Shawn Ryan Show
#147 Andrew Huberman - Neuroscience, Sleep Hacks and Mental Health Improvements
Mon, 02 Dec 2024
Andrew Huberman is a neuroscientist and tenured professor in the Department of Neurobiology at Stanford University School of Medicine. His research focuses on brain plasticity, vision, and the neural mechanisms underlying stress, sleep, and performance, earning him recognition through numerous peer-reviewed studies and awards like the McKnight Foundation Neuroscience Scholar Award. He is also the host of the Huberman Lab Podcast, where he shares neuroscience-based tools for improving mental and physical well-being. His episodes explore topics like sleep, focus, physical training, and emotional resilience, resonating with a global audience. Shawn Ryan Show Sponsors: https://meetfabric.com/shawn https://mypartriotsupply.com https://trueclassic.com/srs https://blackbuffalo.com https://ShawnLikesGold.com | 855-936-GOLD #goldcopartner Andrew Huberman Links: Website - https://www.hubermanlab.com Pre-order Protocols Book - https://www.hubermanlab.com/protocols-book YouTube - https://www.youtube.com/@hubermanlab Instagram - https://www.instagram.com/hubermanlab Facebook - https://www.facebook.com/hubermanlab X - https://x.com/hubermanlab TikTok - https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn - https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Threads - https://www.threads.net/@hubermanlab Premium Content with Andrew - https://www.hubermanlab.com/premium Please leave us a review on Apple & Spotify Podcasts. Vigilance Elite/Shawn Ryan Links: Website | Patreon | TikTok | Instagram | Download Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
Chapter 1: What is the background of Andrew Huberman?
Dr. Andrew Huberman, willkommen zum Show. Danke, ich bin super froh, hier zu sein. Ich bin ein großer Fan deines Shows, habe es schon von Anfang an gemacht. Und ich bin einfach nur gespannt, darauf zu kommen.
Mann, danke, dass du das sagst. Ich habe dich schon lange gefolgt. Und ich bin auch ein großer Fan von allem, was du tust. Und wir haben noch viel zu entdecken. Aber ich wollte... Ich hatte eine ganze Beschreibung, die ich machen wollte. Und dann fand ich ein bisschen über deine Hintergrundgeschichte. Und ich dachte, das ist das, was wir hier machen. Das sind Hintergründe.
So hat es alles angefangen. Und ich wusste nicht, dass du eine ziemlich interessante Hintergrundgeschichte hast. Und es klingt nicht so, als wäre es für dich einfach, als Erwachsener. Also würde ich gerne da anfangen, weil ich denke, das bringt viel Hoffnung für alle, aber vor allem für Kinder, die in einem schwierigen Umfeld erwachsen sind.
Und dann werden wir viel über das medizinische Thema sprechen. Aber jeder beginnt mit einer Erklärung. Also, Andrew Huberman, Ph.D. Du bist Neuroscientist und beruflicher Professor in der Departement der Neurologie, Neurobiologie und bei der Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften bei der Stanford School of Medicine.
You have made numerous significant contributions to the fields of brain development, brain function and neuroplasticity, which is the ability of our nervous system to rewire and learn new behaviors, skills and cognitive functioning. You're the author of the upcoming book, Protocols, an operating manual for the human body. When's that going to come out? April of 25. That sounds incredible.
Your work from the Huberman Labs at Stanford School of Medicine has been published in top journals, including Nature, Science and Cell, and has been featured in Time, BBC, Scientific American, Discover and other top media outlets. In 2021, you launched the Huberman Lab podcast, frequently ranked in the top 10 of all podcasts globally. You're probably the...
Without a doubt, in my opinion, the most famous and most listened to neuroscientist ever. And something else I want to bring up is a new found faith in Christianity. I'm on that journey right along with you. It sounds like our buddy Eddie Penny made a major impact in both of our lives. I love that guy. He's an amazing human. Ich habe einen Patreon-Account. Sie sind unsere Top-Supporter.
