Meditaciones Mindfulness
Episodes
🎁 Regálate un momento
16 Oct 2024
Contributed by Lukas
Si el tratamiento del burnout (o estrés laboral) puede enseñarnos algo, es el hecho de entender que para salir de la angustia es necesario ganar ter...
Mini Meditación - Momento presente
09 Oct 2024
Contributed by Lukas
Para el día de hoy tenemos una muy pequeña meditación. Y diría yo que es una de las más breves del podcast! Me llegan mensajes sobre lo útiles q...
🌙 El bosque de los sueños - Meditación para dormir
06 Oct 2024
Contributed by Lukas
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ([email protected]) o puedes enviarme un audio a...
❤️🩹 Perdónate - Meditación guiada
02 Oct 2024
Contributed by Lukas
Sin querer, podemos llegar a ser muy críticos con nosotros mismos 🤔. Muchos logran bajar un poquito la crítica meditando 🧘♂️ y observan...
💭 Mente inquieta en la noche
27 Sep 2024
Contributed by Lukas
Dormir es un proceso natural que no podemos forzar. A menudo, la mente corre demasiado rápido o se llena de pensamientos, especialmente en momentos...
Meditación para la crítica basada en la respiración (con ruido blanco)
20 Sep 2024
Contributed by Lukas
¿Te criticas mucho? Probablemente sea muchas veces algo automático. A veces nos damos cuenta, pero cuando es algo que llevamos como hábito mental p...
🔽 Un momento en el presente
12 Sep 2024
Contributed by Lukas
Hoy estaba escribiendo en mi blog en Medium sobre cómo capturar los momentos, no sólo con fotos, pero con Mindfulness. Y una idea que planteaba era ...
🤭 Meditación para encontrar calma
07 Sep 2024
Contributed by Lukas
Vivimos pensando en lo que viene, sin detenernos a encontrar la calma en los pequeños momentos presentes. A veces, las respiraciones durante las paus...
🌃 Regula tu angustia en la noche - meditación guiada
05 Sep 2024
Contributed by Lukas
Una meditación para todos quienes viven con angustias nocturnas, y desean poder descansar y llevar un mejor sueño. Como psicólogo, me importa que...
🙋♂️🙋♀️Conecta con tu cuerpo - Meditación guiada
01 Sep 2024
Contributed by Lukas
Creo que una forma de prevenir muchos problemas de salud mental es aprender a darnos cuenta de cómo está nuestro cuerpo. No se trata de saber EN T...
❤️🩹 Amor propio - Meditación para la culpa 3/3
27 Aug 2024
Contributed by Lukas
Ya hemos visto lo necesario que es poder conectar con nuestro cuerpo para conectar también con la crítica. Estos son pasos para poder notar los pe...
🧡 Autocompasión para la culpa - Meditación para la culpa 2/3
14 Aug 2024
Contributed by Lukas
Segunda parte para lidiar con la culpa. Ya hemos visto en la primera meditación la importancia de ser conscientes de los pensamientos cargados de cu...
👐 Suelta la culpa - Meditación para la culpa (1/3)
09 Aug 2024
Contributed by Lukas
Recuerdo cuando a los 12 años comencé a buscar un instrumento para tocar en mi iglesia local. Me gustaba tocar, pero tenía pocas oportunidades pa...
🤲 Pequeña meditación guiada (4 min.)
07 Aug 2024
Contributed by Lukas
Cuando comencé a atender pacientes, conocí a una mujer inmigrante, con tres hijos y un trabajo precario. Todo lo tenía en contra. Se aferraba a tod...
Mejora tu concentración (con lluvia de fondo🌧️)
31 Jul 2024
Contributed by Lukas
Diría que hay dos cosas importantes para poder entrenar la concentración. Primero, darnos tiempo para concentrarnos eliminando distracciones exter...
🥹 Cuando tengas un día difícil
20 Jul 2024
Contributed by Lukas
🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí: http://www.patreon.com/psandressalgado Escríbeme un ...
Respirar - Meditación guiada
17 Jul 2024
Contributed by Lukas
La respiración está con nosotros en todo momento 🌬️. Y probablemente sea una de las cosas que más normalizamos en nuestra vida. No es usua...
