Supracortical

SOS - 018: Vocación, diferencia de edades, y fuerza de voluntad

22 Jul 2022

Contributed by Lukas

En este episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a Laura, Sofi, y Shafir. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 3087 para que salg...

Estrés postraumático (TEPT)

20 Jul 2022

Contributed by Lukas

¿Cómo reaccionamos ante experiencias traumáticas? En este episodio, Rafa nos habla del estrés postraumático, nos dice cuáles son los síntomas y...

Cápsula Mental - 018: ¿Cuándo ir a terapia?

18 Jul 2022

Contributed by Lukas

Hoy, Rafa retoma el tema de la psiquiatría y la psicología para responder la pregunta ¿Cómo saber si hay que ir a terapia o a una consulta psiquiá...

SOS - 017: Crisis financiera, mobbing laboral y daño colateral

15 Jul 2022

Contributed by Lukas

En este episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a Mario, Juan, y Amairany. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 3087 para que sa...

¿Cómo tratar a un narcisista?

13 Jul 2022

Contributed by Lukas

Yo, yo, yo, yo…. En este episodio, Rafa nos habla del narcisismo, nos explica qué es, porque no es bueno juzgar a las personas que tienen narcisism...

Cápsula Mental - 017: Diferencia entre psicólogo y psiquiatra

11 Jul 2022

Contributed by Lukas

¿Cuál es la diferencia entre neurólogo, psiquiatra y un psicólogo? Hoy, Rafa nos ayuda a contestar estas preguntas, nos dice cómo cada uno nos ay...

SOS - 016: Culpa, TLP e insomnio

08 Jul 2022

Contributed by Lukas

En este episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a Marilú, Diana, y Tere. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 3087 para que sal...

¿Quién eres?

06 Jul 2022

Contributed by Lukas

Hoy, Rafa nos ayuda a responder la pregunta más difícil para el ser humano, ¿Quién soy? Nos dice que para reponerla tenemos que saber cuál es el ...

Cápsula Mental - 016: Enfrenta tus miedos

04 Jul 2022

Contributed by Lukas

 ¿Por qué nos da miedo? Hoy, Rafa nos habla del miedo, de como este nos frena y sobretodo, nos ayuda a darnos cuenta que una vez que enfrentamos lo...

SOS - 015: Animales, medicina cubana, y peligro

01 Jul 2022

Contributed by Lukas

En este episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a Emanuel, Paulo, y Diana. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 3087 para que sa...

Entrevista con Alex Canton (Parte 2)

29 Jun 2022

Contributed by Lukas

En esta segunda parte de la entrevista, Alejandro le cuenta a Rafa cómo la terapia afirmativa lo ayudó a dejar de sentir vergüenza por quien era, s...

Cápsula Mental - 015: Falsos deseos

27 Jun 2022

Contributed by Lukas

¿Qué son los falsos deseos? Hoy, Rafa nos habla de los deseos falsos, de no mentirnos emocionalmente para obtener deseos que la sociedad nos dice qu...

SOS - 014: El Duelo, presión familiar, y separación

24 Jun 2022

Contributed by Lukas

En este episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a Maria, Luis Ramón, y Natalie. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 3087 para ...

Entrevista con Alex Canton (Parte 1)

22 Jun 2022

Contributed by Lukas

Hoy, Rafa habla con Alejandro Canton, especialista en análisis existencial y logoterapia, sobre las adicciones, sobre cómo las usamos para la conviv...

Cápsula Mental - 014: Condicionamientos mentales

20 Jun 2022

Contributed by Lukas

¿Cómo se forja tu personalidad? Hoy, Rafa nos habla de los contextos sociales y mentales, cómo forma nuestros valores, nuestros pensamientos y nues...

SOS - 013: Enojo, soledad, y apoyo familiar

17 Jun 2022

Contributed by Lukas

En este episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a Yolanda, Alfredo, y Valentina. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 3087 para ...

