Co dzieje się z Twoim ciałem, kiedy potykasz się na schodach, tracisz równowagę na nierównym chodniku albo ktoś przypadkowo Cię potrąci?W takiej sytuacji organizm ma ułamek sekundy, żeby napiąć mięśnie, utrzymać ciężar ciała, wykonać krok ochronny i odzyskać stabilność. Potrzebujesz do tego nie tylko odpowiedniej siły, ale również mocy, koordynacji, równowagi i szybkiej reakcji.W tym odcinku wyjaśniam:co dzieje się z organizmem podczas potknięcia,dlaczego siła jest fundamentem sprawności,czym moc różni się od siły,dlaczego stanie na jednej nodze nie wyczerpuje treningu równowagi,czym jest krok ochronny i dlaczego warto go trenować,jak rozwijać reakcję i koordynację,jakie ćwiczenia może wykonywać kobieta po 40.–45. roku życia,jak połączyć siłę, moc i równowagę w normalnym planie treningowym,dlaczego warto budować rezerwę sprawności, zanim pojawią się pierwsze poważne ograniczenia.Trening nie zagwarantuje, że nigdy się nie przewrócisz. Może jednak dać Twojemu organizmowi większe możliwości poradzenia sobie w nieprzewidzianej sytuacji.Silniejsze mięśnie mogą lepiej przejąć ciężar ciała. Większa moc może pomóc szybciej wykonać ruch. Koordynacja pozwala postawić nogę we właściwym miejscu, a równowaga pomaga odzyskać kontrolę nad ciałem.Najmocniejsze badania dotyczące zapobiegania upadkom obejmują przede wszystkim osoby po 60.–65. roku życia. Nie oznacza to, że każda kobieta po 45. roku życia osiągnie takie same rezultaty. Pokazuje jednak, jakie zdolności stają się szczególnie ważne w kolejnych dekadach i dlaczego warto rozwijać je wcześniej.Badania wykorzystane w odcinku:Okubo Y., Schoene D., Lord S.R. (2017). Step training improves reaction time, gait and balance and reduces falls in older people: a systematic review and meta-analysis.PubMed – trening kroków, reakcja, równowaga i upadkiOkubo Y. i wsp. (2021). Stepping impairment and falls in older adults: a systematic review and meta-analysis of volitional and reactive step tests.PubMed – sprawność kroku ochronnego a ryzyko upadkówOrr R. i wsp. (2006). Power training improves balance in healthy older adults.PubMed – trening mocy i poprawa równowagiTrudelle-Jackson E.J., Jackson A.W., Morrow J.R. (2006). Muscle Strength and Postural Stability in Healthy, Older Women: Implications for Fall Prevention.PubMed – siła nóg, stabilność i upadki u kobietSherrington C. i wsp. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community.PubMed – przegląd Cochrane dotyczący ćwiczeń i zapobiegania upadkomTak rozumiem długowieczność — jako sprawność teraz i na kolejne lata.Więcej materiałów o sile, mocy, wydolności i sprawności kobiet po 40. roku życia:https://borkowskiadam.plhttps://formawbiegu.pl

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related