Det lille pusterommet
Episodes
En ærlig desemberepisode
08 Dec 2025
Contributed by Lukas
I denne episoden deler Maren åpent og ærlig om hvordan høsten egentlig har vært bak fasaden.Dette er en nært og ujålete desemberprat om overveld...
Når stresset i desember kommer i forkledning
30 Nov 2025
Contributed by Lukas
I denne episoden snakker Maren om hvordan stress sjelden viser seg som stress — men som irritasjon, kontrollbehov, sammenligning, dårlig samvittigh...
En roligere advent – små pusterom i en hektisk førjulstid
23 Nov 2025
Contributed by Lukas
I denne episoden snakker Maren om hvordan du kan skape mer ro, mer varme og mer nærvær i førjulstiden – selv om du føler deg sliten, overveldet ...
Verdien av gode relasjoner
16 Nov 2025
Contributed by Lukas
I denne episoden snakker jeg om noe som ofte blir undervurdert når vi snakker om stress og utbrenthet: relasjoner. Ikke bare relasjoner generelt, men...
Når kroppen sier stopp
09 Nov 2025
Contributed by Lukas
Kroppen snakker til oss hele tiden – men vi lytter ikke alltid. I denne episoden deler jeg tre tegn på at kroppen trenger påfyll, og en enkel øve...
Fyll på kroppen – helt naturlig
02 Nov 2025
Contributed by Lukas
I denne episoden snakker jeg om naturlig energi – hva kroppen egentlig trenger, og hvordan du kan bygge den innenfra. Mot slutten inviterer jeg deg ...
Når mørket faller på – finn roen i overgangen
26 Oct 2025
Contributed by Lukas
Mørketiden kan være krevende, men også en mulighet til å finne ro. I denne episoden deler jeg hvordan du kan møte høsten med varme og nærvær, ...
Endringene etter utbrenthet – som ingen forbereder deg på
19 Oct 2025
Contributed by Lukas
Når utbrentheten slipper taket, tror mange at alt endelig skal føles bra igjen.Men for mange kommer det en ny og uventet fase – med ensomhet, sorg...
Små vaner som forebygger stress
12 Oct 2025
Contributed by Lukas
Vi tror ofte at ro krever store forandringer.Men ofte er det de små tingene som har størst effekt. 🌿 3 helt enkle justeringer du kan begynne med ...
Tre steg ut av utbrenthet
05 Oct 2025
Contributed by Lukas
Hvordan kommer man i gang når man står midt i utbrenthet – eller kjenner at kroppen er på vei mot kollaps? I denne episoden deler jeg tre enkle, ...
Hvordan slutte å unnskylde deg for å være sliten?
28 Sep 2025
Contributed by Lukas
Hvor mange ganger har du sagt: «Jeg er bare litt sliten…» «Jeg blir gjerne med, men jeg har hatt en tøff uke…» «Jeg må legge meg tidlig, je...
Hvordan utbrentheten oppfylte mine drømmer
21 Sep 2025
Contributed by Lukas
Det høres kanskje rart ut – men utbrentheten ble faktisk starten på at jeg kunne oppfylle drømmene mine.I denne episoden deler jeg hvordan jeg gi...
Hva trenger DU akkurat nå?
14 Sep 2025
Contributed by Lukas
Er du god til å se hva alle andre trenger – men usikker på dine egne behov?I denne episoden får du tre spørsmål du kan stille deg selv – for ...
Derfor hjelper det ikke å hvile når du er utbrent
07 Sep 2025
Contributed by Lukas
Har du hvilt – men fortsatt ikke funnet roen?I denne episoden snakker jeg om hvorfor det ikke hjelper å «bare slappe av» når kroppen er i alarmb...
Når du er sliten av å alltid være flink
31 Aug 2025
Contributed by Lukas
Flink-pike-mentaliteten er en av de vanligste årsakene til utbrenthet jeg ser i coachingrommet.I denne episoden får du høre hvorfor det er så vans...
På vei mot utbrenthet?
24 Aug 2025
Contributed by Lukas
Er du den som alltid er sterk for andre – men sliten på innsiden?I denne episoden snakker jeg om hva som skjer når flink-pike-rollen tar overhånd...
