¿Sientes que a partir de los 40 tu cuerpo ha dejado de responder igual aunque sigas comiendo y entrenando como siempre?La perimenopausia y la menopausia representan una etapa de importantes cambios en la mujer. El sueño puede empeorar, cambia la recuperación, puede modificarse la composición corporal y muchas de las estrategias de alimentación y entrenamiento que funcionaban años atrás necesitan adaptarse a un nuevo contexto.En este episodio converso con Noelia Segura, especialista en entrenamiento femenino y metabolismo de la mujer, para entender qué ocurre realmente durante la perimenopausia y la menopausia y, sobre todo, cómo debemos adaptar el entrenamiento y el estilo de vida para seguir perdiendo grasa, ganando masa muscular y manteniendo un cuerpo fuerte y funcional.A lo largo de casi dos horas desmontamos muchos de los mensajes que se repiten alrededor de la menopausia y hablamos de entrenamiento de fuerza, cardio, HIIT, pérdida de grasa, masa muscular, recuperación, cortisol, sueño, alimentación y salud hormonal. También entramos en cuestiones como las analíticas, la amenorrea, la baja disponibilidad energética y los estándares físicos irreales que muchas mujeres persiguen como consecuencia de las redes sociales y el mundo del fitness.Qué empieza a cambiar en el cuerpo femenino durante la perimenopausia.Por qué entrenar y comer exactamente igual que a los 20 o 30 años puede dejar de ofrecer los mismos resultados.Cuáles pueden ser algunas de las primeras señales de entrada en la perimenopausia.Por qué hacer cada vez más ejercicio y comer cada vez menos no es necesariamente la mejor estrategia para perder grasa.Cómo debería plantearse el entrenamiento de fuerza durante esta etapa.Cuántos días de entrenamiento pueden tener sentido según el contexto individual.Qué papel pueden desempeñar el cardio y el HIIT.Por qué preservar y desarrollar masa muscular adquiere todavía más importancia con el paso de los años.Cómo influyen el estrés, el cortisol, el descanso y la capacidad de recuperación.Por qué debemos adaptar el entrenamiento a cada mujer en lugar de utilizar protocolos genéricos.Qué información pueden aportar las analíticas cuando existen síntomas, cansancio o una mala recuperación.La importancia de valorar el hierro, la función tiroidea, las hormonas y otros marcadores dentro del contexto adecuado.Cómo puede cambiar la distribución de la grasa corporal durante la transición hacia la menopausia.Por qué la menopausia no debería entenderse como el inicio de un declive inevitable.La importancia de que la pareja y el entorno comprendan los cambios que atraviesa la mujer.Qué consecuencias puede tener perseguir porcentajes de grasa extremadamente bajos.Qué relación existe entre baja disponibilidad energética, alteraciones del ciclo menstrual y amenorrea.La realidad que existe detrás de muchos físicos del culturismo y las redes sociales.Por qué un físico competitivo y un físico orientado a la salud representan objetivos completamente diferentes.Cómo entrenar pensando no solamente en tu cuerpo actual, sino en mantener fuerza, músculo, autonomía y calidad de vida durante las próximas décadas.La menopausia no significa que tengas que resignarte a ganar grasa, perder masa muscular o dejar de reconocerte frente al espejo. El contexto cambia, y la estrategia también debe hacerlo.Si este episodio te ha aportado valor, te agradezco que valores positivamente este podcast para ayudarnos a seguir creciendo.Contacto📩 [email protected] redes sociales📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial📸 Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es

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“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

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