Cómo practicar la autocompasión - Día 356 Año 4
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¿Cómo iniciar la meditación de autocompasión para dormir?
Buenas noches. Respira.
Ya estás aquí en Durmiendo Podcast. Prepárate para relajarte. Es momento de descansar. Ponte en una postura cómoda y estable. Siente el contacto de tu cuerpo con tu cama o donde hayas decidido acostarte. Sin la almohada en tu cabeza. Estira suavemente tu espalda. Y rota un poco los hombros hacia atrás y hacia abajo.
¿Qué postura corporal y movimientos suaves favorecen la relajación?
Relaja el pecho. Y nota tu cuello. que no se sienta forzado Explora tu cuerpo para que esté en una posición recta. Y que no tengas ninguna parte tensa. Ve aterrizando tu mente en el momento. y toma unas tres o cuatro respiraciones. Que se sientan como si estuvieras limpiando tu cuerpo. Inhalando por la nariz.
Exhalando por la boca.
¿Cómo usar la respiración consciente para calmar la mente?
Aprovechando para relajar cada vez más tu cuerpo. Inhala.
Exhale.
Nota como simplemente Se ha ido el movimiento y ha llegado la calma. Regresa tu atención de la respiración. a lo que está ocurriendo en el presente. Lleva tu mano hacia el pecho. Puedes poner la otra encima. sintiendo tu corazón
¿Por qué colocar la mano sobre el pecho ayuda a generar amabilidad interior?
Trata de hacerlo suavemente. De modo que transmitas amabilidad hacia ti.
Y por algunos momentos Haz el simple ejercicio de notar cómo se siente ofrecer un toque amable. Ese mismo contacto Quedarías con tanta naturalidad a una persona que quieres mucho. O a tu mascote.
Sigue respirando. A tu ritmo y impresiones.
Y si te es possible.
¿Cuáles son las frases de autocuidado que se repiten para cultivar la ternura?
Lleva ahora tu mano a tu abdomen. ofreciéndote un cuidado que le darías a esa persona que amas. En algún momento de dificultad
manteniendo tus manos en contacto con tu cuerpo. Te invito a repetir en tu mente las siguientes frases de autocuidado. Que pueda ser feliz. Que pueda tener paz. Que pueda tener alegría. Que pueda tratarme como un buen amigo o amiga. Trata de decir estas frases con un tono amable en tu mente.
¿Cómo cerrar la práctica dejando que el cuerpo se suelte y el sueño llegue?
Que se sientan casi como un abrazo. Que pueda darme la ternura y el cuidado que necesito. Siéntete libre de agregar cualquier otra frase. que refleje una motivación de autoamabilidad. Un buen trato hacia ti. Suavemente. Ve soltando las manos. con las al lado de tu cuerpo. Déjalas caer. respirando profundamente. Basicando ir. Te dejas envolver en el cansancio. This guns.
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Chapters
6 chapters
1
¿Cómo iniciar la meditación de autocompasión para dormir?
0:12–1:07
2
¿Qué postura corporal y movimientos suaves favorecen la relajación?
1:07–1:59
3
¿Cómo usar la respiración consciente para calmar la mente?
1:59–2:57
4
¿Por qué colocar la mano sobre el pecho ayuda a generar amabilidad interior?
2:57–3:59
5
¿Cuáles son las frases de autocuidado que se repiten para cultivar la ternura?
3:59–5:00
6
¿Cómo cerrar la práctica dejando que el cuerpo se suelte y el sueño llegue?
5:00–5:57
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