Flink Pike-fella
17 Aug 2025
Contributed by Lukas
Hva forventer du av deg selv i høst?I denne episoden deler jeg tanker om hvordan høsten kan bli mildere hvis vi tør å skru ned forventningene.🌿...
Hvordan hente energi når hverdagen starter igjen
10 Aug 2025
Contributed by Lukas
Sliten etter ferien? I denne episoden snakker jeg om hvorfor overgangen til hverdagen kan tappe oss for energi – og hvordan du kan møte den med mer...
Når det blir for mye – om omsorgstretthet og utbrenthet hos foreldre
01 Jul 2025
Contributed by Lukas
I denne episoden møter du Linda Pettersen Myhre – mamma, pedagog, forfatter og en viktig stemme for foreldre som står i krevende hverdager. Vi sna...
Den skjulte styrken i deg som har møtt veggen
29 Jun 2025
Contributed by Lukas
Det føles kanskje som et nederlag. Men utbrenthet kan også være en invitasjon.Til å stoppe. Lytte. Endre. Og styrke deg selv – på ekte.I denne ...
Når du alltid er der for alle andre – og plutselig ikke klarer å være der for deg selv
22 Jun 2025
Contributed by Lukas
Du har alltid vært den som stiller opp.Men nå klarer du det ikke lenger. Og det føles både skummelt og vondt.I denne episoden snakker jeg om grens...
Det er ikke deg det er noe galt med
15 Jun 2025
Contributed by Lukas
Du er ikke svak. Du er ikke lat. Du er sliten.Og det finnes hjelp.Denne episoden handler om hvorfor utbrenthet ikke er et tegn på svakhet, men en nat...
Kroppen sier fra før du tør å gjøre det selv
08 Jun 2025
Contributed by Lukas
Kroppen din er ikke mot deg – den prøver å hjelpe deg.Men når du har presset deg for lenge, kan signalene bli sterke, skremmende og vonde.I denne...
Du trenger ikke miste deg selv for å være god nok
01 Jun 2025
Contributed by Lukas
Hva om du er god nok – også når du ikke gjør, fikser eller presterer?Denne episoden er til deg som har lært å knytte egenverdi til prestasjon, ...
Du bryr deg alltid om alle andre – men hvem bryr seg om deg?
25 May 2025
Contributed by Lukas
Denne episoden er for deg som alltid stiller opp. Du som ser og bærer andres behov – men som kjenner deg usynlig når du selv trenger noe.Du skal f...
Flink pike og utbrent: Når det ikke går lenger
18 May 2025
Contributed by Lukas
Kjenner du deg tom, men likevel “på”? Er du sykemeldt, utbrent – eller på vei dit? I denne episoden snakker jeg ærlig om hva som skjer når k...
Karrieremamma
12 May 2025
Contributed by Lukas
Hvordan får vi kabalen til å gå opp – når du både vil være en gode mamma og lykkes i karrieren?I denne episoden har jeg besøk av Maghild Ager...
Meditasjon for dyp søvn
04 May 2025
Contributed by Lukas
Denne meditasjonen for dyp søvn vil hjelpe deg å finne søvnen lettere og sove dypere gjennom natta. Så du våkner uthvilt og kjenner på mer ro in...
Du som har prøvd alt …
20 Apr 2025
Contributed by Lukas
Har du gjort «alt riktig» – men er fortsatt sliten, stresset og kanskje utbrent? I denne episoden snakker jeg rett til deg som føler at du har pr...
Påskero - små pustepauser midt i kaoset
13 Apr 2025
Contributed by Lukas
Kjenner du deg mislykket fordi påsken ikke ble som du håpet? Eller sammenligner du deg med «alle andre» som virker så rolige, glade og harmoniske...
Dere to
06 Apr 2025
Contributed by Lukas
Stine Kase er parterapeut og har selv vært utbrent flere ganger. I denne episoden deler hun sine beste tips om hvordan ta vare på parforholdet, selv...
Den største feilen vi gjør når vi prøver å finne ro
30 Mar 2025
Contributed by Lukas
Mange tror at løsningen på stress er å kutte ned på gjøremål. Færre oppgaver, mer fri, kanskje en ferie… Men har du noen gang opplevd at du f...
Tre steg for å redusere stress i hverdagen
23 Mar 2025
Contributed by Lukas
Hverdagen er ofte travel, og stress kan føles uunngåelig. Men hva om du kunne redusere stresset ditt – uten å måtte endre hele livet?I denne epi...
