Meditaciones Mindfulness

🌌 Respira y descansa | Meditación Mindfulness para dormir con Brown Noise

14 Sep 2023

Contributed by Lukas

¿Alguna vez has sentido que es imposible dormir por más que lo intentas?😳 Esas expectativas pueden ejercer una presión abrumadora que dificulta ...

🔖 Deja de criticarte

13 Sep 2023

Contributed by Lukas

Creo que una de las cosas más difíciles al momento de meditar es cuando nos distraemos de la práctica. En ese momento, quizás pensemos que no lo e...

🍃 Meditación para volver al presente

07 Sep 2023

Contributed by Lukas

Estar en el presente no es un estado continuo. Nos gustaría poder estar siempre presentes. Pero si has estado meditando con este podcast durante un t...

🌇 Meditación para terminar el día

06 Sep 2023

Contributed by Lukas

Terminar el día y hacer la transición del ajetreo del trabajo o de las actividades para tomarnos un respiro y disfrutar de la tarde puede ser un des...

🧡 Práctica para todos los días - Meditación de Gratitud

01 Sep 2023

Contributed by Lukas

Las prácticas breves son mis favoritas, no sólamente porque pueden ir en diversos momentos del día, sino que también pueden estar adaptadas a dife...

✨ Preparándonos para dormir: Meditación de Relajación Muscular

30 Aug 2023

Contributed by Lukas

La semana pasada realizamos una sesión de práctica en preparación para la noche, destinada a ayudarnos a descansar. Les pregunté qué tipo de prá...

Para cuando te preocupe el pasado (+ lluvia🌧️)

28 Aug 2023

Contributed by Lukas

Muchas veces, nuestra historia previa nos brinda valiosas lecciones para aprender de situaciones, evitando cometer los mismos errores y aprovechando l...

🌱 Cultiva la autoconfianza

25 Aug 2023

Contributed by Lukas

Confiar en otras personas significa ser abiertos y darnos el tiempo de conocer a ese otro, aceptarlos a pesar de todo, a pesar de lo bueno y malo. Con...

🌘 Medita y prepárate para la noche

23 Aug 2023

Contributed by Lukas

A diferencia de las prácticas destinadas a inducir el sueño de manera inmediata, esta meditación está diseñada para el momento previo, con el pro...

🧠 Para una mente ansiosa

18 Aug 2023

Contributed by Lukas

Una forma de entender una mente ansiosa, es entender de que tu cerebro no funciona como uno sólo. 😲 Tendemos a creer que es un gran cerebro que pr...

🧘‍♀️ Meditación breve y diaria

16 Aug 2023

Contributed by Lukas

Explora una meditación breve y adaptable para mejorar tu bienestar mental en tu día a día. Esta práctica está hecha para que puedas integrarla en...

😮‍💨 Meditación para un día difícil

11 Aug 2023

Contributed by Lukas

Tal vez tu día, semana, mes o incluso el transcurso de este año hayan sido difíciles. Es posible que hayas experimentado días o temporadas complej...

⚡️ Meditación para la ansiedad

04 Aug 2023

Contributed by Lukas

Hay veces, momentos, en donde el estrés puede llegar al punto de convertirse en ansiedad.🫢 Viene la angustia, pensamientos acelerados, no podemos ...

👐 Meditación guiada breve

01 Aug 2023

Contributed by Lukas

Para este ejercicio, tendremos una práctica simple, una meditación orientada a la concentración en un sólo punto focal que es la meditación.  En...

🤲 Meditación para las tensiones

28 Jul 2023

Contributed by Lukas

Todos pasamos por estrés, es algo natural, pero puede ocurrir que el estrés esté demasiado tiempo en nuestro cuerpo y en nuestras vidas. Esto nos l...

😧 ¿Falta de control el tu vida? - Meditación guiada con lluvia

26 Jul 2023

Contributed by Lukas

La estructura y la planificación nos ayudan a tener cierta certeza. Pero como puede ocurrir, las cosas pueden no salir como esperamos, frustrándonos...

🌠 Meditación para dormir - Respira profundamente (+ música de fondo)

21 Jul 2023

Contributed by Lukas

Llevar una buena higiene del sueño es vital para tener una buena noche, intentar aumentar tu temperatura en las mañanas con ejercicio o duchas fría...

