Meditaciones Mindfulness
Episodes
⛑ Entrégate tranquilidad
26 Aug 2022
Contributed by Lukas
Cuando no nos conocemos, el autocuidado se transforma en una tarea muy difícil. Cada uno es distinto, pero si no pasamos tiempo escuchando nues...
🧡 Autocompasión
24 Aug 2022
Contributed by Lukas
La compasión es bien entendida como la capacidad de poder escuchar, ser empatizo con otra personas y atender a las necesidades que presenta. Ah...
😇 Trae calma a tu mente (+ lluvia☔️)
16 Aug 2022
Contributed by Lukas
Lo hemos dicho, pero no quiero dejar de repetirlo, pero uno de los mitos más grandes sobre la meditación, es que no podemos dejar la mente en blanco...
👀 Toma una pausa y observa
09 Aug 2022
Contributed by Lukas
Darse un momento puede ser posible. Y no necesariamente necesitamos de estar en un lugar tranquilo para lograrlo. No sólo eso, sino que podemos gener...
⚠️ Con un ataque de pánico
05 Aug 2022
Contributed by Lukas
⚠️ Esta es una meditación SOS, esto significa que pueden ser utilizadas como primera herramienta frente a ataque de pánico. ¿Qué es una ataque...
Cuando las cosas no van bien (+ lluvia ☔️)
02 Aug 2022
Contributed by Lukas
Las cosas no siempre salen o van como nos gustaría. Y esa misma angustia puede verse acumulada en nuestros pensamientos. Esta meditación es justamen...
🤲 Deja ir el estrés...
28 Jul 2022
Contributed by Lukas
Dejar ir la frustración, el estrés y la ansiedad, conlleva dejar ir también la sensación de control por sobre estas situaciones. La verdad e...
⛅️ Comienza el día respirando
22 Jul 2022
Contributed by Lukas
¿cómo despiertas en las mañana? ¿te cuesta levantarte? ¿eres de lo que se queda pensando mucho tiempo? ¿les das vueltas y vueltas a muchas cosas...
🌌 Buenas noches
19 Jul 2022
Contributed by Lukas
Estoy contento de poder traer nuevamente una meditación para dormir. Siento que se los estaba debiendo hace ya un tiempo, pero aquí viene una serie ...
🫣 Cómo manejar la vergüenza
14 Jul 2022
Contributed by Lukas
La vergüenza suele ser una sensación que solemos querer evitar. No es lógico tenerla cerca, pero evitarlos tampoco resulta ser una solución. ...
🍂 Para cuando te cueste soltar
12 Jul 2022
Contributed by Lukas
Estar apegados, sujetos, con miedos a soltar, nos hace sentir inseguros muchas veces. Y saber soltar no significa empezar a dejar ir todo en la vida, ...
😮💨 ¿Te sobrepasa la ansiedad?
08 Jul 2022
Contributed by Lukas
Vivir el estrés conlleva enfrentarlo. Y los mecanismos que tenemos para afrontarlos pueden ser tan variados, como personas en el mundo. Lo que hace e...
⏸ Dale una pausa a tu día
06 Jul 2022
Contributed by Lukas
Un momento de pausa, es lo que muchas veces necesitamos. No tenemos que estar horas meditando para poder obtener los beneficios de la práctica. Sólo...
😞Lidiando con la tristeza
01 Jul 2022
Contributed by Lukas
La tristeza es como cualquier otra emoción. Tendemos a querer quitárnosla de encima, como si fuese algo que detestamos tener y sentir. Okey. N...
😌 Aprende a valorarte
28 Jun 2022
Contributed by Lukas
Valorarnos puede sonar algo complicado. ¿Cómo poder hacerlo? Llegar a valorarnos conlleva poder disminuir los pensamientos de autocrítica. No podem...
🏞 Meditación del río
22 Jun 2022
Contributed by Lukas
Esta es una de las meditaciones que más me han pedido poder repetir. Así que gracias por tantas sugerencias! Estoy en el trabajo de poder traerles m...