Energigaranti
16 Mar 2025
Contributed by Lukas
Hva om du kunne gå fra total utmattelse til en hverdag med mer energi?I denne episoden av Det lille pusterommet har jeg med meg Mia Keyser, tidligere...
Hvorfor en sterk selvfølelse er nøkkelen til mindre stress
09 Mar 2025
Contributed by Lukas
Har du noen gang følt at uansett hvor mye du hviler, tar pauser eller prøver å stresse ned, så forsvinner ikke den indre uroen?Det kan føles som ...
Hvorfor pauser ikke alltid hjelper mot stress
02 Mar 2025
Contributed by Lukas
Du vet at pauser er viktige – likevel kjenner du deg fortsatt stresset selv etter å ha tatt dem. Hvorfor er det sånn?Sannheten er at kroppen din k...
Ting jeg har sluttet med, som har redusert stress
23 Feb 2025
Contributed by Lukas
Når det ikke er nok å hvile eller slappe av for å komme ut av stress og utbrenthet, blir det viktig å ta tak i det som skjer på innsiden. I denne...
Hvordan få ned sykefraværet?
16 Feb 2025
Contributed by Lukas
Media skriver i disse dager mye om økt sykefravær blant både kvinner og menn. Når fokuset lett rettes mot at vi har det for godt i Norge og at den...
Tre stressårsaker som ikke er jobbrelatert
09 Feb 2025
Contributed by Lukas
Leter du etter definisjoner på stress og utbrenthet, er ofte forklaringen stor belastning på jobb. Og jobbsituasjonen kan så klart gjøre deg stres...
Tre ting som ikke funker når du er stressa og utbrent
02 Feb 2025
Contributed by Lukas
Når du er stressa over tid, er det vanlig å gjøre mer av det som allerede er kjent og som du vanligvis gjør. I denne episoden deler jeg tre av det...
Hva valpen har lært meg om stress
26 Jan 2025
Contributed by Lukas
For et par måneder siden fikk vi en valp. Han er virkelig familiens midtpunkt og gledesspreder. Men han har også lært meg noe veldig verdifullt om ...
Hva kan vi lære av gutta?
19 Jan 2025
Contributed by Lukas
Hva kan vi lære av gutta? Det er mye som er bra med at vi er ulike og i denne episoden snakker jeg om hva jeg mener vi kan lære av gutta når det ko...
Tips til deg som skal begynne å jobbe igjen
12 Jan 2025
Contributed by Lukas
Å skulle begynne å jobbe igjen etter en utbrenthet kan være både spennende, fint og utfordrende. I denne episoden deler jeg mine beste tips til de...
Hvilken type utbrent er du?
05 Jan 2025
Contributed by Lukas
Når du er utbrent, dukker noen av dine tanke- og handlingsmønstre opp, ofte forsterket. I denne episoden forteller jeg om noen av de vanligste typen...
Fra utbrent lærer til full frihet
29 Dec 2024
Contributed by Lukas
Bettina Christensen møtte veggen to ganger som lærer. Da hun fant løsningen begynte hun å dele den med andre, noe som har gjort at hun i dag har f...
Når du føler deg lost, har mistet håpet og hvorfor drar jeg alene på hytta?
22 Dec 2024
Contributed by Lukas
I dagens episode svarer jeg på spørsmål fra dere lyttere: Hva gjør jeg når jeg føler meg lost og ikke vet hvem jeg er og hva jeg vil, Hva kan je...
Hva ønsker du deg aller mest til jul?
15 Dec 2024
Contributed by Lukas
Hva ønsker du deg mest til jul? Er det et nytt skjerf, vase og kremer? Eller er det å kjenne på ro på innsiden?I denne episoden deler jeg tre tips...
Når fasaden rakner
08 Dec 2024
Contributed by Lukas
I denne episoden skal vi snakke om en erfaring som mange opplever, men få våger å snakke høyt om – nemlig det øyeblikket hvor fasaden rakner. K...
Myter om utbrenthet
01 Dec 2024
Contributed by Lukas
Når du hører ordet "utbrent", hva tenker du på da? De florerer mange myter om hva det vil si å være utbrent og ikke minst hvordan du kommer deg u...
