Exercise Inside Out
Episodes
Exzellenz braucht Vielfalt - #sciencesnack #047
28 Dec 2025
Contributed by Lukas
Höchstleistungen fasziniren, inspirieren und sprengen Grenzen. Egal ob in Sport, Musik oder Wissenschaft - Spitzenleisgungen setzen viel Zeit, Energi...
#036 - Laktatbildungsrate (ċLamax): Alles was wir (noch nicht) wissen
12 Nov 2025
Contributed by Lukas
Quittmann (2025) Eur J Appl Physiol:https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-025-06022-7Laktat ist ein faszinierendes Molekül - aber auch etw...
DurAn Radsport-Studie - #sciencesnack #046
24 Aug 2025
Contributed by Lukas
An der Deutschen Sporthochschule Köln ist vor kurzem einem neue Radsport-Studie gestartet, die sich der #durability des "anaeroben" Stoffwe...
#035 - Coaching mit Dan Lorang (E.S.C.A.P.E. special)
15 Aug 2025
Contributed by Lukas
"Das ist kein Job, sondern das ist ein Teil deines Lebens."Coaches nehmen eine elementare Rolle im (Hoch-)Leistungssport ein. Sie sind Train...
Marathonpacing - #sciencesnack #045
27 Jul 2025
Contributed by Lukas
..I'm back with another #sciencesnackWer sich auf einen Marathon vorbereitet, muss sich neben Training, Verpflegung, Schuhwerk und Co. auch mit de...
Reliability and specificity of maximal lactate accumulation rate - #sciencesnack #044
11 Jun 2025
Contributed by Lukas
Maximal lactate accumulation rate (ċLamax) has gained increased scientific interest in international literature as a promising augmentation of metabo...
Radcomputer im Vergleich - Exercise #sciencesnack #043
04 Jun 2025
Contributed by Lukas
Monitoring ist im Ausdauer- und vor allem Radsport kaum wegzudenken. Powermeter und Radcomputer versorgen und simultan mit Daten zu Leistung, Kadenz, ...
Creatin & Laktat - Exercise #sciencesnack #042
21 May 2025
Contributed by Lukas
Creatin(monohydrat) ist ein beliebtes Supplement - vor allem wenn es um Kraft und Power geht. Durch die Einnahme sollen die Energie- bzw. Creatinphosp...
...wie Frauen besser schlafen! - #sciencesnack #041
07 May 2025
Contributed by Lukas
Schlaf ist fundamental für unsere Regeneration. Etwa 1/3 unseres Lebens verbringen wir in diesem Zustand. Allerdings scheinen etwa 1/3 der Weltbevöl...
Individualität im Handcycling - #sciencesnack #040
30 Apr 2025
Contributed by Lukas
Individualität ist ein "weites Feld"... In der Sport- und Trainingswissenschaft spielt sie aber eine große Rolle, wenn es bspw. um die Anpassung von...
Training im Würfel? - #sciencesnack #039
23 Apr 2025
Contributed by Lukas
"Och nö! Nicht schon wieder Cardio!" - Traurig, aber war: für manche ist Ausdauertraining ∉ von Genuss und Vergnügen. Dann doch lieber ...
#034 - (Jahres-)Periodisierung
16 Apr 2025
Contributed by Lukas
Die Jahreszeiten teilen unser Jahr in 4 Phasen, die im Frühjahr mit Aufbau und im Herbst mit der Ernte einhergehen. Ganz ähnlich verhält es sich mi...
Training für die durability? - #sciencesnack #03∞
10 Apr 2025
Contributed by Lukas
Die letzten 10 km eines Marathons mit weniger Ermüdung? Das wünschen sich die meisten. Auch ich! Aber was kann man tun? Lange oder progressive Dauer...
LEA ≠ LEA - #sciencesnack #037
02 Apr 2025
Contributed by Lukas
Niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) stellt ein Ungleichgewicht zwischen Energiezufuhr und -umsatz dar. Damit gibt es zwei Stellschrauben, die zu eine...