😌 Breve meditación para todos los días (+ lluvia ☔️)

19 Jul 2023

Contributed by Lukas

Esta meditación es una nueva práctica breve para poder encajarla en esos pequeños espacios durante el día. Hay días en donde no hay tiempo, pero...

💛 Gratitud

13 Jul 2023

Contributed by Lukas

Descubre el poder de la gratitud, una valiosa herramienta mental que puede cambiar la forma en que percibimos el mundo que nos rodea. La gratitud nos ...

😮‍💨 Respira conmigo

07 Jul 2023

Contributed by Lukas

Una meditación orientada y enfocada en la respiración, tomando en cuenta lo importante de la práctica para encontrar calma, autorregulación y entr...

💨 Meditación para pensamientos acelerados (+ Brown Noise🎧)

05 Jul 2023

Contributed by Lukas

La ansiedad puede manifestarse a través de síntomas físicos como dolores, tensiones y mareos, así como a través de pensamientos acelerados y abru...

🥹 Todo estará bien (meditación para pensamientos ansiosos) (+ lluvia🌧️)

01 Jul 2023

Contributed by Lukas

A veces, nuestra mente juega con nosotros y nos sumerge en diversos escenarios imaginarios. Incluso podemos llegar a concebir futuros catastróficos, ...

😣 Meditación para la angustia

28 Jun 2023

Contributed by Lukas

La angustia es una emoción que es necesaria poder conocer, no evitar.👈 Y conocer es también escuchar cómo la angustia u otras emociones se expre...

🌜 Meditación para dormir (Brown Noise de fondo 🎧)

23 Jun 2023

Contributed by Lukas

Esta meditación tiene de fondo Brown Noise o ruido marrón, una frecuencia grave para ayudarte a poder mantener la concentración al tiempo en que ge...

😌 Cultiva la confianza en ti

20 Jun 2023

Contributed by Lukas

La confianza en uno mismo tiene una relación directa a cómo nos decimos las cosas. Cómo celebramos nuestras victorias, pero también cómo nos trat...

😮‍💨 ¿Buscas una pequeña pausa?

16 Jun 2023

Contributed by Lukas

No es sorpresa de que estamos en un mundo un tanto acelerado. Pero también creo que podemos ser capaces de decidir, y de elegir cómo queremos en cie...

🌧️ Descansa esta noche con lluvia

14 Jun 2023

Contributed by Lukas

Esta será una práctica para poder llevarte a dormir o retomar el sueño durante la noche.  Poder aprender a dormir durante la noche, puede ser un g...

🏙️ Comienza tu día

08 Jun 2023

Contributed by Lukas

Levantarse y comenzar el día puede resultar desafiante a veces, sobre todo cuando nos encontramos en situaciones o contextos que complican aún más ...

🏞️ Una pequeña meditación

07 Jun 2023

Contributed by Lukas

A veces no tenemos mucho tiempo, pero las mini-prácticas (como me gusta llamarlas) pueden darnos una pequeña cápsula durante un día ajetreado para...

🛌 Vuelve a dormir - Meditación para la noche

02 Jun 2023

Contributed by Lukas

Dormir o volver a dormir puede llegar a ser una tarea que parece imposible. No solamente tenemos los pensamientos y situaciones estresantes que llegan...

☺️ No estás sólo/a (+ lluvia de fondo 🌧️)

31 May 2023

Contributed by Lukas

A veces nos sentimos solos, con nuestros pensamientos, problemas y emociones, pero todos pasamos por situaciones similares. Todos experimentamos senti...

💌 Meditación para la gratitud

25 May 2023

Contributed by Lukas

En medio de la ansiedad, la gratitud se alza como una poderosa herramienta para encontrar calma y serenidad en una mente agitada. Es una habilidad que...

🌌 Duerme con lluvia - Meditación Mindfulness para dormir

24 May 2023

Contributed by Lukas

Estos días ha estado lloviendo por estos lugares, y ayer pensaba en lo genial que sería que vivieran la misma experiencia. Así que aquí va.  Este...

🧡 Meditación para el amor propio

18 May 2023

Contributed by Lukas

*Mil gracias a Juan Manuel por pedir este tema en particular* El amor propio es un contínuo, nunca llegaremos realmente a la “cima” de la valorac...

