W 172. odcinku podcastu "Lekki Stan" Klaudia kontynuuje temat świadomego oddechu, prezentując dwa kolejne kluczowe aspekty prawidłowego oddychania na co dzień. Dowiesz się, dlaczego wydłużony wydech i oddychanie mniejszą ilością powietrza mogą zrewolucjonizować Twoje samopoczucie i zdrowie.W tym odcinku poruszamy m.in.:- Wydłużony wydech – sekret relaksu: Odkryj, jak wydłużanie wydechu aktywuje reakcję relaksacyjną w Twoim organizmie, sygnalizując umysłowi i ciału, że jesteś bezpieczny. Zrozumiesz, jak autonomiczny układ nerwowy (układ współczulny i przywspółczulny) wpływa na Twoje samopoczucie i jak prawidłowy oddech może zmniejszyć stres oraz lęk.- Praktyczne ćwiczenia oddechowe: Poznaj proste techniki, takie jak ćwiczenie 4-6 (wdech na 4, wydech na 6 sekund) lub 3-5 (wdech na 3, wydech na 5 sekund), które możesz wykonywać samodzielnie, aby wydłużyć wydech i osiągnąć spokój. Te techniki możesz stosować w każdej chwili, a także przed snem, by poprawić jakość odpoczynku.- Dlaczego oddychać mniej? Efekt Bohra: Klaudia wyjaśnia, dlaczego "mniej znaczy więcej" w kontekście oddychania. Poznaj efekt Bohra, który tłumaczy, że zbyt intensywne oddychanie może paradoksalnie pogorszyć dotlenienie tkanek, a odpowiedni poziom dwutlenku węgla jest kluczowy dla transportu tlenu do komórek.- Oddech koherentny 5-5: Wypróbuj ćwiczenie oddechu koherentnego (wdech na 5 sekund, wydech na 5 sekund), które synchronizuje rytm serca, poprawia zmienność rytmu zatokowego (HRV), obniża poziom stresu i ciśnienia krwi.Ważne aspekty prawidłowego oddechu: Pamiętaj, aby łączyć nowe techniki z poprzednio omawianymi aspektami, takimi jak oddychanie przez nos i oddech przeponowy.Rekomendacja książki: Poznaj wartościową lekturę "Oddech" autorstwa Jamesa Nestora, która w prosty sposób przedstawia kwestie prawidłowego oddychania, opierając się na badaniach i doświadczeniach autora.Dołącz do nas i naucz się oddychać świadomie, wolniej i ciszej, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne i mentalne.Więcej informacji o warsztatach "Oddech, Ciało, Uważność" (31 maja 2025, 18:00 online): https://lekkistan.pl/ (zakładka "wydarzenie") Wesprzyj podcast "Lekki Stan", stawiając wirtualną kawę.Zasubskrybuj nasz podcast, oceń i śledź nas, aby być na bieżąco z kolejnymi odcinkami o świadomym oddechu, mindsecie i medytacji!

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related