Sie sind seit Beginn mit uns dabei. Eine Sache, die ich mache, ist, dass ich ihnen die Möglichkeit gebe, jeder Gast eine Frage zu stellen. Wir hatten viele interessante Fragen für dich, aber ich habe es nur zu einer geschnitten. Ich dachte, das wäre... Really important. A great question. This is from Matt.
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Chapter 2: How can teens reset their chemical imbalances?
With the rise in suicide among the youth since the dawn of social media, how can teens and young adults, or anybody, reset their chemical imbalances being overloaded with dopamine from all the social media sites, video games, fast food, binge-watching TV, and other facilitators of instant gratification? Gute Frage, eine kritisch wichtige Frage.
Chapter 3: What are the effects of light and darkness on mental health?
Es muss eine selbstbestimmte Disziplin geben, aber sie muss nicht in jedem Bereich eines Lebens sein. Menschen müssen ihre Beziehung zu Licht, Sonnenlicht und Dunkelheit erreichen, korrekt. Das könnte seltsam klingen, aber es gibt eine wunderschöne Studie, die das, was ich gerade zu sagen habe, substantiiert. Das ist eine Studie, die in über 80.000 Themen aus den USA gemacht wurde.
Die Schlussfolgerung ist im Grunde die folgende. Genug Sonnenlicht im Frühjahr, und ja, auch wenn es dunkel ist, gibt es Sonnenlicht, vergleiche einfach, wie dunkel es ist von Tag zu Tag, auch an einem dunkeligen Tag, Leute. Etwas Sonnenlicht in die Augen zu bringen und ein kaltes Licht, vielleicht auch aus Artifizierungen, während des Tages. Und es dann nachts dunkel zu halten.
Es muss nicht schwarz sein, aber an den meisten Nächten zwischen 11 Uhr und 4 Uhr, ohne dass man Shift-Arbeit macht, und wir können darüber sprechen, danke Shift-Arbeitern. Aber es nachts dunkel zu halten und Licht in die Augen zu bringen während des Tages. hat sich zusätzlich gezeigt, um viele der negativen Effekte von Dingen wie Depressionen, OCD, ADHD, Bipolarschmerzen zu verhindern.
In anderen Worten, nur, wenn du schlafen möchtest, deine Zimmer nackt zu halten, hat einen positiven Effekt auf die mentale Gesundheit. Die Lichter in deinen Augen, besonders die Sonne, am Morgen und am Tag, haben einen enormen positiven Effekt auf die mentale Gesundheit. Die Leute starten zu diskutieren. Kann ich das durch ein Fenster machen? Kann ich ein Video von einem Sonnenschein sehen? Nein.
Du gehst draußen, bekommst ein bisschen Sonnenlicht in deinen Augen. Ohrglocken und Kontakte sind in Ordnung. Du setzt deine Physiologie richtig. Dieser Zirkaden, dieser 24-Stunden-Schedule, den wir haben, wird durch Licht durch die Augen an bestimmten Zeiten des Tages ausgedrückt und Dunkelheit in anderen Zeiten des Tages. Die Augen sind geschlossen.
Die Anwendung von Telefonen und Bildschirmen ist fantastisch. Sie haben tolle Dinge für unsere Progression als Menschen und Kommunikation gemacht. Das zerstört unsere Zirkadien-Schedule und die Gesundheit, insbesondere die mentale Gesundheit. Es ist nicht nur die Inhalte, die die Menschen auf diesen Geräten erhalten. Es ist auch das Licht selbst.
Es ist auch das Inhalte, aber auch das Licht selbst. Also, das richtig zu machen. Es braucht keinen Kosten und setzt Dinge in die richtige Richtung. Das Zweite wäre, Während der Sonnenscheinung, wenn du nicht schon morgens trainierst, willst du gehen, dann geh einfach in eine Runde, wenn du musst. Geh in Richtung der Sonnenscheinung, okay? Das sind keine komplizierten Dinge.
