Jacob och Wille diskuterar periodisering vid styrketräning i drygt en timme med utgångspunkt i en fantastisk artikel av Greg Nuckols på strongerbyscience.com. Förutom att du får veta resultaten från hans genomgång av litteraturen så diskuteras även svårigheterna i att studera periodisering. Varför träning många gånger mer blir en form av konst än en exakt vetenskap och hur man ska förhålla sig till studier inom styrketräning när de sällan återspeglar det som man verkligen hade velat se en studie på egentligen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille tränar med hög volym och Jacob skadar sig på en cykel 00:04:55 Kaosen kring ämnet periodisering 00:06:34 Vad är periodisering? 00:09:30 Träning för att vara som bäst en viss tidpunkt 00:10:38 Fitness Fatigue modellen är användbar vid periodisering 00:11:34 Linjär periodisering 00:14:17 Det är extremt svårt att studera periodisering 00:15:53 Vågformig eller undulerande periodisering 00:18:13 Kombinationen vågformig periodisering och linjär periodisering 00:20:22 Blockperiodisering 00:24:50 I praktiken blandas flera olika former av periodisering 00:25:45 Forskning kan användas för att förbättra din modell av hur träning fungerar 00:29:24 Greg Nuckols summering av forskningen på periodisering 00:31:19 Periodisering är bättre än ingen periodisering alls 00:32:14 Kontrollgrupperna får ingen formtoppning med tunga vikter 00:36:07 22 procent snabbare ökning i styrka med periodisering 00:36:39 Linjär vs vågformad periodisering 00:39:49 Hur stor är skillnad i effekt och ska man bry sig om den skillnaden? 00:41:28 Är periodisering viktigare när man ska träna överkroppen? 00:45:15 Spelar längden på träningsperioden någon roll? 00:46:17 När någon berättar om forskning, egen erfarenhet eller bara överdriver 00:48:12 Periodisering för större muskler 00:49:39 Periodisering för att orka med mer träning under en viss tid 00:52:24 Vad man tänker göra kontra hur det blir i verkligheten 00:54:51 De problem som Greg Nuckols fann med datan 01:01:41 Svårt att studera periodisering då det är till för att variera många variabler

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related