😴 Disminuye la ansiedad de noche
12 Jul 2024
Contributed by Lukas
La ansiedad puede aparecer en cualquier momento, pero es justo en la noche en donde muchas veces la ansiedad aparece.🙊 Una razón de ello puede s...
☀️ Meditación para comenzar el día
10 Jul 2024
Contributed by Lukas
Comenzar el día puede ser muy complicado para muchas personas. Ya sea por lo que se viene en el día, la noche que tuvimos o el ánimo con el que des...
⚡️ Meditación para la ansiedad
05 Jul 2024
Contributed by Lukas
La ansiedad es una respuesta innata del cuerpo, pero que desgasta mucho. Es como tener el auto en primera marcha en carretera. Hay mucha potencia qu...
El duelo de una mascota - Meditación guiada para momentos de pérdida
02 Jul 2024
Contributed by Lukas
🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí: http://www.patreon.com/psandressalgado Tener la pérdi...
🥹 Terminar el día con gratitud
29 Jun 2024
Contributed by Lukas
🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí: http://www.patreon.com/psandressalgado Siento que agra...
🌿 Meditación para miedos y ansiedades
26 Jun 2024
Contributed by Lukas
🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí: http://www.patreon.com/psandressalgado Esta meditació...
🌧️ Meditación guiada con lluvia
21 Jun 2024
Contributed by Lukas
En esta meditación tendremos diferentes técnicas basadas en la respiración, escáner corporal y tendremos un poco de sensaciones visuales para trae...
🌬️ Calma tu respiración
20 Jun 2024
Contributed by Lukas
Esta meditación está hecha para esos momentos en que tenemos una respiración agitada y cuesta poder regularla. 🫢 Si experimentas ansiedad o estr...
🍃 Devuelve la calma al presente: aquí y ahora
15 Jun 2024
Contributed by Lukas
En momentos de estrés o ansiedad, nuestra mente puede atraparnos en pensamientos sobre el futuro o el pasado ⏳. Esta meditación te ayudará a volv...
💭 El arte de dejar ir: mente en calma
12 Jun 2024
Contributed by Lukas
🌟 Muchas personas, al comenzar a meditar, piensan que deben tener la mente en blanco para lograr la calma, pero esto puede llevar a la frustración...
🌆 Meditación para terminar el día
07 Jun 2024
Contributed by Lukas
Dejar ir el trabajo, hacer el cambio de switch para poder llegar a casa y descansar, y sobre todo para dormir en la noche, es tan importante pero a su...
🔄 Reduce el sobrepensamiento con curiosidad - Meditación guiada
06 Jun 2024
Contributed by Lukas
El sobrepensamiento puede llegar a ser muy angustiante 😔, y el acto de observarlo cuando meditamos 🧘♂️🧘♀️ puede hacer una gran ...
☀️ Medita comenzando el día
31 May 2024
Contributed by Lukas
Comenzar la mañana puede ser un desafío si se nos vienen situaciones complicadas. A veces el estrés de la semana o de lo que se puede venir en el...
💤 Hora de dormir - Meditación guiada (con lluvia)
29 May 2024
Contributed by Lukas
Para poder mejorar la calidad y la cantidad de nuestro sueño, la meditación nos puede ser de mucha utilidad. Pero es igualmente importante aprende...
❤️🩹 Aprender a quererse - Meditación guiada
25 May 2024
Contributed by Lukas
Transmitirnos cariño puede ser un desafío si hemos recibido pocas muestras de este durante nuestra vida. Eso no significa que no podamos aprender a ...
😣 Meditación para la angustia
22 May 2024
Contributed by Lukas
Hay situaciones que pueden gatillarnos la angustia. Y es natural querer desapegarnos de ella. Pero es muy importante no apartarla del todo. Procesar...
🔥Estrés laboral - comienza a superar el burnout con Mindfulness
17 May 2024
Contributed by Lukas
El desgaste por el trabajo, las cargas o exigencias laborales pueden generar grandes problemas en nuestra vida. Empezamos a sentir que las cosas est...
