Meditaciones Mindfulness
Episodes
🌃 ☀️Un rayo de luz nocturno (visualización) (🌓para dormir)
17 Oct 2021
Contributed by Lukas
A diferencia de otras técnicas de meditación, la visualización (o imaginería) es un ejercicio en donde ayudamos a nuestra mente a poder imaginar s...
👀 (Mini) Meditación para reiniciar tu atención
13 Oct 2021
Contributed by Lukas
Cuando trabajamos, tendemos a creer que somos capaces de hacer un "multitasking" y hacer más de una cosa a la vez, o quizás creer que podemos pasar ...
📆 Lleva la atención a tu día a día
10 Oct 2021
Contributed by Lukas
Esta meditación está llena de técnicas prácticas que puedes utilizar durante tu día a día. Estas son formas de llevar la atención y el ser cons...
😬 Lidiando con el cambio
03 Oct 2021
Contributed by Lukas
Lo único que es seguro, es que nada es del todo seguro. Y vivimos asumiendo de que tenemos el control, o que las cosas irán como lo teníamos ...
🏃♂️💨¿Tienes un minuto?
29 Sep 2021
Contributed by Lukas
Esta meditación es en realidad un ejercicio que me encanta hacer cuando paso por un intenso horario lleno de actividades y trabajo continuo, en donde...
🪴Para la Autoestima
27 Sep 2021
Contributed by Lukas
La autoestima es un área increíblemente compleja y delicada al mismo tiempo. Compleja porque no es sólo "una autoestima", sino que depende del cont...
1️⃣ Meditación guiada básica (6 minutos)
19 Sep 2021
Contributed by Lukas
¿Quieres comenzar a meditar? Esta es una meditación ideal para quienes quieren tener una idea de lo que es poder tener una meditación guiada. ¿Sig...
🌑¿No puedes conciliar tu sueño?
12 Sep 2021
Contributed by Lukas
Cuántas veces nos hemos encontrado en cama, intentando volver a dormir. Y sin mucho éxito, damos vueltas con la esperanza de conciliar el sueño.&nb...
♻️ Meditación breve de 4 minutos
05 Sep 2021
Contributed by Lukas
Hay veces en las que meditar por 15 o 20 minutos no parece una opción por la cantidad de cosas que podemos tener durante el día. Esta meditaci...
🌆 Para terminar la jornada
29 Aug 2021
Contributed by Lukas
Terminar el día conlleva intentar encontrar ese espacio para nosotros que nos permita relajarnos luego de horas ininterrumpidas de trabajo. Nu...
🎯Meditación para practicar la concentración
22 Aug 2021
Contributed by Lukas
Nuestra mente divaga y esto es algo natural. Y comprendiendo esta idea de que divagar y desconcentrarse es una realidad, también hay que poner ...
🚶♂️Meditación caminada
22 Mar 2021
Contributed by Lukas
🚶♂️Para esta meditación se requiere estar caminando! ⚠️Precaución: Te siempre presente tu entorno al caminar. Toma esta actividad con ...
🏔Meditación no guiada
08 Mar 2021
Contributed by Lukas
Para esta meditación, el silencio se tomará gran parte del ejercicio. Para bien o para mal, el silencio termina siendo una forma de observar c...
🛌🥱 En cama, a dormir
27 Feb 2021
Contributed by Lukas
💨Esta meditación es una forma extendida de una técnica de conteo de la respiración, muy utilizada para inducir sueño y somnolencia. No ti...
🍏🍽 Meditación para comer
21 Feb 2021
Contributed by Lukas
**Para esta meditación, te pediré que puedas tener frente a ti una comida, o un snack**🍽 Es probable que nunca hayas hecho este tipo de meditació...
😣 Meditación para el dolor
13 Feb 2021
Contributed by Lukas
Todos sentimos dolor físico, e intentamos poder quitarnos de la cabeza cómo nos duele, en vez de hacer lo contrario, enfocarnos en el dolor mismo co...