Dette har jeg lært av å skrive bok
24 Nov 2024
Contributed by Lukas
Å skrive min aller første bok har lært meg mer enn jeg var forberedt på. Å bli forfatter og holde sin egen bok i hånda er veldig stort, men alt ...
Jul med mindre stress
17 Nov 2024
Contributed by Lukas
Om bare to uker er det første søndag i advent og hva syns du om det? Er du sliten, stressa og utbrent, kan det hende at desember føles ekstra tøff...
Hvordan utfordre autopiloten?
10 Nov 2024
Contributed by Lukas
Kjenner du din autopilot? Du vet, de tanke- og handlingsmønstrene som du gjentar igjen og igjen. I denne episoden forteller jeg hvordan min autopilot...
Når utbrentheten blir en gave
03 Nov 2024
Contributed by Lukas
Når du står midt oppi det, er det skikkelig vanskelig å se at utbrentheten kan være en gave. Men min erfaring, både fra eget liv og i møte med h...
Til deg som føler deg egoistisk når du prioriterer deg selv
27 Oct 2024
Contributed by Lukas
Kjenner du deg fort egoistisk når du skal gjøre noe som er bra for deg selv? Kanskje tenker du på hva andre kommer til å mene om deg, eller hvorda...
Du er rå!
20 Oct 2024
Contributed by Lukas
Hva er mentaltrening og hvorfor er det nyttig å trene mentalt? I denne ukas episode av podcasten "Det lille pusterommet" er mentalttrener I...
Positivt vs. negativt stress
13 Oct 2024
Contributed by Lukas
Stress trenger ikke bare å være negativt. Hva som er forskjellen og hvordan du kan komme i gang med å dempe stress i livet ditt, får du høre mer ...
Den største forskjellen før og nå
07 Oct 2024
Contributed by Lukas
I denne episoden forteller jeg om den største synlige forskjellen på meg før, altså de første 40 årene av livet mitt, og nå. Jeg forteller også...
Våg å drømme større
22 Sep 2024
Contributed by Lukas
Elin Aamodt var jurist i musikkbransjen, hadde to barn og hadde tilsynelatende alt på stell. Likevel kjente hun at hun drømte om noe mer. I denne uk...
Når du ikke har mer å gi
15 Sep 2024
Contributed by Lukas
Vi snakker ikke så mye om begrepet omsorgstretthet. Hva betyr det egentlig og hvorfor er det så skamfult? I denne episoden deler jeg min egne erfari...
Når det virker umulig å ta i mot hjelp
08 Sep 2024
Contributed by Lukas
Denne episoden er til deg som syns det er skikkelig vanskelig å be om eller ta i mot hjelp fra andre. Hvorfor er det så vanskelig og hva kan du gjø...
Få stresset ned ved å sette grenser for deg selv
02 Sep 2024
Contributed by Lukas
Det er ikke rart at du blir sliten, stressa og utbrent hvis du alltid sier ja og ikke setter noen grenser for deg selv. I denne episoden får du tips ...
Tips til mer egentid
25 Aug 2024
Contributed by Lukas
Er det vanskelig å få nok egentid, så er denne episoden for deg. Maren Kvalvaag-Toven deler sine beste tips til hvordan du kan ta vare på deg selv...
"Ut av utbrenthet"
19 Aug 2024
Contributed by Lukas
I denne episoden leser jeg et utdrag fra den nye boka mi "Ut av utbrenthet - med Ennegrammet og Pusterom-metoden", som nå er i forhåndssalg her: htt...
Tilbake til hverdagen med ro og overskudd
11 Aug 2024
Contributed by Lukas
Hvordan har du det etter sommerferien? Er du fulladet og klar for hverdagen, eller er du sliten og utbrent? I denne episoden kommer jeg med tre gode t...
Min beste kveldsrutine for god søvn
04 Aug 2024
Contributed by Lukas
For lite eller dårlig søvn påvirker alt: humøret, energien, både den fysiske og den psykiske helsa og ikke minst stressnivået. Hvis du ikke sove...
Hvordan prioritere mer av det som er bra for deg
30 Jun 2024
Contributed by Lukas
Har du forsøkt å skape endringer, som du vet er bra for deg, men så ender du opp med å sabotere for deg selv? I denne episoden deler PT og mentalt...
