Chapter 1: How can we connect with the present before sleeping?
Soy Ash, una de las creadoras de Se Regalan Dudas. Y si llevan tiempo escuchando mi podcast, saben que hay un tema al que siempre regreso y es la relación que tenemos con nuestro cuerpo. Muchísimas de nosotras crecimos aprendiendo a mirarlo con juicio, con exigencia. Y esa relación puede traer emociones muy complejas, como la vergüenza, el enojo, tener distancia o incluso desconexión.
Por eso, el 28 de marzo... Voy a dar un taller íntimo de journaling online que se llama Querido Cuerpo Mío. Es un espacio íntimo guiado para escribir, explorar y atravesar esas emociones que a veces no sabemos ni cómo nombrar. Me encantaría que nos acompañaras. Puedes encontrar toda la información y apartar tu lugar en Taller Online. Otra vez.
Chapter 2: What techniques help us to empty our minds for deep rest?
Y si sientes que este espacio es para ti, ahí mismo puedes registrarte. Me va a dar muchísimo gusto escribir juntas.
Buenas noches. Respira. Ya estás aquí en Durmiendo Podcast. Prepárate para relajarte. Es momento de descansar. A veces empezamos la semana con grandes expectativas. esperando que todo vaya perfecto. Pero ¿sabes algo?
Chapter 3: How do we release accumulated stress and recharge our energy?
Podemos aprender a disfrutar cada día sin preocuparnos tanto por lo que viene después. Es importante vivir el momento y enfocarnos en lo que tenemos aquí y ahora. A veces, ni siquiera ha empezado la semana y ya estamos pensando en qué pasará el próximo fin de semana.
Así que esta noche me gustaría que me acompañes a través de una meditación que nos ayudará a conectar con el presente y con la idea de empezar un nuevo día siendo una gran versión de nosotros mismos. Pero antes de hacerlo, recuerda colocarte en una posición que te ayude a descansar. También puedes ambientar tu entorno de una manera en la que puedas disfrutar de una noche relajante.
Trata de relajar tu cuerpo, estirando los brazos y las piernas, enderezando tu espalda, tus hombros y tu cuello, permitiendo que liberen toda la tensión acumulada. Comienza a respirar a un ritmo lento pero profundo, y si aún no lo haces,
cierra los ojos y concéntrate únicamente en el sonido de mi voz respira profundamente inhala sostén por un momento y exhala una vez más inhala profundamente Deja que con el aire entre mucha paz a tu corazón.
Chapter 4: What is the significance of breathing in meditation?
Sostén. Absorbe toda esta calma y exhala. Deja ir todo lo que pesa esta noche. Empecemos. Los siguientes días van a ser increíbles para ti. Todo lo que necesitas para que eso suceda está dentro de ti. Siente cómo dentro de tu pecho y de tu corazón crece una sensación emocionante para comenzar un nuevo día.
Esta sensación cosquillea, pero también te llena de seguridad y te recuerda la fortaleza que tienes para afrontar todos los retos que se te presentan. Siente cómo se empieza a expandir por todo tu cuerpo. Llega a tus piernas y hasta tus pies y los llena de energía para que mañana puedan comenzar a caminar y dar pasos seguros.
Chapter 5: How can we cultivate a sense of motivation for the upcoming week?
Lleva esta sensación a tus manos. Y siente cómo la llena de creatividad, para que durante la semana puedas crear con ellas todo lo que te imagines. También la sientes en tu estómago. Ahí te ayuda a generar confianza y seguridad para hacerle frente a cada reto. En tu pecho se siente como una llama que hace todo más cálido.
Y te recuerda que durante la semana puedes ser más compasiva o compasivo contigo y con las personas que te rodean. Sube por tus hombros y los libera de toda la tensión. Los deja livianitos y libres.
pasa por tu cuello y se lleva toda la rigidez acumulada llega a tu cara y relaja cada músculo de ella permitiendo que en esta nueva semana pueda expresar cada emoción libremente y por último llega a tu cabeza Ahí te ayuda a recordar que tienes la experiencia y la capacidad necesaria para vivir lo que sea que esta semana te mande.
Chapter 6: What steps can we take to ensure a restful night's sleep?
Dentro de tu mente encuentras la motivación necesaria para saber que esta semana, sin importar lo que pase, sucederá todo de la mejor manera posible. Recuerda conectar con el presente y disfrutar del día a día, de lo que sea que se te vaya presentando. Te deseo que esta semana esté llena de muchos aprendizajes y de un gran avance para conseguir tus objetivos.
Ábrete ante cualquier oportunidad. Y recibe con los brazos abiertos todas las experiencias que la vida te regala. Por ahora, regálale a tu cuerpo y a tu mente un descanso reparador. Mañana despertarás con la energía necesaria para comenzar de nuevo. Respira. Inhala profundamente. Sustén por un momento y exhala. Gracias por haber estado aquí. Buenas noches y dulces sueños.
Gracias por ver el video. Gracias por ver el video. Amén. Gracias por ver el video. Amén. Gracias por ver el video. Gracias por ver el video. Amén.