😰 Preocupaciones sobre el futuro
20 Jun 2022
Contributed by Lukas
Pensar sobre el futuro es algo normal, preocuparnos por lo que se viene es una característica de nuestra mente para querer prepararnos para lo que pa...
🔦 Entrena tu atención
16 Jun 2022
Contributed by Lukas
La meditación tiene diferentes beneficios, y dentro de las funciones cognitivas que se ven involucradas en su desarrollo está la memoria y la atenci...
🌘 Una ayuda para dormir
13 Jun 2022
Contributed by Lukas
Los pensamientos pueden ser parte de lo que nos mantenga despiertos. En este pequeño ejercicio intentaremos poder trabajar esta relación con los pen...
🥺 ¿No sabes lo que sientes?
09 Jun 2022
Contributed by Lukas
Las emociones pueden llegar a ser complejas, intimidarnos. Pero no por eso son malas, negativas o perjudiciales. "Las emociones pueden llegar a ...
🔥 Burnout - cuando la ansiedad te sobrepasa
06 Jun 2022
Contributed by Lukas
El burnout podría traducirse como estar "quemados" debido al estrés, se le asocia fuertemente al estrés laboral. La ansiedad suele sumirnos e...
😴SOS: los pensamientos no te dejan dormir
03 Jun 2022
Contributed by Lukas
Dormir e intentar detener los pensamientos genera usualmente una angustia. Porque deseamos que las cosas sean de una manera distinta. Esto nos frustra...
⚓️ Meditación del Ancla
02 Jun 2022
Contributed by Lukas
Esta es una técnica para poder perfeccionar la práctica meditativa. Puede sonar simple el hecho de encontrar un punto desde el donde observemo...
🌧 Prepárate para dormir (+ lluvia)
30 May 2022
Contributed by Lukas
Esta tarde tenemos un ejercicio para preparar tu mente para descansar. Puede ayudarte a dormir, pero no es una meditación orientada a dormir. L...
👋Meditación breve: ¿te parece una pausa?
27 May 2022
Contributed by Lukas
A veces no tenemos tiempo, o simplemente entre medio de todo nuestro día, vemos que necesitamos un pequeño espacio para poder tomar una distancia y ...
🔍 Disfruta de los detalles
25 May 2022
Contributed by Lukas
¿Cuántas cosas pasan de largo porque asumimos que serán iguales siempre? ¿cuántas decisiones tomamos creyendo que todo será igual? Es probable q...
👇La calma está en el presente, no en el futuro ni en el pasado.
23 May 2022
Contributed by Lukas
Solemos deambular entre el pasado y el presente. Pensando en algo que se vendrá, así como dándole vueltas a algo que pasó. Vienen emociones ...
☺️ Siempre en compañía de tu respiración
21 May 2022
Contributed by Lukas
Esta meditación es una forma de encontrar un punto de foco dentro de tu cuerpo, una forma de guía para cuando medites de forma personal. La activida...
🎨Conoce tus emociones (meditación del color)
20 May 2022
Contributed by Lukas
Las emociones tienden a ser complejas, y muchas veces nos terminan confundiendo. Esto puede ser porque no entendemos que podemos estar viviendo más d...
🍃Inicia el día con amabilidad
18 May 2022
Contributed by Lukas
El comienzo del día puede determinar muchas cosas. Si te despiertas tarde, puedes sentirte culpable y no tener tiempo para todo lo que querías. O qu...
💆 Relaja tu cuerpo
16 May 2022
Contributed by Lukas
Y hemos hablado de lo importante que es la conciencia corporal para entender también la conexión que tenemos con nuestro cuerpo. Mientras más conoz...
🌊 Meditación del Río
11 May 2022
Contributed by Lukas
Una de mis meditaciones favoritas (junto a la metáfora de las nubes), es la que personalmente tiendo a ir si siento que un pensamiento da más vuelta...
Meditación basada en la respiración (+ lluvia ☔️)
09 May 2022
Contributed by Lukas
Los sonidos pueden ayudarnos a transportarnos por diferentes lugares, sensaciones o recuerdos. También pueden ser una buena forma para bloquear ciert...