Tips for en god sommerferie!
25 Jun 2024
Contributed by Lukas
Ferie kan være både en fin og litt krevende tid for deg som er utbrent. I denne episoden deler jeg mine beste tips til hvordan du kan ta vare på de...
Björgs glede
17 Jun 2024
Contributed by Lukas
"Glede er en holdning", sier kunstner, forfatter, foredragsholder og inspirator Bjørg Thorhallsdottir. Hennes egne traumer med overgrep og at hun ble...
Når livet smeller
11 Jun 2024
Contributed by Lukas
Denne episoden tar deg med litt bak fasaden, etter at livet skjedde og jeg måtte trekke meg litt tilbake. Det har vært en krevende periode for meg p...
Fra ytrestyrt til indrestyrt
02 Jun 2024
Contributed by Lukas
Denne episoden er til deg som er flink pike, som sammenligner deg mye med andre, fokuserer på hva andre mener om deg og som aldri føler deg bra nok....
Råd som ikke funker når du er utbrent
28 May 2024
Contributed by Lukas
Du har sikkert fått mange råd om hva du bør og ikke bør gjøre når du er utbrent og stressa. De er alle sagt i beste mening, helt sikkert, men de...
Tips til deg som lever med en utbrent
26 May 2024
Contributed by Lukas
Å leve sammen med en som er utbrent kan være vanskelig. Hvis du ikke selv har kjent på hva det vil si å møte veggen, er det utfordrende å vite h...
Hva er mulig for deg å få til?
19 May 2024
Contributed by Lukas
Følg meg videre på Instagram her: https://www.instagram.com/marenkvalvaagtoven/Følg meg på Facebook her: https://www.facebook.com/detlillepusterom...
Hvordan skape en hverdag med mer mening?
12 May 2024
Contributed by Lukas
Savner du mening i hverdagen, øker sjansen for å bli utbrent. Hvordan dette henger sammen og hvordan du kan kjenne på mer mening i hverdagen din, e...
Er du avhengig av stress?
05 May 2024
Contributed by Lukas
Går det an å bli avhengig av stress? Mitt svar er ja og i denne episoden forklarer hva jeg mener med det. Bestill 30 min gratis coaching her: K...
Hvorfor blir du utbrent igjen?
28 Apr 2024
Contributed by Lukas
Dersom du er en av de mange som har blitt utbrent flere ganger, eller du ønsker å forebygge at dette skjer, er denne episoden til deg. Dessverr...
Tabutemaer hos en utbrent
21 Apr 2024
Contributed by Lukas
Hva tenker du når du hører ordet utbrent? Kanskje ser du for deg en som har lite energi eller som ikke jobber. I denne episoden at Det lille pustero...
Når helsevesenet ikke er godt nok
14 Apr 2024
Contributed by Lukas
Vi er vant til å høre at Norge er verdens beste land å bo i. Vi har gratis helsehjelp og alle får det samme tilbudet fra det offentlige helsevesen...
Hva er du egentlig sulten på?
07 Apr 2024
Contributed by Lukas
Torun Ytrehus var profesjonell basketballspiller og ble sett på som en som fikset alt. Men sannheten var en helt annen. Når hun var alene overspiste...
Hva er forskjellen på sliten og utbrent?
31 Mar 2024
Contributed by Lukas
Det finnes ingen definisjon på hva det vil si å være utbrent og i Norge er ikke dette en diagnose i helsevesenet. Jeg hører at ordet utbrent til t...
Hvorfor møtte du veggen?
24 Mar 2024
Contributed by Lukas
Veldig mange definisjoner på utbrenthet handler om jobb og for stor stressbelastning på arbeidsplassen. Jeg syns ikke dette er en god nok definisjon...
Når penger blir stress - hvordan bli rik på ett år
17 Mar 2024
Contributed by Lukas
Marie Olaussen hadde en godt betalt jobb som journalist og burde ha kontroll på økonomien sin. Det hadde hun ikke. I 2019 nådde hun bunnpunktet da ...
Når er du frisk fra utbrenthet?
10 Mar 2024
Contributed by Lukas
De aller fleste jeg følger opp 1-1 i coaching lurer på hvor lang tid det vil ta før de blir friske. Noen har forsøkt andre former for hjelp tidlig...
