"El ejercicio sube las defensas." Esto lo has oído mil veces… y está mal dicho. La verdad es más elegante y muchísimo más útil. El ejercicio no "sube las defensas" sino que reorganiza y mejora la vigilancia del sistema inmune. En este episodio te platico la curva J (por qué moverte moderado te protege de las gripas y por qué pasarte de la raya te pasa la factura), el mito del "open window" que lo hemos enseñado mal, y por qué tu músculo, al contraerse, funciona como una farmacia antiinflamatoria que ninguna tienda te vende: baja tu inflamación crónica, esa que está detrás de la diabetes, los infartos y hasta el deterioro del cerebro. Además, platicamos cómo ciclistas de 75 años con un timo que está muy bien para su edad, y por qué perder músculo no es buena idea. Y tres mitos sobre ejercicio y sistema inmune que puedes tirar a la basura. ¡Hay que hacer ejercicio moderado y regular, más fuerza y tener una buena recuperación! Aquí te dejo los links de artículos del episodio: Simpson RJ et al. / Nieman DC. Excessive exercise and immunity: the J-shaped curve (curva J). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7176256/ Campbell JP, Turner JE. Debunking the myth of exercise-induced immune suppression (mito del open window; redistribución/inmunovigilancia). Front Immunol 2018;9:648. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5911985/ Pedersen BK, Fischer CP. Beneficial health effects of exercise — the role of IL-6 as a myokine (músculo como órgano; IL-6 antiinflamatoria). Trends Pharmacol Sci 2007. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165614707000466 Duggal NA et al. Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood (ciclistas mayores). Aging Cell 2018. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5847865/ Gleeson M et al. The anti-inflammatory effects of exercise: mechanisms and implications for the prevention and treatment of disease. Nat Rev Immunol 2011. https://www.nature.com/articles/nri3041 Pedersen BK. The diseasome of physical inactivity — and the role of myokines in muscle–fat cross talk. J Physiol 2009. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2805368/

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“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

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