🤲 Aprende a regular tu estrés
14 May 2024
Contributed by Lukas
Esta es una meditación muy técnica para poder ayudar a nuestro cuerpo a lidiar con las tensiones y el estrés producto de las situaciones externas. ...
😴 Vuelve a dormir en la noche
10 May 2024
Contributed by Lukas
Esta meditación está hecha para quienes están pasando por noches complicadas, para las personas que despiertan y les cuesta volver a dormir. 🌙 D...
🤲 Encuentra calma meditando
08 May 2024
Contributed by Lukas
Encontrar calma significa crear el espacio para que la calma aparezca. 🫢 Es por esto que nos cuesta tener calma a veces cuando más queremos. No po...
🌛 Medita para dormir esta noche (con lluvia🌧️)
03 May 2024
Contributed by Lukas
Poder conciliar el sueño, o a veces solo poder dormir, puede ser una tarea complicada para muchas personas, siendo un estrés el hecho de tener que l...
🧡 Un poco de gratitud en el día
01 May 2024
Contributed by Lukas
A veces esperamos que nos ocurran cosas increíbles para sentirnos afortunados. 🤭 Pero siento que la gratitud existe en abundancia en las cosas peq...
🧘♂️ Reduce las tensiones meditando
26 Apr 2024
Contributed by Lukas
Los ejercicios de relajación muscular pueden ayudarnos de diferentes formas, no sólo con las tensiones físicas en nuestro cuerpo, sino también ser...
🌱 Respira y vuelve - Meditación Mindfulness
23 Apr 2024
Contributed by Lukas
Este ejercicio será un poco distinto, sobre todo porque tendremos un estímulo distinto para trabajar: el visual. 👀 Por otro lado, también quiero...
🤲 Medita este día y escucha
18 Apr 2024
Contributed by Lukas
¿Cuál es tu intención para hoy? Es importante reconocer las razones de porqué podríamos necesitar meditar, pero así de importante también es po...
Qué me diría si tuviera que comenzar a meditar desde 0
18 Apr 2024
Contributed by Lukas
Hay una idea que me hubiese querido decir antes de comenzar a meditar. Fue cuando la entendí, que comprendí el peso que tenía en la forma en la qu...
😮💨 Meditación para la ansiedad
17 Apr 2024
Contributed by Lukas
Entre el estrés y la ansiedad, la ansiedad se diferencia más por la gravedad de los síntomas y la duración de los síntomas, ya que no duran sólo...
Meditación para una mente tranquila
11 Apr 2024
Contributed by Lukas
Escribiendo estas líneas, me encuentro en un día despejado, sin ninguna nube sobre mí. Pensaba en lo agradable del momento, sin nubes un cielo azul...
✨ Duerme meditando esta noche (con lluvia)
09 Apr 2024
Contributed by Lukas
Espero que puedas disfrutar de la meditación para dormir de hoy. Las prácticas para dormir son las más populares en el podcast, y que sean las má...
Meditación de 3 minutos
04 Apr 2024
Contributed by Lukas
3 minutos es suficiente para poder escurrirse en cualquier pequeña pausa y mantener así el hábito. 🔗 Personalmente me gustan los mini hábitos, ...
🪷 Breve meditación de respiración
03 Apr 2024
Contributed by Lukas
La meditación de hoy es una breve práctica para poder mantener el hábito. Me gustan estas meditaciones, y pienso hacer otras pequeñas pero orien...
🌕 Concilia el sueño - Meditación para dormir (con lluvia)
29 Mar 2024
Contributed by Lukas
A veces tenemos muchas presiones por tener que dormir o volver a quedarnos dormidos con la mayor velocidad posible. Ojalá pudiéramos cerrar los oj...
❤️🩹 Practica la autocompasión meditando
27 Mar 2024
Contributed by Lukas
Muchos confunden la compasión con el compadecerse. 👀 Compadecerse significa sentir pena por alguien o por nosotros. ☺️ Pero la compasión es c...
🎧 Meditación para el estrés diario (con música de fondo)
22 Mar 2024
Contributed by Lukas
Aprender a estar en el presente puede ser una forma de encontrar calma, de encontrar un centro y un foco que no está puesto ni en el futuro ni en el ...
