente es beneficioso?
18 Jan 2024
Contributed by Lukas
Entrenar en ayunas se ha convertido en un hábito para muchas personas que buscan mejorar su salud. Hoy te cuento mi experiencia con este tipo de enfo...
El mejor ejercicio para glúteos
11 Jan 2024
Contributed by Lukas
Hoy te cuento cuál es el mejor ejercicio para desarrollar los glúteos de forma efectiva y aprovechando al máximo el tiempo en el gimnasio. Te ayud...
5 principios básicos para construir músculo
22 Dec 2023
Contributed by Lukas
El desarrollo muscular es una adaptación multifactorial y depende principalmente de que se cumplan ciertas bases. Hoy te cuento algunos de los princi...
¿Es necesario hacer peso muerto?
15 Dec 2023
Contributed by Lukas
El peso muerto es uno de esos ejercicios que todo el mundo realiza, pero que muy pocas veces se entiende. Vamos a ver hasta qué punto es necesario in...
TUT Vs. Repeticiones efectivas
08 Dec 2023
Contributed by Lukas
La forma en que realizas cada repetición es igual de importante que el número total de ellas en cada entrenamiento. Hoy te cuento qué es el TUT y c...
Gimnasio en casa. ¿De verdad es rentable?
01 Dec 2023
Contributed by Lukas
Después de entrenar en casa durante varios años, he podido analizar hasta qué punto montar un gimnasio de este tipo puede ser rentable. Hoy te cuen...
Número de ejercicios por sesión
24 Nov 2023
Contributed by Lukas
Principalmente va a depender del volumen que toleres por grupo muscular. Hoy te cuento el número de ejercicios que recomiendo si tu objetivo es la hi...