Det tredje skiftet
03 Mar 2024
Contributed by Lukas
Hvem tar seg av logistikken, planleggingen, avtalene og kommunikasjonen med andre hjemme hos dere?I denne episoden snakker jeg om det tredje skiftet; ...
Feminin flyt
26 Feb 2024
Contributed by Lukas
Iselin Larsen har lang fartstid fra næringslivet og elsket høyt tempo og fokus på prestasjon. Da hun valgte å hoppe av denne karusellen og starte ...
Hvordan lytte til kroppen?
19 Feb 2024
Contributed by Lukas
På gode dager er det ikke så vanskelig å lytte til kroppens signaler. Mens i tøffe perioder eller på dårlige dager kan det være mer utfordrende...
Dilemmaer ved å være delvis sykemeldt når du er utbrent
12 Feb 2024
Contributed by Lukas
Det er helt vanlig å både være 100% og delvis sykemeldt som utbrent. I denne episoden deler jeg noen av de dilemmaene som mange av mine kunder møt...
Veien ut av hamsterhjulet
03 Feb 2024
Contributed by Lukas
Marit Blankenberg var lei av hamsterhjulet og valgte å ta ansvar for seg selv og skape en endring. Hvordan Marit gikk fra å være lytter av denne po...
Min favorittvane
31 Jan 2024
Contributed by Lukas
Les mer om "Minkurs i meditasjon" her: https://www.detlillepusterommet.no/meditasjonSjekk gjerne ut onlinekurset “Skap en stressfri hverdag” her: ...
Når du vil mer enn du kan
27 Jan 2024
Contributed by Lukas
En stor del av å være utbrent handler om å tåle at du ikke kan gjøre alt du vil. Eller alt du pleier å gjøre. Det kan være kjempetøft, men he...
Hvordan bli kvitt den dårlige samvittigheten?
20 Jan 2024
Contributed by Lukas
Dårlig samvittighet skaper mer stress, uro og tankekjør og det er det siste du trenger, spesielt når du er utbrent. I denne episoden deler jeg mine...
Tips til deg som har dårlig tid
13 Jan 2024
Contributed by Lukas
Har du for lite tid?I denne episoden handler det om hvordan du kan ta tilbake tiden din og kjenne at du faktisk får gjort det du vil og trenger uten ...
Til deg som vil ut av utbrenthet i 2024
06 Jan 2024
Contributed by Lukas
Godt nytt år!Kanskjer er du utslitt etter jul, eller kanskje du gruer deg til hverdagen igjen. Det er mye snakk om mål og endringer nå i januar og ...
Råd fra legen som ikke funker
30 Dec 2023
Contributed by Lukas
Som utbrent får du mange velmenende råd fra flere kanter. Fastlegen kommer ofte med flere tips og råd med varierende kvalitet. Sagt i beste mening,...
Mammaskammen
23 Dec 2023
Contributed by Lukas
Jeg hadde høye forventninger til å bli mamma, noe som også førte til skam og nederlag når det ikke ble helt slik jeg hadde sett for meg. I denne ...
Baksiden av selvutviklingsmedaljen
16 Dec 2023
Contributed by Lukas
Det er mye som er bra med å utvikle seg og finne veien ut av utbrenthet og stress. Men medaljen har også en bakside og i denne ukas episode av podca...
Gode tips til deg som er kvinne i 40-årene
09 Dec 2023
Contributed by Lukas
Da jeg var utbrent leste jeg flere intervjuer med kjente kvinner som hadde møtt veggen og som fortalte om hvor godt det var å bli mer voksen. De bes...
Ytre stress som påvirker deg
02 Dec 2023
Contributed by Lukas
Jeg mener at det store antallet utbrente kvinner er et samfunnsproblem, som ideelt sett burde vært løst på systemnivå. Men inntil vi kommer dit, e...
Hva bygger du din identitet på?
25 Nov 2023
Contributed by Lukas
Har du tenkt over hva du bygger identiteten din på? Hvor stor del av den er knyttet til jobb, mammarollen, å være der for andre, det du er god på?...
Hvorfor orker du så lite når du er utbrent?
18 Nov 2023
Contributed by Lukas
Det er frustrerende å oppleve at kroppen tåler så mye mindre enn før, når du er utbrent. Når du lever med et høyt stressnivå over lang tid, gå...