🥺 Meditación para la preocupación futura

17 May 2023

Contributed by Lukas

Estar mucho tiempo en el futuro puede traer problemas. Si bien es una habilidad que necesitamos, nos puede angustiar más de lo que quisiéramos. En m...

⛰️ Meditación para la calma (práctica semi-guiada)

12 May 2023

Contributed by Lukas

El silencio puede ser una herramienta para encontrarnos con aquello que pensamos, sentimos o evitamos.  Es durante momentos de calma y silencio que n...

🛟 Emergencia ansiedad (Meditación para situaciones de crisis)

10 May 2023

Contributed by Lukas

Esta es un ejercicio para momentos de altos niveles de ansiedad y de angustia.  Puede ser utilizada en casos de ataques de pánico o incluso en momen...

🪴Una meditación breve para el día a día

05 May 2023

Contributed by Lukas

Debido a la cantidad de personas que me comentan y escriben por meditaciones breves (ojo que no me he olvidado de quienes disfrutas de las meditacione...

🔴 Regula tu estrés con esta técnica

03 May 2023

Contributed by Lukas

El cuerpo tiene una forma propia de “pensar” las cosas, y pareciera que fuese independiente de la mente. ¿Cómo es eso posible? Esto es así porq...

🌚 Logra dormir esta noche

28 Apr 2023

Contributed by Lukas

¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿te cuesta quizás empezar a dormir? El sueño es uno de los pilares más importantes de nuestra salud mental, y cui...

🧘‍♂️ Encuentra tranquilidad dentro y fuera de la práctica meditativa (+ lluvia de fondo🌧️)

26 Apr 2023

Contributed by Lukas

Darnos el tiempo para meditar puede ser un desafío y por eso mismo también creo importante llevar el Mindfulness hacia lo cotidiano, hacia el día a...

🙌 Solo hay un aquí y un ahora (Meditación para centrarte en el presente) (+ sonido de fondo 🎶)

21 Apr 2023

Contributed by Lukas

El presente es un momento bastante especial. Porque si prestas suficiente atención, la verdad es que no ocurre nada más que lo que percibimos. No ha...

🌄 Trae calma este día

19 Apr 2023

Contributed by Lukas

Es común desconcentrarnos, pero cuando se trata de pensamientos intrusivos, puede llegar a ser angustiante.  Parte de entender cómo reducir la angu...

🌅 Comienza tu mañana

14 Apr 2023

Contributed by Lukas

Comenzar el día, puede ser un momento de mucha ansiedad para muchas personas. Muchos pensamientos y cuestionamientos pueden estar pasando.  En este ...

😧 ¿Te cuesta lidiar con la falta de control? (Meditación guiada para momentos de incertidumbre)

11 Apr 2023

Contributed by Lukas

En ocasiones, podemos sentir que las situaciones que nos rodean escapan a nuestro control, lo que puede generar en nosotros una gran sensación de ans...

☺️ Todo irá bien (Meditación guiada breve para días difíciles)

07 Apr 2023

Contributed by Lukas

A veces pasamos por momentos difíciles, situaciones que nos complican nuestra vida, o peleas internas, decisiones o indecisiones que nos hacen sentir...

🌌 Sueño y estrés (meditación para regular el estrés en la noche)

30 Mar 2023

Contributed by Lukas

El estrés puede mostrarse de diversas formas, sobre todo en la noche. Sobre-pensar, tener tensiones, dolores, o simplemente inquietudes pueden afecta...

💭 Qué hacer si tienes pensamientos intrusivos (meditación del río)

28 Mar 2023

Contributed by Lukas

La velocidad y flujo de nuestro pensamiento puede llegar a hacernos sentir angustiados. Y muchos ven en la meditación como un remedio para estos pens...

🤯 Para cuando tengas ansiedad (Meditación para la ansiedad)

23 Mar 2023

Contributed by Lukas

La ansiedad es un problema común, y que para abordarla adecuadamente es importante entenderla para luego identificar sus síntomas y cómo estos apar...

😵 ¿Te sientes sobrepasado/a? (meditación para encontrar calma)

21 Mar 2023

Contributed by Lukas

La sensación de sentirte sobrepasado/a por todas las cosas puede ser señal de muchas cosas: como estar ya al límite; la cantidad de situaciones que...

