Show notes
Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjudaSite | Youtube | Spotify | Apple Podcasts | Amazon Music/Audible | Deezer | Instagram | TikTokTranscrição: Carla dormia oito horas por noite, mas acordava exausta, como se não tivesse dormido nada. Ela abriu os olhos e o primeiro pensamento era Eu não aguento mais. Eu não aguento o trabalho, não aguento as pessoas. Não aguento nem a mim mesma. E o pior ela não conseguia entender o porquê. Pensava eu. Deveria estar bem. Eu tenho emprego, eu tenho casa, eu tenho saúde. Por que eu me sinto dessa forma? E quando ela falava para alguém, a resposta era sempre a mesma Você está exagerando? É só cansaço Normal. Descansa no final de semana. Mas o final de semana chegava e ela continuava exausta. Se você acorda todo dia sentindo que já gastou toda a sua energia antes mesmo de levantar da cama, você não está sozinho e você definitivamente não está exagerando. Eu sou o Renan Daniel e nos próximos minutos eu vou te contar como ela descobriu o que estava acontecendo com ela e principalmente, como ela saiu desse ciclo. Porque essa história não é sobre cansaço, ela é sobre esgotamento. Mas vamos lá. Voltando à Carla, a Carla tinha trinta e dois anos, analista de RH, casada, sem filhos. Na teoria, uma vida equilibrada na prática, esgotamento total. Segunda feira, seis da manhã. O despertador toca. Ela desliga. Fica mais cinco minutos, depois mais cinco e mais cinco. Quando ela finalmente levanta, já está atrasada, mas não tem energia nem para se apressar. O corpo não obedece. Um banho rápido. Um café sem apetite e trabalho no trabalho. Tudo parece pesado e meio pesado. A reunião insuportável conversa com os colegas. Exaustiva. Ela olha para o relógio. Às dez da manhã. E vem um pensamento Como eu vou aguentar o dia todo? É meio dia. Almoço. Ela come no automático, sem sentir muito gosto, só para ter energia. Mas à tarde é pior. Às três ela sente que vai desmaiar de cansaço. Toma um café. Não adianta. Às cinco, que já é a hora de ir embora, ela deveria, de fato, estar se sentindo aliviada. Mas, por incrível que pareça, não senti nada. Somente um vazio. Chego em casa e o marido pergunta como foi seu dia? Ela responde Normal. Mas quase engolindo um grito de eu sobrevivi. Jantar? Netflix. Cama. No dia seguinte, tudo novamente. No final de semana ela até dorme até mais tarde. Mas acorda cansada. Não tem energia para nada, nem para as coisas que antigamente ela gostava. E fica imaginando. Talvez eu seja preguiçosa, Talvez eu só precise me esforçar mais. Então, o que ela faz? Ela se esforça mais no trabalho, mais nos compromissos, Mais produtividade. Adivinhem? Piora. Até que um dia ela não consegue levantar da cama. Literalmente, o corpo não responde e ela chora porque não entende o que está errado. Três semanas depois, ela vai ao consultório médico e, naturalmente, acreditando que era algo físico, talvez anemia, tireoide, alguma coisa. Exames de sangue normais, tudo normal. O médico olha os resultados, olha para ela e pergunta como anda no trabalho. Ela dá uma exitada e fala normal. Por quê? Aí ele pergunta Você está dormindo bem? Ela Sim. Oito horas. E ele Mas você acorda cansada. Ela Como você sabe? E daí? Ele pergunta Você tem interesse nas coisas que gostava antes? Ela fala Não, mas é porque eu to cansada. E ele pergunta Você se irrita com facilidade? Ela. Sim, infelizmente com tudo e com todos. Ele responde Carla de uma forma muito gentil e firme. Seus exames estão normais, mas você não está bem. Isso que você está sentindo tem nome. Ela, já com medo, pergunta Depressão? Ele fala Pode ser. Mas pelo que você descreveu, eu diria burnout. Fica um silêncio e ela pergunta Burnout, Mas eu não trabalho demais. Eu trabalho oito horas por dia, não faço hora extra. O médico se inclina e fala Burnout não é sobre a quantidade de horas que você trabalha. É sobre esgotamento emocional. O seu corpo e sua mente. Eles estão exaustos, não do trabalho físico, mas da sua exigência interna. Ele explica que burnout tem três pilares. O primeiro é à exaustão emocional. Então você já acorda sem energia. Tudo parece pesado. Você não recupera mesmo descansando. O segundo é a despersonalização. Então você tem a tendência de ficar cínica ou cínico, irritado, distante das pessoas. Perde a empatia. Tudo te irrita. E, por fim, o terceiro