Nur nicht den Groove verlieren! - #sciencesnack #036
26 Mar 2025
Contributed by Lukas
Groove steckt in Musik und kann uns in Bewegung versetzen. 🎶 Auch, wenn es verschiedene Ansichten darüber gibt, was Groove eigentlich ausmacht, sc...
Krafttraining auf dem Rad? - #sciencesnack #035
19 Mar 2025
Contributed by Lukas
Krafttraining ist eine gute Ergänzung für den Ausdauersport. 💪 Leistungssteigerung, Effizienz, Verletzungsprävention - viel spricht für den Bes...
#033 - REDs mit Laura-Sophie Usinger (ESCAPE special)
12 Mar 2025
Contributed by Lukas
...der Körper im Energiesparmodus... 🪫 ...es geht noch irgendwie. Manche nehnen sich selbst als Roboter war. 🤖 Andere berichten von ständiger ...
Durability im Profiradsport - #sciencesnack #034
06 Mar 2025
Contributed by Lukas
Die "durability" ist ein relativ neuer Parameter der (Ausdauer-)Leistungsdiagnostik, der die Ermüdungswiderstandsfähigkeit beschreibt. Obw...
Warum Frauen weniger ermüden... - #sciencesnack #033
26 Feb 2025
Contributed by Lukas
Ermüdung ist im Sport allgegenwärtig. Weniger Ermüdung bedeutet bessere Performance - vor allem gegen Ende. Genau könnten Frauen im Vorteil sein. ...
Marathonzeit, Elastizität und der Vaporfly - #sciencesnack #032
19 Feb 2025
Contributed by Lukas
Im Marathon sind verschiedene Parameter relevant. VO2max, fraktionelle Ausschöpfung, Laufökonomie, durability,... ABER vielleicht sollte man auch ei...
#032 - Level-Up in Space: Pac-Man in 0 g mit Constance Badalì
14 Feb 2025
Contributed by Lukas
Was hat Weltraumforschung mit Pac-Man zu tun? 🤔 Das ist nur eine der Fragen, die ich mit meiner Kollegin Constance Badalì besprochen habe. Constan...
Ernährung und Laufverletzungen - #sciencesnack #031
12 Feb 2025
Contributed by Lukas
Ursachen für Laufverletzungen sind multifaktoriell. Neben der Verletzubgshistorie spielen auch Körpergewicht, Alter Geschlecht und die Lauferfahrung...
Lebenslange Kraft - #sciencesnack #030
05 Feb 2025
Contributed by Lukas
Stark zu sein ist nicht nur praktisch, sondern auch gesund! Dass Krafttraining förderlich für Gesundheit, Leistung und Alltag ist, weiß (fast) jede...
Essstörungen im Sport - #sciencesnack #029
29 Jan 2025
Contributed by Lukas
Sportler:innen zeigen in verschiedenen Studien ein erhöhtes Risiko für gestörtes Essverhalten und Essstörungen. Doch... - Wie unterscheiden sich v...
Déjà vu im Muskel - #sciencesnack #028
22 Jan 2025
Contributed by Lukas
"Moment... das hatten wir doch schonmal, oder?" Genau das scheint sich ein Skelettmuskel zu denken, wenn man nach einer Trainingspause wieder neu anfä...
Laufverletzungen: ...nicht schon wieder... - #sciencesnack #027
15 Jan 2025
Contributed by Lukas
Laufen ist ein sehr beliebter und weltweit verbreiteter Freizeit-, Gesundheit- und Breitensport. Leider kann man hier auch von laufbedingten Verletzun...
XX vs. XY - Geschlechtsunterschiede im Sport - #sciencesnack #026
08 Jan 2025
Contributed by Lukas
Frauen und Männer gehen meist getrennt an den Start. Ähnlich wie bei den Gewichtsklassen mancher Sportarten oder der Klassifizierung im Parasport er...
Individuelles HIIT - #sciencesnack #025 (Neujahrs Special)
31 Dec 2024
Contributed by Lukas
Neues Jahr, neues Glück! Um euren sportlichen Vorsätzen für 2025 etwas konkretes an die Hand zu geben, geht es im ersten #sciencesnack des neues Ja...