🫵 Lidiando con la crítica interna (+ música de fondo🎶)

16 Mar 2023

Contributed by Lukas

¿Cómo te hablas a ti mismo/a? No estamos intentando cambiar nada en este episodio, pero sí vamos a hacer un paso antes de entender estos pensamient...

¿Qué hago con mis pensamientos? (meditación para pensamientos rumiantes)

14 Mar 2023

Contributed by Lukas

Cuando estamos ansiosos, no solamente lidiamos con los problemas que nos angustian, sino también lidiamos con los pensamientos que llegan a nuestra m...

🥺 ¿Se te aprieta el pecho y te cuesta respirar?

08 Mar 2023

Contributed by Lukas

El cuerpo reacciona a la mente y la mente reacciona al cuerpo. Solemos ser concientes de cómo nuestros pensamientos se ven afectados, pero no siempre...

😴 Meditación Mindufulness para dormir

01 Mar 2023

Contributed by Lukas

Hay veces en que lo único que necesitamos es poder encontrar un momento de calma, para dejar ir los pensamientos y que puedan ser y estar. Por otro l...

🤲 Para momentos de estrés - Meditación basada en la respiración

22 Feb 2023

Contributed by Lukas

La curiosidad puede llevarnos a observar cosas que estaban escondidas a simple vista.  Espero que puedas disfrutar de esta meditación y no olvid...

😟 Entiende la ansiedad (meditación mindfulness + fondo 🎶)

15 Feb 2023

Contributed by Lukas

¿Te sientes constantemente ansioso/a, por nada en particular? ¿Sientes que la angustia y la ansiedad llegan sin que algo lo gatille? En el capítulo...

🧘 Meditación breve para cada día

07 Feb 2023

Contributed by Lukas

Las meditaciones breves tienen por objetivo traer un poco de conciencia al momento presente, sea cual sea. Hay quienes se preguntan si estas meditacio...

🥺 ¿Te preocupa el futuro? (meditación para la incertidumbre y anclaje al presente)

03 Feb 2023

Contributed by Lukas

El futuro no ha llegado, y el presente es olvidado.  El miedo hacia el futuro es como toparnos con un muro demasiado alto que no nos permite ver ...

⚔️ Para antes de un desafío (o un evento estresante)

01 Feb 2023

Contributed by Lukas

Cuando estamos nerviosos, vamos a presentar algo, tenemos una entrevista de trabajo o un examen. Cualquier cosa que sea. Nuestra mente intenta ponerno...

🗯️ Meditación semi-guiada para los pensamientos intrusivos

24 Jan 2023

Contributed by Lukas

¿Tienes pensamientos intrusivos? Pues una forma de poder comprender y tranquilizar los pensamientos que muchas veces por tendencia natural intentamos...

🫁 Regula tu estrés usando la respiración

20 Jan 2023

Contributed by Lukas

🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer...

🤸‍♀️ Ejercicio consciente (Meditación para el movimiento físico o cardio🔥)

17 Jan 2023

Contributed by Lukas

El Mindfulness y el movimiento van juntos y de la mano. Y es más, podría decir que son tan complementarios que muchos deportistas practican el mindf...

🌜Prepárate para dormir

13 Jan 2023

Contributed by Lukas

¿el secreto para mejorar tu sueño? ➡️ Es justamente no intentar dormir. Suelo compartir a mis pacientes la idea del “sueño paradójico”, qu...

🌅 Comienza tu día en el presente

11 Jan 2023

Contributed by Lukas

Entrena el "músculo del presente" (como me gusta llamar), es práctica, práctica, práctica. 🧠💪🏽 Entender que sólo el presente existe, es ...

😮‍💨 ¿Te cuesta meditar? - Cómo meditar si sientes que no lo haces correctamente

06 Jan 2023

Contributed by Lukas

Lo que más suelo escuchar de quienes han intentado meditar, es: no puedo, no lo hago bien.  Hay muchas expectativas de por medio, pero existen c...

💥 Libera la ansiedad (+ fondo 🎶)

04 Jan 2023

Contributed by Lukas

Esta técnica te ayudará a regular tu ansiedad👇 Aprende a expresar tu ansiedad.  Saber hablar lo que sientes o escribirlo, es una forma de li...

