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Chapter 1: How can I recognize and validate my emotions before sleep?
Soy Ash, una de las creadoras de Se Regalan Dudas. Y si llevan tiempo escuchando mi podcast, saben que hay un tema al que siempre regreso y es la relación que tenemos con nuestro cuerpo. Muchísimas de nosotras crecimos aprendiendo a mirarlo con juicio, con exigencia. Y esa relación puede traer emociones muy complejas, como la vergüenza, el enojo, tener distancia o incluso desconexión.
Por eso, el 28 de marzo... Voy a dar un taller íntimo de journaling online que se llama Querido Cuerpo Mío. Es un espacio íntimo guiado para escribir, explorar y atravesar esas emociones que a veces no sabemos ni cómo nombrar. Me encantaría que nos acompañaras. Puedes encontrar toda la información y apartar tu lugar en Taller Online.
Y si sientes que este espacio es para ti, ahí mismo puedes registrarte. Me va a dar muchísimo gusto escribir juntas.
Buenas noches. Respira. Ya estás aquí en Durmiendo Podcast. Prepárate para relajarte.
Chapter 2: What techniques can help relax my body and calm my mind?
Es momento de descansar. Hay momentos en los que nos saturamos de responsabilidades pendientes y de miles de cosas que nos generan estrés tanto emocional como físico. Pero como te he comentado en capítulos anteriores, el cuerpo siente lo que la mente y el corazón proyectan. A veces hay muchas emociones pasando por nosotros que nuestro cuerpo puede llegar a resentir.
Así que esta noche me gustaría que podamos enfocarnos en esas emociones que nos provocan estrés para que podamos transitarlas y hacer que fluyan fuera de nosotros mismos para poder ir a descansar mejor. Pero antes de iniciar, Recuerda colocarte en una posición cómoda y en donde sientas más paz para pasar la noche.
Endereza tu espalda, estira los brazos y las piernas y comienza a respirar lenta y profundamente. Ya estás en un lugar seguro. Cuando te sientas lista o listo, cierra los ojos y déjate guiar solamente por el sonido de mi voz. Respira, inhala, sostén y exhala. Una vez más, inhala profundamente. Siente como tus pulmones se llenan de aire fresco. Sostén.
Absorbe toda la tranquilidad de esta noche y exhala.
Chapter 3: How can I identify the emotions causing me stress?
Deja ir todo lo que no te permita descansar esta noche. ¿Lista? ¿Listo? Hagamos un escaneo por nuestras emociones. Cuando estamos pasando por muchas cosas, nuestras emociones se pueden llegar a sentir pesadas en nuestro corazón. Cuando eso pasa, es más complicado poder distinguir unas de otras. Así que lo primero que haremos es tratar de calmar ese torbellino.
Siente cómo todas estas emociones están presentes en tu corazón. Me gustaría que las dejes libres. No pongas resistencia. Deja que en esa libertad se muevan, vayan de un lado para otro. Y mientras tú respiras, deja que con el aire entre mucha calma y paz a tu cuerpo. Esta misma energía que estás recibiendo, ayuda a que esa carga pesada comience a disminuir.
Poco a poco, comienzas a visualizar de mejor manera las emociones que hay dentro de ti. ¿Cuál es la que mayor presencia tiene?
Chapter 4: What steps can I take to release emotional burdens at night?
¿Cómo se siente? Trata de escuchar lo que viene a decirte. que está aquí. ¿Qué ha sucedido últimamente que ha traído esta emoción hasta este momento? Respira.
Chapter 5: How do I embrace and learn from my emotions?
Inhala profundamente. Abraza el mensaje que esta emoción trae para ti. Sostén Convive por última vez con esta emoción y exhala. Deja que se vaya libremente y agradece por la enseñanza que trajo para ti. Lleva esta claridad y paz que sientes en tu corazón por el resto de la noche. Sigue respirando y poco a poco sumérgete en un descanso profundo y reparador.
Gracias por haber estado aquí esta noche. Descansa.
Música Música
Chapter 6: What practices can I adopt for a peaceful night's rest?
Gracias por ver el video Gracias por ver el video. Gracias por ver el video