Chapter 1: What calming words can help release intrusive thoughts?
Buenas noches. Respira. Ya estás aquí en Durmiendo Podcast. Prepárate para relajarte. Es momento de descansar.
¿Cómo estás esta noche? Hay días que pueden parecer un poco más duros que otros, pero al final del día algo que nos puede ayudar mucho a recuperar nuestra tranquilidad son algunas palabras que nos recuerden todo el esfuerzo que hacemos y que vale la pena. Así que esta noche me gustaría compartirte algunas palabras que tengo para ti.
para que vayas a dormir de una manera muy calmada y tranquila. Pero antes de comenzar, vamos a relajar nuestra mente y nuestro cuerpo.
Chapter 2: How can I learn to rest without self-expectations?
Colócate en una posición que te permita ir a descansar. Busca acomodarte de una manera en la que tu espalda y tu cuello puedan liberar toda la tensión acumulada durante el día. Busca relajar tus brazos y tus piernas. Comienza a respirar profundamente. Y mientras lo haces, cierra los ojos y déjate guiar únicamente por el sonido de mi voz. Respira. Inhala. Sostén y exhala.
Una vez más, inhala profundamente. Siente como tus pulmones se llenan de aire fresco.
Chapter 3: What techniques help return to self-compassion before sleep?
Sostén. Absorbe toda la tranquilidad de esta noche. Y exhala. Deja ir todo lo que no te permita descansar. ¿Lista? ¿Listo? Lo primero que me gustaría que supieras es que estar en este momento, tratando de crear espacios de paz y de tranquilidad para ti, significa que te amas mucho.
Así que trata de seguir creciendo ese amor que tienes por ti, de cuidarte y de hacer cosas que te ayuden a sanar y a conectar más contigo. A veces lo damos por sentado, pero cuidar de uno mismo puede llegar a ser un reto que no todo el mundo practica diariamente. Siéntete orgullosa o orgulloso de estar aquí.
Chapter 4: How can breathing exercises aid in relaxation?
Viendo por ti por cuidar de tu mente y de tu cuerpo. También quiero que recuerdes que cada paso que das durante el día te está llevando más y más cerca hacia los objetivos que quieres alcanzar. No te desanimes si en algún momento tienes que tomar una pausa o un paso hacia atrás para recobrar el vuelo.
Cada día adquieres más sabiduría para saber a qué ritmo puedes seguir navegando en la vida. Trata de ir con mucha calma. Nadie te está persiguiendo en este momento. Nadie te está juzgando. Solo estás tú aquí en tu lugar seguro.
Respira.
Inhala profundamente.
Chapter 5: What reminders can foster self-love and care?
Sostén y exhala.
Hay algo que creo que nunca te he dicho, y es que yo también agradezco cada noche porque junto a ti he podido crear un espacio seguro. Gracias por permitirme compartir mis pensamientos y mis emociones contigo. Eres un gran apoyo y estoy seguro de que allá afuera también lo reflejas. Tu presencia aquí tiene mucho valor para mí.
Sigamos compartiendo más noches de relajación y acompañándonos en los momentos que más nos necesitamos. Espero que esta noche tengas un momento lleno de calma y tranquilidad. conectes con un sueño profundo y reparador te lo mereces después de todo lo que has recorrido durante estos días respira inhala profundamente conecta con tu descanso sostén absorbe la paz de este momento Y exhala.
Deja ir todo lo que no quieras seguir cargando en este momento.
Chapter 6: How can I connect with deep, restorative sleep?
Nuevamente gracias por estar esta noche conmigo. Te quiero y te deseo una linda noche.
Descansa.
CC por Antarctica Films Argentina CC por Antarctica Films Argentina Gracias por ver el video. Gracias por ver el video Gracias por ver el video. Gracias por ver el video. CC por Antarctica Films Argentina