Yoga Nidra para Dormir · Abrazo de Lluvia
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¿Quién es Alan Disabia y cuál es su intención al iniciar esta sesión de Yoga Nidra?
Mi nombre es Alan Disabia. Soy médico psiquiatra y psicoterapeuta. Y estás escuchando.
Salud mental.
Vamos a dormir.
Esta noche vamos a hacer llovanidra. El lluevo para dormir. Acá no hay nada que lograr. No hace falta moverse. Y esforzarse. Y hacerlo bien. Solo escúchame. Y deja que el cuerpo. Se vaya intrigando. Hoy vamos a dejar que llueva.
Busca una posición cómoda. Idealmente busca arriba en la cama. que las piernas. Estén apenas un poco separadas. Los brazos sueltos. Al costado del cuerpo. Y las palmas mirando hacia arriba. Hacé todos los movimientos que tu cuerpo necesite hacer antes de quedarse quieto.
Y cuando encontraste esa posición coma, quédate ahí. Permitite estar en este momento. Sin apuro. Solo acá. Yoda. Y consolidar. Cerra los ojos.
¿Cómo preparar una posición cómoda para la práctica de Yoga Nidra con lluvia?
Y dejar que la cama Y el sonido de la lluvia. Que ya empieza a caer. Te sostengan.
A esta hora pasa algo muy común. El cuerpo quiere dormir. Pero la mente sigue girando. Repasas el día. Adelantás el de la mañana. La cabeza no afloja. Pero No vamos a pelear con eso. No vamos a discutir con cada pensamiento ni echarlos a la fuerza. Vamos a hacer algo más inteligente. Vamos a bajarle el peso. Vamos a llevar la atención al cuerpo. y al sonido de la lluvia, una y otra vez. Y cada vez que la mente se vaya. Who will be? Sin retarle. Eso. Repetido. y lo que va apagando el ruido.
Empezó a sentir como entra al aire. En tu cuerpo.
Al in a large. El aire entra fresco. He'll accelerate. Sale apenas más tibio.
Vamos a hacer tres respiraciones profundas.
¿Qué es un sankalpa y cómo elegir una frase‑semilla para la noche?
A tu ritmo. In Alas. Y al soltar el aire. Dejas ir un poco más la atención del día. Otra vez. Inhalás. Y al exhalar. Se aflojan los ojos. In a lás. Y al exhalar. Dejas ir un poco más la atención del día. Una más. Y al soltarlo. Se suelta la mandíbula. Mm-hmm. Los hombros bajan.
Deja que mi voz. Il a su bien. Hagan el trabajo. Vos no tenés que hacer nada.
antes de empezar el recorrido. Lleva tu atención a una frase. Una sola. Vamos a buscar la Zancalpa. Una sola frase. Corta. Tusia. Algo simple que querés dejar asentado esta noche. Puede ser Estoy en un espacio seguro.
¿Cómo comenzar el recorrido de atención por el cuerpo paso a paso?
Oh suelto al día. O la que aparezca sola desde adentro. Elegila.
Y repetir en silencio. Tres veces. despacio.
Esa frase es una semilla. Ahora la sembraste. Y seguimos.
Ahora vamos a empezar el recorrido del cuerpo. No hace falta imaginar nada. Solo tenés que llevar la atención Al lugar de tu cuerpo. Que voy nombrando. y sentir In esa parte. Ese es su trabajo. Si la mente se va. No pasa nada. Volvés. Eso es todo en la práctica. Vamos a empezar por la mano derecha. El pulgar.
El índice.
El dedo medio.
El anular.
El meñique.
La palma de la mano.
El dorso.
La muñeca.
¿Cuál es la técnica de respiración profunda que se usa para calmar la mente?
El antebrazo.
El codo.
El brazo.
El hombro derecho.
Ahora la mano izquierda. El pulgar.
L'indice.
Leo del medio.
El anular.
Filmiki.
El dorso.
La muñeca.
El antebrazo.
Che cosa?
El brazo.
El hombro izquierdo.
Lleva la atención a la cara. La frente.
Las cejas.
El entrecejo. Que se afloja.
Los ojos.
las mejillas.
Los labios.
La mandíbula floja.
Equation.
Lanuka.
Baja por el frente del cuerpo. El pecho.
El corazón de atiendo.
¿Cómo se lleva la atención a cada parte del cuerpo, de la mano a la cabeza?
La respiración.
El estómago.
El vientre. Que sube y baja.
Sentí ahora. Las dos piernas.
Las caderas.
Los murlos.
Las rodillas.
Las pantorrillas.
Los tobillos.
Los pies.
Las plantas.
Los dedos de los pies.
Y ahora. toda la parte de atrás del cuerpo.
The Luca.
Los hombros por atrás.
Tudo en la espalda. De arriba a abajo.
La cintura.
Loglutios.
La parte de atrás de las piernas.
Los talones.
Todo el cuerpo. De una sola vez. Entero.
A foolia Está lloviendo.
Lo escuchás.
¿Qué indica el cuerpo cuando se vuelve pesado y cómo aceptar ese estado?
He was. en un espacio seguro.
No tenés que salir a ningún lado.
No tenés que resolver nada esta noche.
El cuerpo. Se vuelve pesado. Tranquilo.
That kind of. Te recibe plenamente.
Afuera. Cae el agua. Yours. Estás en un espacio seguro.
Esa es toda tu tarea ahora. darle un espacio seguro. Y escuchar.
Escucha con llueve.
Sobre el techo. Sobre la ventana. Sobre las hojas.
Sobre la calle. For the turn.
Un sonido parejo. Sinapuro.
Vota trahlota.
Show yeah. Lava todo.
La tierra.
Light.
El final del día.
¿Cómo cerrar la práctica y quedarse en un espacio seguro mientras cae la lluvia?
Y si querés. Deja que también la ve el tuyo.
Come Galamutan. Ahí voy se afloja.
No preocupación, señoranda.
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8 chapters
1
¿Quién es Alan Disabia y cuál es su intención al iniciar esta sesión de Yoga Nidra?
0:02–2:35
2
¿Cómo preparar una posición cómoda para la práctica de Yoga Nidra con lluvia?
2:35–5:54
3
¿Qué es un sankalpa y cómo elegir una frase‑semilla para la noche?
5:54–8:12
4
¿Cómo comenzar el recorrido de atención por el cuerpo paso a paso?
8:12–11:19
5
¿Cuál es la técnica de respiración profunda que se usa para calmar la mente?
11:19–20:02
6
¿Cómo se lleva la atención a cada parte del cuerpo, de la mano a la cabeza?
20:02–26:57
7
¿Qué indica el cuerpo cuando se vuelve pesado y cómo aceptar ese estado?
26:57–31:05
8
¿Cómo cerrar la práctica y quedarse en un espacio seguro mientras cae la lluvia?
31:05–35:35
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