👉 Meditación de 3 minutos

30 Dec 2022

Contributed by Lukas

A veces no tenemos tiempo, pero estas meditaciones están justo para poder encajar en los más pequeños momentos de tu día.  ¡Espero que la pu...

🛑 Detén los pensamientos intrusivos (+ fondo🎶)

28 Dec 2022

Contributed by Lukas

Hay algo que es necesario entender, y es que al igual que las emociones, los pensamientos son interpretaciones de la realidad, no son la realidad. Son...

🎄 Tómate una pausa del estrés en las fiestas

24 Dec 2022

Contributed by Lukas

Esta época del año puede significar muchas cosas para diferentes personas. No sólo festividad, sino también estrés o angustia.  Esta meditac...

🌤️ Aprende a enfrentar los problemas

24 Dec 2022

Contributed by Lukas

Te diré cómo enfrentar los problemas. Te invito a leer un poco más.  No puedo mentir en algo, y es que la vida es inherentemente un problema t...

✨ Meditación para relajar

20 Dec 2022

Contributed by Lukas

La práctica de hoy es un ejercicio práctico de relajación muscular. Similar a la “relajación de Jacobson”, este se diferencia en que no genera...

😓 ¿Cuesta aceptarte?

16 Dec 2022

Contributed by Lukas

Aquí te diré cómo puedes comenzar a trabajar la autoaceptación: 👇 Entendiendo de que la aceptación no parte por la "aceptación" en si misma, ...

🍂 Breve meditación para la calma

09 Dec 2022

Contributed by Lukas

🔊¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer...

💭 Meditación para los pensamientos

07 Dec 2022

Contributed by Lukas

¿Sientes que te abruman tus pensamientos? A veces olvidamos la función que pueden llegar a tener los pensamientos “rumiantes” (estos que dan vue...

🌒 Meditación para el estrés en la noche

02 Dec 2022

Contributed by Lukas

El estrés en cierto grado es necesario, pero el problema llega cuando estamos constantemente respondiendo a situaciones como si estuviéramos siempre...

🤲 Práctica diaria (entrenando la gratitud)

30 Nov 2022

Contributed by Lukas

Ni te imaginas los beneficios de la gratitud. Y no, no es sólo dar las gracias. ☺️ Pero decirlas con intención es una habilidad distinta. En est...

💢 Suelta la crítica interna

25 Nov 2022

Contributed by Lukas

Todos experimentamos los pensamientos de auto-críticas, y estos no son sólo nuestros, puede venir de nuestra familia, de nuestros amigos, de las red...

⬇️ Trae calma aquí y ahora

22 Nov 2022

Contributed by Lukas

🙅‍♂️Cuando hablamos de estrés, no se trata de escapar, ni de huir o eliminar. Se trata de RE-DIRECCIONAR.🔦 El estrés y la ansiedad es to...

🙅‍♂️ Superando el miedo a morir

17 Nov 2022

Contributed by Lukas

No es fácil abordar el tema, sobre todo en una introducción en una meditación. Pero aún creo que hay muchos quienes sufren por estos temores a que...

🌧️ Duerme con lluvia

16 Nov 2022

Contributed by Lukas

Llevo años deseando que la gente duerma más y mejor, gran parte de mi trabajo ha ido en estudiar el sueño y mejorar nuestra higiene del sueño.&nbs...

👉 Cuando sientas que no haces bien las cosas (maneja la frustración)

11 Nov 2022

Contributed by Lukas

Las cosas no salen siempre como queremos.  Pero lo que nos termina por hacer sufrir no es el mero hecho de que no se cumplieron las expectativas....

😞 Enfrentando el duelo (o cualquier pérdida)

09 Nov 2022

Contributed by Lukas

Entender qué es el duelo, puede ya de por si ser una gran herramienta para navegar las emociones que conlleva. En este ejercicio, iremos a trabajar l...

📦 Meditación de la caja (reduce tu ansiedad ⬇️)

03 Nov 2022

Contributed by Lukas

Una meditación de bolsillo (es como me gusta llamar). La meditación de la caja es una de esas herramientas que puedes llevarte a todas partes. ...