Poder y jerarquía

15 Jun 2022

Contributed by Lukas

¿Qué son las relaciones verticales? En este episodio, Rafa nos habla de las relaciones verticales y de cómo podemos llegar a tenerlas. Además, no ...

Cápsula Mental - 013: Ansiedad y miedo

13 Jun 2022

Contributed by Lukas

“La ansiedad es el nombre genérico del miedo”. Hoy, Rafa nos habla de la ansiedad  y nos aconseja cómo podemos disminuir nuestra ansiedad. Sí...

SOS - 012: Adicción, paternidad, y falsos deseos

10 Jun 2022

Contributed by Lukas

En este episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a Anabel, Luis, y Tere. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 3087 para que salga...

Enfrenta las opiniones de los demás

08 Jun 2022

Contributed by Lukas

¿Por qué nos importa tanto lo que piensan los demás? En el episodio de hoy, Rafa habla de cómo enfrentar la opinión que tienen los demás sobre n...

Cápsula Mental - 012: Emociones básicas

06 Jun 2022

Contributed by Lukas

Hablemos de la gestión emocional. Hoy, Rafa nos da algunas herramientas para  reconocer dos de nuestras emociones básicas: la tristeza y el enojo y...

SOS - 011: Independencia y honestidad emocional

03 Jun 2022

Contributed by Lukas

En este episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a Patricia, Ana Ceci, y Zoe. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 3087 para que ...

Autoestima práctica

01 Jun 2022

Contributed by Lukas

¿Qué tan alta es tu autoestima? En el episodio de hoy, Rafa nos habla de la autoestima, nos explica qué es, cómo mantener y elevar nuestra autoest...

Cápsula Mental - 011: Existen sólo dos emociones

30 May 2022

Contributed by Lukas

Hoy, Rafa nos habla de las dos emociones básicas, el sí y el no, sobre cómo entender su importancia. Además, nos enseña cómo podemos escuchar nu...

SOS - 010: Traducción de emociones, y telarañas mentales

27 May 2022

Contributed by Lukas

En este episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a Edith y Trinidad. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 3087 para que salgan en...

¿Eres especial?

25 May 2022

Contributed by Lukas

¿Qué tan especial eres? En el episodio de hoy, Rafa nos habla de por qué somos especiales. También, nos explica que lo que nos distingue nos hace ...

Cápsula Mental - 010: ¿Para qué sirven las emociones?

23 May 2022

Contributed by Lukas

¿Por qué estar en contacto con tus emociones? Hoy, Rafa habla de las emociones, para qué sirven, cómo nos ayudan a tomar decisiones y cómo conver...

SOS - 009: Fracaso, agresión pasiva, y ghosteo

20 May 2022

Contributed by Lukas

En este episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a Gustavo, Angelica, y Carlos. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 3087 para qu...

Deseos de vida

18 May 2022

Contributed by Lukas

¿Qué quieres hacer con tú vida? ¿Qué te gusta? ¿Qué es lo que realmente deseas en esta vida? En este episodio, Rafa nos habla de los deseos que...

Cápsula Mental - 009: Zona de confort

16 May 2022

Contributed by Lukas

¿Cómo salir de tu zona de comfort? Hoy, Rafa nos dice que para crecer y salir de nuestra zona de comfort debemos ampliar nuestros horizontes.  Sí...

SOS - 008: Autoconcepto, dependencia, y fuentes de ingreso

13 May 2022

Contributed by Lukas

En este episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a Lili, Felipe, y Laura. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 3087 para que salg...

Formas de dialogar

11 May 2022

Contributed by Lukas

¿Cómo te comunicas con los demás? En este episodio, Rafa nos habla de las formas de diálogo que tenemos con las personas a nuestro alrededor, sobr...

Cápsula Mental - 008: Autoestima

09 May 2022

Contributed by Lukas

Hoy, Rafa nos habla del autoestima, de la capacidad de valorarnos y nos dice que mientras más nos esforzamos, más crecemos y ganamos más autoestima...

SOS - 007: Rechazo, individuación, y ayuno intermitente

06 May 2022

Contributed by Lukas

En este episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a Abraham, Arturo, y Ana. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 3087 para que sal...

