Vuelve al presente y descansa - Día 357 Año 4
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¿Cómo iniciar la meditación para observar el miedo con compasión?
Buenas noches. Respira.
Ya estás aquí en Durmiendo Podcast. Prepárate para relajarte. Es momento de descansar. El miedo es parte de la experiencia humana. No somos más o menos por sentir miedo. De hecho Aceptar que tenemos miedo nos hace valientes.
Es un sentimiento extraño. Se siente como mucha energía. pero no deseada o por las razones incorrectas. Este puede ir acompañado de ansiedad.
¿Qué tipos de miedo suelen aparecer y cómo reconocerlos sin juzgarlos?
Tension. O no estar acompañado de ningún otro sentimiento. Le podemos tener miedo a tantas cosas. a los lugares cerrados. A las alturas. Al futuro. o algún animal. Las cosas a las que le tenemos miedo. Son distintos para cada persona. Existen incluso miedos que muchas personas comparten. Pero no parece así porque no lo dicen. Les da tanta pena que sepan que tienen ese miedo. Que lo esconden.
¿Por qué compartir nuestros miedos con otros reduce su intensidad?
Podría ser que le tienes miedo a algo y pensar que eres la única persona que siente esto. Pero no es así. Siempre hay al menos una persona que comparte ese miedo contigo. Te lo digo porque es común que cuando sintamos este miedo, Nos separemos del resto y tratemos de reprimirlo porque no queremos ser diferentes. O cobardes. Pero no es así. Los miedos suelen ser más fuertes en silencio. Es más. Es probable que si lo hablas con alguien Ese miedo poco a poco pierda fuerza. o hasta se elimine por completo. Yo lo que trato es hablarlo las veces que sea necesario.
¿Cómo usar la respiración consciente para volver al momento presente?
Y sorprendentemente me he dado cuenta que esto me ha unido a las demás personas. Personas que creía sumamente valientes. Y resultaron igual que yo. humanos que enfrentan sus miedos.
Otra cosa que te puede ayudar a ver si ese miedo que tienes está en algo que todavía no pasa. La práctica de volver al presente puede ayudarte. Al menos por unos momentos. Ponte en una posición cómoda. viendo hacia el techo. Sin ninguna almohada en tu cuello o cabeza. para que puedas estar en la postura más recta y larga posible. Más adelante. Podrás acomodar la almohada de nuevo.
¿Cuál es la secuencia paso‑a‑paso para relajar cuerpo y mente durante la práctica?
Pero ahora eso nos funcionará para relajar el cuerpo y la mente.
Si estás en un lugar seguro. Cierra los ojos y concéntrate en mi voz. Comienza respirando profundamente. Y al exhalar. Trata de hacerlo lo más lento que puedas. Hazlo de nuevo. Inhala profundo.
Exhala lento.
Y otra vez. Inhala profundo.
Exhala lento.
Comienzas a sentir la relajación en tu cuerpo.
¿Qué sensaciones físicas observar en el cuerpo para profundizar la relajación?
Y dejas caer más tu cabeza en tu colchón. o en el lugar donde decidas acostarte. Siente tus pies y cómo la gravedad los hace caer y relajarse más. Después dirígete a tus piernas y siente cómo las sueltas y se acomodan más cómodamente. Explora tu pelvis. Es común que haya tensión ahí. Siente cómo tu cuerpo cada vez se hunde más en el colchón.
Nota tu estómago.
Puedes sentir cómo se infla el inhalar. Y se vacía al exhalar.
Sube hacia tus pulmones. Y lo mismo. Percibe.
¿Cómo cerrar la meditación y preparar la mente para descansar sin miedo?
Solamente Su movimiento. Ahí mismo.
Mientras vas subiendo por tu cuello. Siente como tu cabeza se vuelve ligera. Deja de estar tensa. Explora toda tu cara. La mandibula Los cachetes y la frente. Siente cómo se relajan cada vez más. Y te vas sintiendo cada vez más a gusto en tu cuerpo. Sin miedo. Solamente estás presente. con las sensaciones de tu cuerpo y tu respiración. Aquí no existe el miedo porque no está pasando nada malo. Solo estamos tú y yo. Y todo está bien. Descansa.
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Chapters
7 chapters
1
¿Cómo iniciar la meditación para observar el miedo con compasión?
0:12–1:14
2
¿Qué tipos de miedo suelen aparecer y cómo reconocerlos sin juzgarlos?
1:14–1:59
3
¿Por qué compartir nuestros miedos con otros reduce su intensidad?
1:59–2:49
4
¿Cómo usar la respiración consciente para volver al momento presente?
2:49–3:46
5
¿Cuál es la secuencia paso‑a‑paso para relajar cuerpo y mente durante la práctica?
3:46–4:59
6
¿Qué sensaciones físicas observar en el cuerpo para profundizar la relajación?
4:59–6:22
7
¿Cómo cerrar la meditación y preparar la mente para descansar sin miedo?
6:22–7:56
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