😌 Relajemos al cuerpo
06 May 2022
Contributed by Lukas
Este es realmente un breve ejercicio de escáner corporal, digo breve porque en parte está hecho para poder ayudarte a ser consiente de cómo estabas...
⚓️ Encuentra tranquilidad en el presente
04 May 2022
Contributed by Lukas
¡¡¡EPISODIO nº 100!!! Nunca pensé en que llegaría el día en que diría que llevamos 100 episodios. No fue hace tantos meses que empecé a...
☁️ Calma tus pensamientos esta mañana
02 May 2022
Contributed by Lukas
¿Te cuesta levantarte durante las mañana? ¿Tienes pensamientos que dan vueltas y que no te dejan tranquilo/a durante la primera hora del día? ...
☺️ Respira
28 Apr 2022
Contributed by Lukas
Encontrar un espacio y un momento para meditar suele ser difícil. Pero son justamente estas meditaciones breves que podemos encajar en cualquier pequ...
🛑 En casos de angustia
26 Apr 2022
Contributed by Lukas
Realmente necesitas un respiro? Intenta el ejercicio de hoy día. Tomate un momento si sientes que las cosas van muy rápidas. Si sientes que pierdes ...
Calma en medio de problemas (+ lluvia☔️)
25 Apr 2022
Contributed by Lukas
Te quiero decir lo siguiente: la razón de malas decisiones pueden deberse a que no estamos tranquilos cuando las tomamos. Nos movemos muy emocionalme...
🩻 Escaneo del día (relaja desde el cuerpo)
21 Apr 2022
Contributed by Lukas
Esta meditación se convierte ahora en tu espacio para darte el momento de estar con tu cuerpo, de sentir más allá de molestias y hacerlas conciente...
🌇 Comienza tu día con una pausa
19 Apr 2022
Contributed by Lukas
Las mañanas pueden llegar a ser un espacio importante para poder darnos un tiempo. También como es un momento de tranquilidad, tendemos a pensar má...
🫧 Reinicia tu foco
17 Apr 2022
Contributed by Lukas
A veces sentimos que no podemos concentrarnos, o simplemente estamos haciendo muchas cosas al mismo tiempo que nos impide poder darle foco a nuestras ...
🍀 Date una pequeña pausa
14 Apr 2022
Contributed by Lukas
¿Cuántas veces nos damos una pausa? Esta es una pregunta que es necesaria reformularla cada cierto tiempo. Es importante saber hacia dónde entregam...
💤Duerme (15 minutos)
12 Apr 2022
Contributed by Lukas
A pedido de muchos, les traigo una meditación extendida para dormir. Comprendo que existen necesidades en esta área, y me encantaría explorar más ...
🤕¿Sientes culpa?
10 Apr 2022
Contributed by Lukas
Ya sea que tengan pensamientos de culpa, estos son sólo eso, pensamientos. Lo importante para disminuir dicha culpa deviene de practicar la autocompa...
Respira... (+ lluvia☔️)
06 Apr 2022
Contributed by Lukas
Darnos un momento para escuchar la respiración es esencial para decirle a nuestra mente que es momento de bajar nuestras revoluciones. La práctica c...
🤭 ¿Te cuesta saber qué sientes?
04 Apr 2022
Contributed by Lukas
Saber lo que sentimos no es fácil si no pasamos tiempo con estas emociones. Es complicado, pero es necesario comprender qué sentimos para tene...
😣 La angustia no dura para siempre
01 Apr 2022
Contributed by Lukas
Todo es transitorio, nada se mantiene igual para siempre, todo está en constante cambio. De esto nos habla el concepto de la IMPERMANENCIA. La ...
🎋 Regula tu estrés con este ejercicio
29 Mar 2022
Contributed by Lukas
El sistema nervioso tiende a tener respuestas automáticas frente al estrés. Y podemos ver que hay síntomas universales como la taquicardia, dolores...
💤 Buenas noches (+ lluvia☔️)
28 Mar 2022
Contributed by Lukas
EPISODIO CON SONIDO AMBIENTAL DE FONDO - Si eres curioso/a la grabación de fondo la realicé en las cercanías del lago Llanquihue, Región de los La...
