Cómo dejar de sobrepensar - Día 355 Año 4
episodeTranscript
jump: chapters · find in transcriptTranscript
Transcript generated automatically by AI and may contain errors.
¿Cómo iniciar una meditación para soltar los pensamientos del día?
Buenas noches. Respira.
Ya estoy aquí contigo en Durmiendo Podcast. Es momento de descansar. Y quiero platicar contigo un rato para que te despejes de todo lo que sucedió hoy. Sé que en ocasiones no quieres hablar de más. Pero necesita ser escuchado.
O porque ni siquiera sabes cómo contarlo. Pero quiero decirte que yo siempre voy a estar aquí. Y yo te escucho. A mí me importas. Junta todos los pensamientos e inquietudes que tuviste hoy. Y ponlas en tu mente.
¿Qué técnica se usa para reunir y “encerrar” todas las inquietudes antes de respirar?
Júntalas todas. Y haz las bolita en tu cabeza. hasta que ya no entren más. Piensa en lo que te quitó tu paz en la mañana. Lo que te estresó en la tarde. y lo que usualmente ahorita no te deja dormir.
Ahora. Vamos a soltarlo. Cuando respiremos. Nota cómo todos esos pensamientos se van saliendo de tu mente. Ya sea que vuelan como murciélagos cuando les apuntas una linterna. O se van por todo tu cuerpo hasta salir por tus pies. Respira conmigo.
¿Cómo visualizo la expulsión de los pensamientos al exhalar?
Inhale.
Exhal.
Seguro se quedaron alguna que otra idea insistente. Así que hagámoslo otra vez. hasta vaciar nuestra mente por completo. In N.
Exhale.
Ahora que tenemos una mente más clara. Quiero decirte que Siempre que quieras hablar con alguien. Yo te escucho. Y no estoy muy lejos. Simplemente piensa en mí.
¿Qué hace la segunda ronda de respiraciones para vaciar completamente la mente?
Conozco tu mente como ningún otro lugar. Y te puedo asegurar algo. Es un espacio seguro. Es muy evidente para mí cómo piensas en ti. Y el cariño que te tienes. Eso no lo dudes. En ti y en mí. Hay alguien que le importas. Que creen en ti. Que ven por ti.
Aquí estás tu. Estoy yo. Y tus ganas de cuidarte más.
¿Cómo crear y reforzar un espacio seguro interno durante la meditación?
Creo que estás con la mejor compañía posible. Espero encuentres un espacio seguro en mí. Como yo lo hago en ti. Te digo. Me encanta vivir en ti. Cada día son nuevas ideas. Actividades. Aventuras. Y me divierto mucho cuando decides reírte de todo. Esa versión de ti me empapa de alegría.
Bueno. Creo que ya hablé mucho. Pero quería decirte eso.
¿Qué recordatorios se usan para volver a disipar pensamientos persistentes?
Que yo te escucho. Que puedes contar conmigo y que juntos creamos un espacio seguro para permitirte sentir. Me parece que ya empiezas a relajarte. Pero sin duda. Aparecieron uno que otro pensamiento. Volvamos a espantarlos. Recuerda. Al inhalar junta todo lo que haya llenado tu mente. Pensamientos y situaciones que tuviste hoy. Y ponlas en tu mente. Punta todo. Y hazlo bolita en tu cabeza. hasta que ya no entren más.
¿Cuál es la conclusión de la práctica y cómo preparar el cuerpo para descansar?
Y al exhalar. Nota como todo esto que acapara tu atención. Va saliendo de tu mente. ya sea volando o deslizándose hasta salir por tus pies.
Inhala.
Exhale.
Otra vez juntos. Inelle
Exhale. Y por última vez. Inhala. Exhale. cuando lo creas adecuado. Permítete cerrar los ojos. Descansa. Buenas noches.
No segments match your search.
Select any passage to copy it with its citation or turn it into a shareable card.
Chapters
7 chapters
1
¿Cómo iniciar una meditación para soltar los pensamientos del día?
0:12–1:19
2
¿Qué técnica se usa para reunir y “encerrar” todas las inquietudes antes de respirar?
1:19–2:19
3
¿Cómo visualizo la expulsión de los pensamientos al exhalar?
2:19–3:34
4
¿Qué hace la segunda ronda de respiraciones para vaciar completamente la mente?
3:34–4:25
5
¿Cómo crear y reforzar un espacio seguro interno durante la meditación?
4:25–5:17
6
¿Qué recordatorios se usan para volver a disipar pensamientos persistentes?
5:17–6:04
7
¿Cuál es la conclusión de la práctica y cómo preparar el cuerpo para descansar?
6:04–7:28
More from Durmiendo
Descansa como tu cuerpo lo necesita esta noche - Día 41 A{o 5
No tienes que saber qué va a pasar - Día 40 Año 5
Aprende a entender tus emociones incómodas - Día 39 Año 5
Suelta el miedo al futuro antes de dormir - Día 38 Año 5
La vida es mejor cuando la compartimos - Día 37 Año 5
Deja de vivir pensando en el pasado - Día 36 Año 5