Pause vom Krafttraining? Nicht schlimm! - #sciencesnack #024 (Recap Special)
24 Dec 2024
Contributed by Lukas
...was für ein Jahr! 11 Folgen und 24 #sciencesnacks! Eine tolle, lehrreiche und zuweilen nicht ganz unanstrengende Sache. Da freut man sich am Ende ...
REDs Prävalenz: #ichbinLEA - #sciencesnack #023
23 Dec 2024
Contributed by Lukas
Eine niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) kann bei Sportler:innen nicht nur den mühsam erarbeiteten Trainingsreiz reduzieren, sondern auch mit gesund...
Bewegungssnacks für Studierende - #sciencesnack #022
22 Dec 2024
Contributed by Lukas
Der Unialltag kann manchmal so stressig sein, dass man es nicht mehr zum Training schafft. Kann man das durch kurze, intensive Bewegungssnacks ausglei...
HIIT für Kinder und Jugendliche - #sciencesnack #021
21 Dec 2024
Contributed by Lukas
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) scheint mit dem Spielverhalten von Kindern gut kompatibel zu sein. Inwieweit es im Vergleich zu anderen Bewegu...
Bicarbonat für mehr Leistung? - #sciencesnack #015
20 Dec 2024
Contributed by Lukas
Natrium-Bicarbonat (NaHCO3) ist ein beliebtes Supplement zur Leistungssteigerung intensiver (Ausdauer-)Belastungen. Durch seine pH-Wert-Verschiebung i...
Klassifizierung im Parasport - #sciencesnack #017
20 Dec 2024
Contributed by Lukas
Im Parasport kommt der Klassifizierung eine entscheidende und sensible Bedeutung so. Sie entscheidet über funktionelle Tests darüber, in welcher Sta...
Leistung im Laufen? - #sciencesnack #018
20 Dec 2024
Contributed by Lukas
Im Lauftraining spielt die "richtige" Intensität eine große Rolle. Neben dem subjektiven Empfinden und der Herzfrequenz wird der Pace sehr häufig g...
W.U.T.? Hydrationsstatus! - #sciencesnack #020
20 Dec 2024
Contributed by Lukas
"Wasser ist die treibende Kraft der Natur." 💧 Leonardo da Vinci Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist in Alltag und Sport wichtig für die phy...
Laktat über Handgeräte? - #sciencesnack #019
19 Dec 2024
Contributed by Lukas
Laktat ist in Leistungsdiagnostik und Training kaum wegzudenken. Stationäre Analysegeräte können die Laktatkonzentration zwar valide bestimmen, sin...
#031 - Wearables, Smartwatches & Co. (Post-Doc Special)
18 Dec 2024
Contributed by Lukas
Fitnesstracker aller Art sind stark verbreitet und zeichnen sekündlich Biodaten auf. Egal ob während Aktivitäten, im Alltag oder sogar im Schlaf - ...
Höhe statt Hitze? - #climatesnack #016
16 Dec 2024
Contributed by Lukas
Der Klimawandel macht sich bemerkbar... Neben Temperaturanstiegen, Extremwetterlagen, Artensterben und Ressourcenknappheit, hat er auch Auswirkungen a...
Regeneration: heiß oder kalt? - #sciencesnack #014
14 Dec 2024
Contributed by Lukas
Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Gerade im Leistungssport, wenn die Dichte an Einheiten sehr hoch ist, können zusätzliche, ...
HIIT Horror Freitag - #sciencesnack #013
12 Dec 2024
Contributed by Lukas
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist als potenter Stimulus zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit und Leistungsfähigkeit bekannt. Selbs...
Interaktive Antizipation - #sciencesnack #012 (Gewinnspiel special)
11 Dec 2024
Contributed by Lukas
Antizipation begegnet uns jeden Tag - beim Gehen auf vollen Weihnachtsmärkten, der Wahl von Weihnachtsgeschenken oder bei sportlichen Handlungen. Die...
How to become a great coach? - #sciencesnack #011 (E.S.C.A.P.E. special)
10 Dec 2024
Contributed by Lukas
"A good coach can change a game. A great coach can change a life." - John Wooden (ehem. Basketballtrainer) Dieses E.S.C.A.P.E. Special ist allen Trai...