Sie nehmen nicht viel Zeit. Sie nehmen keine finanziellen Kosten. Okay? Kein Geld. dann wäre es wütend, ein paar Übungen am Morgen zu machen. Jocko hat es richtig gemacht. Vielleicht musst du es nicht um 4.30 Uhr machen, aber zu Beginn der Übung und zu Beginn der Übung und die Sonne in deinen Augen macht ein paar Dinge. Du hast einen Kortisolpuls jedes 24 Stunden, ein Stresshormon.
Es ist kein schlechtes Hormon, es ist ein guter Hormon, aber du musst es am höchsten Niveau am Morgen lösen. Wie tust du das? Die Sonne in deinen Augen erhöht diesen Peak um etwa 50%. Wenn du das nicht tust,
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Chapter 4: How can lifestyle changes improve mental health?
Because it's like a computer for social media. And for people that can't afford two phones, I always say, wait until you almost, you know, go to an old phone and just put on your old phone. Yeah, yeah. Das macht viel Sinn. Du kannst sogar Fotos mit deinem neuen Telefon nehmen, wenn du das Telefon-Kamera magst, und dann einfach auf das Telefon einladen und dann posten. Ja.
Du fängst wirklich an zu sehen, oh, ich spende eine Stunde am Tag oder eine Stunde und eine halbe am Tag. Mein Team hat versucht, mich so zu machen. Nun ist der Zeitpunkt. Aber...
Well, Andrew, let's move into, I'd like to move into your backstory. Like I said, it sounds a little rough, very interesting. And I think it could really bring a lot of hope into the world, especially, you know, from where you went to where you are today is very profound and significant. So where did you grow up?
Ja, also um klar zu sein, war die frühe Zeit meiner Leben ziemlich einfach. Viel einfacher als für die meisten. Mein Vater ist aus Argentinien. Er ist der erste Immigrant der ersten Generation in die USA. Er kam in die USA auf einem Scholarschaft. Er wollte Physik machen. In Argentinien gab es kein Geld, um Physik zu machen. Er kam also in die Vereinigten Staaten, um an der Schule zu studieren.
Er hat meine Mutter getroffen, die in New York City lebte. Mein Vater lebte in Philly. Sie haben sich verheiratet, sind nach Kalifornien geflogen und haben mich und meine Schwester getroffen. Ich habe eine ältere Schwester, drei Jahre älter. Von der Zeit, als ich 75 war, bis zu der Zeit, als ich 11 oder 12 war, waren die Dinge ziemlich großartig.
Wir hatten Abendessen zusammen, jede Nacht als Familie. Keiner meiner Eltern hatte oder hatte irgendwelche Verbrechungsprobleme. Es war eine sehr friedliche, liebende Heimat. Aber es war eine wirklich magische Erkennung. Mein Vater ist Physiker. Er hat mich über Wissenschaft und Biologie interessiert. Ich mag auch Fußball und Schwimmen. Wir wuchsen in einer kleinen Stadt.
Damals gab es keine Silicon Valley. Ich wuchste in der Südsee, in der Peninsule. Es war ein Ort mit einem großen Paar Jungs in der Nähe, vielleicht 15 von uns. Die meisten hatten ältere Schwestern, die meiner Schwester alt waren. Es war einfach perfekt. Dirtbikes, Dirt-Claw-Wars, es war einfach Spaß. Es war wirklich cool.
Und dann, kurz nach dem Zeitpunkt, als die Puberty umgegangen ist, also ich war ungefähr 13 oder 14, meine Eltern haben durch einen sehr hohen Konflikt durchgeworfen. Damals war Divorz viel rarer. Ich glaube, ich war einer von nur ein paar Kindern in meiner Hochschule, deren Eltern verabredet waren. Ich wusste nicht, wie viele Kinder mit verabredeten Eltern waren.
Damals nannten sie uns Latchkey-Kinder, erinnerst du dich daran? Du hast dich am Ende des Tages nach der Schule eingelassen. Das bedeutet, du warst ein Latchkey-Kind. Damals, wenn deine Eltern verabredet waren, nannten sie das eine gebrochene Heimat. Das wird für die meisten jetzt ein offenes Konzept sein. Ich habe gesehen, dass viele Menschen verheiratet werden und es einfach gut machen.