🌌 Medita y duerme esta noche (con lluvia 🌧️)
19 Mar 2024
Contributed by Lukas
Si te ha costado dormir, tienes problemas de sueño o simplemente necesitas formas para dormir más y mejor, una meditación para la noche puede ser t...
Ataques de pánico, lo que deberías saber👈
19 Mar 2024
Contributed by Lukas
En el capítulo de esta semana, veremos los siguientes puntos en torno a los ataques de pánico: Qué son los ataques de pánico y sus diferentes no...
🌄 Comienza el día - Meditación guiada breve
15 Mar 2024
Contributed by Lukas
En esta ocasión tendremos una serie de meditaciones hechas para comenzar tu día. 🌅 Porque cuando comenzamos con un poco de mindfulness, un poco d...
🧘 Medita conmigo
08 Mar 2024
Contributed by Lukas
Una meditación básica es para mí como un Canvas vacío, dándole a la mente la posibilidad de expresarse tal cual es en este momento. El ejercici...
😬 Aprende a reconocer tu estrés
06 Mar 2024
Contributed by Lukas
El estrés es una respuesta que puede llevar a tu cuerpo a expresar sensaciones físicas, como sensaciones emocionales o incluso psicológicas como ci...
💌 Práctica de gratitud diaria
01 Mar 2024
Contributed by Lukas
Entrenar la gratitud tiene beneficios personales, ya sea para regular nuestro estrés, regular las emociones, la sensación de seguridad, bienestar o ...
⛈️ Para momentos de incertidumbre (+ lluvia)
29 Feb 2024
Contributed by Lukas
Todos podemos pasar por momentos que nos generen inquietud. A veces no sabemos qué hacer, o qué decidir. Pero como muchas sensaciones, estas puede...
Neblina emocional - Cuando las emociones nos nos dejan ver con claridad
26 Feb 2024
Contributed by Lukas
Las emociones pueden ser tan útiles como abrumadoras. Si bien, pueden darnos claves para entender más de nosotros y de lo que nos pasa, también pu...
🌪️ Pausa en medio de un huracán emocional (+ lluvia 🌧️)
23 Feb 2024
Contributed by Lukas
Hay momentos en los que podemos vernos en medio de diferentes situaciones, huracanes emocionales que no nos permiten pensar o ver más allá. Y esto n...
🌱 Cultiva el hábito de la meditación
21 Feb 2024
Contributed by Lukas
Meditar tiene sus beneficios en el corto plazo, pero aún más, en el largo plazo. Mientras más meditamos y más practicamos, más de los beneficio...
🌊 Aprende a lidiar con las emociones (meditación con sonido)
16 Feb 2024
Contributed by Lukas
Las emociones pueden llegar a ser complicadas y desagradables. Pero para aprender a gestionarlas es necesario es reconocerlas por lo que son: emocio...
🌇 Pequeña meditación para todos los días
14 Feb 2024
Contributed by Lukas
¿Sientes que no tienes tiempo para una pequeña meditación? Esta práctica viene para esos días en donde necesitas una pausa y no hay mucho tiempo....
🧘♂️ Meditación guiada para todo momento (con música)
09 Feb 2024
Contributed by Lukas
La práctica de hoy tendrá el foco directamente en dejar ir las expectativas. A veces tenemos ideas de cómo podría ser una experiencia o una situ...
🌑 Duerme bien esta noche (+ lluvia)
07 Feb 2024
Contributed by Lukas
Esta noche tenemos una meditación que me encanta retomar cuando me siento en la necesidad de volver a dormir. 😴 La clave para quedarnos dormidos y...
☔️ Deja de ser tan duro contigo
02 Feb 2024
Contributed by Lukas
Para aprender a dejar de ser tan críticos, es necesario comenzar a notarlo. Y ser hábiles en notar las críticas a tiempo para detenerlas. Hoy v...
🤔 Medita antes de tomar una decisión
31 Jan 2024
Contributed by Lukas
Todos podemos llegar a tener que tomar decisiones, y por esto, tener dudas con respecto a la mejor decisión. Pero para tener claridad, es necesario...