Lo que te choca te checa

04 May 2022

Contributed by Lukas

¿Por qué dicen: lo que te choca te checa? En este episodio, Rafa nos habla de este dicho, nos explica que es un proceso interpretativo, que es un ju...

Cápsula Mental - 007: El presente decisión y aceptación

02 May 2022

Contributed by Lukas

Pensar en el futuro. Hoy, Rafa nos habla de disfrutar el presente, de enfrentarnos a nuestra realidad y en no pensar en el que hubiera. Síguenos en...

SOS - 006: El amor, la busqueda, y monetización de vocación

29 Apr 2022

Contributed by Lukas

En este episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a Pavel, Suzy, y Lourdes. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 3087 para que sal...

Expectativas y frustración

27 Apr 2022

Contributed by Lukas

Cuando tenemos expectativas, nos frustramos. En este episodio, Rafa nos habla de la frustración, de porque es bueno aprender a frustrarnos. También,...

Cápsula Mental - 006: El futuro ansiedad o anhelo

25 Apr 2022

Contributed by Lukas

Hoy, Rafa nos habla del futuro y la ansiedad, de cómo las experiencias del pasado nos ayudan a tomar las decisiones del futuro y nos recuerda que a v...

SOS - 005: Autocrítica Extrema y Decisiones

22 Apr 2022

Contributed by Lukas

En este episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a Eli y Marco. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 3087 para que salgan en un p...

El Cerebro Femenino con Laura Hernández

20 Apr 2022

Contributed by Lukas

¿El cerebro de las mujeres y de los hombres funciona igual? Hoy, Rafa platica con la Dra. Laura Hernandez, neuróloga e investigadora clínica del In...

Cápsula Mental - 005: El pasado trauma o experiencia

18 Apr 2022

Contributed by Lukas

Nuestro pasado es lo que nos forma. Hoy, Rafa nos habla de la memoria, de cómo nos ayuda aprender, de cómo podemos rescatar las cosas buenas  del p...

SOS - 004: Citalopram, Fibromialgia, y Frustración

15 Apr 2022

Contributed by Lukas

En este episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a Jorge, Ale, y Estefanía. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 3087 para que s...

Equidad y acoso con Ixchel Cisneros

13 Apr 2022

Contributed by Lukas

Rafa habla con Ixchel Cisneros, periodista y defensora de derechos humanos, sobre equidad de género, acoso, violencia laboral y sobre todo, como poco...

Cápsula Mental - 004: Actividades Recreativas

11 Apr 2022

Contributed by Lukas

¿Tienes muchos pendientes? ¿Estás muy estresado? ¿Te has tomado un tiempo libre últimamente? Hoy, Rafa nos habla de las actividades recreativas y...

SOS - 003: Estrés, Pérdida, y Conducta Desafiante

08 Apr 2022

Contributed by Lukas

En este episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a la Doctora Mabel, Roberto, y Lupita. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 3087...

Sobrepensar

06 Apr 2022

Contributed by Lukas

¿Por qué nos da ansiedad no saber qué pasará? Hoy, Rafa nos habla de un tema muy común, sobrepensar, nos dice qué pasa cuando tenemos pensamient...

Supracortical: Nuevos formatos y más episodios

05 Apr 2022

Contributed by Lukas

Supracortical ahora suma dos episodios nuevos cada la semana.  Los lunes podrás escuchar Cápsulas Mentales, episodios cortos para empezar la sema...

Cápsula Mental - 003: ¿Haces Ejercicio?

04 Apr 2022

Contributed by Lukas

El ejercicio es una de las actividades más importantes para la salud. En este episodio, Rafa nos habla de por qué es bueno hacer ejercicio y moverno...

SOS - 002: Covid y Depresión, Resignificación, y Sobreanálisis

01 Apr 2022

Contributed by Lukas

En este episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a Lisset, Ale, y Pau Cuevas. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 3087 para que ...

