I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras vad som verkligen sker i kroppen när du konditionstränar på olika intensiteter. Och varför det är väldigt svårt att veta vad som händer i din kropp vid en viss intensitet mätt med puls, hastighet, laktat, effekt/watt eller liknande. I avsnittet diskuteras en del saker som kanske är svåra att förstå utan att se det framför sig så i den här bilden på vår Instagram kan du hitta en del användbar information. Här är också en länk till artikeln som avsnittet utgår ifrån. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiols coronalivsstil 00:02:14 Likheterna mellan skadeförebyggande träning och fysisk distansering 00:05:04 Dagens avsnitt kring hur du mäter intensitet vid konditionsträning 00:06:35 Varför det är svårt att definiera Intensitet i studier på konditionsträning 00:10:23 Varför vill du veta vad som händer i kroppen vid olika intensiteter? 00:12:06 Tre olika intensitetszoner som skiljer sig åt fysiologiskt 00:21:45 En tränad och en otränad kan få väldigt olika belastning på samma procent av maxpulsen 00:26:47 Metoder där du utgår från en procent av ett maxvärde 00:30:22 Tester för maxhastighet och maxeffekt kan ge dig missvisande testvärden vid uppföljningen 00:33:47 Din maxpuls kan variera mellan olika typer av test 00:38:07 Tester som tittar på relativa markörer för vilken intensitet du arbetar på 00:40:47 Din puls säger inte särskilt mycket om vad du tränar 00:41:38 Submaximala riktvärden för att avgöra vilken intensitet du tränar på 00:45:44 Gränsen mellan nivå 2 och nivå 3 är svår att definiera 00:51:54 Ventilatoriska tröskeln och övergången mellan nivå 1 och nivå 2 00:54:12 Prattestet för att försöka avgöra på vilken nivå du tränar 00:55:59 Ytterligare osäkra metoder för att särskilja nivå 2 och nivå 3 00:58:15 Olika individer har olika stora zoner för varje nivå 00:59:09 Ditt anaeroba max är sällan användbart 01:01:21 Critical Speed och Critical Power 01:06:46 Nytta med att kunna göra ett väldigt snabbt test för att ta reda på Critical Speed och Critical Power 01:09:09 RPE vs fasta intensitetsmått likt puls eller hastighet 01:10:06 Karvonens formel och andra metoder där du har en maximal och en minimal punkt

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related