Hybrid Træning & Livsstil
Episodes
#16 Kreatin Guide 2026
19 Apr 2026
Contributed by Lukas
Kreatin er et af de mest populære kosttilskud inden for træning og har fået stor opmærksomhed de seneste år, men hvad gør det egentlig og er det...
#15 5 Ting Du Bør Kunne som 30-årig
05 Apr 2026
Contributed by Lukas
Hvad giver egentlig mening at mestre når man rammer 30’erne, både i forhold til sundhed, træning og hverdagsvaner?I denne episode deler jeg 5 tin...
#14 Få en fast træningsrytme
15 Mar 2026
Contributed by Lukas
Det er sjældent motivationen der afgør om vi får trænet, ofte er det er strukturen omkring vores hverdag.I denne episode deler jeg 8 konkrete tips...
#13 Sundhed i 2026 - Hvad viser forskningen
01 Mar 2026
Contributed by Lukas
Hvad viser forskningen egentlig om sundhed og livsstil i dag, og hvilke faktorer har størst betydning for vores helbred på lang sigt?I denne episode...
#12 Hvordan smider man de sidste 5 kg
15 Feb 2026
Contributed by Lukas
Mange oplever at de sidste kilo er de sværeste at komme af med, selv når man allerede træner og føler at man gør “det rigtige”.I denne episod...
#11 Simpel Hybridtræning Guide 2026
01 Feb 2026
Contributed by Lukas
Hvordan skaber du en træningsrutine, der kombinerer styrke- og konditionstræning, uden at det bliver uoverskueligt?I denne episode får du en simpel...
#10 | 10 Forbedringer Til Dit Træningsprogram
18 Jan 2026
Contributed by Lukas
I denne episode deler jeg 10 konkrete forbedringer du kan lave i dit nuværende træningsprogram for at få bedre resultater, uden nødvendigvis at tr...
#9 Q&A | Kreatin, effektiv holdtræning & løb som bentræning
04 Jan 2026
Contributed by Lukas
I denne episode svarer jeg på spørgsmål direkte fra min indbakke, hvor vi blandt andet dykker ned i kreatin, holdtræning og om løb kan fungere so...
#8 Tips til Julen | Bevar dine gains og din vægt
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
Julen er fyldt med hygge, god mad og afvigelser fra hverdagen, men hvordan bevarer du både dine gains og din vægt uden at gå i enten “alt-eller-i...
#7 Protein Miniguide - Optimal mængde, timing og kvalitet
23 Nov 2025
Contributed by Lukas
I denne episode får du en kompakt og letforståelig miniguide til hvordan du får styr på dit proteinindtag, både i forhold til mængde, timing og ...
#6 Bliv en bedre løber (uanset niveau) | 10 Tips
09 Nov 2025
Contributed by Lukas
I denne episode deler jeg 10 konkrete tips der kan hjælpe dig med at blive en bedre løber, uanset om du er nybegynder eller har mange kilometer i be...
#5 Smid fedt uden kalorietælling | 6 Tips
26 Oct 2025
Contributed by Lukas
I denne episode deler jeg 6 simple og effektive tips, der hjælper dig med at smide fedt, uden at du behøver at tælle kalorier eller leve efter rest...
#4 De 5 største kostfejl hos 30+ årige
12 Oct 2025
Contributed by Lukas
I denne episode dykker jeg ned i de 5 største kostfejl, jeg ofte ser hos folk over 30 år samt hvordan du kan undgå dem.Du får et ærligt og realis...
#3 Hybridtræning | 10 Hacks Til Bedre Resultater
28 Sep 2025
Contributed by Lukas
I denne episode deler jeg mine bedste råd til dig, der gerne vil have bedre resultater med både styrke- og konditionstræning. Du får 10 konkrete ...
#2 Morgenmad | Havregryn? De optimale valg til bedste resultater
14 Sep 2025
Contributed by Lukas
Måske du har lagt mærke til, at havregryn for tiden får et dårligt ry i medierne og på sociale platforme. I denne episode afmystificerer jeg nogl...
#1 Nyt Navn! Effektive tips til din træning
31 Aug 2025
Contributed by Lukas
Podcasten har fået nyt navn! I denne episode deler jeg baggrunden for navneskiftet, og hvad du kan glæde dig til fremover. Derudover får du nogle k...
#31 Atletisk Krop | Sådan bygger du en trænet og stærk krop
08 Aug 2025
Contributed by Lukas
Hvordan bygger man en "atletisk krop" med få træninger og nemme kosttiltag? En krop der kan noget og ligner den faktisk træner.Det handle...