El Deprebook con María Isabel Mota

30 Mar 2022

Contributed by Lukas

En este episodio, Rafa habla con María Isabel Mota sobre su proyecto Deprebook,  sobre las fobias, cómo manejarlas y sobre todas las cosas que ella...

Cápsula Mental - 002: ¿Qué significa comer bien?

28 Mar 2022

Contributed by Lukas

Siempre nos preguntamos ¿Cómo puedo comer mejor? Hoy, Rafa nos habla de las formas en las que podemos acercarnos a tener una mejor alimentación y c...

SOS - 001: Validación, Soltería, y Límites

25 Mar 2022

Contributed by Lukas

En este primer episodio de SOS, Rafa le responde preguntas a Maria Jose Leon, Tebo, y Adriana. Manda tus preguntas con una nota de voz al +52 55 1016 ...

Acepto que no sé nada

23 Mar 2022

Contributed by Lukas

Yo solo sé que no sé nada. En este episodio, Rafa nos habla de aceptar que no sabemos nada y de cómo podemos dejar de juzgar a los demás aprendien...

Cápsula Mental - 001: ¿Cómo dormir mejor?

21 Mar 2022

Contributed by Lukas

¿Cómo podemos dormir mejor? Hoy, Rafa nos da unos consejos muy buenos para las personas que queremos saber cómo descansar mejor cuando dormimos. ...

Proyecto de Vida

18 Mar 2022

Contributed by Lukas

¿Alguna vez has hecho una evaluación de tu vida? En este episodio, Rafa nos hace re-evaluar nuestro entorno. También, nos aconseja cuidar nuestro v...

Me acepto como soy

11 Mar 2022

Contributed by Lukas

Aceptarnos como somos es algo muy difícil, pero no imposible. En el episodio de hoy, Rafa nos habla de cómo podemos empezar a aceptarnos y nos asegu...

Intenciones con Roxana Castaños

04 Mar 2022

Contributed by Lukas

Las intenciones siempre son buenas, pero son mejores cuando las conocemos. En el episodio de hoy, Rafa es acompañado por Roxana Castaños, del podcas...

Conducta Suicida

25 Feb 2022

Contributed by Lukas

En el episodio de hoy, Rafa nos habla de la conducta suicida y cómo ésta va desarrollándose hasta llegar al intento suicida. También, Rafa nos aco...

Yo Ideal

18 Feb 2022

Contributed by Lukas

¿Quién soy? Esta es una pregunta que llevamos siglos intentando responder. Hoy, Rafa habla sobre el yo ideal, el yo real y el yo deseable, las difer...

¿Naces o te haces?

11 Feb 2022

Contributed by Lukas

¿Nos vamos formando con las experiencias o nacemos de esta manera? En el episodio de hoy, Rafa nos habla de esta compleja pregunta, nos dice que es a...

Preguntas sobre el suicidio

04 Feb 2022

Contributed by Lukas

En el episodio de hoy, Rafa nos habla de un tema sensible para muchas personas, el suicido. Además, este episodio nos ayuda a profundizar y entender ...

Relaciones a distancia

28 Jan 2022

Contributed by Lukas

Amor de lejos… En el episodio de hoy, Rafa nos habla de las relaciones a distancia, nos dice que todas las relaciones tienen los mismos principios, ...

El Corazón vs la razón

21 Jan 2022

Contributed by Lukas

El corazón y la razón siempre se pelean, ya que queremos hacer lo que nuestra lógica dice pero también queremos hacer lo que nos dicta el corazón...

Agradece también lo malo

14 Jan 2022

Contributed by Lukas

Esto probablemente suene raro… Siempre es bueno valorar lo malo para apreciar lo bueno. En este episodio, Rafa nos anima a ver lo malo como algo pos...

Ama tu Cuerpo con Rose

07 Jan 2022

Contributed by Lukas

¿Qué podemos hacer para sentirnos positivos y positivas con nuestro cuerpo? Rose habla sobre su camino para separarse de los estereotipos de género...