3 ideas para entender los pensamientos intrusivos
26 Jan 2024
Contributed by Lukas
He vuelto de vacaciones! Me he dado una semana y media para recargar baterías para los siguientes meses. Así que comencemos con el capítulo de hoy!...
🔦 Mantén el foco - Meditación para la atención
12 Jan 2024
Contributed by Lukas
Mantener la atención puede ser un desafío. Pero aprender a practicarla la atención es saber comprender cuál es su naturaleza, y esa es la de dis...
😌 Meditación guiada breve
10 Jan 2024
Contributed by Lukas
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ([email protected]) o puedes enviarme un audio a...
🌧️ Medita para descansar esta noche (con lluvia)
05 Jan 2024
Contributed by Lukas
En la práctica de hoy, veremos unas técnicas para encontrar calma cuando queramos dormir. No está hecha específicamente para quedarnos dormidos,...
El poder oculto de la Gratitud - 3 formas para usarla en tu día
03 Jan 2024
Contributed by Lukas
Este es un nuevo formato que quiero probar este año 2024, y es poder explicarte un poco más de lo que vemos en las meditaciones. La gratitud tiene ...
🧡 Nunca es tarde para agradecer
29 Dec 2023
Contributed by Lukas
El poder agradecer y ponernos a pensar en qué cosas valoramos, nos puede llevar a ver lo bueno no sólo en lo negativo, sino también en lo positivo ...
😌 Está bien no estar bien
27 Dec 2023
Contributed by Lukas
Los malos momentos, los problemas y dificultades nunca tienen buen timing. Y no por eso “debemos” de estar bien todo el tiempo. Estas fechas de ...
🌊 Deja ir tus pensamientos en el río
23 Dec 2023
Contributed by Lukas
Si tienes dificultades para calmar la mente de los pensamientos intrusivos, este ejercicio puede ayudarte. La idea -técnicamente llamada imaginerí...
🌳 El bosque de los sueños - Meditación Mindfulness para dormir
20 Dec 2023
Contributed by Lukas
Hay ocaciones en donde se nos hace difícil dormir. 🥲 Y los pensamientos vienen y van sin darnos tregua. 😳 Pero la práctica de hoy viene a dart...
🛣️ Encuentra claridad cuando tienes ansiedad - Meditación guiada
15 Dec 2023
Contributed by Lukas
A veces el estrés puede llevarnos a tomar decisiones puramente emocionales. Pero la clave de tener la claridad para tomar la mejor decisión es red...
🌇 Comienza tu día - Meditación guiada
12 Dec 2023
Contributed by Lukas
Acompáñame a meditar para comenzar el día de forma consciente. 🧘♂️ Personalmente, me gustaba sentarme en mi cama e iniciar una pequeña...
🌮Lidia con el hambre emocional - Meditación guiada con música
07 Dec 2023
Contributed by Lukas
El estrés y la ansiedad, así como diversas situaciones que nos generen tensión, pueden consumir muchísima energía y ¿por qué no?, también calo...
🤕 ¿Necesitas bajar el estrés? - Meditación guiada
05 Dec 2023
Contributed by Lukas
El estrés y la ansiedad suelen considerarse como conceptos similares, pero en realidad son bastante distintos. El estrés es beneficioso, ya que nos ...
😓 ¿Te abruma el trabajo? - Meditación con Brown Noice
01 Dec 2023
Contributed by Lukas
Tu trabajo te sobrepasa en ciertos momentos? ¿Cuándo es necesario decir "¡ALTO!"? ¿Cómo deberíamos manejar los síntomas? 🤔 Tener ...
🐣 Estrés en el embarazo - Meditación guiada
28 Nov 2023
Contributed by Lukas
Quizás te preguntes por qué el título y por qué digo tanto 'bienvenido/a' a esta meditación. Esto se debe a que muchas veces, el estrés,...
🫣 Aprende a reconocer emociones
23 Nov 2023
Contributed by Lukas
Reconocer las emociones no es fácil; a veces sentimos sensaciones que cuesta nombrar. Pero creo que la clave tiene relación con saber que nuestro cu...
💤 Buenas noches para un buen día
17 Nov 2023
Contributed by Lukas
A veces, intentar dormir puede resultar muy estresante. Intentamos una y otra vez, pero a veces no logramos conciliar el sueño. Además, muchos tambi...
