Show notes
Czy po 40-tce jest już za późno na budowanie siły? Myślisz, że trening oporowy to tylko domena dwudziestolatków, a Tobie pozostaje już tylko godzić się z utratą sprawności i energii? Nic bardziej mylnego! To właśnie teraz jest najlepszy moment, aby zainwestować w swoją przyszłość.W tym odcinku rozmawiam z Szymonem Domagałą, doświadczonym trenerem personalnym, o tym, dlaczego trening siłowy jest absolutnym fundamentem długowieczności. To nie jest rozmowa o kulturystyce, ale o budowaniu funkcjonalnej siły, która pozwoli Ci cieszyć się każdą dekadą życia w pełni zdrowia. Dowiesz się, jak trening oporowy chroni Cię przed sarkopenią (utratą mięśni związaną z wiekiem) i osteoporozą, poprawia metabolizm i daje energię do codziennych wyzwań.Po wysłuchaniu tego odcinka:- zrozumiesz, dlaczego trening siłowy jest kluczowy w walce z sarkopenią (utratą mięśni) i osteoporozą po 40. roku życia;- zrozumiesz, że kobiety "rozrosną się" od ciężarów i poznasz realne korzyści estetyczne i zdrowotne, jakie przynosi im ten rodzaj treningu;- odkryjesz, jak bezpiecznie i efektywnie zacząć trenować w domu, nawet jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś/aś;- dowiesz się, jaka jest optymalna częstotliwość treningów, aby zobaczyć efekty, ale uniknąć przetrenowania i zniechęcenia;- poznasz gotowy protokół podstawowych ćwiczeń (m.in. przysiady, wykroki, praca z gumą), które zbudują fundament Twojej siły;- nauczysz się konstruować plan treningowy: od prawidłowej rozgrzewki, przez część główną, po skuteczne wyciszenie;- zrozumiesz, kiedy warto zainwestować we współpracę z trenerem personalnym, aby przyspieszyć efekty i zapewnić sobie bezpieczeństwo.Gościem odcinka jest Szymon Domagała, trener personalny z ponad 15-letnim doświadczeniem, właściciel studia treningów personalnych.Dane kontaktowa Szymona:email: [email protected]: https://www.facebook.com/SzymTrenerIG: https://www.instagram.com/szymtrener?igsh=bWFiMzFodWltZ2xu🚀 DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Subskrybuj Newsletter, aby otrzymać praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.pl2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:- LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc- Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/- Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Mity i obawy przed treningiem siłowym[01:00] Wprowadzenie do tematu długowieczności i aktywności fizycznej[02:56] Przedstawienie gościa - Szymon Domagała, trener personalny[04:35] Kto trenuje z trenerem personalnym - typowi podopieczni 40+[06:07] Dlaczego trening siłowy jest kluczowy dla długowieczności[10:15] Funkcjonalne korzyści treningu - sprawność na co dzień[13:06] Obawy kobiet przed treningiem siłowym - czy się rozrośniesz?[14:08] Czy po 40 jest za późno na rozpoczęcie treningu?[17:22] Jak zacząć - trening w domu czy na siłowni?[21:16] Bezpieczeństwo treningu domowego bez trenera[22:31] Kiedy potrzebny jest trener personalny?[24:48] Czy należy się przebadać przed rozpoczęciem treningu?[27:50] Podstawowe zasady konstruowania treningu - etapy[30:30] Jak często trenować - częstotliwość i regularność[35:28] Przetrenowanie mentalne i budowanie nawyku treningowego[39:02] Czy trzeba urozmaicać treningi?[41:01] Sprzęt potrzebny do treningu w domu[42:12] Rozgrzewka - pokaz ćwiczeń mobilizacyjnych[44:02] Przykładowe ćwiczenia[01:04:00] Jak układać plan treningowy - podsumowanie zasad[01:07:06] Kontakt z trenerem i zakończenie #długowieczność #zdrowie #trening #treningoporowy