🥱💤 Buenas noches
25 Mar 2022
Contributed by Lukas
No puedes dormir en la noche? ¿tus pensamientos vienen e intentas sacártelos porque no te dejan dormir? Bueno, esta meditación está pensada para e...
🤐 ¿Es posible tener tu mente "callada"?
22 Mar 2022
Contributed by Lukas
Los pensamientos tienden a estar siempre presentes. Pero no los notamos porque estamos constantemente inmersos en nuestras rutinas, trabajos, hábitos...
☺️Un par de minutos de calma
20 Mar 2022
Contributed by Lukas
¿Buscas escaparte unos minutos y darte un tiempo para ti? Pues esta meditación está para aplicarla en casi cualquier lugar. No tienes 5 minutos? No...
🍃Comienza así tu mañana
17 Mar 2022
Contributed by Lukas
La mañana es un momento en donde cuesta empezar las cosas que queremos. Yo tiendo a tener estos momentos en donde pienso en todo y a la vez en ...
😵💫¿Te cuesta tomar decisiones?
15 Mar 2022
Contributed by Lukas
Cuando estamos estresados, tomar decisiones certeras es importante. Pero cuando nos angustiamos finalmente terminamos tomando decisiones emocionales q...
🌅 Meditación para levantarse en las mañanas
27 Feb 2022
Contributed by Lukas
Nos cuesta salir de nuestra cama. Abrimos los ojos y muchas veces no queremos dejar nuestras sábanas. El cuerpo pesa más, y la mente suele ir ...
🌿 Regálate un momento
20 Feb 2022
Contributed by Lukas
Un momento es muchas veces todo lo que necesitamos. Y para obtener los beneficios que nos ofrece la meditación mindfulness, necesitamos sólo algunos...
🧡 Para cuándo no te sientas bien contigo (Temática del día de los enamorados - parte 2)
17 Feb 2022
Contributed by Lukas
Esta es la segunda parte de estas meditaciones temáticas del día de los enamorados (San Valentín). La primera meditación (la anterior a esta) trat...
❤️ Aprecia a quienes te rodean (Temática del día de los enamorados - parte 1)
15 Feb 2022
Contributed by Lukas
Recordando el día de los enamorados o san Valentín (como se le conoce en algunos países), esta semana se vienen dos partes con la temática del apr...
🤲 Para cuando necesites relajarte
13 Feb 2022
Contributed by Lukas
Este es un episodio dirigido a relajar muscularmente al cuerpo. El ejercicio nos muestra cómo nuestra mente puede soltar tensiones musculares d...
🆘 Ejercicio de emergencia para la ansiedad
10 Feb 2022
Contributed by Lukas
Muchos podrían estar pasando por periodos de ansiedad. Los ataques de pánico,la ansiedad general o los episodios de ansiedad aguda son lamentablemen...
🗯Trae calma a tu mente
07 Feb 2022
Contributed by Lukas
¿Cómo podemos traer calma a nuestra mente? Bueno, parte de cómo podemos tranquilizar el flujo de pensamientos y encontrar calma detrás de tanta an...
👋 ¿Estás comenzando a meditar?
06 Feb 2022
Contributed by Lukas
Todos debemos comenzar por algún lado. Y esta meditación es para ello. Todavía me sorprende pensar que hayan "formas" de respirar. Es como de...
🌻Conecta contigo
03 Feb 2022
Contributed by Lukas
¿Cuándo fue la última vez que conectaste con tus sensaciones? Quizás te dolió el estómago después de comer mucho, o te dio hambre hace poco y s...
😌 Todo parte por agradecer
01 Feb 2022
Contributed by Lukas
Agradecer es efectivamente una habilidad que puede ser entrenada. En psicología existe la llamada "ceguera cognitiva", tendemos a ver algunas c...
🌄 5 minutos de pausa
30 Jan 2022
Contributed by Lukas
¿Cada cuánto nos damos un momento de pausa? Nuestras vidas suelen ser demasiado rápidas, y en esa velocidad, perdemos la sensibilidad por los...
😓¿Te cuesta tomar decisiones?