#30 32 Ting Jeg Har Lært om Kost, Træning og Livet | 10 År i Fitnessmiljøet
30 Jun 2025
Contributed by Lukas
I anledning af min 32-års fødselsdag deler jeg 32 refleksioner og mini-lektioner, som jeg har set være sande igen og igen – både i mit eget liv ...
#29 Pause fra træning | Hvor slemt er det? Hvad kan man gøre?
16 Jun 2025
Contributed by Lukas
Mange tager på ferie eller slapper lidt mere af med træningen og kosten. I episoden her, tager vi et kig på:* Hvor stor betydning har det for: Styr...
#28 Mine Forudsigelser | Sundhed, træning og livsstil i år 2040?
07 May 2025
Contributed by Lukas
Hvad bringer fremtiden? Det er altid et svært spørgsmål, men jeg gør alligevel forsøget i dagens episode. Vi skal snakke om alt fra nødder til s...
#27 Restitution | Optimering, Myter, Fakta & Tips
02 May 2025
Contributed by Lukas
I denne episode snakker vi alt om restitution! Alt lige fra isbade, massagepistoler og sauna til proteinindtag og søvn.Vi kommer igennem både myter ...
#26 Longevity | Sådan lever du 'for evigt' ifølge forskningen
22 Apr 2025
Contributed by Lukas
Hvordan lever man for evigt i følge forskningen? Nogle mennesker mener, at den første generation, der aldrig kommer til at dø, allerede er født. I...
#25 Ernæring, kosttilskud og væske til hybridtræning (Gæst hos 'Tunge Ben & Tunge Vægte')
25 Mar 2025
Contributed by Lukas
I denne episode er jeg igen på besøg hos Mikkel Valgreen, denne gang til en snak om ernæring til hybridtræning. Vi gennemgår alt fra mad til væ...
#24 Myter om Hybridtræning (Gæst hos 'Tunge Ben & Tunge Vægte')
09 Mar 2025
Contributed by Lukas
I denne episode snakker vi om en masse myter omkring hybridtræning, de udfordringer der kan følge med og give en masse tips og tricks undervejs. I ...
#23 Tidseffektiv Træning | 10 Tips & Guide Til Bedre Resultater
11 Feb 2025
Contributed by Lukas
Hvor meget træning skal der egentlig til for at opnå resultater? I denne episode dykker vi ned i den nyeste forskning og ser på, hvor lidt du fakt...
#22 Løbetræning | 10 Myter & Fakta om Løb
26 Jan 2025
Contributed by Lukas
Løbemiljøet er spækket med myter, selv hos meget etablerede løbetrænere og populære løbeprofiler. I den her episode rydder vi op i 10 af dem -...
#21 Hybridtræning | Smid fedt, byg muskelmasse og kom i form
02 Jan 2025
Contributed by Lukas
Hvordan optimerer / starter man sin hybridtræning?Det handler dagens episode om.Vi skal igennem hvorfor hybridtræning er så fantastisk, hvordan man...
#20 Kønsforskelle | Træning, Hormoner, Resultater & Cyklus
25 Nov 2024
Contributed by Lukas
Skal mænd og kvinder træne forskelligt? og hvor stor forskel er der egentlig på mænd og kvinders biologi? Hvordan påvirker menstruationscyklus en...
#19 Sundhed | 10 Usædvanlige Myter (Som alle tror på)
01 Nov 2024
Contributed by Lukas
Sundhed er et komplekst emne og det er svært at navigere i det. Det endnu sværere når det er tilsværtet af myter! Så i dag gennemgår vi 10 usæ...
#18 Kondi | Sådan kommer du i form, Øger VO2 max & Optimerer kost
09 Sep 2024
Contributed by Lukas
Hvordan forbedrer man sin kondition? Hvad er den bedste vej til bedre kondition?Hvordan optimerer man kost og kosttilskud?Det, og meget mere, kan du h...
#17 Overgangsalder, Køddiæt & Maskiner vs. Frivægte
13 Aug 2024
Contributed by Lukas
Så er vi tilbage fra sommerferien, og skyder i gang med 3 spørgsmål om overgangsalder, carnivore kost og maskiner vs. frivægte.Tilmeld dig mit nyh...
#16 Motivation & Viljestyrke | Hvad gør man når motivationen forsvinder?
01 Jul 2024
Contributed by Lukas
En lytter har skrevet ind, fordi hun har mistet lysten til at træne. Der sker mange ting i hendes liv, som påvirker det.I episoden gennemgår jeg ca...
