Qué hacer cuando llega la ANSIEDAD - Día 294 Año 5
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A veces pasamos el día en piloto automático, nos levantamos, revisamos el teléfono, hacemos lo que tenemos que hacer. Y aunque a lo largo del día ocurren cosas buenas, pequeñas o grandes, se siente como si lo que nos falta hiciera más ruido. Pero cuando aprendemos a agradecer con intención, cuando la gratitud se vuelve parte de nuestra rutina, todo cambia. En Despertando Podcast, creamos un reto de 7 días para ayudarte a integrar la gratitud como un hábito en tu vida, de forma simple y real. 7 días de ejercicios prácticos para descubrir la gratitud en lo que te rodea, en lo que eres y en todo lo que está por venir. Te acompañamos con herramientas que puedes usar cada día para construir este hábito que transforma en tu bienestar.
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¿Cómo identificar los pensamientos típicos que aparecen cuando sentimos ansiedad?
Iniciemos este día presentes y conscientes. Hoy te voy a pedir que hagas algo que seguramente evades todo el tiempo. Que harías lo que fuera por evitar. Hoy te voy a pedir que contactes con tu ansiedad por un momento. Que te sientes unos minutos con ella y la escuches. Que intentes descifrarla. Ya hemos hablado de cómo todas las emociones que llegan a nosotros vienen con un propósito muy claro. Todas tienen un mensaje que darnos. Tal vez la tarea real para lograr procesar las emociones y evitar que nos ganen y se salgan de control es aprender a escuchar este mensaje y actuar en consecuencia. El problema con la ansiedad es que muchas veces nos miente. Nos engaña con las cosas que nos dice. Detente un momento a pensar en todos los mensajes que trae consigo la ansiedad.
Probablemente te diga cosas como... Estás haciendo todo mal. Por eso nadie te quiere. Te vas a equivocar. ¿Te suenan estos pensamientos? ¿No? ¿Qué otros mensajes te ha dado la ansiedad? Ok, yo sé que hacer este ejercicio está muy difícil y que de hecho puede llegar a ser doloroso. Pero no te preocupes, porque también te voy a ayudar a solucionarlo. En primer lugar, es vital que sepas que tu ansiedad te está mintiendo. Que nada de eso que te está diciendo es real. No hay nada malo contigo. Eres una persona sumamente valiosa, importante y amada. Y lo estás haciendo increíble. Hay que recordar que la ansiedad viene a alertarnos. A decirnos que algo a nuestro alrededor no está bien. que hay un desequilibrio en nuestra vida al que hay que ponerle atención.
El problema es que no siempre es muy claro cuál es el problema. A diferencia del miedo, la ansiedad nos hace sentir una molestia muy similar, pero no nos deja claro de dónde salen estos pensamientos.
¿Por qué la ansiedad nos miente y cómo reconocer esas mentiras internas?
Por eso es que automáticamente creemos que el problema somos nosotros e interpretamos el mensaje de la ansiedad de manera errónea. Así que cuando empieces a sentir todos estos síntomas físicos, mentales y emocionales que te hacen saber que la ansiedad vino de visita, haz una pausa y respira. Voltea a tu alrededor e intenta identificar qué es lo que realmente te quiere decir. Algunos posibles mensajes pueden ser Te estás descuidando en algún área de tu vida. Hay un alto o límite que necesitas poner. Te estás alejando de ti y de lo que realmente quieres. Necesitas hacer ciertos cambios en tu vida. Date el tiempo que necesites para explorar todas estas ideas, para que así puedas eventualmente reconocer cuál es la fuente de toda esa ansiedad.
Esto no solo te va a ayudar a transitarla con mucha más paz y calma, sino que también te hará ver que todos esos pensamientos iniciales no eran más que mentiras y engaños de tu mente. El proceso de sanar la ansiedad lo tenemos que recorrer con grandes dosis de autocompasión. Se trata de encontrar la manera de observarnos, de amarnos y de cuidarnos. Así que cuando sientas que la ansiedad llega, Trata de conectar con tu cuerpo, con tu mente y con tus emociones. Conecta con el aquí y el ahora. Desafortunadamente, distraerte e intentar evadir lo que sientes no hará que se vaya.
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