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Chapter 5: What is the significance of social media on mental health?
Diese Namen sind legendär. Wow. Javonte Turner. Ich wurde also von einem wunderbaren Skateboarder ausgesprochen. Ich fand mich sehr schnell in einer Gemeinschaft von Kindern. Wir waren auch nicht ohne Eltern, aber wir hatten keine parental oversight. Und wenn wir Eltern hätten, könnten sie uns nicht kontrollieren.
In der Tat habe ich recht schnell bemerkt, dass viele der Kinder, die am Wochenende auf dem Markt waren, eine ganze Woche lang nicht zur Schule gegangen sind. Und so habe ich angefangen, in die Truanz zu gehen. Ich dachte mir, ich werde einfach nicht mehr gehen. Und diese Art von Rebellion ist nicht gut, weil man sich zu mehr und mehr Dingen auswirkt, wie Drogen und Kämpfe.
Und man ist auch nicht in der Schule. Es gibt ein gewöhnliches Lernen, das der Gehirn an dieser Zeit braucht. Und ich ging in die Klasse, setzte meine Hüte an und ging schlafen. Skateboard. Ich kann dir mehr über die Kurve im Parkplatz in meiner Highschool erzählen, als ich über jede Klasse ging. Ich mag die Kreativwissenschaften-Klasse, aber auch die Ceramics, Autoshop.
Ich mag die Wissenschaftskurse, die Biologie-Klasse, aber ich war einfach nicht konzentriert. Ein Jahr dauert und man fällt ziemlich weit hinterher. Was auch anfing, war, Ich war glücklich, dass die Gruppe von Kindern, mit denen ich skateboardete, keine Drogen und Alkohol trug. Wir haben wirklich Glück gehabt. Das war nicht meine Sache, es war es nie wirklich.
Aber einige dieser Kinder wurden wirklich gut beim Skateboarden, wirklich schnell. Mein Freund Paul Zuwanich war bald ein Pro-Skateboarder. Unser Freund Aaron Curry war ein guter Skateboarder. Er wurde schlussendlich Graffiti-Artist. Leider passierte er, aber er war ein wirklich guter Artist. Und einige dieser anderen Kinder, deren Namen ich abgeräumt habe,
Wir hatten Pro-Modelle, als wir in der Hochschule waren. Ich wurde immer verletzt. Ich glaube, ich hatte Puberty, aber mein Körper war noch nicht stark. Also brachte ich immer noch meinen linken Fuß. Und es war super traurig. Und so über die Zeit, wie ich, weißt du, ich bin wie verletzt in der Skateboardung. Ich bin nicht gut in der Schule. Mein Heimleben ist wirklich schwarz und traurig.
Und ich bin ein ziemlich intensiver Kind. Und ich bin wie, ich beginne, zu spiralieren. Und ich habe es nicht wirklich gesehen. Ich weiß nicht, ob es jemanden um mich herum gesehen hat, aber jemand hat es gesehen. An einem Punkt haben sie mich in den Büro in der Schule angerufen. Sie haben mich gesetzt. Sie haben mit mir gesprochen. Das ist alles vor Therapie, vor Goodwill-Hunting.
Und ich dachte mir, was ist das? Und dann habe ich recht schnell gemerkt, dass sie versuchen, mich wegzunehmen. Ich habe es verstanden. Etwas klickte und ich dachte mir, okay, dieser Mann ist da. Sie werden versuchen, mich wegzunehmen. Sie versuchten und verletzten zuerst, dann versuchten sie und erfolgten. Sie haben mich in ein Residential-Treatment-Programm eingeführt.
Das war kein Jugendhaus, okay? Das ist ein Ort auf der Peninsula. Und du bist dort mit ein paar anderen Kindern. Und ich erinnere mich... Wofür haben sie dich entfernt? Sie haben es so gemacht, dass ich mich nicht sicher fühle. Ich war so depressiv. Ich war so visibel. Ich habe es nicht gesehen. Als ich aus der Schule ging, habe ich den 7F-Bus nach San Francisco gefahren. Ich hatte die beste Zeit.
