Você treina forte, segue a planilha... mas será que está se recuperando como deveria?Neste episódio, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) desvendam quais técnicas de recuperação têm base científica real e o que é puro modismo. De banho de gelo a liberação miofascial, de sono a suplementação — este episódio é um manual para quem leva a corrida de rua a sério.💡 O que você vai descobrir:Por que a recuperação é tão importante quanto o treino.O que dizem os estudos mais recentes (incluindo uma revisão de 47 metanálises).Técnicas com maior evidência de eficácia para corredores.Como montar sua rotina ideal de recovery pós-treino, prova ou longão.📌 Referências científicas citadas no episódio:1. Machado, A.F. et al. (2016).Cryotherapy reduces muscle damage and inflammation after endurance exercise.[https://doi.org/10.1016/j.jsams.2016.01.005](Banho de gelo e crioterapia)2. Konrad, A. et al. (2020).The acute effects of a percussive massage treatment with a hypervolt device on plantar flexor muscles’ range of motion and performance.[https://doi.org/10.3390/sports8060085](Massagem percussiva)3. Schoeb, A. et al. (2023).Effectiveness of Recovery Strategies After Training and Competition in Endurance Athletes: An Umbrella Review.[https://doi.org/10.3390/sports11100204](Revisão de 47 metanálises)4. Macedo, J. et al. (2023).Foam rolling and vibration recovery: effects on DOMS and muscle performance.(Rolo vibratório e recuperação muscular)5. Silva, D. et al. (2020).Massagem no esporte: implicações fisiológicas e efeitos no desempenho.(Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício – v.19 n.3, p.211-216)📣 Conta pra gente: Qual técnica te salva depois dos treinos mais puxados? Marca a gente no Instagram e compartilha sua rotina!➡️ @km41_podcast➡️ @dr.andremoraesnefrologia💚 Apoie o Km41 Podcast: apoia.se/km41podcast📨 Quer nos ajudar a melhorar? Preencha nosso formulário:https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform

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