Denna vecka gästas Wille och Jacob av styrkelyftscoachen Patrik Andersson och avsnittets fokus är givetvis därför på styrkelyft och träning för att bli stark. Det är tre tydliga huvudspår i diskussionen där vi först diskuterar tanken kring autoreglerad träning vilket innebär att man justerar hur mycket och hårt man tränar för dagen beroende på hur man faktiskt presterar just den dagen. Efter det går i in på två av de viktigaste delarna när det gäller styrketräning vilket är träningsfrekvens, alltså hur ofta du tränar varje dag, och nyttjandet av periodisering inom styrketräning. Som en röd tråd igenom hela avsnittet med särskilt fokus framåt slutet så tar vi också upp en hel del kring hur man bör se på forskning inom styrketräning när man jobbar med det på en rent praktiskt nivå likt Patrik gör. Hålltider: 00:00:00 Introduktion av Patrik Andersson 00:07:20 Utrustat styrkelyft kontra styrkelyft utan utrustning 00:12:15 Om dragkamp 00:16:20 Hur Patrik började träna folk inom Styrkelyft 00:18:30 RTS (Reactive Training System) och Mike Tuchscherer 00:24:50 Är självreglerad träning för komplicerat för de flesta? 00:27:10 Problem med RTS 00:35:00 Patriks programmering för klienter idag 00:39:00 RTS för andra idrottare än styrkelyftare 00:42:00 Hur ofta ska man träna som styrkelyftare? 00:48:45 Variation av övningar vs samma rörelse väldigt ofta 00:57:00 Betydelsen av att träna tävlingsövningen specifikt 00:59:55 Periodiseringens roll 01:04:00 Specificitet och progression vs en större variation med periodisering 01:08:20 Volym vid styrketräning 01:10:25 Hur man nyttjar forskning praktiskt som en tränare och coach

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related