Miedo a las Emociones

31 Dec 2021

Contributed by Lukas

Todos tenemos emociones que nos da miedo expresar. En este episodio, Rafa nos habla de las emociones, nos explica que es bueno sentir y sobre todo que...

Responsabilidad Emocional

24 Dec 2021

Contributed by Lukas

¿Cuántas veces te has sentido culpable por las emociones de otras personas? En este episodios, Rafa nos habla de la responsabilidad emocional, sobre...

Eres el Promedio de 5 Personas

17 Dec 2021

Contributed by Lukas

¿Cuántas veces has pensado en cambiar tu entorno? Hoy, Rafa nos habla de un dato muy curioso: somos el promedio de las 5 personas con las que conviv...

Proceso de Sanación con Gupa

10 Dec 2021

Contributed by Lukas

Guadalupe Ledezma (mejor conocida como Gupa) acompaña a Rafa para contarnos sobre su nuevo podcast Mi nombre es Gupa, sobre su trayecto para aceptar ...

Red de Apoyo

03 Dec 2021

Contributed by Lukas

Establecer vínculos nos ayuda a mejorar nuestra calidad de vida. El día de hoy, Rafa nos habla de la red de apoyo, qué es la red de apoyo, cuáles ...

Dialogo Emocional

26 Nov 2021

Contributed by Lukas

Las emociones vienen de significados. En el episodio de hoy, Rafa habla del diálogo emocional, nos da consejos para tener un mejor diálogo emocional...

Desaprendiendo con Diana y Joy

19 Nov 2021

Contributed by Lukas

¿Qué eliges el amor o el prejuicio? Hoy, nos acompañan Diana y Joy para hablar de su nuevo podcast Des-aprendiendo, del desapego con los hijos, de ...

Ingeniería Emocional

12 Nov 2021

Contributed by Lukas

Para seguir alimentando nuestras mentes tenemos que seguir aprendiendo. En el episodio de hoy, Rafa nos habla de la ingeniería emocional, nos da 4 fo...

Más Vale Tarde

05 Nov 2021

Contributed by Lukas

¿Cuándo es demasiado tarde? En el episodio de hoy, Rafa nos habla de las limitaciones que nos ponemos porque creemos que es demasiado tarde para seg...

Consumo Responsable con Paco de Pablo

29 Oct 2021

Contributed by Lukas

¿De qué formas podemos ayudar a  tener un menor impacto en el daño del  planeta? En el episodio de hoy, Rafa habla con Paco de Pablo, productor d...

Síndrome del Impostor

22 Oct 2021

Contributed by Lukas

Todos hemos pensado que no somos suficientemente buenos. En el episodio de hoy, Rafa habla del síndrome del impostor y nos da consejos para lidiar co...

Heridas del Pasado

15 Oct 2021

Contributed by Lukas

“La forma en la que lidiamos con los problemas proviene de las heridas de la infancia.” En este episodio, Rafa nos habla de conocer nuestra histor...

Asociación Ventanitas

08 Oct 2021

Contributed by Lukas

Hablemos de la importancia que tiene poder ver bien. En el episodio de hoy, Rafa nos trae a un invitado especial, Guillermo León, socio fundador de l...

Movimiento y realización

01 Oct 2021

Contributed by Lukas

Moverse o descansar, descansar o moverse. En este episodio, Rafa habla del movimiento y la realización, nos dice que la falta y el exceso de movimien...

¿Quién NO quieres ser?

24 Sep 2021

Contributed by Lukas

Siempre nos preguntamos: ¿Quién quiero ser? Pero nunca ¿Quién no quiero ser?En el episodio de hoy, Rafa llama a hacernos esta gran pregunta, a sab...

El Placer

17 Sep 2021

Contributed by Lukas

Todos amamos hacer cosas que nos dan placer. En este episodio, Rafa nos dice que nadie nos enseña a disfrutar lo que hacemos, nos habla de placeres a...

Querer ser y deber ser

10 Sep 2021

Contributed by Lukas

¿Podría? ¿Tendría? ¿Debería? En el episodio de hoy, Rafa nos habla sobre las actividades que debemos hacer y queremos hacer, sobre tener la libe...