👂 Encuentra calma al escucharte (+ fondo🎶)

01 Nov 2022

Contributed by Lukas

Sería genial poder tener una forma de viajar en el tiempo y cuidarnos cuando pudimos haberlo hecho.  Sería lo mejor poder volver al momento en ...

🛑 Crisis de Pánico

28 Oct 2022

Contributed by Lukas

⚠️ Si presentas ansiedad y crisis de pánico, no olvides consultar a un médico o profesional de la salud mental para un diagnóstico y tratamient...

👀 Abre los ojos y encuentra calma

26 Oct 2022

Contributed by Lukas

Solemos cerrar los ojos como una forma de traer una mayor atención a las sensaciones del cuerpo. Pero en este episodio, intentaremos usar la vista co...

☺️ Acompáñame a respirar

21 Oct 2022

Contributed by Lukas

La meditación de hoy está hecha para diferentes momentos. No es para una en particular. Si deseas llevártela para el camino al trabajo, un momento ...

🤲 Aprende a aceptar (y dejar ir)

18 Oct 2022

Contributed by Lukas

Pensar mucho en el pasado y mucho en el futuro, son muchas veces causas de la misma ansiedad.  No tener control de lo que pasará (angustia o pen...

🌪 Cuando no desees sentir las emociones (gestionando emociones)

13 Oct 2022

Contributed by Lukas

Las emociones pueden ser un tanto confusas. Quizás nos criticamos por tener algunas, tenemos exceso de unas y deseamos sentir otras. Quizás sentimos...

🌑 ¿Tienes una mala noche?

12 Oct 2022

Contributed by Lukas

¿No puedes dormir? 🌑 Poder volver a conciliar el sueño puede llegar a ser un desafío, pero no necesariamente algo imposible de lograr. 💤 Los ...

🤫 ¿Puedo silenciar mi mente?

07 Oct 2022

Contributed by Lukas

La meditación calma la mente, pero no de la manera en que muchos creen. Podríamos llegar a pensar que lo que necesitamos es justamente dejar nuestra...

😮‍💨 Alivia el estrés

30 Sep 2022

Contributed by Lukas

La relación entre la meditación y el estrés tiene unas raíces bien estudiadas. Pero quizás te sorprenda saber que la meditación no tiene como fo...

🙄 ¿Te cuesta concentrarte? Esto puede servir.

27 Sep 2022

Contributed by Lukas

¿Estoy meditando bien? Esta es una pregunta que suelen hacer pacientes, clientes o meditadores del podcast (y quizás tu también te lo haz hecho). Y...

🚶‍♂️/🏃‍♂️Un paso a la vez (caminata/carrera consciente)

23 Sep 2022

Contributed by Lukas

Caminar o correr es una de mis formas favoritas de generar movimiento y ejercicio.  Pero las caminatas conscientes le agregan esa pizca de "prese...

😖 Lidia con el enojo (+ fondo🎶)

21 Sep 2022

Contributed by Lukas

El enojo al igual que cualquier emoción existe y no necesariamente es mala.  El problema es cuando no somos conscientes de esta emoción con el ...

✨ Respira la calma (+ lluvia 🌧)

16 Sep 2022

Contributed by Lukas

¿Quieres llevar la meditación a diferentes momentos de tu día? El ejercicio de la meditación de hoy viene justamente a entregarte este breve ejerc...

🌄 Inicia tus mañanas con calma

14 Sep 2022

Contributed by Lukas

¡Buenos días! Esta meditación está hecha para acompañarte a despertar, y encontrar esa tranquilidad dentro de mañanas un tanto apuradas.  G...

🍃 Entrégate calma y suelta...

09 Sep 2022

Contributed by Lukas

Aprender a soltar es necesario. No hacerlo, puede llevarnos a sentir miedo por perder aquello que amamos. Y eso mismo nos hace experimentar la relació...

🥱 Vuelve a dormir

06 Sep 2022

Contributed by Lukas

Volver a dormir puede ser un desafío, y muchas veces estos pensamientos sobre "debo dormir, debo dormir", "me quedan 5 horas para dormir", o "me teng...

💔 Lidiando con una ruptura

31 Aug 2022

Contributed by Lukas

¿Qué tan difícil es dejar a alguien? Me sorprende cómo poco se habla de un duelo que puede existir cuando nos separamos de alguien (amigos o parej...