#15 Sauna, isbade, ioniseret vand og øget antal skridt
24 Jun 2024
Contributed by Lukas
Er der evidens for at bruge sauna og isbade? Er der virkelig noget om at man skal drikke ioniseret vand? Hvad gør man når kroppen har tilpasset sig ...
Volume | Hvor meget træning er nok? Hvor meget er optimalt?
04 Jun 2024
Contributed by Lukas
Hvordan tæller man sæt, hvad tæller med, hvor meget er nok og hvordan deler man det op?De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår e...
Lean Gains | Smid fedt og byg muskelmasse på samme tid
16 May 2024
Contributed by Lukas
Hvad er lean gains, kan man bygge muskel og smide fedt samtidig og hvordan gør man så det bedst muligt?De spørgsmål besvares i denne episode hvo...
Hybridtræning & Styrke (Gæst hos StyrkeSkolen)
30 Apr 2024
Contributed by Lukas
I denne episode er jeg gæst hos Christopher Dahl i hans podcast: StyrkeSkolen. Vi tager en snak om hvordan konditionstræning kan påvirke styrkefoku...
Vand & Alkohol | Optimalt væskeindtag, myter og resultater
22 Apr 2024
Contributed by Lukas
Hvor meget væske skal du tage, er vand det bedste og hvordan påvirker væske og alkohol din træning?De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi...
Proteinguide | Alt du skal vide om protein
03 Apr 2024
Contributed by Lukas
Hvor meget protein skal du indtage? Hvornår? Hvordan? Hvorfor? De spørgsmål besvares alle i denne episode, hvor vi gennemgår evidensen for protein...
Forbrænding | Sådan øger du din forbrænding
28 Mar 2024
Contributed by Lukas
I dag afmystificerer vi forbrænding, gennemgår hvad forbrænding rent faktisk er, hvilke myter der er og hvordan man så rent faktisk kan øge sin f...
Proteinkvalitet, Træning for Vægttab & Rygsundhed
13 Mar 2024
Contributed by Lukas
I denne episode af Faktuel Fitness diskuterer Jonas Germann proteinkvalitet og dens betydning. Han sammenligner animalske og plantekilder samt vigtigh...
#8 Optimal kost for muskelvækst
15 Feb 2024
Contributed by Lukas
I dag tager vi et kig på hvordan man optimerer kalorier og næringsstoffer til at understøtte muskelopbygning bedst muligt.00:07:27 - Optimal vægtø...
Er energidrikke usunde? Kan man blive muskuløs med basisøvelser?
07 Feb 2024
Contributed by Lukas
I dag skal vi kigge nærmere på om det er farligt at indtage energidrikke dagligt og om man kan blive muskuløs af kun at træne store muskelgrupper....
Faste | Sundhed, vægttab & muskelvækst
31 Jan 2024
Contributed by Lukas
Der er kommet mange spørgsmål til faste, så i dag tager vi et nærmere kig på evidensen bag det. Vi skal både kigge på sundhed, vægttab og musk...
Hvilke kosttilskud tager jeg & skovalg til træning og løb
10 Jan 2024
Contributed by Lukas
I denne episode gennemgår jeg hvilke kosttilskud jeg selv tager, og dermed også hvor god evidensen er for det indtaget af de forskellige kosttilskud...
Overtræning, EAA & nytårsforsæt
02 Jan 2024
Contributed by Lukas
Godt nytår! og velkommen til endnu et afsnit.I dette afsnit snakker vi om: Overtræning, EAA og nytårsforsæt.Overtræning- Hvad er overtræning?- H...
Kreatin, specifik træning & intensitet ved løb
27 Dec 2023
Contributed by Lukas
I denne episode kigger vi nærmere på hvad litteraturen viser om dagens 3 spørgsmål:"Hvordan skal man træne for hhv. styrke og muskelmasse?&q...
Optimal Træningsfrekvens & Protein efter Træning
18 Dec 2023
Contributed by Lukas
I dag kigger vi nærmere på 3 lytterspørgsmål, og kommer ind på nogle underkategorier til spørgsmålene:"Hvad er forskellen på muskelmasse ...
Introduktion, proteinoptag, Isbade & frugt
12 Dec 2023
Contributed by Lukas
Velkommen her til 1. episode af Faktuel Fitness!I dag får du en kort intro til hvad den her podcast er, og ikke er.Derefter dykker vi ned i dagens 3 ...