Tipos de Inteligencia

03 Sep 2021

Contributed by Lukas

¿Alguna vez te preguntas qué tan inteligente eres? En el episodio de hoy, Rafa nos habla de la inteligencia, nos desmitifica algunos conceptos que ...

Duelo Migratorio

27 Aug 2021

Contributed by Lukas

Si mudarte solo es difícil, mudarte a otro país es aun más difícil. En el episodio de hoy, Rafa tiene tres invitados muy especiales: la doctora Sa...

Alejate del aburrimiento

20 Aug 2021

Contributed by Lukas

En el mundo en el que vivimos se nos pide estar ocupados todo el tiempo, de otra forma somos perezosos y aburridos. En el episodio de hoy, Rafa nos ha...

Aprende a delegar

13 Aug 2021

Contributed by Lukas

Delegar no es decirle a las personas qué hacer, es asumir nuestras responsabilidades y no las de los demás. A veces es difícil dejar ir ¿qué pasa...

¿Qué es el ego?

06 Aug 2021

Contributed by Lukas

El ego es necesario en todos los humanos, hasta que este crece tanto que ya no podemos controlarlo. El día de hoy, hablamos del ego y sus beneficios ...

Administra tu energía

30 Jul 2021

Contributed by Lukas

¿Cuál es la mejor manera para dejar de consumir y ser productivos? El día de hoy, hablamos sobre la energía, cómo podemos administrarla, la difer...

Horizonte Uno

27 Jul 2021

Contributed by Lukas

El día hoy Pepe, de Paguroideas, se une a Rafa para hablar de su nuevo proyecto, Horizonte Uno, una plataforma en la que puedes tomar cursos en líne...

Ganancias y Motivación

23 Jul 2021

Contributed by Lukas

Siempre que realizamos una acción ganamos algo a cambio. El día de hoy, Rafa habla de la ganancia como gran motivador, los tipos de ganancias, nos e...

El fin de la adolescencia

16 Jul 2021

Contributed by Lukas

La adolescencia es una de las etapas más difíciles del crecimiento. En esta etapa siempre nos quejamos en lugar de hacer algo al respecto y a veces ...

Envidia

09 Jul 2021

Contributed by Lukas

La envidia es un sentimiento que todxs hemos sentido y que puede causar mucha inseguridad, . El día de hoy hablamos sobre la envidia, ¿Por qué nos ...

Aprende a pedir

02 Jul 2021

Contributed by Lukas

Aprender a pedir puede ser algo difícil, pero es una herramienta muy útil en nuestras vidas. El día de hoy Rafa nos explica por qué nos da pena pe...

No te arrepientas

25 Jun 2021

Contributed by Lukas

Nuestras vidas nunca van a satisfacer a los demás, por eso es mejor hacer lo que creemos que es mejor para nosotros o nos arrepentiremos. En el progr...

Disminuye tu ansiedad

18 Jun 2021

Contributed by Lukas

Todos creemos que la ansiedad es nuestra peor enemiga, pero en realidad nos ayuda a sobrevivir. El día de hoy platicamos sobre diferentes mecanismos ...

Mejora tu intuición

11 Jun 2021

Contributed by Lukas

La intuición es algo que no podemos explicar y que muchas personas siguen a ciegas pero también les puede llevar a errores, por eso tenemos que apre...

Sectas y Manipulación

04 Jun 2021

Contributed by Lukas

Todos los seres humanos somos manipulables, por eso es bueno intentar cuestionarnos cuando sentimos que algo está mal y escuchar las historias de otr...

Mejora tu Comunicación

28 May 2021

Contributed by Lukas

La comunicación es una de las cosas más importantes dentro de nuestras relaciones interpersonales, por ello tenemos que aprender a escuchar a las pe...

La Importancia del Contexto

21 May 2021

Contributed by Lukas

Muy pocas veces nos cuestionamos a nosotros mismos, ¿quién soy? ¿por qué soy de la manera de la que soy? ¿qué experiencias me han transformado? ...