🔁 Pequeña meditación para todos los días
15 Nov 2023
Contributed by Lukas
A veces llevar la práctica a algo diario para recibir los beneficios que el Mindfulness nos trae puede ser un desafío. Y es por eso que estas práct...
🏔️ Medita este día (con música de fondo 🎶)
10 Nov 2023
Contributed by Lukas
Ya sea que comience el día, pasen situaciones complejas, quieras una pausa, o simplemente quieres mantener la práctica, hoy tendremos una pequeña m...
😳 Que el estrés no te consuma
08 Nov 2023
Contributed by Lukas
A veces pasamos por periodos, momentos o temporadas de estrés y ansiedad que por una u otra forma terminan colocando a nuestro cerebro en modo automá...
🌄 Medita y comienza tu día
03 Nov 2023
Contributed by Lukas
Los beneficios de la práctica en la meditación pueden lograrse si mantenemos un hábito diario o regular. Es por eso que esta meditación de hoy v...
😣 Lidiando con el ruido mental (sobrepensamiento)
31 Oct 2023
Contributed by Lukas
El exceso de pensamiento o el ruido mental son fenómenos comunes que experimentamos, especialmente en momentos de estrés, cuando nuestra mente trata...
😴 Es hora de dormir (25 minutos) - con Brown Noise | Meditación para dormir
27 Oct 2023
Contributed by Lukas
A veces (y para mucho), dormir no es tan fácil como poder cerrar los ojos y ya. A veces se vuelve una tarea complicada.😣 En la práctica de hoy, e...
😌 Gestiona la tristeza
25 Oct 2023
Contributed by Lukas
No hay luz sin oscuridad, o no hay felicidad sin la tristeza. 🌞🌑😔😊 He llegado a entender que son como dos caras de la misma moneda, y eso ...
😴 Es hora de dormir (con Brown Noise)
21 Oct 2023
Contributed by Lukas
A veces (y para mucho), dormir no es tan fácil como poder cerrar los ojos y ya. A veces se vuelve una tarea complicada.😣 En la práctica de hoy, e...
🌿 Conócete un poco más
19 Oct 2023
Contributed by Lukas
El silencio puede ser un reflejo de cómo estamos. 🤫 Cuando entramos en estos estados de silencio, nos encontramos directamente con nuestros pensam...
🪴 Meditación Mindfulness guiada
11 Oct 2023
Contributed by Lukas
El día de hoy tenemos una práctica central dentro del Mindfulness, una meditación que trae el concepto clave de atención en la respiración. Est...
🙌 Lidia con la falta de control (+ lluvia 🌧️) | Meditación de aceptación
06 Oct 2023
Contributed by Lukas
Lidiar con los cambios y la falta de control es necesario poder cultivar la aceptación. Pero como verás, aceptar la realidad en la que estás no es ...
🌔 Vuelve a dormir | Meditación Mindfulness con lluvia🌧️
04 Oct 2023
Contributed by Lukas
Dormir es escencial para una buena salud mental, pero no todas las noches son iguales. Hay veces en donde nos cuesta dormir profundamente o incluso ...
🤲 Aprende a encontrar calma
28 Sep 2023
Contributed by Lukas
Creo que no podemos estar en calma si no aprendemos a estar cómodos con el silencio. 😮💨 Es en el silencio donde no ocurre nada en particular...
🚶🏻 Meditación para caminar
27 Sep 2023
Contributed by Lukas
Siempre estamos en movimiento incluso si sólo estamos sentados y respirando. 😮💨 Pero cuando caminamos, se nos da la oportunidad de poder pre...
🫣 Enfrenta la incertidumbre
22 Sep 2023
Contributed by Lukas
Sortear momentos de incertidumbre nos hace sentir que debemos tener todas las cosas resueltas para estar en calma, lo cual puede generar una presión ...
😌 Para pequeños momentos | Meditación Mindfulness Breve
20 Sep 2023
Contributed by Lukas
Estas meditaciones son breves, ideales para esos pequeños momentos del día. A veces, todo lo que necesitamos es un pequeño espacio, y mantener la p...