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Chapter 6: How does podcasting influence traditional media?
Chapter 7: What are the dangers of endocrine disruptors?
Chapter 8: How can we manage our relationship with food and water?
Und die ich gebraucht habe, obwohl ich wusste, dass meine Eltern mich gebraucht haben. Sie handelten mit ihrer eigenen Sache. Ich konnte es nicht durchgehen. Und plötzlich bist du da mit all diesen anderen Kindern. Und sie mussten sitzen und sagen, es waren wahrscheinlich 15 Kinder. Und sie sagten, du wirst Gruppentherapie machen. Und ich war so... Verstehst du? Ich war kein hartes Kind.
Du und ich kennen, und du bist wahrscheinlich einer davon, ich weiß es nicht, aber du und ich kennen wirklich starke Leute. Ich habe jetzt Freunde in meinem Leben, die in verschiedenen Gruppen leben. Ich möchte es nicht erwähnen, nur weil es nicht gesund ist. Aber das sind wirklich starke Leute, die in wirklich schwierigen Umständen geboren sind, und sie sind hart.
Und du und ich wissen beide, dass sie die am liebsten, am prinzipiellsten Menschen sind, die du jemals treffen wirst. weil sie wissen, wo und wann sie ihre Nicht-Niceness beurteilen. Ich war also kein schwieriger Typ, aber ich war ein Kind, der ziemlich aufgewachsen war und ich wollte nicht mit den anderen Menschen über meine Probleme sprechen.
Aber dann führst du dich um die Runde und du merkst, dass es hier viel Gemeinsamkeit gibt. Einige Kinder waren bereits in Drogen, wie LSD und hartere Drogen. Es war nicht ich. Einige von ihnen hatten viel at-home körperliches und sexuelles Verbrechen. Das war nicht ich. Ich konnte also sehen, wo ich besser im Leben war als viele andere. Ich konnte das sehen, hören und fühlen.
Denn du musst nur einmal davon hören, von jemandem, der das erlebt hat, und sagen, okay, ich habe Probleme, aber... Als ich ein Kind war, habe ich in einem Skateboardshop in Palo Alto gearbeitet. Da war ein Mann da, der mich auf den Weg gebracht hat.
Ich war 14 Jahre alt, ich hatte blaue Haare und ich weiß nicht, er dachte vielleicht, dass er ein Signal gelesen hat, dass ich irgendwie weniger furchtbar war als zu beobachten oder so etwas. Also kam er auf mich und ich explodierte auf ihn. Es explodierte. Ich rief sie an und stand für mich selbst auf. Ich hatte nie jemanden, der mich verletzt hat. Ich war sehr glücklich.
Ich erinnere mich, dass meine Mutter von diesem Verhalten Wort bekommen hat. Meine größte Angst, weil sie aus New Jersey kommt, war, dass sie da runtergehen würde und sie töten würde. Sie sagte zu mir, hat etwas heute passiert? Ich sagte, nein, es ist alles gut. Sie sagte, wirklich? Ich dachte, sie würde ihn töten. Sie ist eine starke Frau, schützend. Ich bin dankbar dafür.
Niemand wurde in dieser Situation verletzt. Ich bin dankbar. Die Leute haben wahrscheinlich ihre Ideen darüber, was sie tun sollte und nicht tun sollte. Aber so ging es. Ich bin in diesem Ort und Leute sprechen über Dinge. Und ich dachte mir, warum bin ich hier? Ich weiß gar nicht, warum ich hier bin. Ich konnte es nicht verstehen.
Und dann haben sie angefangen zu erklären, du bist noch nie in der Schule gewesen, wenn du gehst, dann gehst du nicht in dein Zuhause. Ich dachte mir, was? Und? Ich war einfach nur ein blöder Junge. Und ich fühle mich jetzt sehr glücklich, wenn ich zurückblicke. Die Situation schlug an, weil ich dachte mir, wie komme ich aus diesem Ort?
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