Come fare le ripetute for dummies

Recentemente ho fatto una puntata sulle ripetute. E in quella occasione ho promesso che sarei entrato nel dettaglio sul come farle ed altri consigli. Ed eccoci qui!Prendete quell'episodio un po' come una introduzione di questo.Link: https://gopod.me/da0a42-089Oggi voglio andare più nel dettaglio solo sulle ripetute, cercando di focalizzarmi esclusivamente su questo argomento sempre così spinoso.Proviamo allora a spiegare a voce nel modo più semplice (in puro stile Da 0 a 42) come si fanno nel pratico le ripetute.Alcuni consigli1: se siete all'inizio, non fatele.2: occorre avere chiaro l’obiettivo finale.3: le ripetute non sono tutte uguali.4: non dovete correre tutte le ripetute sempre a bomba.5: più il ritmo è alto nella ripetuta e più lento sarà il passo nel recupero.6: più la ripetuta è veloce e più lungo sarà il tempo di recupero.7: più la gara che stiamo preparando è lunga e più lente saranno le ripetute che faremo.8: non sottovalutate il potenziamento.Le ripetute nella praticaRipetute breviDa 100/200/300m.Recupero di 2 o 3 minuti. Rapporto 1:5.Servono per aumentare la potenza muscolare e l'elasticità.Ripetute medieDai 400m ai 2000m.Recupero 1 o 2 minuti. In alcuni casi (più facilmente andando verso i 1000 e 2000m) anche attivo, cioè correndo. Rapporto 1:1.Allenano la nostra resistenza sull'alta intensità.Ripetute lungheDai 2000m in su.Recupero 1 o 2 minuti. Ma spesso il recupero è attivo, eseguito correndo. Rapporto 5:1.Allenano la resistenza al ritmo gara.Quali sono i ritmi da tenere?Ne ho già parlato in buona parte in una puntata specifica qualche settimana fa (link: https://gopod.me/da0a42-075).Quell’episodio vi potrà essere utile come integrazione a questa guida), perché spiegavo proprio come estrarre le velocità da tenere nelle diverse tipologie di uscite.Se non avete voglia di ascoltare tutto, sintetizzo dicendovi di scaricare l'app VDot calculator. Che è un'applicazione per il vostro smartphone dove inserire il vostro PB o il vostro tempo obiettivo. In base a quelle informazioni, VDot vi mostrerà i vari ritmi da correre nelle vostre uscite.----------------------Supporta questo progetto tramite un sostegno mensile su Patreon: https://www.patreon.com/da0a42Seguimi!Canale Telegram: https://t.me/da0a42Instagram: https://www.instagram.com/da0a42/Facebook: https://www.facebook.com/da0a42/Profilo Strava: https://www.strava.com/athletes/37970087Club Strava: https://www.strava.com/clubs/da0a42Sito: https://da0a42.home.blogOppure contattami!https://da0a42.home.blog/contatti/----------------------Music credits: Feeling of Sunlight by Danosongs - https://danosongs.comDiventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/da-0-a-42-il-mio-podcast-sul-running--4063195/support.

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