3 contextos donde TOMAR CARBOHIDRATOS puede BENEFICIARTE | Rendimiento, cortisol y metabolismo¿Los carbohidratos son realmente necesarios o deberíamos reducirlos al máximo para mejorar nuestra salud?La realidad es que los carbohidratos no son intrínsecamente buenos ni malos. Son una herramienta nutricional cuyo impacto depende enormemente del contexto, de nuestras necesidades energéticas, del tipo de ejercicio que realizamos y de nuestro estado metabólico y hormonal.En este vídeo me alejo de los dos extremos que dominan actualmente las redes sociales para explicarte, desde la fisiología, tres contextos concretos en los que introducir carbohidratos estratégicamente puede resultar especialmente interesante. Además, veremos un cuarto escenario relacionado con la función tiroidea en el que la disponibilidad energética también adquiere especial importancia.En este vídeo descubrirás:Por qué no tiene sentido demonizar ni convertir los carbohidratos en un macronutriente imprescindible para todo el mundo.Por qué los carbohidratos pueden ser especialmente útiles alrededor de entrenamientos de alta intensidad.Qué relación existe entre glucosa, glucógeno y producción rápida de ATP durante el ejercicio.Por qué introducir carbohidratos después del entrenamiento puede favorecer la recuperación.Qué papel desempeña la insulina en la disponibilidad de nutrientes para el tejido muscular.Por qué una restricción severa de carbohidratos puede no ser la mejor estrategia en determinados contextos de estrés crónico.Cómo utilizar estratégicamente carbohidratos en la última ingesta del día.Qué relación existe entre carbohidratos, triptófano, serotonina y melatonina.Qué es un refeed y cuándo puede tener sentido durante una dieta hipocalórica prolongada.Cómo responde el organismo ante periodos prolongados de restricción energética.Qué relación existe entre disponibilidad energética, leptina y adaptación metabólica.Por qué la disponibilidad de carbohidratos y energía también puede ser relevante para la función tiroidea y la conversión periférica de T4 a T3.⏱️ CAPÍTULOS00:00 ¿Los carbohidratos son buenos o malos?01:28 Contexto 1: entrenamientos de alta intensidad02:37 Carbohidratos antes y después de entrenar03:44 Contexto 2: estrés crónico y cortisol elevado04:37 Carbohidratos por la noche, triptófano y sueño05:43 Contexto 3: refeeds durante una dieta hipocalórica06:30 Insulina, leptina y adaptación metabólica07:05 BONUS: carbohidratos y función tiroidea08:00 Cómo utilizar los carbohidratos de forma estratégica08:34 Conclusiones finalesSi te gusta aprender fisiología, nutrición y metabolismo entendiendo realmente qué ocurre dentro de tu organismo, suscríbete al canal y activa la campana para no perderte los próximos vídeos. Cada semana publico nuevos contenidos sobre metabolismo, hormonas, entrenamiento, suplementación, interpretación de analíticas y salud integral.Contacto📩 [email protected] redes sociales📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial📸 Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es

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