EMS bei Querschittlähmung? - #sciencesnack #010
09 Dec 2024
Contributed by Lukas
Querschnittlähmungen passieren häufiger als man denkt. Durch Unfälle oder Erkrankungen erleiden in Deutschland im Schnitt jeden Tag etwa 6-7 Person...
Bewegungssnacks im Alltag? - #sciencesnack #009
08 Dec 2024
Contributed by Lukas
Manchmal ist das Studio einfach zu weit weg. Oder die Sporttasche zu schwer... Wenn man doch nur ein paar seiner Alltagsbewegungen zu kleinen "Bewegun...
Respekt statt Gewalt! - #sciencesnack #008
07 Dec 2024
Contributed by Lukas
Interpersonelle Gewalt passiert im Sport häufiger, als uns das lieb ist. Je nach Studie geben zwischen 44-86% der Befragten an, mindestens einmal For...
Laufökonomie & Fasertypen - #sciencesnack #007 (Milers Special)
07 Dec 2024
Contributed by Lukas
Ökonomisch zu laufen und wenig Sauerstoff pro Kilometer zu verbrauchen ist ein wichtiger Faktor für schnelle Laufzeiten. Doch was steckt alles dahin...
Physical Literacy? Fit sein hilft! - #sciencesnack #006
05 Dec 2024
Contributed by Lukas
Bewegungserfahrungen im Kindes- und Jugendalter sind ein wichtiger Faktor von Gesundheit. Tatsächlich weisen aber mehr als die Hälfte der Jugendlich...
Entzündet im Marine Corps... - #sciencesnack #005
04 Dec 2024
Contributed by Lukas
Stillgestanden! Zugehört! Sofort 10 Liegestütze! - So oder so ähnlich stellt man sich die wertschätzende Kommunikation im United States Marine Cor...
Isometrisch oder dynamisch? - #sciencesnack #004
03 Dec 2024
Contributed by Lukas
Maximalkraft (Fmax) ist eine wichtige Basisfähigkeit für die verschiedensten Sportarten. Vor allem dann, wenn der Körper oder Geräte beschleunigt ...
10 km Pacing... im Schwimmen! - #sciencesnack #003
03 Dec 2024
Contributed by Lukas
10 km zu Laufen kann schon eine Herausforderung sein. Das ganze zu schwimmen?! Für viele undenkbar. Dabei hat eine neue Studie gezeigt, wie sich Prof...
BMI oder VO2max? - #sciencesnack #002
02 Dec 2024
Contributed by Lukas
Sport ist gesund. Übergewicht macht krank. - Nope! So einfach ist es nicht! Das zeigt auch eine brandneue Meta-Analyse, die sich dem Zusammenhang zwi...
Braucht es ein (Re-)Warm-Up? - #sciencesnack #001
01 Dec 2024
Contributed by Lukas
Aufwärmprogramme werden in nahezu allen Sportarten durchgeführt. Doch was, wenn zwischen Warm-Up und Start 20-30 min vergehen? Ist der Effekt dann d...
#030 - Meilensteine der Olympischen Spiele mit Dr. Ansgar Molzberger
11 Nov 2024
Contributed by Lukas
"Man kann beobachten, in den letzten Jahren, dass Olympische Spiele enorm viel Kräfte freisetzen!" Die Bilder der Spiele von Paris 2024 sind uns all...
#029 - Feldenkrais-Methode mit Clemens Pitzal - Geburtstags-Special
15 Oct 2024
Contributed by Lukas
"Bewusstheit durch Bewegung" - so lautet ein Leitsatz der Feldenkrais-Methode. Hier geht es darum, wieder spüren zu lernen, um Bewegungen einfacher z...
#02∞ - Durability: Warum können manche länger? Zwei-Jahres-Special
25 Sep 2024
Contributed by Lukas
Wir denken in einer dreidimensionalen Welt zu leben. Damit sind wir bisher zumindest gut ausgekommen. Aber was, wenn sich auf einmal rausstellt, dass ...