27 Jan 2022
Contributed by Lukas
Tendemos a tomar muchísimas decisiones al mismo tiempo. Muchas de estas decisiones las hacemos sin pensar mucho. Pero hay otras en donde decidi...
💭¿Cansad@ de algunos pensamientos?
25 Jan 2022
Contributed by Lukas
¿Te molestan algunos pensamientos? Ya hemos ido aprendiendo que a nuestra mente le fascina poder divagar. Ahora bien, estos pueden ser muchas v...
🥱 Tómate una siesta
23 Jan 2022
Contributed by Lukas
¿Te has tomado un momento para ti este día? Las siestas pueden ser muy útiles cuando queremos tomarnos de recobrar un poco de energía, pero estas ...
😮💨 Controla tu respiración, controla tu ansiedad.
20 Jan 2022
Contributed by Lukas
La respuesta fisiológica del cuerpo tiende a llevar a una aceleración del sistema nervioso central. ¿En qué se traduce todo esto? En que la respir...
😌 Encuentra tranquilidad y foco
18 Jan 2022
Contributed by Lukas
En la meditación de hoy, tomaremos el poder del "foco" para poder encontrar cierta perspectiva y tranquilidad. ¿Cómo podemos lograr esto? Bue...
Conoce tu podcast de Meditaciones Mindfulness
16 Jan 2022
Contributed by Lukas
🙋♂️Hola, mi nombre es Andrés Salgado, la voz detrás del podcast meditación Mindfulness. Como psicólogo clínico, tiendo a trabajar con p...
🏝 Festividades o vacaciones (crea una intención, evitando frustración)
16 Jan 2022
Contributed by Lukas
Muchos están saliendo de vacaciones en Latinoamérica, y esta meditación es para dar un poco de intención a ciertas festividades. No me refie...
⏸ Date una pausa
14 Jan 2022
Contributed by Lukas
¿Cuántas veces nos damos una pausa realmente? Te cuento algo que suelo escuchar. Mucho de mis clientes me comentan de que viven realmente angustiado...
‼️SOS - En angustia
11 Jan 2022
Contributed by Lukas
¿Estás angustiado/a? Tómate un momento para ti, ponte los audífonos y busca un lugar en el cual te sientas seguro/a. Si tu mente está yendo...
🚿 Medita donde quieras
10 Jan 2022
Contributed by Lukas
🎯La meditación de este cuarto día seguido de meditaciones, es sobre la práctica informal. ✨Una práctica informal es poder meditar y ser...
🌬Respira...
09 Jan 2022
Contributed by Lukas
En esta meditación pondremos atención a la respiración, pero también a la intención que nos lleva a querer respirar. Esto es muy importante...
⚡️¿Estresad@?
07 Jan 2022
Contributed by Lukas
En este breve ejercicio podremos relajar de forma pausada y sistemática las diferentes partes del cuerpo. En este sentido usaremos un tipo de imagine...
▶️ Meditación basada en la respiración
06 Jan 2022
Contributed by Lukas
Una meditación base dentro del Mindfulness, nos permite dar un alto al automatismo de nuestra mente para poder tener más consciencia de cómo estamo...
🌤A levantarse
02 Jan 2022
Contributed by Lukas
☝️Un punto decisivo de cómo estará tu día, es justamente el momento en que te levantas. 🤔Piénsalo bien. Dependiendo de cómo te hayas...
🎉Meditación para año nuevo
31 Dec 2021
Contributed by Lukas
Terminar y comenzar un año puede ser una excelente oportunidad de introspección y proyección. Y esta meditación está orientada para justamente ap...
😨Enfrentando la incertidumbre
29 Dec 2021
Contributed by Lukas
El día de hoy tenemos una meditación para comprender de mejor manera cómo podemos regularnos en tiempos de incertidumbre, en momentos en donde nos ...
💤 Meditación para dormir larga (25 minutos)
26 Dec 2021
Contributed by Lukas
Hace ya un tiempo que me han estado pidiendo una meditación para dormir más extensa para tener en el repertorio. Y si, tarda más en hacer, pero cre...
🧑💻Después del trabajo...
