Come calcolare i ritmi da tenere durante la corsa

Parlo spesso di correre lentamente, suggerendovi di farlo molto spesso.E ho anche fatto una puntata per impostare i vostri allenamenti basandovi sulla frequenza cardiaca.Di fatto questa può essere considerata una puntata integrativa di quella.Link: https://gopod.me/da0a42-067Però, soprattutto se si è all’inizio, è probabile che non si sia in possesso di uno sportwatch di grande qualità (a volte non lo si ha neppure lo sportwatch) e ancor meno la fascia cardio.Oggi capiamo perché è bene avere dei ritmi diversi e perché è giusto conoscere i ritmi da tenere.Prima occorre sapere il passo del vostro PB o del tempo obiettivo che vi siete posti e che volete raggiungere su una determinata distanza.Il nome di questo valore è VR. Velocità di riferimento.Se non avete un obiettivo preciso in mente, potete calcolarlo facilmente: correte al massimo delle vostre possibilità una 10km pianeggiante. L'ideale sarebbe in pista. In alternativa, una 5km. Il passo medio che avete tenuto è il vostro VR.Metodo 1: a mano.Ripetute500metri: VR - 10 secondi1km: VR - 5/7 secondi2km: VR o VR - 3 secondi3km: VR + 3 secondiRitmo medio: VR + 10/15 secondiLenti e lunghi: VR + 40/50 secondiProgressivi: inizio corsa lenta, aumentando gradualmente, finendo a ritmo medio, a volte anche qualche secondo più velocemente.Metodo 2: tabelle manuali VDot tratte dal libro "Daniel's running formula, di Jack Daniel's".Link Roberto Martini: https://www.personalrunningcoach.it/blog/tabelle-sul-ritmo-da-tenere-nelle-ripetute/Metodo 3: VDot, con sito o app.Fa tutto lui: basta inserire il tempo che fate o che volete fare e l'app calcolerà i ritmi da tenere in automatico.App Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runsmartproject.vdot_calculator&hl=itApp iOS: https://apps.apple.com/it/app/vdot-running-calculator/id973571014Sito: https://runsmartproject.com/calculator/----------------------Seguimi!Canale Telegram: https://t.me/da0a42Instagram: https://www.instagram.com/da0a42/Facebook: https://www.facebook.com/da0a42/Profilo Strava: https://www.strava.com/athletes/37970087Club Strava: https://www.strava.com/clubs/da0a42Sito: https://da0a42.home.blogOppure contattami!https://da0a42.home.blog/contatti/----------------------Music credits: Feeling of Sunlight by Danosongs - https://danosongs.comDiventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/da-0-a-42-il-mio-podcast-sul-running--4063195/support.

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