#027 - Stoffwechsel simulieren: Recap zum 4. Workshop #contentcaritas
04 Aug 2024
Contributed by Lukas
Unser Energiestoffwechsel ist ein kleines Wunder der Physiologie! Er stellt für alle denkbaren Anforderungen die nötige Grundlage für muskuläre Ar...
#026 - Neuroathletik mit Patrick Preilowski
30 May 2024
Contributed by Lukas
Heute bei den Exercise Science Cops:Schwerzen reduzieren und Leistung steigern - und das durch Training des Gehirns? Das verspricht man sich zumindest...
#025 - Kraft- & Athletiktraining im Ausdauersport mit Sebastian Mühlenhoff
19 Apr 2024
Contributed by Lukas
Im Ausdauersport ist Gewichtestemmen zuweilen verpönt. Die Angst vor einer Gewichtszunahme aufgrund schnellwachsender Muskelberge ist real, aber nich...
#024 - Regenerationsmanagement mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove
29 Mar 2024
Contributed by Lukas
"Die große Beliebtheit von Regenerationsmaßnahmen steht nicht im Einklang mit den wissenschaftlich nachweisbaren Effekten!" Im Trainingsprozess spi...
#023 - Höhentraining III Best Practice - E.S.C.A.P.E. special mit Dr. Andreas Kästner & Utz Brenner
01 Mar 2024
Contributed by Lukas
Franziska Hentke weiß,worauf es ankommt. Als ehemalige Profischwimmerin kann sie auf ca. 40 Höhentrainingslager zurückblicken, was einem Aufenthalt...
#022 [EN] - Muscle Fiber Typology with Freek Van de Casteele
12 Feb 2024
Contributed by Lukas
"If you know the fiber type composition of your athlete, you already know how to manipulate your training variables." Muscle fiber types are frequent...
#021 - Was können Astronauten vom Tauchen lernen? mit Dr. Fabian Möller
21 Jan 2024
Contributed by Lukas
"Astronauten gehen eigentlich auch Tauchen, nur eben andersherum!" Raketenstarts, Expeditionen zu neuen Planeten und Schwerelosigkeit - für viele Me...
#020 - (Wie) Wirkt Höhentraining? - E.S.C.A.P.E. special mit Laura-Sophie Usinger & Maximilian Höflich
29 Dec 2023
Contributed by Lukas
"Man muss auch Bock haben Präzise zu arbeiten!" Nachdem wir in Episode #019 bereits geklärt haben, was physikalisch und physiologisch in der Höhe ...
#019 - Was passiert in der Höhe? - E.S.C.A.P.E. special mit Laura-Sophie Usinger & Maximilian Höflich
06 Dec 2023
Contributed by Lukas
"Es ist ein Signal, für ein Signal, für eine Konsequenz..." Höhentraining wird in Zeitschriften, der Sportszene sowie in der Wissenschaft stark dis...
#018 - Chronobiologie (Part 2) mit Jan-Frieder Harmsen
13 Oct 2023
Contributed by Lukas
Für Sportler:innen, Coaches, Schichtarbeitende, bekennende Biohacker und die, die es werden wollen! Nachdem ich mich in der letzten Folge zusammen m...
#017 - Chronotypen & -biologie mit Jan-Frieder Harmsen
25 Sep 2023
Contributed by Lukas
"Alle möglichen Zellen [...] haben ihre eigene Uhr!" Damit unser Körper antizipieren kann, wann er aktiv sein muss bzw. sich erholen darf, hat sich...
#016 - Kraft- und Ausdauertraining im Teamsport mit Deborah Seipp
15 Sep 2023
Contributed by Lukas
Bewegung und Training sind die Basis für Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit. In beiden Kontexten wird meist eine Kombination aus Kraft- ...
#015 - K.I. für Ernährungsempfehlungen mit Timo Sievernich
01 Sep 2023
Contributed by Lukas
"Ernährung darf auch Spaß machen!" Kaum jemand würde die Bedeutung der Ernährung für die Gesundheit unterschlagen. Aber im Alltag die richtige Wa...
