內容簡介：睡眠，是絕望與希望間的橋樑這集邀請到目前就讀政大臨床心理所、專攻「行為睡眠醫學」的研究生 Michael 。38 歲那年，在研究所的衡鑑課中意外發現自己有ADHD ，從心理學角度，深入剖析ADHD人常面臨的「拒絕敏感症（RSD）」如何導致拖延與任務啟動障礙。身為「覺茶所」創辦人，也分享了他如何將心理科學、睡眠醫學與茶文化結合。「覺察」是所有改變的起點，而品茶正是一種低門檻的正念練習，能幫助動得飛快的 ADHD大腦練習慢下來。Michael從行為睡眠的角度提醒聽眾，良好的睡眠是維持情緒穩定的最底層防護網。重點整理：・38 歲的遲來覺察： Michael 在心理衡鑑課程中，才發現兒時的「懶散」其實是典型的 ADHD 表現。他以「資源班」經歷自我解嘲，道出 ADHD 人成長中常見的標籤困境。・RSD 拒絕敏感症：對「被評價」或「被拒絕」極度敏感。這種想像中的焦慮會像迷霧般卡住執行功能，導致在高風險任務前嚴重「當機」或慣性拖延。・多巴胺基準線困境：因大腦多巴胺基準線與常人不同，需要更強刺激才能啟動。這解釋了為何 ADHD 人難以在枯燥任務中維持「穩定產出」，且容易頻繁更換興趣。・「覺茶所」的正念實踐：將茶文化結合心理學。透過沖泡茶飲的感官體驗，強迫飛快的大腦「低門檻減速」，是調節情緒與建立覺察的練習場。・行為睡眠醫學建議：床的單一連結：實踐「睡眠衛生」，床只用於睡覺與性愛，切斷在床上工作或焦慮的連結。穩固情緒防線：睡眠不足會使前額葉失能、杏仁核過度活躍。優化睡眠，才能撐開「容納之窗」，提升大腦的抗壓韌性。Michael Chen 覺茶所 https://tea-lab.ghost.io/Threads https://www.threads.com/@michaelscchen麥賽欸心理學 https://tinyurl.com/mvfzpn44—「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple一起聊生活、藝術、ADHD、ASDThreads⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.threads.com/@yolandaliou⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠IG⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/yolandaliou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠FB⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/yurou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Website⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://yolandaliou.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠免責聲明：本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。#ADHD #過動症 #心理學 #行為睡眠醫學 #拒絕敏感性焦慮RSD #多巴胺 #執行功能 #覺茶所 #正念 #睡眠衛生 #Yolanda劉語柔來自Michael的額外備註節目中提到的 RSD，較適合理解為 ADHD脈絡下常被討論的經驗描述，用來形容對拒絕或評價特別敏感的現象。現行 DSM-5 ADHD 診斷準則並未把 RSD 列為正式診斷項目；近年的研究則多將 rejection sensitivity 放在 ADHD 的情緒調節困難脈絡下理解。[1][2][3]關於 CPT 與相關測驗，也需要補充說明：ADHD 並沒有單一測驗可以確診。正式評估通常需要結合症狀史、童年開始的線索、跨情境功能表現，以及其他可能造成類似症狀的因素，例如焦慮、憂鬱或睡眠問題。[1]關於創業與 ADHD 的討論，節目中提到的是研究上可觀察到的趨勢與可能關聯，不代表所有創業者都有 ADHD，也不代表 ADHD 一定適合創業。不同研究設計、樣本來源與測量方式，都會影響結果解讀。[4][5][6]關於多巴胺的討論，本集採用的是幫助理解的科普說法。更精準地說，ADHD 並不能簡化成「只是多巴胺不足」或用單一基準線高低來解釋。研究較支持的觀點是，ADHD 常牽涉到獎賞預期、動機維持、努力分配與執行功能上的差異；例如部分研究指出，ADHD 在 reward anticipation 階段可見腹側紋狀體反應偏低。[7][8]關於咖啡因，較精準的說法是：咖啡因會作為腺苷受體拮抗劑，阻斷腺苷相關的睡意訊號，因此可能延後入睡並降低睡眠效率；而且每個人對咖啡因的敏感度差異很大。[9]關於睡眠效率，本集提到的核心概念是正確的，也就是「真正睡著的時間」相對於「睡眠時段分母」的比例。不過若節目中有舉例計算，分母不應只用入睡時間，而應納入入睡前清醒時間、夜間清醒時間，以及最後醒來後仍在嘗試入睡的時間；因此若口語上簡化成「睡著時間除以躺床時間」，在臨床與研究上其實還需要更精確定義。[10]關於手機與藍光，現在較完整的理解是：睡前滑手機對睡眠的影響，不一定只來自光線本身，也常和內容刺激、前睡前喚醒、延後就寢，以及整體使用時間拉長有關。[11]關於早晨照光、光療箱與作息調整，若已經有明顯失眠、日夜顛倒、情緒困擾，或需要使用光照治療設備，仍建議先和懂睡眠或節律治療的專業人員討論，再依個人情況調整。研究顯示早晨強光可推動生理時鐘相位提前，而光照治療也已被用於部分睡眠與節律問題。[12][13]相關文獻與資料來源[1] CDC. Diagnosing ADHD.[2] Soler Gutiérrez, A. M., et al. (2023). Evidence of emotion dysregulation as a core symptom of adult ADHD: A systematic review.[3] Rowney-Smith, A., et al. (2026). The lived experiences of rejection sensitivity in ADHD: A qualitative exploration.[4] Freeman, M. A., et al. (2019). The prevalence and co-occurrence of psychiatric conditions among entrepreneurs and their families.[5] Verheul, I., et al. (2015). ADHD-like behavior and entrepreneurial intentions.[6] Hatak, I., et al. (2021). ADHD symptoms, entrepreneurial passion, and entrepreneurial performance.[7] Scheres, A., et al. (2007). Ventral striatal hyporesponsiveness during reward anticipation in attention-deficit/hyperactivity disorder.[8] Soler Gutiérrez, A. M., et al. (2023). Evidence of emotion dysregulation as a core symptom of adult ADHD: A systematic review.[9] Reichert, C. F., et al. (2022). Adenosine, caffeine, and sleep–wake regulation: State of the science and perspectives.[10] Reed, D. L., & Sacco, W. P. (2016). Measuring Sleep Efficiency: What Should the Denominator Be?[11] He, J. W., et al. (2020). Effect of restricting bedtime mobile phone use on sleep, arousal, mood, and working memory: A randomized pilot trial.[12] Buresová, M., et al. (1991). Early morning bright light phase advances the human circadian pacemaker within one day.[13] Gomes, J. N., et al. (2021). Light therapy for the treatment of delayed sleep-wake phase disorder in adults: A systematic review.

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related