22 Dec 2021
Contributed by Lukas
Ya hemos podido ir abordando lentamente la idea del cerebro automático, que es tremendamente importante si estás haciendo cosas que merecen tu atenc...
🌧Volviendo a lo básico, atención en la respiración + lluvia
12 Dec 2021
Contributed by Lukas
En honor al programa ALBA de introducción al Mindfulness realizado hoy día domingo 12 de diciembre a las 6:00am-10:00am (GMT-3), quiero poder entreg...
😔¿No tienes motivación?
09 Dec 2021
Contributed by Lukas
Entender qué es la motivación es importante para saber cómo actuar. En esta meditación te quiero entregar una mirada a la motivación, y cómo cie...
😣🗯Para los pensamientos intrusivos
05 Dec 2021
Contributed by Lukas
Muchas veces nos vemos encontrados con pensamientos que solemos catalogar como "intrusivos", pensamientos que aparecen en nuestra mente mientras inten...
🚶♂️Meditación Caminada 2.0
02 Dec 2021
Contributed by Lukas
Hace un tiempo subí una meditación caminada, y quería volver a poder renovar dicha meditación, especialmente si sientes que quieres darle un inten...
🌄 Despierta...
29 Nov 2021
Contributed by Lukas
Cuando hablamos de hábitos, debemos hablar de gatillantes que despiertan el deseo de una recompensa y por lo tanto, el acto mismo del hábito. Y cuan...
🔴 Agradecimientos, anuncios y aclaraciones + mini meditación de 2 minutos
26 Nov 2021
Contributed by Lukas
Aquí van los link de todo lo que hablé en este anuncio: 1. Retiro ALBA Mindfulness: Domingo 12 de diciembre de 2021 a las 6:00am - 10:00am (GM...
💤A relajarse para poder dormir
24 Nov 2021
Contributed by Lukas
Este es una de las meditaciones más populares. Las meditaciones para dormir son las que más suelen utilizarse en este podcast, por lo tanto quise po...
☺️Aprendiendo a apreciar aún en dificultad
21 Nov 2021
Contributed by Lukas
Apreciar es un primer paso al acto de agradecer. Y agradecer, conlleva un entrenamiento, para poder ver las cosas desde otra perspectiva. ...
💭 Cambia la relación con tus pensamientos
14 Nov 2021
Contributed by Lukas
En esta meditación, me encontré con un desafío: grabar este mismo audio en otra localización y además con un sonido de aves matutinas en el fondo...
⚡️😣Manejando el dolor
10 Nov 2021
Contributed by Lukas
El dolor, es visto por la mente como una incomodidad, en la que de forma natural intenta alejarse para evitar cualquier sensación fuera de lo que con...
🌥 Hora del chequeo emocional
07 Nov 2021
Contributed by Lukas
Vivimos muchas emociones por día. Y cuando estamos en modo automático, simplemente no somos capaces de poder reconocerlas todo el tiempo. Es c...
🎓Mente de Principiante (ve las cosas con otra mirada)
06 Nov 2021
Contributed by Lukas
Solemos hacer tantas cosas en modo automático. Que no nos damos cuenta de las diferencias de una cosa de la otra. Asumimos que un sorbo d...
❤️ Entrena la auto-compasión
31 Oct 2021
Contributed by Lukas
Aprender a ser auto-compasivos es parte de un proceso de aprendizaje. Aquí hablamos de porqué el ser conscientes y ser auto-compasivos es en s...
👁 (mini) Entrenando el foco visual (3 min)
27 Oct 2021
Contributed by Lukas
Entrenar de forma visual la atención, nos puede entregar información sobre cómo está nuestra atención. Es importante ser conscientes de si estamo...
😖 Manejando la frustración
24 Oct 2021
Contributed by Lukas
En esta meditación veremos cómo ver la frustración como un pensamiento que lleva consigo emociones que pueden querer tomar el protagonismo de nuest...
⚠️ Para la ansiedad o el pánico
20 Oct 2021
Contributed by Lukas
Esta meditación está focalizada en darte el espacio y momento para encontrar tus puntos de ancla, con los cuales puede comenzar a tener cierta conci...