#014 [EN] - Pregnancy & Exercise with Stephanie Paplinskie
18 Aug 2023
Contributed by Lukas
"Active moms are going to have more active infants!" Pregnancy is an imprinting experience for the moms, infants and families. Since every action may...
#013 - Sporternährung Q&A (Part 2) mit Sarah Valder
31 Jul 2023
Contributed by Lukas
Nachdem ich mich mit der Ernährungswissenschaftlerin Sarah Valder im ersten Teil zum Thema "Sporternährung" mit den Makronährstoffen beschäftigt h...
#012 - Sporternährung Q&A (Part 1) mit Sarah Valder
17 Jul 2023
Contributed by Lukas
"Der Mensch ist, was er isst!" (Ludwig Feuerbach) Rund um das Thema Ernährung im Sport gibt es viele Mythen, Fragen und Unsicherheiten. - Wie viel u...
#011 - Personal Training mit Jannik Lühs
16 Jun 2023
Contributed by Lukas
"Geteiltes Leid ist halbes Leid!" - um sich bestmöglich "in Form" zu bringen, suchen sich einige Leute qualifizierte Menschen, die sie professionell ...
#010 - Muskelaufbautraining mit Dr. Simon Gavanda
19 May 2023
Contributed by Lukas
"Viele Wege führen zum dicken Arm!" 💪 ...so das Fazit von jemandem, der über angewandtes Hypertrophietraining promoviert hat, doch: - Was ist Hy...
#009 - "optimales" Ausdauertraining?! polarisiert vs. pyramidal (Part II)
17 Apr 2023
Contributed by Lukas
Nachdem wir in der letzten Ausgabe die Basics zur Trainingsintensitätsverteiung (TID) geklärt haben, widmen wir uns diesmal den richtig spannenden F...
#008 - Trainingsintensitätsverteilung: Basics (Part I)
17 Mar 2023
Contributed by Lukas
Die Trainingsintensitätsverteilung (TID) ist im Ausdauersport bedeutsam und stark diskutiert zugleich. In diesem ersten Part erfahrt ihr die wichtigs...
#007 - Trainingspyramide & -paradigmen
17 Feb 2023
Contributed by Lukas
- Worauf kommt es beim Ausdauertraining an? UND: - Wie hat sich das im Laufe der Geschichte entwickelt? Mit diesen beiden Fragen beschäftigt sich Epi...
#006 - Was ist Training?
13 Jan 2023
Contributed by Lukas
Über Superkompensation, Signaltransduktion und den "inneren Schweinehund". Neues Jahr - neue Vorsätze! Viele nehmen sich zum Jahreswechsel vor, me...
#005 - Übertraining mit Jonas Fischer
18 Dec 2022
Contributed by Lukas
Mehr Training - weniger Leistung! Seit knapp 100 Jahren ist dieses Phänomen als sogenanntes "Übertraining" bekannt. Besonders gefährdet sind dabei ...
#004 - Menstruationszyklus & Training mit Laura-Sophie Usinger
11 Nov 2022
Contributed by Lukas
Der weibliche Menstruationszyklus kann enormen Einfluss auf verschiedenste körperliche Funktionen haben - auch auf die Leistungsfähigkeit! In dieser...
#003 - Ultramarathon & Coaching mit Marco Fuchs
23 Oct 2022
Contributed by Lukas
Fast 90 km mit über 4000 Höhenmetern in knapp 17 h von St. Moritz nach Davos: laufend - das ist eines von vielen Beispielen bei denen Marco Fuchs be...
#002 - Leistungsdiagnostik mit Sebastian Mühlenhoff
04 Oct 2022
Contributed by Lukas
Wie funktioniert eine Leistungsdiagnostik? Für wen ist welcher Test geeignet? Und wie steht es momentan um Simulationsansätze? Diesen und weiteren...
#001 - Marathonweltrekord in 2:01:09 - Wie ist das möglich?
25 Sep 2022
Contributed by Lukas
Berlin, 25. September 2022: Eliud Kipchoge unterbietet seinen Marathonrekord von 2018 (2:01:39) um genau 30 s. Ein weiteres Mal schreibt er Laufgeschi...