🌅Meditación para comenzar la mañana
10 Feb 2021
Contributed by Lukas
🙋♂️Sólo basta saber cómo despertaste para predecir cómo podría estar tu ánimo durante el día. 🌇Aprender a despertar de forma ...
❌ Meditación SOS
05 Feb 2021
Contributed by Lukas
Esta meditación está pensada especialmente para estos casos de emergencia, en donde la ansiedad, el miedo y la angustia pueden estar abrumando tu dí...
😡Meditación para la frustración por eventos
01 Feb 2021
Contributed by Lukas
Hay eventos y eventos. Hay algunos que realmente nos afecta y la frustración es una forma en la que manifestamos este descontento. Los pensamientos i...
☺️ Meditación de gratitud
28 Jan 2021
Contributed by Lukas
¿Cuántas veces olvidamos lo que nos hace feliz? ¿Y cuántas veces damos gracias por estos recuerdos, cosas, personas? Los estudios son bastante cla...
🎨 Cultivando la Creatividad
26 Jan 2021
Contributed by Lukas
Esta meditación es un poco distinta a lo que solemos hacer. Esta vez, tendremos que usar la vista para focalizarnos en un objeto e intentar darle nue...
😖 Con procrastinación...
17 Jan 2021
Contributed by Lukas
¿Has sentido que tienes algo que hacer, pero no has terminado? Algo te detiene, y lo dejas de lado. Esto puede generarte mucha angustia, tensión.&nb...
🌔 Meditación breve para dormir
10 Jan 2021
Contributed by Lukas
Para esta meditación, tenemos una versión abreviada basada en el escáner corporal, pero orientado a poder relajarte al momento de irte a cama.Esper...
🌊Meditación de la ola
05 Dec 2020
Contributed by Lukas
Para esta sesión, te presento una metáfora para verte a ti frente a la vida, y cómo la técnica meditativa puede ayudarte a poder darte cuenta de l...
🌳Meditación del Bosque
02 Dec 2020
Contributed by Lukas
Este día intentaremos utilizar nuestra imaginación para entender mejor nuestra mente, ayudándonos a relajarnos un poco más después (o antes) de u...
Meditación para dormir 🌖
22 Nov 2020
Contributed by Lukas
Hay veces en los que simplemente nos cuesta entrar a la cama y comenzar a dormir. La noche se vuelve larga, tediosa, e incluso estresante porque inten...
Entrenando la atención
18 Nov 2020
Contributed by Lukas
Durante esta sesión más breve, practicaremos el mantener más tiempo la atención. Como bien puedes saber, la atención es un músculo, que al igual...
Meditación del Río
16 Nov 2020
Contributed by Lukas
Durante esta sesión veremos una metáfora que te puede ayudar a poder manejar de mejor manera los pensamientos que fluyen por tu mente. Con práctica...
Entrenando diferentes formas de respirar.
13 Nov 2020
Contributed by Lukas
¿Creías que sólo había una sola forma de respirar? Hoy día veremos tres formas distintas de poder expandir la capacidad pulmonar, dejar entrar má...
Meditación breve para cuando estamos cortos de tiempo...
13 Nov 2020
Contributed by Lukas
¿Sientes que no has podido practicar en un tiempo? ¿porqué no pruebas una meditación más corta para agregar bienestar a tu vida? Ponte los audíf...
Meditación básica de respiración
13 Nov 2020
Contributed by Lukas
Durante esta sesión, realizaremos la técnica básica de atención a la respiración. Básica pero efectiva para contrarrestar los efectos del estré...
Meditación Bodyscan
13 Nov 2020
Contributed by Lukas
La técnica bodyscan o escáner corporal, nos permite poder hacer una observación de las sensaciones y de alguna forma podemos también el estado act...
Técnica de Jacobson
13 Nov 2020
Contributed by Lukas
La técnica de Jacobson puede ser muy útil para poder liberar tensiones corporales, u otro tipo de emociones, como enojo o frustración. Puede ser ut...
Meditación Basada en la Felicidad
13 Nov 2020
Contributed by Lukas
Esta meditación está basada no solo en la forma básica de concentración en la respiración, sino también en el poder darnos el tiempo y momento d...