a baixa realização. Então você sente que nada do que você faz importa. Que você não é boa no que faz e que está só sobrevivendo. A Carla ouve e sabe quando algo se conecta e ela responde. E eu tenho tudo isso tudo. E tem algo mais, né? O médico continua. Burnout não é preguiça, não é frescura, é doença ocupacional reconhecida pela OMS. Seu corpo chegou no limite. Pela primeira vez em meses, a Carla chora. Mas dessa vez aliviada, porque finalmente ela entende o que está acontecendo com ela. E tem nome. E se tem nome, tem tratamento. O médico encaminhou Carla para terapia. Na primeira sessão, a psicóloga pergunta Carla, você consegue dizer não? Ela Como assim? A psicóloga fala no trabalho quando tem? Quando te pedem algo a mais, você consegue de fato dizer não. Ela pensa. E ela responde Não, eu sempre aceito, porque se eu não aceitar, vão achar que eu não me importo. E aí a psicóloga em casa, com os amigos, você consegue dizer não? Ela responde Também não. Eu tenho. Eu tento ajudar todo mundo. A psicóloga faz uma anotação e responde para ela Carla, você está em burnout porque não tem limites. Você se doa até não sobrar mais nada. Então ela decide começar o trabalho. O primeiro passo é identificar os limites violados. A psicóloga pede para Carla listar tudo o que a esgota e aí ela coloca alguns pontos aceitar demandas extras no trabalho sem falar nada, resolver problemas dos outros antes dos meus, não pedir ajuda porque tenho que dar conta de tudo sozinha. Se cobrar por perfeição em tudo, nunca descansar sem culpa. O segundo passo é agora aprender a dizer não. A primeira tarefa é dizer não a uma coisa na semana. Parece simples, né? Mas para Carla foi aterrorizante. Ela ficava pensando E se acharem que eu sou ruim no trabalho? E se meu marido ficar bravo? E se minha amiga parar de falar comigo? A psicóloga responde E se nada disso acontecer? E se as pessoas simplesmente aceitarem? A Carla faz um teste. Um colega pede para ela assumir um projeto. Ela respira fundo e diz Não consigo. Dessa vez estou com outras prioridades. E sabe o que aconteceu? Nada. O colega disse Tudo bem, Eu pergunto para outra. Para outra pessoa. Simples assim. O passo três é o descanso sem culpa. A psicóloga dá uma tarefa estranha para Carla. Ela fala assim Não faça nada no sábado. E a Carla? Logo eu preciso limpar a casa, fazer mercado. A psicóloga. Não, você não vai fazer nada produtivo. só descansa. A Carla cumpre o sábado. Ela passa no sofá ver uma série livro. Nada produtivo e pela primeira vez em meses, ela sente uma coisa especial leveza. O passo quatro é se reconectar com o prazer. Então a pergunta é. Para Carla o que você gostava antes de ficar exausta? A Carla pensa e fala assim Eu gostava de pintar, dançar, sair com as minhas amigas, né? E aí? A psicóloga pergunta quando foi a última vez? Ela Há anos. Então, essa semana ela propõe a Carla fazer uma coisa por prazer, não por obrigação, mas sim por prazer. Carla compra uma tela, pinta nada elaborado, só faz uma pequena pintura simples e sente algo que ela tinha esquecido há muito tempo Alegria. Seis meses depois, a Carla acorda. Sete horas da manhã. O despertador toca. Ela se levanta, não no primeiro toque, mas sem terror. Toma seu café com gosto, sentindo o sabor. O trabalho ainda tem dias pesados, mas não todos. Um colega pede Carla, você poderia me ajudar com isso? Ela responde Hoje eu não consigo, mas posso. Amanhã o colega aceita. Sem drama. Dezassete horas. Hora de ir embora. Ela desliga o computador sem culpa. Vai para casa. Marido tem uma conversa real, Não aquela coisa automática. Final de semana ela ainda descansa, mas também sai. Pinta, vive. Carla não curou. O burnout não se cura da noite para o dia. Foi um processo. Meses, recaídas, aprendizados, mas ela aprendeu algo fundamental. Esgotamento não é falta de força. É excesso de doação sem reposição. Você não pode dar. Você não pode dar. Do vazio ninguém pode. E descansar não é preguiça. É necessidade. Mas e você, né? Você está se reconhecendo nessa história da Carla? Presta atenção nesses sinais. Exaustão que não passa com sono e irritação constante com tudo e com todos. Sensação de que nada importa. Perda de interesse nas coisas que importavam. Dificuldade de se concentrar. Acordar com terror do dia. Se você tem algum desses sinais, fique atento. Procure ajuda. P