No tienes que saber qué va a pasar - Día 40 Año 5
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¿Cómo iniciar una sesión de relajación para dormir?
Buenas noches. Respira.
Ya estás aquí en Durmiendo Podcast. Prepárate para relajarte. Es momento de descansar.
Esta noche me gustaría compartirte una historia que aparte de arrollarte y guiarte a un sueño profundo. También te recordará la importancia de lograr momentos de calma en tu vida diaria. Pero antes de comenzar. Te quiero recordar que hay una manera de darle calma a tus días. Dentro de nuestro calma club. encontrarás herramientas y ejercicios exclusivos. que te acompañarán cada día para encontrar la paz que tanto necesitas. puedes unirte a calmaclub punto dudasmedia punto com o en el link que encuentras en la descripción de este episodio. Ahora sí. Colócate en una posición que te permita ir a descansar. Busca acomodarte de una manera en la que tu espalda y tu cuello pueda liberar toda la tensión acumulada durante el día.
Busca relajar tus brazos y tus piernas. Comienza a respirar profundamente.
¿Qué ejercicios de respiración se usan para calmar la mente?
Y mientras lo haces. Cierra los ojos. Y déjate guiar únicamente por el sonido de mi voz. Respira. Inhala. So then Exhale. Una vez más. Inhala profundamente. Siente como tus pulmones se llenan de aire fresco. Sustain. Absorbe toda la tranquilidad de esta noche. Yeah, so Deja ir todo lo que no te permita descansar. Lista? Listo. Había una vez, en un vasto y tranquilo valle, Un zorro llamado Max. Max era conocido por ser uno de los animales más astutos y rápidos del bosque. Siempre corriendo de un lado a otro. Tratando de hacer mil cosas a la vez. Su energía y entusiasmo eran contagiosos, pero también lo llevaban a sentirse agotado y ansioso la mayoría del tiempo. Max tenía muchos amigos en el valle. Pero uno de sus mejores amigos
Era un viejo búho sabio llamado Oliver.
¿Quién es Max y cuál es su conflicto en la historia?
Oliver siempre observaba a Max desde las ramas altas de los árboles. Y veía como el zorro se apresuraba constantemente. sin detenerse a disfrutar de la belleza del valle. ni de los momentos tranquilos que la vida le ofrecía. Un día. Oliver decidió hablar con Max y darle un consejo. Max. Dijo el búho con su voz serena. He notado que siempre estás corriendo y tratando de hacer todo al mismo tiempo.
Max, jadeando por su último recorrido por el valle, Miró a Oliver y suspiró. sí, Oliver, pero no sé cómo hacerlo. Siempre siento que hay tanto por hacer y que si no me apresuro no alcanzaré a terminar. Oliver sonrió con ternura. Entiendo, Max. Pero la vida no se trata solo de alcanzar metas. sino también de disfrutar el viaje. La calma puede ser un gran aliado si le das la oportunidad. Ven, acompáñame. Max siguió a Oliver hasta un claro tranquilo en el bosque. Donde el sol filtraba sus rayos a través de las hojas y el suave murmullo de un arroyo cercano se escuchaba. ⁇ Siéntate aquí conmigo ⁇ dijo Oliver. Vamos a practicar algo juntos. Max se sentó. Y Oliver le enseñó a respirar profundamente.
¿Qué consejo le da el búho Oliver a Max sobre la prisa?
Inhale. Llena tus pulmones de aire fresco. Y luego exhala lentamente. Dejando ir toda la tensión y el estrés. Concéntrate en tu respiración. Y siente como cada inhalación y exhalación. Te trae más calma. Max siguió las instrucciones de Oliver. Al principio su mente seguía corriendo. Pero poco a poco Sintió como su cuerpo comenzaba a relajarse. El sonido del arroyo. El canto de los pájaros. Y la calidez del sol en su pelaje. Le hicieron sentir una paz que no había experimentado en mucho tiempo. Bismax? A veces todo lo que necesitamos es detenernos un momento y conectar con nuestro entorno. Dijo Oliver. La calma no significa que no hagas nada. sino que encuentres un equilibrio. Apreciar los momentos de tranquilidad te ayuda a ser más consciente
Y disfrutar más de la vida. Max asintió. comprendiendo finalmente lo que Oliver le había enseñado. Decidió a partir de ese momento.
¿Cómo practica Max la respiración profunda en el bosque?
Buscar y crear más momentos de calma en su vida diaria. Comenzó a tomarse descansos para respirar profundamente. a caminar lentamente por el bosque. y observar la belleza a su alrededor sin la prisa que antes tenía. Con el tiempo. Max descubrió que estos momentos de calma no solo le daban paz. sino que también le ayudaban a ser más activo.
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Chapters
6 chapters
1
¿Cómo iniciar una sesión de relajación para dormir?
0:12–1:49
2
¿Qué ejercicios de respiración se usan para calmar la mente?
1:49–3:30
3
¿Quién es Max y cuál es su conflicto en la historia?
3:30–5:02
4
¿Qué consejo le da el búho Oliver a Max sobre la prisa?
5:02–6:30
5
¿Cómo practica Max la respiración profunda en el bosque?
6:30–7:45
6
¿Qué aprendizajes sobre la calma y el equilibrio extrae Max?
7:45–8:14
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